Përpjekja për të humbur 2 kilogramë në vetëm një ditë është një mënyrë ekstreme dhe potencialisht e rrezikshme për të humbur peshë. Në shumicën e rasteve, humbja e shëndetshme e peshës përkthehet si humbje rreth 2 kilogramë në javë, kështu që arritja e kësaj në një ditë është një detyrë e madhe dhe nuk duhet të merret lehtë. Ka raste kur ju mund të keni nevojë të bini në peshë shumë shpejt për të bërë një peshim, nëse jeni boksier ose xhoke, për shembull, por këtë duhet ta bëni gjithmonë në konsultim me një trajner me përvojë dhe një mjek. Nëse humbni peshë brenda një dite, ka shumë të ngjarë të jetë pesha e ujit e cila shpejt do të kthehet.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Duke e djersitur
Hapi 1. Vizitoni saunën
Një nga mënyrat më të drejtpërdrejta për të humbur shpejt peshën e ujit është thjesht ta djersitni atë. Kjo është një teknikë afatshkurtër që përdoret zakonisht nga boksierët dhe luftëtarët e tjerë për të humbur kilogramë shtesë para peshimit. Ju mund ta bëni veten të djersiteni në shumë mënyra, por me siguri mënyra më efikase në kohë do të ishte të kaloni pak kohë në një sauna. Këtu shpejt do të djersiteni dhe do të bini nga pesha e ujit.
- Për shkak se saunat mund të jenë intensive, ju duhet të uleni në to vetëm për periudha të shkurtra prej 15 minutash deri në gjysmë ore.
- Pas çdo intervali të shkurtër kontrolloni peshën tuaj për të parë sa keni humbur.
- Nëse djersiteni shumë në saunë dhe dehidratoheni, trupi juaj mund të fillojë të mbajë ujë, kështu që bëni pak ujë në dispozicion dhe monitoroni rregullisht humbjen tuaj të peshës.
- Një banjë e nxehtë do të funksionojë në të njëjtën mënyrë si sauna.
Hapi 2. Ushtrohuni
Një mënyrë edhe më e thjeshtë për të bërë djersë është të stërviteni. Nëse provoni vrapimin, çiklizmin ose ndonjë lloj tjetër aktiviteti të rëndë fizik, do të filloni të djersiteni, gjë që do të rezultojë në humbjen e përkohshme të peshës së ujit. Disa atletë do të stërviten me shtresa shtesë të veshjeve për të provokuar më shumë djersitje, por kjo mund të jetë e rrezikshme dhe të çojë në mbinxehje e cila mund të jetë fatale.
- Yoga Bikram është një shembull i ushtrimit në një mjedis të nxehtë që do t'ju bëjë të djersiteni shumë më tepër se normalisht.
- Nxehtësia dhe lagështia do të thotë se ekziston një potencial për sëmundje të lidhura me nxehtësinë dhe ju këshillojmë që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndërmerrni një stërvitje të tillë.
Hapi 3. Provoni një kostum sauna
Një mënyrë tjetër për të provokuar djersitjen është të ushtroni ndërsa vishni një kostum sauna. Këto kostume thjesht ju bëjnë të djersiteni më shumë kur stërviteni sesa do të kishit veshur veshje më të përshtatshme. Ashtu si me të gjitha teknikat e djersitjes, ju mund të humbni shumë kilogramë peshë uji shumë shpejt, por këto do të rifitohen edhe më shpejt pasi të hani ose pini diçka.
Hapi 4. Njihni rreziqet dhe kostot
Me të gjitha këto teknika të djersitjes, rreziqet e dehidrimit, sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë dhe një elektro-deficit janë shumë reale. Ju duhet të flisni me një profesionist mjekësor para se të shqyrtoni ndonjë nga këto mundësi. Nëse po përpiqeni të bini nga pesha për një ndeshje boksi ose një ndeshje mundjeje, jini të vetëdijshëm se humbja e papritur e peshës mund ta bëjë më të vështirë për ju të mendoni qartë, t'ju bëjë të humbni fuqinë dhe të çojë në ndryshime të papritura të humorit.
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i marrjes së natriumit, niseshtesë dhe ujit
Hapi 1. Vazhdoni të pini ujë
Nëse dëshironi të ulni sasinë e peshës së ujit që mbani, duhet të vazhdoni të pini shumë ujë. Duke vazhduar marrjen e ujit, ju do të ndihmoni që trupi juaj të largojë në mënyrë efektive kripën e tepërt që po shkaktonte mbajtjen e ujit. Nëse pini vazhdimisht të paktën 8 gota ujë në ditë trupi juaj do të mësojë se nuk ka nevojë të mbajë sa më shumë ujë për t'u marrë me kripën.
- Pirja e shumë ujit gjithashtu ndihmon në rritjen e shkallës tuaj metabolike e cila do t’ju ndihmojë të digjni dhjamin më shpejt në planin afatgjatë.
- Shtë e mundur të pini shumë ujë dhe të vuani nga dehja e ujit, e cila mund të jetë fatale. Kjo mund të ndodhë kur dikush pi ujë në mënyrë të detyrueshme ose mbi-hidraton pas një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë.
- Pini mjaft lëngje në mënyrë që rrallë të ndiheni të etur dhe urina juaj të jetë e verdhë e lehtë ose pa ngjyrë.
- Nëse po përpiqeni të humbni disa kilogramë shumë shpejt, atëherë mund të mos konsumoni asnjë lëng për një ditë. Kjo mund t'ju bëjë që të humbni përkohësisht disa kilogramë peshë uji, por nuk është e këshillueshme për shëndetin tuaj.
Hapi 2. Ulni kripën
Sasia e kripës që kemi në trup ndikon në nivelin tonë të mbajtjes së ujit dhe nga ana tjetër sa peshë të tepërt të ujit mbajmë. Trupi juaj ka nevojë për rreth 2000-2500mg natrium në ditë për të funksionuar dhe nëse konsumoni më shumë se kaq, atëherë uji do të mbahet. Nëse e kufizoni marrjen tuaj të kripës në mes 500 dhe 1500mg në ditë, ekuivalente me rreth dy lugë çaji, atëherë mund të mbani më pak ujë.
Ju mund ta zëvendësoni kripën me erëza për të shijuar ushqimin tuaj, siç është xhenxhefili dhe piper i zi
Hapi 3. Hani më pak karbohidrate niseshte
Ulja e sasisë së karbohidrateve dhe ushqimit me niseshte është një aspekt i njohur për shumë plane diete. Mbajtja e karbohidrateve të shëndetshme të drithërave të plota dhe frutat dhe perimet e pasura me fibra mund t'ju ndihmojnë të mbani një dietë dhe peshë të shëndetshme. Kufizimi i marrjes së drithërave dhe sheqernave të rafinuar mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm, por duhet të mbani mend se karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme të ekuilibruar.
Karbohidratet me niseshte çojnë në mbajtjen e ujit, shtimin në peshë të ujit dhe fryrje
Hapi 4. Konsideroni një mënyrë më të shëndetshme dhe të qëndrueshme për të humbur peshë
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, edhe nëse do të bëni një peshim për një luftë, duhet të përpiqeni të shmangni humbjen e shpejtë të peshës pasi kostot mund të tejkalojnë përfitimet. Trajnerët e boksit dhe mundjes rekomandojnë që luftëtarët të qëndrojnë gjithmonë brenda pesë ose 10 kilogramëve të peshës së tyre luftarake në mënyrë që ata të mund të humbin në mënyrë të sigurt dhe gradualisht çdo kilogram shtesë para një peshimi.
- Humbja e shpejtë e peshës është e diskutueshme edhe në këto sporte dhe nuk duhet të ndërmerret lehtë ose pa udhëzime ekspertësh.
- Kostot e mundshme për performancën, si dhe shëndeti, mund ta bëjnë humbjen e shpejtë të peshës kundër-produktive.
- Për të humbur peshë në një mënyrë të qëndrueshme dhe të menaxhueshme, kombinoni një dietë të shëndetshme me shumë stërvitje.
