Nuk ka asnjë lloj diete më të rëndë ose pastruese sesa një agjërim me ujë të pastër. Një agjërim uji nuk kushton asgjë për të bërë, dhe mund të përdoret për të humbur peshë, për t'u përqëndruar në jetën tuaj të brendshme shpirtërore dhe ndoshta për të ndihmuar trupin tuaj të largojë toksinat. Kufizimi afatshkurtër i kalorive mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme nëse bëhet siç duhet-por agjërimi gjithashtu mund të jetë i rrezikshëm. Cilado qoftë qëllimi juaj, afrohuni agjërimit të ujit në mënyrë të sigurt - lehtësohuni, punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor me përvojë, njihni shenjat se kur duhet të ndaloni dhe kaloni përsëri në ushqim ngadalë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i shpejtë i ujit tuaj
Hapi 1. Mos agjëroni nëse keni gjendje të caktuara mjekësore
Disa gjendje mjekësore mund të përkeqësohen nga agjërimi dhe mund të çojnë në pasoja të rënda shëndetësore. Mos bëni agjërim uji nëse keni ndonjë nga sa vijon, përveç rasteve kur miratohet në mënyrë specifike nga mjeku juaj:
- Çdo çrregullim i të ngrënit si anoreksia ose bulimia
- Sheqeri i ulët i gjakut (hipoglikemia) ose diabeti
- Mungesa e enzimave
- Sëmundja e veshkave ose mëlçisë në fazën e vonë
- Alkoolizmi
- Mosfunksionimi i tiroides
- SIDA, tuberkulozi ose sëmundje infektive
- Kanceri i fazës së vonë
- Lupus
- Sëmundje vaskulare ose qarkullim i dobët
- Sëmundjet e zemrës, duke përfshirë dështimin e zemrës, aritmitë (veçanërisht fibrilacionin atrial), historinë e një sulmi në zemër, problemet e valvulave ose kardiomiopatinë
- Sëmundja Alzheimer ose sindroma organike e trurit
- Pas transplantit
- Paralizë
- Shtatzënë ose në gji
- Duke marrë ilaçe nuk mund të ndaloni së marruri
Hapi 2. Zgjidhni një kohë të gjatë për të bërë ujin tuaj shpejt
Merrni parasysh të filloni me një agjërim uji 1-ditor. Kufizoni ujin tuaj shpejt në 3 ditë nëse e bëni vetë. Disa dëshmi sugjerojnë se vetëm një agjërim afatshkurtër 1-3 ditor mund të ketë përfitime shëndetësore. Nëse keni ndërmend të agjëroni më gjatë se kaq, bëjeni këtë vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore - të tilla si në një tërheqje agjërimi ku mbikëqyreni nga një profesionist mjekësor.
Ndoshta është më e sigurt dhe mund të ofrojë më shumë përfitime shëndetësore për të agjëruar për periudha të shkurtra periodike, në vend që të bëni një agjërim të gjatë (mbi 3 ditë). Merrni parasysh të bëni një agjërim uji për një ditë jashtë javës më së shumti
Hapi 3. Shpejtoni gjatë një kohe me stres të ulët
Planifikoni ujin tuaj shpejt kur nuk do të jeni nën shumë stres dhe kur agjërimi nuk do të ndërhyjë në rutinën tuaj të përditshme. Sa herë që është e mundur, shmangni punën gjatë agjërimit. Ruani agjërimin tuaj për një ditë që mund të pushoni.
Hapi 4. Përgatituni mendërisht
Ideja e agjërimit për ditë të shumta mund të jetë e frikshme. Bisedoni me mjekun tuaj, lexoni libra mbi këtë temë nga autorë me reputacion dhe bisedoni me të tjerët që kanë agjëruar. Shikojeni agjërimin si një aventurë.
Hapi 5. Kalimi në agjërimin tuaj
Në vend që të hidheni drejtpërdrejt në ujin tuaj, filloni nga e vogla. Filloni të eleminoni sheqerin, ushqimet e përpunuara dhe kafeinën nga dieta juaj të paktën 2-3 ditë para agjërimit tuaj, dhe hani kryesisht fruta dhe perime. Gjithashtu merrni parasysh zvogëlimin e madhësisë së vakteve tuaja për disa javë para agjërimit tuaj. Kjo mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për atë që do të vijë dhe ta bëjë kalimin në ujë më të lehtë mendërisht. Konsideroni përdorimin e agjërimit të përhershëm për të çuar në ujin tuaj të shpejtë. Një plan i tillë mund të përhapet gjatë një muaji:
- Java 1: Mos hani mëngjes
- Java 2: Anashkaloni mëngjesin dhe drekën
- Java 3: Kaloni mëngjesin dhe drekën dhe zvogëloni pjesën tuaj për darkë
- Java 4: Filloni ujin tuaj shpejt
Pjesa 2 nga 3: Përmbushja e agjërimit tuaj
Hapi 1. Pini 9-13 gota ujë në ditë
Në përgjithësi, burrat duhet të pinë rreth 13 gota ujë dhe lëngje të tjera në ditë (rreth 3 litra), dhe gratë duhet të synojnë 9 gota (2.2 litra). Ju mund t'i përmbaheni sasisë ditore të rekomanduar të ujit gjatë agjërimit tuaj të ujit. Zgjidhni ujin më të pastër që mundeni, ose pini ujë të distiluar.
- Mos e pini gjithë atë ujë menjëherë! Shpërndani konsumin e ujit gjatë ditës. Provoni të vendosni tre enë 1 litërshe çdo ditë, në mënyrë që të shihni se sa ujë duhet të pini.
- Mos pini më shumë ujë se sasia e rekomanduar, pasi kjo mund të largojë balancën e kripës dhe mineraleve në trupin tuaj dhe të shkaktojë probleme shëndetësore.
- Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë agjërimit është e rëndësishme në mënyrë që të mos dehidratoheni.
Hapi 2. Luftoni periudhat e urisë
Nëse vuani nga dhimbjet e forta të urisë, kalojeni duke pirë 1-2 gota ujë. Pastaj shtrihuni dhe pushoni. Dëshira zakonisht kalon. Ju gjithashtu mund të provoni të shpërqendroni veten duke lexuar ose medituar.
Hapi 3. Pushoni agjërimin ngadalë dhe gradualisht
Pushoni agjërimin tuaj së pari me lëng portokalli ose limoni. Pastaj vazhdoni të shtoni ushqime në dietën tuaj gradualisht. Hani sasi të vogla rreth çdo 2 orë, në fillim. Vazhdoni në një proces hap pas hapi nga ushqimet që treten lehtësisht tek ushqimet që janë më të vështira për tu tretur. Në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit tuaj, mund ta përhapni këtë proces gjatë një dite ose shumë ditësh:
- Lëng frutash
- Lëng perimesh
- Fruta të papërpunuara dhe perime me gjethe jeshile
- Kos
- Supë me perime dhe perime të gatuara
- Drithëra të gatuara dhe fasule
- Qumësht, qumësht dhe vezë
- Mishi, peshku dhe shpendët
- Gjithçka tjetër
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme rregullisht
Agjërimi nuk do ta ndihmojë shumë shëndetin tuaj nëse ktheheni pas ngrënies së ushqimeve me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë. Ndiqni një dietë të pasur me fruta, perime dhe drithëra, të ulëta në yndyrna të këqija dhe sheqer të rafinuar. Ushtroni për 30 minuta pesë ditë në javë. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj, dhe agjërimi le të jetë vetëm një pjesë e vogël e kësaj.
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të sigurt gjatë agjërimit tuaj të ujit
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj para agjërimit të ujit
Nëse po mendoni të bëni ujë shpejt, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Megjithëse agjërimi mund të ofrojë përfitime shëndetësore për disa njerëz, të tjerët duhet ta shmangin atë. Sigurohuni që të diskutoni ilaçet dhe kushtet mjekësore me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse agjërimi i ujit është i sigurt për ju. Ata ka të ngjarë të kryejnë një provim fizik dhe ndoshta të bëjnë disa teste gjaku.
Nëse merrni ilaçe, do të duhet të diskutoni me mjekun tuaj nëse do të vazhdoni të merrni ilaçet tuaja gjatë agjërimit, ose nëse duhet të ndodhë ndonjë ndryshim i dozës
Hapi 2. Shpejtoni nën mbikëqyrjen e një profesionisti të trajnuar
Shtë më mirë të agjëroni vetëm me mbikëqyrjen dhe ndihmën e një mjeku, veçanërisht nëse jeni duke agjëruar mbi 3 ditë ose keni ndonjë gjendje mjekësore. Gjeni një mjek i cili është i trajnuar për agjërimin dhe bëni që ata t'ju udhëheqin dhe të monitorojnë gjendjen tuaj gjatë agjërimit. Pyesni mjekun tuaj parësor që t'ju mbikëqyrë ose sugjeroni një profesionist tjetër që mundet.
Hapi 3. Shmangni marramendjen
Pas 2-3 ditëve të agjërimit të ujit mund të përjetoni marramendje nëse ngriheni shumë shpejt. Shmangni këtë duke u ngritur ngadalë dhe duke marrë frymë thellë para se të qëndroni në këmbë. Nëse vërtet keni marramendje, uluni menjëherë ose shtrihuni derisa të kalojë. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni kokën midis gjunjëve.
Nëse jeni marramendës aq shumë sa humbni vetëdijen, ndaloni agjërimin dhe shihni mjekun tuaj
Hapi 4. Dalloni efektet anësore normale nga anormale
Nuk është e pazakontë të ndjeni marramendje, pak dobësi, nauze ose rrahje të herëpashershme të zemrës gjatë agjërimit. Sidoqoftë, ndaloni agjërimin dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse humbni vetëdijen, ndiheni të hutuar, keni më shumë palpitacione të zemrës sesa një ose dy në ditë, keni shqetësime të forta në stomak ose dhimbje koke, ose ndonjë simptomë tjetër që ju duket alarmante.
Hapi 5. Pushoni shumë gjatë agjërimit të ujit
Ju mund të përjetoni një rënie të qëndrueshmërisë dhe energjisë gjatë kësaj kohe. Mos e teproni veten. Mbani modele të shëndetshme të gjumit. Agjërimi ka të bëjë me pushimin - fizik, emocional, ndijor dhe fiziologjik.
- Nëse ju pëlqen të dremisni, flini. Lexoni materiale ngritëse. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten fizikisht.
- Nëse ndiheni të lodhur dhe "jashtë saj", mos përdorni një automjet.
Hapi 6. Shmangni ushtrimet intensive gjatë kësaj kohe
Energjia juaj mund të luhatet midis ndjenjës së dobët dhe lodhjes dhe ndjenjës energjike. Edhe kur keni shumë energji, mos e bëni veten. Në vend të kësaj, provoni joga të butë, restauruese. Yoga është një mënyrë qetësuese për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të bërë disa ushtrime të lehta.
- Joga dhe stërvitjet e lehta mund të ndjehen mirë për disa njerëz dhe të jenë shumë energjikë për të tjerët. Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni vetëm atë që ju pëlqen.
- Shmangni aktivitetet e rënda gjatë agjërimit tuaj pasi ato mund të bëjnë një tendosje në trupin tuaj kur nuk jeni duke marrë asnjë kalori.
Këshilla
- Nëse jeni duke kërkuar një alternativë më të lehtë, provoni një lëng të gjelbër shpejt. Shmangni frutat me sheqer dhe përdorni kale organike të përzier, selino, kastravec, cilantro dhe spinaq për një lëng të gjelbër të shpejtë.
- Edhe nëse humbni peshë duke agjëruar, është e rëndësishme të jetoni një jetë aktive dhe të hani në mënyrë ushqyese - përndryshe do të fitoni përsëri peshë.
Paralajmërimet
- Ndaloni agjërimin tuaj dhe kërkoni trajtim mjekësor menjëherë nëse përjetoni siklet të rëndë në stomak, zbehje ose konfuzion.
- Agjërimet e ujit duhet të kryhen vetëm nga të rriturit e informuar pas konsultimit me mjekun. Nuk është i përshtatshëm për asnjë person nën moshën 18 vjeç.
- Mos bëni pastrim të zorrës së trashë (klizmë) para ose gjatë agjërimit tuaj. Përkundër mitit se kjo është e nevojshme, shkenca moderne nuk ka gjetur dëshmi se ndihmon, dhe madje mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Enemat mund të shkaktojnë ngërçe, fryrje, nauze dhe të vjella.
