Përdorimi i pluhurit të proteinave mund të përmirësojë rritjen e muskujve, të rrisë energjinë dhe të ndihmojë procesin e rimëkëmbjes pas stërvitjeve të vështira. Fatkeqësisht, shumë pluhura proteina kanë shije aq të keqe saqë ju duhet t'i mbytni ato. Megjithatë, me pak përpjekje, ju mund të futni pluhurin e proteinave në dietën tuaj në mënyra që ju mund të kënaqeni. Pavarësisht nëse e bëni tronditjen tuaj ose e fshehni atë në ushqim, ka shumë mënyra për ta bërë shijen e pluhurit të proteinave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i tronditjeve tuaja të proteinave
Hapi 1. Zgjidhni një lëng
Disa njerëz preferojnë pije të hollë, me ujë të cilat mund t’i pinë shpejt. Të tjerët zbulojnë se një lëng më i trashë bën një punë më të mirë në maskimin e shijes. Mund t'ju duhet të eksperimentoni me prova dhe gabime për të gjetur se cilën qëndrueshmëri preferoni. Shumica e njerëzve përdorin rreth tetë oz. të lëngshme për lugë pluhuri, por provoni të përdorni më shumë për pije më të holla ose më pak për ato më të trasha. Ju gjithashtu mund të ndryshoni bazën aktuale të lëngshme që përdorni për tronditjen tuaj:
- Uji është një opsion i mirë për humbjen e peshës sepse nuk shton kalori, por nuk bën asgjë për të maskuar shijen e pluhurit. Në vend të kësaj, provoni çajra të ndryshëm kokrra të kuqe. Një çaj i ftohtë mjedër ose acai, për shembull, mund ta bëjë trurin tuaj më të shijshëm.
- Për një tronditje pak më të trashë, provoni qumësht pa yndyrë ose zëvendësues të qumështit si qumështi i bajames ose sojës. Shumë njerëz e konsiderojnë qumështin e bajames, në veçanti, të ketë një aromë të këndshme, pak të ëmbël.
- Nëse po përpiqeni të shtoni në peshë ose nëse preferoni një tronditje ekstra të trashë, provoni të përdorni qumësht të plotë. Jini të vetëdijshëm se kombinimi i qumështit të plotë dhe pluhurit të proteinave mund të jetë i vështirë për tu tretur. Nëse trupi juaj nuk mund të përshtatet me të, kthehuni në një qumësht më të hollë, të reduktuar në yndyrë.
Hapi 2. Shtoni një ëmbëlsues
Sheqeri ka një efekt të fuqishëm në tru. Hulumtimet tregojnë se sheqeri lëshon dopamine, e cila kontrollon shpërblimin e trurit dhe kontrollon përgjigjen. Një nxitim i dopaminës na bën të njohim shpërblimet më qartë dhe mund të përmirësojë motivimin në një afat të shkurtër. Por përtej këtyre përfitimeve të stërvitjes, sheqeri është thjesht i shkëlqyeshëm në maskimin e shijeve të këqija. Provoni të shtoni disa lugë sheqer, mjaltë, shurup çokollate, dekstrozë ose maltodextrin në tronditjen tuaj. Nëse kufizoni marrjen tuaj të sheqerit, provoni alternativa më të shëndetshme:
- Gjalpi i kikirikut ëmbëlson dhe trashet.
- Frutat dhe lëngjet e freskëta të copëtuara ofrojnë vitamina dhe fibra si dhe ëmbëlsi. Banania është e njohur për aromën dhe trashësinë e saj të fortë. Shmangni agrumet nëse përdorni një pluhur proteine me bazë qumështi, pasi mund të shkaktojë tharje.
- Nëse dëshironi ëmbëlsi pa shije ose kalori shtesë, provoni një ëmbëlsues artificial. Splenda dhe stevia janë opsione të njohura që ëmbëlsohen pa shtuar kalori.
Hapi 3. Konsideroni shije më të forta për të maskuar shijen
Nëse bazat e çajit dhe sheqeri nuk po bëjnë aq sa duhet për t’i bërë pijet të shijshme, ju keni mundësi të tjera. Provoni të shtoni disa lugë kakao ose pluhur vanilje në tronditjen tuaj. Një gjysmë lugë çaji me një erëz me shije të plotë si kanella ose arrëmyshk mund të shkojë shumë. Shurupe pa sheqer të destinuara për pije të gazuara në shtëpi ose shije kafeje janë një mënyrë e thjeshtë për të shtuar aromë në tronditjen tuaj që nuk do të shtojë një cilësi pluhuri.
- Përzierja e shijeve mund të maskojë më mirë shijen e pluhurit të proteinave gjithashtu. Provoni të shtoni më shumë se një lloj fruti - luleshtrydhe dhe banane, për shembull. Shtoni një filxhan ekspres dhe pak aromë vanilje.
- Eksploroni me kombinimet që funksionojnë për ju.
Hapi 4. Trasheni dhe ëmbëlsoni me kos
Disa njerëz e duan një koktej me bazë kosi, ndërsa të tjerët e përçmojnë atë. Provojeni disa herë për të parë nëse mendoni se është e shijshme kremoze apo thjesht e vështirë të zbresësh. Thjesht shtoni një lugë kos në tronditjen tuaj, ose kos të ngrirë nëse doni një shkundje "krem kremi".
Provoni kosin grek për një shije edhe më të fortë, të hollë dhe përfitimin e shtuar të proteinave shtesë
Hapi 5. Bëni një smoothie të akullt në blender
Disa njerëz zbulojnë se ata shijojnë pluhurin e proteinave më pak kur është në një pije të ftohtë dhe të akullt. Bërja e një gojëmjaltë të përzier me akull me përzierjen tuaj të proteinave gjithashtu do të trashet pak, edhe pse jo aq sa kosi ose gjalpi i kikirikut.
Hapi 6. Konsideroni një shkundje perimesh për një shije të këndshme
Një gojëmjaltë kale është subjekt i makthit për disa, por ju mund ta doni nëse jeni një shtrydhëse frutash e rregullt. Çdo perime jeshile nga spinaqi në pluhur spirulina në kungull i njomë punon mirë me pluhur proteine. Një lugë arra dhe fara mund të shtojë më shumë shije të këndshme dhe të ndihmojë në trashjen e gojëmjaltës. Për pak ëmbëlsi për të balancuar shijen, mund të shtoni fruta të copëtuara si banane ose luleshtrydhe ose perime të ëmbla si panxhar ose karrota.
Hapi 7. Investoni në një blender të mirë
Lloji më i keq i tronditjes së proteinave është ai me gunga të thata dhe të pazgjidhura të pluhurit të proteinave në të. Përzierësit e vegjël me një shërbim janë një opsion i përballueshëm nëse nuk e përdorni blenderin tuaj për qëllime të tjera.
- Derdhni të gjithë përbërësit në blender dhe përzieni lart derisa struktura të jetë e njëtrajtshme dhe pa gunga.
- Për shakes me shumë përbërës të ngurtë, përdorni një opsion "bluaj" kur është i disponueshëm.
- Nëse absolutisht nuk mund të keni qasje në një blender, vendosni përbërësit e shkundur në një enë të mbyllur dhe shkundni për një kohë të gjatë. Larja me mikrovalë e lëngut ose ngrohja e tij mbi sobë gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë përzierjen së bashku.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni blerjen e një "kupe shaker" të krijuar posaçërisht për të prishur grumbujt e pluhurit për cilësi të qëndrueshme. Këto produkte mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike tronditjet tuaja me një pjesë të kostos së një blender të mirë.
Hapi 8. Provoni disa nga të preferuarat klasike
Shumë njerëz kënaqen duke eksperimentuar me përbërësit e tyre dhe kombinimet e aromës. Nëse doni vetëm një proteinë të shijshme tani, mund të provoni këto klasike:
- Shkundje e mjaltit të gjalpit të kikirikut: Përzieni një lugë pluhur proteine, një filxhan akull, një filxhan qumësht ose zëvendësues qumështi, 1/8 filxhan gjalpë kikiriku dhe 1/8 filxhan mjaltë. Opsionale: shtoni gjysmë banane të pjekur, dhe/ose një katror çokollatë të zezë.
- Smoothie me fruta: Përzieni një lugë pluhur proteine, një filxhan kos vanilje, tre deri në katër luleshtrydhe, një banane të pjekur, 1/2 filxhan qumësht ose zëvendësues qumështi dhe një grusht kube akulli.
- Arra dhe pije me erëza: Përzieni një lugë pluhur proteine, ½ filxhan manaferrash, ⅓ filxhan arra të copëtuara, një lugë gjelle pluhur kakao, ¼ lugë kanellë të bluar dhe një deri në dy gota qumësht zëvendësues të qumështit. Opsionale: shtoni më shumë shije dhe cilësi me ½ filxhan tërshërë të papërpunuar.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Çfarë mund të shtoni në tronditjen tuaj të proteinave për ta bërë atë më të ëmbël?
Gjalp kikiriku
Po! Shtimi i gjalpit të kikirikut në tronditjen tuaj të proteinave e ëmbëlson dhe e trash atë. Gjithashtu do të maskojë shijen e pakëndshme të pluhurit të proteinave! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Grejpfrut
Jo domosdoshmërisht! Ju nuk duhet të shtoni agrume si grejpfrut në tronditjet e proteinave sepse ato mund të pengojnë pluhurat e proteinave me bazë qumështi. Provoni një frut tjetër të freskët, të tilla si banane ose luleshtrydhe, për të ëmbëlsuar pijen tuaj! Provoni një përgjigje tjetër…
Akull
Jo fare! Disa njerëz thonë se pluhuri i proteinave shijon më mirë kur është në një pije të ftohtë dhe të akullt. Sidoqoftë, akulli nuk do ta ëmbëlsojë tronditjen tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kungull i njomë
Jo! Ju me siguri mund t’i shtoni kunguj të njomë proteinave, por kjo do ta bëjë atë të shijojë më shumë se sa e ëmbël. Nëse doni një perime të ëmbël, provoni panxhar ose karrota. Me mend përsëri!
Kanellë
Jo tamam! Kanella është e fortë, por jo domosdoshmërisht e ëmbël. Mund ta shtoni në një sheqer proteine për të maskuar aromën e pakëndshme të pluhurit. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Shtimi i pluhurit të proteinave në ushqim
Hapi 1. Shtoni pluhur proteine me shije në trajtimet e ëmbla
Nëse jeni duke punuar shumë rregullisht, ju meritoni një shpërblim herë pas here. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të përpiqeni të vidhni pak proteina shtesë në biskotat tuaja, ëmbëlsirat ose petullat.
- Zëvendësoni pluhurin e kakaos në produktet e pjekura me pluhur proteine me shije çokollate. Një lugë pluhur proteine është e barabartë me rreth 1/4 filxhan pluhur kakao. Nëse dëshironi një shije vërtet të pasur të çokollatës, shtoni rreth 1/2 e sasisë së rekomanduar të pluhurit të kakaos, si dhe një lugë përzierje të proteinave me shije çokollate.
- Nëse receta nuk përfshin pluhur kakao, zakonisht mund të shtoni një lugë pluhur proteine pa ndikuar në shijen. Mund të jetë akoma një ide e mirë të përdorni gjysmë lugë në një pjesë të vogël kur ta provoni për herë të parë.
- Provoni të shtoni pluhur proteine të pa aromë në produktet tuaja të pjekura për të ruajtur shijet që ju pëlqejnë, ndërsa akoma merrni proteinë.
Hapi 2. Rrihni një krem proteine për produktet e pjekura
Disa njerëz e duan kremin e proteinave, dhe disa njerëz e urrejnë atë. Sidoqoftë, nuk e dëmton ta provoni! Përzieni pluhurin e proteinave në kos ose një sasi shumë të vogël uji ose qumështi për të krijuar një "krem" të trashë. Kur e shpërndani atë në kifle ose produkte të tjera të pjekura, ju përfitoni nga proteina ndërsa maskoni shijen e saj me shijen tuaj të shijshme!
Hapi 3. Përzieni pluhurin e proteinave në ushqime të trasha
Ushqimet e trasha si bollgur, puding, kos ose mollë mund të maskojnë shijen e pluhurit të proteinave mirë. Ata njomet dhe tretin pluhurin më vete, kështu që nuk keni pse të nxirrni blenderin tuaj. Vetëm sigurohuni që ta trazoni plotësisht për t'u siguruar që pluhuri të tretet gjatë gjithë rrugës.
Hapi 4. Bëni gota me proteina me gjalpë kikiriku
Përzieni një lugë pluhur proteine me shije, një lugë akullore me vanilje dhe një lugë gjalpë kikiriku në blenderin tuaj. Derdhni përzierjen në një lloj myku - një tepsi me kube akulli do të funksionojë mirë nëse nuk keni asgjë të zbukuruar në dorë. Ngrini përzierjen për disa orë për ta lejuar atë të ngurtësohet dhe të forcohet.
Kjo funksionon më së miri me pluhur proteinash me shije çokollate, por shije të forta si kanella mund të funksionojnë gjithashtu
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Ju mund të përdorni pluhur proteine në vend të cilit përbërës pjekje?
Kripë
Definitivisht jo! Pluhuri i proteinave nuk është zëvendësues i kripës. Sidoqoftë, mund të përdorni pluhur proteine gjatë pjekjes për të krijuar një formë më të shëndetshme të kremit. Përzieni pluhurin e proteinave në kos ose qumësht për të krijuar një shtresë të trashë për kifle ose produkte të tjera të pjekura. Provo përsëri…
Sode buke
Jo! Ju nuk mund të përdorni pluhur proteine në vend të sodës së bukës. Sidoqoftë, mund të shtoni një lugë pluhur proteine në çdo recetë për pjekje pa ndikuar në shijen ose cilësinë! Provojeni herën tjetër kur piqni një grumbull biskota ose një bukë! Provoni një përgjigje tjetër…
Kakao pluhur
Absolutisht! Ju mund ta zëvendësoni pluhurin e kakaos në produktet e pjekura me proteina me shije çokollate. Një lugë pluhur proteine është e barabartë me rreth 1/4 filxhan (32 g) pluhur kakao. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Pluhur pjekje
Jo fare! Ju nuk mund të përdorni pluhur proteine si zëvendësues të sodës së bukës. Sidoqoftë, mund të përzieni pluhurin e proteinave në ushqime të trasha si bollgur, puding, kos ose mollë! Për të shmangur shijimin e pluhurit, sigurohuni që të tretet plotësisht para se të kafshoni. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Gjetja e një marke më të shijshme të pluhurit të proteinave
Hapi 1. Lexoni komente në internet për marka dhe shije të ndryshme
Pluhuri i proteinave mund të nxirret nga një sërë ushqimesh, duke përfshirë produktet e qumështit, të bardhat e vezëve dhe alternativat vegane. Kjo është arsyeja pse markat e ndryshme të pluhurit të proteinave mund të kenë shije kaq të ndryshme. Para se të shpenzoni paratë tuaja në një pluhur që mund t’ju kthejë barkun, kaloni ca kohë duke sërfur në internet për informacion. Shumë forume për shëndetin, stërvitjen dhe bodybuilding kanë temat ku përdoruesit diskutojnë pluhurat e tyre të preferuar dhe më pak të preferuar të proteinave.
Hapi 2. Provoni pluhurat e ndryshëm të proteinave në sasi të vogla
Nëse jeni në kërkim të një pluhuri me shije më të mirë, mos investoni në një vaskë gjigante prej tij. Blini enën më të vogël që mund të gjeni. Nëse nuk ju pëlqen, ose mund ta hidhni ose të mbaroni derisa të mbaroni - me shpresë shpejt!
Hapi 3. Provoni pluhurat e proteinave me shije
Problemi mund të jetë që ju nuk mund ta duroni shijen e pluhurit të proteinave pa shije. Për fat të mirë, shumë marka shesin produkte që tashmë janë të aromatizuara me çokollatë, vanilje dhe kanellë. Ju madje mund të gjeni shije më të egra si biskota dhe krem!
Nëse këto shije nuk funksionojnë për ju vetë, provoni t'i përzieni ato së bashku. Gjysmë lugë kanellë me gjysmë lugë çokollatë mund të jetë shija juaj e re e preferuar
Hapi 4. Kërkoni pluhurat me sheqer ose ëmbëlsues artificial
Pluhurat e proteinave u tregtohen njerëzve me kujdes shëndetësor, kështu që shumica e tyre nuk kanë sheqer ose shurup misri në to. Në fakt, ata shpesh reklamojnë se nuk kanë shije ose ëmbëlsues të shtuar. Sheqeri gjithmonë ndihmon në maskimin e shijes së pluhurit, pavarësisht se me çfarë e përzieni. Shikoni për disa marka që përfshijnë një lloj agjenti ëmbëlsues.
Mbani në mend se sheqeri i shtuar duhet të jetë i kufizuar gjatë gjithë ditës dhe do të shtojë kalori shtesë në pluhurin tuaj të proteinave
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Ku mund të gjeni informacion mbi pluhurat më të mirë dhe më të këqij të proteinave?
Dyqani ushqimor
Jo tamam! Ndërsa mund të shfletoni rreshtat për të parë lloje të ndryshme të pluhurit të proteinave në një dyqan ushqimor, nuk do të jeni në gjendje të zbuloni se cili pluhur është më i mirë se një tjetër. Provoni të kërkoni diku ku mund të dëgjoni mendimet e njerëzve të tjerë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Forumet online të shëndetit
Korrekt! Shumë forume për shëndetin, stërvitjen dhe bodybuilding kanë temat ku përdoruesit diskutojnë pluhurat e tyre të preferuar dhe më pak të preferuar të proteinave. Kërkoni këtë informacion për të gjetur pluhurat e proteinave me vlerësimet më të favorshme! Sidoqoftë, mbani në mend se ky informacion nuk është gjithmonë i besueshëm, prandaj sigurohuni që të bëni kërkime shtesë për të mbështetur faktet që gjeni në forume online. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Palestra
Jo domosdoshmërisht! Palestra juaj mund të mos shesë pluhur proteina dhe, edhe nëse e bën, personi që e shet mund të mos e ketë provuar kurrë më parë! Provoni të shikoni diku pak më lehtë! Provo përsëri…
Revista mjekësore
Jo! Pluhurat e proteinave nuk janë një ilaç dhe nuk ka gjasa të diskutohen në një revistë mjekësore. Nëse janë, revista do të diskutojë efektet e saj në trup dhe jo domosdoshmërisht markat specifike. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Provoni ta ndani lugën tuaj të proteinave në dy ose tre pjesë. Përdorni një pjesë për të bërë një mini-shkundje, pastaj rregulloni serinë tjetër për ëmbëlsinë, trashësinë ose shijen nëse nuk ju pëlqeu e para.
- Matni dhe regjistroni recetat tuaja shtëpiake në mënyrë që të ndryshoni ato që nuk ju pëlqejnë dhe të ribërni ato që doni.
