Pirja e ujit është një çelës i rëndësishëm për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm. Ndërsa nevojat individuale ndryshojnë, të tilla si seksi dhe mënyra e jetesës, Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë (të moshës 19-50 vjeç) të pinë 2.7 litra (91 oz.) Në ditë dhe burrat (të moshës 19-50 vjeç) të pinë 3.7 litra (125 oz.) Për dita. Mund të jetë sfiduese për të arritur atë qëllim, por përhapja e konsumit të ujit gjatë ditës dhe gjetja e burimeve alternative të hidratimit do t'ju ndihmojë të rrisni marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përhapja e konsumit të ujit gjatë ditës
Hapi 1. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes
Pirja e ujit menjëherë kur zgjoheni do të ndihmojë në fillimin e metabolizmit, si dhe në hidratimin e trupit tuaj pasi të keni kaluar gjithë natën pa asnjë lëng. Mbani një gotë pranë shtratit tuaj ose lini një shënim në orën tuaj të alarmit për të kujtuar veten.
Hapi 2. Pini ujë sa herë që hani
Pini një gotë ujë me çdo vakt. Kjo do të ndihmojë në tretjen duke ndihmuar në prishjen e ushqimit në mënyrë që trupi juaj të thithë lëndë ushqyese. Uji gjithashtu zbut jashtëqitjen dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Mos harroni të pini ujë së bashku me çdo ushqim që keni gjatë ditës gjithashtu.
Nëse shpresoni të humbni peshë, pini ujë para se të filloni të hani në mënyrë që të ndiheni të ngopur më shpejt
Hapi 3. Mbani një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës
Nëse punoni në një zyrë, mbani një shishe në tryezën tuaj dhe pijeni atë gjatë ditës. Vendosni kujtesa në kompjuterin tuaj nëse keni probleme me kujtesën. Nëse punoni në një punë më fizike, përpiquni të gjeni një vend për të mbajtur një shishe uji ku mund ta përdorni rregullisht ose thjesht ta mbani me vete.
- Për përcjelljen më të saktë të marrjes së ujit, gjeni një shishe që ka matje të shënuara përgjatë anës.
- Provoni një shishe me karakteristika të veçanta si izolimi për të mbajtur ujin e ftohtë, një filtër të integruar ose një cilindër të veçantë brenda për të mbushur ujin tuaj me fruta.
Hapi 4. Pini ujë shtesë pas stërvitjes
Një shtesë prej 1-2 gota (.25-.5 litra) ujë është e mjaftueshme pas stërvitjes së moderuar, por ushtrimet intensive me djersitje të tepërt mund të kërkojnë një pije sportive, të tilla si Gatorade ose Powerade. Këto pije përmbajnë natrium, elektrolite dhe karbohidrate, të cilat do të ndihmojnë në zëvendësimin e asaj që keni humbur përmes djersës.
Hapi 5. Gjeni një aplikacion për përcjelljen e ujit
Ka disa aplikacione të disponueshme në smartphone tuaj për t'ju ndihmuar të mbani mend të pini më shumë ujë. Aplikacioni WaterLogged ju lejon të gjurmoni marrjen tuaj ditore të ujit. Të tjerët, si OasisPlaces dhe WeTap, ju ndihmojnë të gjeni burime uji aty pranë, ku mund të rimbushni shishen tuaj të ujit falas.
Hapi 6. Mbani në mend rregullin "8 me 8"
Çdo individ ka nevojë për një sasi të ndryshme uji për të qëndruar të shëndetshëm. Por rregulli "8 me 8" (8 ons, 8 herë në ditë) është i lehtë për t'u mbajtur mend dhe mund t'ju ndihmojë të gjurmoni me lehtësi marrjen tuaj të ujit çdo ditë.
Jashtë SHBA, kjo përkthehet në rreth.25 litra 8 herë në ditë
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e burimeve alternative të hidratimit
Hapi 1. Pini lëng, kafe ose çaj
Shumë njerëz besojnë se lëngjet me kafeinë do t’ju dehidratojnë, por kjo nuk është e vërtetë kur ato konsumohen në sasi të moderuara. Uji është më i miri, por nëse preferoni pije të tjera, të tilla si lëng frutash ose kafe dhe çaj me kafeinë, vazhdoni të pini ato për të arritur kërkesat tuaja të përditshme të lëngshme.
- Kufizoni marrjen tuaj të përditshme të kafeinës në 2-4 gota kafe ose çaj në ditë. Përtej kësaj, mund të përjetoni pagjumësi, nervozizëm, dhimbje koke ose efekte të tjera anësore. Fëmijët duhet të shmangin fare kafeinën.
- Pijet me kafeinë mund të mos jenë një burim i mirë hidratimi për ata që nuk kanë një tolerancë të zhvilluar ndaj efekteve të kafeinës. Mund të jetë një diuretik i dobët në ditët e para të pirjes së kafesë, por së shpejti zhvillohet toleranca kur konsumohet rregullisht për 4-5 ditë, dhe efekti diuretik zhduket.
Hapi 2. Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji
Rreth 20% e konsumit tuaj ditor të ujit vjen nga ushqimi. Shalqiri, selino, tranguj dhe marule janë zgjedhje të mira, të shëndetshme, të cilat ndihmojnë me hidratimin. Supat dhe supat janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të futur më shumë ujë në dietën tuaj.
Hapi 3. Përdorni ëmbëlsues pa sheqer ose aditivë të aromës
Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, ekzistojnë një sërë produktesh që i japin shije ose ëmbëlsi një gote me ujë çezme. Disa janë në dispozicion si pluhura, ndërsa të tjerët janë aditivë të lëngshëm.
- Sigurohuni që të lexoni përbërësit e këtyre produkteve. Disa përmbajnë agjentë trashës si propilen glikol që konsiderohen të diskutueshëm.
- Nëse preferoni diçka më natyrale, provoni të prisni luleshtrydhet, limonët ose kastravecat dhe t'i vendosni në ujin tuaj për t'i mbushur me ato shije.
Këshilla
- Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose jeni të sëmurë nga ftohja ose gripi, rrisni marrjen e ujit përtej udhëzimeve të rekomanduara.
- Itshtë e mundur të pini shumë ujë, por kjo është e rrallë dhe në përgjithësi është vetëm shqetësuese nëse ushtroni rregullisht në një nivel intensiv, siç është stërvitja për një maratonë.
- Mos harroni se disa lëngje si alkooli ju dehidratojnë në vend që të hidratoheni.