Ka shumë dieta atje, dhe ju mund të blini të gjitha llojet e librave dhe ushqimeve të përgatitura për to. Në dietën e ujit, nuk keni pse të blini një gjë që nuk dëshironi! Edhe më mirë, stërvitja nuk është fokusi i kësaj diete. Ka të bëjë me ujin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të humbur peshë
Hapi 1. Hetoni dietën me ujë
Ka shumë ndryshime në këtë dietë, duke filluar nga agjërimi i plotë deri në sigurimin e ujit të përditshëm të ftohtë. Një version, për shembull, sugjeron që të konsumoni afërsisht dy gota ujë para çdo vakti ndërsa ndiqni një dietë me kalori të ulët. Studiuesit zbuluan se njerëzit që e bënë këtë humbën rreth 5 kilogramë më shumë se ata që e anashkaluan ujin.
- Dieta me ujë është më e mira për një kohë të shkurtër. Estshtë më e sigurt kur kombinohet me një dietë normale dhe mund të jetë e rrezikshme kur kombinohet me agjërimin.
- Dieta me ujë mund të mos jetë e sigurt për të gjithë. Kur bëni një ujë të shpejtë, ju rrezikoni simptoma të sheqerit të ulët në gjak si marramendje dhe lodhje, për të mos përmendur kapsllëkun, dehidratimin dhe një intolerancë ndaj temperaturave të ftohta. Nëse e dini që luftoni me sheqerin e ulët në gjak, dieta me ujë mund të mos jetë për ju.
- Kjo dietë ka tendencë të jetë një dietë "yo-yo", që do të thotë se sapo të humbni peshë, sapo të largoheni prej saj, pesha kthehet.
Hapi 2. Vendosni një qëllim realist
Kur filloni të humbni peshë, duhet të dini se ku jeni dhe ku dëshironi të jeni. Merrni kohë për të bërë disa matje (të tilla si peshimi i vetes) dhe kontrolloni standardet për peshën e shëndetshme të trupit tuaj (siç është BMI), dhe pastaj vendosni qëllimet tuaja nga këtu.
- Peshoni veten. Pasi të shihni peshën tuaj aktuale, do të jeni në gjendje të vendosni qëllime të sakta për humbjen e peshës.
- Kontrolloni BMI -në tuaj (indeksin e masës trupore). BMI mund t’ju tregojë se sa i shëndetshëm është raporti juaj i peshës dhe lartësisë. Dikush që është 5’9”dhe peshon 150 kilogramë do ta bënte këtë matematikë: [150 (65x65)] x 703 = 24.96. Ky BMI prej 24.96 është në një gamë normale të peshës.
Hapi 3. Merrni një kontroll
Ju mund të kontrolloni BMI -në tuaj në shtëpi, por mos filloni një program të ri për humbje peshe pa u konsultuar me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të vlerësojë më saktë BMI -në tuaj dhe të bëjë rekomandime për palestrën dhe dietën.
Tregoni mjekut tuaj për planin tuaj të dietës me ujë në mënyrë që ai të sugjerojë rekomandime të sigurta dietike. Të gjithë kanë kërkesa të ndryshme fizike, dhe të shohësh një mjek do të të parandalojë të dëmtosh pa nevojë veten
Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës
Hapi 1. Pini gjysmën e peshës trupore
Sasia e ujit që konsumoni në përgjithësi çdo ditë varet nga ju, por ekspertët rekomandojnë të pini gjysmën e peshës trupore në ons (domethënë, nëse peshoni 150 kilogramë, pini 75 ons ujë në ditë).
- Nëse harroni të pini ujë para ngrënies-një dukuri e pashmangshme pasi po provoni diçka të re-mos e ngacmoni veten për këtë. Vetëm provoni përsëri në vaktin tjetër. Do ta marrësh veshin.
- Ju duhet të urinoni çdo dy orë në rrethana normale. Nëse shkoni gjithë ditën pa pasur nevojë të përdorni tualetin, me siguri jeni duke pirë.
Hapi 2. Pini ujë shpesh
Pijeni si gjënë e parë kur zgjoheni ashtu edhe 30 minuta para se të hani një vakt. Ndjenja e plotësisë që merrni kur mbushni stomakun me ujë ju pengon të hani shumë.
- Pini pas ngrënies. Në kundërshtim me thashethemet se pirja gjatë ngrënies është e keqe për ju, pirja pas ngrënies në të vërtetë ndihmon tretjen dhe parandalon kapsllëkun.
- Ka disa të dhëna interesante që sugjerojnë se shenjat e etjes dhe urisë mund të përzihen. Ndonjëherë ajo që njerëzit e perceptojnë si uri është vetëm etja, e cila mund t’i bëjë njerëzit të hanë shumë kur ato që u duhen vërtet janë lëngje.
- Pini pas stërvitjes. Ju duhet të zëvendësoni lëngjet, edhe nëse nuk keni etje të dukshme. Atletët duhet të pinë rreth 1.5-2.5 gota ujë përtej sasisë së rekomanduar (gjysma e peshës së trupit tuaj në ons).
Hapi 3. Vendosni se çfarë lloj uji
Uji i rubinetit merr një rap të keq sepse ka kimikate në të, por EPA mbikëqyr drejtpërdrejt prodhimin e tij. Uji në shishe duhet të ndjekë disa rregullore, por EPA nuk mund të garantojë sigurinë e tij, siç mund të jetë me ujin e rubinetit. Nëse shtëpia juaj ka një sistem filtrimi, përdorni atë, por mos u stresoni për të pasur qasje në ujë të filtruar.
- Edhe pse shitjet e ujit në shishe i kanë tejkaluar ato të kafesë, qumështit dhe lëngut, uji në shishe është i tmerrshëm për mjedisin dhe disa qytete kanë filluar ta taksojnë atë dhe ta heqin atë nga qeveritë e tyre. Uji i rubinetit është po aq i sigurt për t’u pirë, është falas dhe nuk dëmton mjedisin për t’u konsumuar.
- Sistemet e filtrimit të ujit në shtëpi mund të analizojnë disa gjëra në ujin e rubinetit, si klori, por asnjëra prej tyre nuk mund të heqë të gjithë ndotësit e ujit. Plus ju duhet të mbani këto sisteme ose do të rriten ndotës, duke mposhtur qëllimin.
Hapi 4. Merrni një shishe me ujë
Për të mbajtur ujin në majë të gishtave gjatë gjithë ditës, investoni në një shishe të mirë me ujë pa BPA, qoftë plastike, metalike ose qelqi.
- Ju nuk keni pse të blini një shishe uji, por ju duhet të mbani hapin me sa ounces ujë jeni duke pirë çdo ditë. Ndoshta caktoni një filxhan në punë dhe një në shtëpi dhe përdorni ato në vend të një shishe uji.
- Kur hani jashtë, përfitoni nga porosia e pijeve para ngrënies dhe kërkoni ujë. Sigurohuni që ta pini gotën dy herë para se të nxirret vakti.
Hapi 5. Shtoni disa ushtrime të lehta
Fokusi juaj në dietën e ujit është pirja e ujit për të humbur peshë, por stërvitja ndihmon në djegien e kalorive. Nëse tashmë keni një rutinë stërvitore, mos e ndryshoni atë për dietën me ujë. Nëse jo, filloni duke ecur disa herë në javë para se të filloni ushtrime më të vështira.
Ushtroni vetëm nëse jeni duke ngrënë. Ushtrimi gjatë bërjes së ujit shpejt do të varfërojë edhe më shumë metabolizmin tuaj, duke ju bërë të prekshëm nga efektet e sheqerit të ulët në gjak, të cilat mund të jenë të rrezikshme
Pjesa 3 nga 3: Përmbushja e Qëllimeve tuaja
Hapi 1. Vendosni qëllime fitnesi
Vendosja e qëllimeve ju mban të motivuar dhe ju ndihmon të vendosni se cilat gjëra funksionojnë dhe cilat nuk funksionojnë. Për shembull, bëni një listë të gjërave që dëshironi të arrini fizikisht. Nëse doni të humbni 10 kilogramë në muaj, shkruani këtë diku ku mund ta shikoni çdo ditë.
Ju duhet të vlerësoni sa peshë do të humbni në dietën e ujit në mënyrë që të vendosni një qëllim të qartë. Për shembull, në studimin që përmendëm më sipër, studiuesit zbuluan se subjektet humbën 15.5 kilogramë gjatë 12 javëve kur pinin 2 gota ujë para çdo vakti
Hapi 2. Merrni një kalendar muri
Vareni aty ku do ta shihni, si kuzhina. Shënoni datat e fillimit dhe mbarimit për dietën tuaj.
- Edhe nëse i keni shënuar qëllimet tuaja të fitnesit diku tjetër, si në një copë letër ose në telefonin tuaj, postimi i një kalendari në mur i mban objektivat tuaj të dukshëm. Kjo është thelbësore kur jeni duke qëndruar në kuzhinë dhe po kërkoni një meze të lehtë të pashëndetshme.
- Nëse e gjeni dietën e ujit shumë ekstreme, gjithmonë mund të ktheheni për t'iu përgjigjur thjesht shenjave natyrore të etjes së trupit tuaj për të vendosur kur të pini.
Hapi 3. Shtoni një aplikacion fitnesi
Ju shikoni smartphone tuaj çdo ditë-pse të mos e ktheni atë në një motivues të humbjes së peshës? Aplikacionet si MyFitnessPal ndihmojnë në ndjekjen e ujit, ushqimit dhe kalorive tuaja të djegura çdo ditë. Studimet tregojnë se dokumentimi i ushqimit dhe stërvitjes i ndihmon njerëzit të humbin më shumë peshë sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë.
Disa njerëz shtojnë komoditetin e byzylykut të përcjelljes së fitnesit, në mënyrë që të mos mendojnë për futjen e të dhënave në telefon (siç është FitBIt). Këto rrathë mund të përcjellin lëvizjen tuaj dhe të matin zakonet tuaja të gjumit, ndër të tjera
Hapi 4. Ulni marrjen e kalorive
Qëllimi i dietës me ujë nuk është llogaritja e kalorive, por vendosja e trupit tuaj në mënyrë të humbjes së peshës, ju prapë duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Çështja është që të kërkoni që trupi juaj të tërheqë energjinë nga rezervat e tij të yndyrës.
- Regjistroni çdo kafshatë që hani në një aplikacion fitnesi. Mund t’ju habisë se sa hani në ditë dhe t’ju motivojë të hani më pak.
- Nëse harroni të regjistroni ndonjë gjë, thjesht kthehuni dhe bëni supozimin tuaj më të mirë. Edhe të dhënat e vlerësuara janë më të mira sesa të dhënat kur përpiqeni të gjeneroni rezultate të matshme.
- Mbani në mend se arsyeja pse dieta e ujit është etiketuar "yo-yo" është sepse kur pini ujë në vend që të hani, trupi juaj ka tendencë të marrë lëndë ushqyese nga muskujt tuaj sesa yndyrë. Kjo shteron metabolizmin tuaj, duke ju kërkuar që të mbani një dietë jashtëzakonisht të ulët kalori që nuk është e qëndrueshme për të mbajtur peshën.
Masat paraprake të sigurisë dhe mënyrat për të lehtësuar përsëri në të ngrënë
Lehtësimi përsëri në të ngrënë pas ujit të shpejtë
Masat paraprake të sigurisë për dietën me ujë
