Ujërat e rritura me vitamina janë bërë një biznes shumë milionësh në vitet e fundit. Megjithatë, këto pije janë relativisht të shtrenjta dhe mund të mos japin të gjitha lëndët ushqyese që ata premtuan. Në fakt, shumica e amerikanëve nuk janë të mangët në vitamina dhe ndoshta nuk kanë nevojë për ujë me vitamina, por duke njohur vitaminat e tretshme në ujë dhe duke i shtuar ato në ujin tuaj me ushqim ose shtesa, ju mund të merrni një dozë shtesë të të ushqyerit dhe madje të shtoni pak shije te uji i thjeshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shpërndarja e vitaminave në ujë
Hapi 1. Përdorni suplemente vetëm sipas nevojës
Ju mund ta keni të vështirë të merrni mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese përmes dietës tuaj. Ndërsa është mirë të shtoni një shumë vitaminë ose shtesa në ujin tuaj, përpiquni të merrni sa më shumë nga këto nga ushqimet.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni vitamina dhe shtesa për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
- Jini të vetëdijshëm për vitaminën "megadoses", e cila mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.
- Marrja e shumë prej tyre për një kohë të gjatë mund të ketë efekte të dëmshme. Shtojcat e gjalla me vitamina dhe minerale kanë deri në 1g kripë për tabletë.
Hapi 2. Vendosni se çfarë lloj suplementesh vitamine dëshironi të shtoni në ujin tuaj
Ju mund të blini tableta për të shtypur, një pluhur të përgatitur ose suplemente të lëngshme të vitaminave, të cilat do të treten më mirë se tabletat. Vendosja për llojin e vitaminës për të marrë është një hap i rëndësishëm për të ditur se si të shtoni vitamina në ujë.
- Mos harroni se Vitaminat C dhe Kompleksi B janë shtesat e vetme që mund të përzieni me ujë për të marrë vlerën e tyre ushqyese. Vitamina të tjera kanë nevojë për yndyrë që të qarkullojnë nëpër sistemin tuaj.
- Blini pilula të vetme të kompleksit të vitaminës C ose B në farmacinë tuaj lokale dhe shtypini ato.
- Pyesni mjekun, farmacistin ose specialistin e dyqaneve shëndetësore nëse ka versione pluhur ose të lëngshme të vitaminave që mund të përzieni me ujë.
Hapi 3. Shtypni vitaminat tuaja
Nëse vendosni të përdorni pilula vitaminash në ujin tuaj, do t'ju duhet t'i pluhurosni ato para se t'i përzieni në ujë. Përdorni një llaç dhe murtajë ose një shtypës të pilulave.
- Sigurohuni që vitaminat të jenë grimcuar në një pluhur të imët në mënyrë që të përzihen lehtësisht në ujë.
- Jini të vetëdijshëm se mos pluhurizimi i plotë i pilulave mund ta bëjë të vështirë për trupin tuaj t'i thithë ato.
- Thërrmoni vetëm dozën e rekomanduar ditore të vitaminës tuaj.
Hapi 4. Lexoni udhëzimet e paketimit
Nëse keni zgjedhur të përdorni një vitaminë pluhur ose formë të lëngshme, lexoni etiketën e paketimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të dini sasinë për t'u përzier me ujë për thithjen optimale.
Shmangni marrjen e më shumë se vlera e rekomanduar në ditë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve serioze shëndetësore nga konsumimi i shumë vitaminave
Hapi 5. Përziejini suplementet me ujë
Pasi pluhuri ose lëngu juaj shtesë të jenë gati, jeni gati t'i përzieni me ujin tuaj. Sigurohuni që ta shkundni përzierjen mirë në një shishe të pastër në mënyrë që vitaminat të jenë në gjendje të absorbohen lehtësisht në sistemin tuaj.
- Përdorni ujë të zier ose të distiluar, jo ujë të thjeshtë rubineti.
- Mbushni shishen e ujit ¾ plot dhe më pas shtoni vitaminat. Merrni parasysh shtimin e tyre në ujë të ngrohtë për tretje dhe absorbim më të mirë nga trupi juaj.
Pjesa 2 nga 3: Shtimi i Frutave dhe Perimeve në Ujë
Hapi 1. Pritini frutat ose perimet për ujë
Nëse preferoni të shmangni suplementet, ju gjithashtu mund të shtoni fruta ose perime të plota me Vitamina C dhe B Kompleks në ujin tuaj. Kjo mund të shtojë vitamina në ujë pa kimikate dhe mund të shtojë një aromë të këndshme gjithashtu.
- Shtoni feta limoni ose portokalli ose ujin tuaj për të rritur vitaminën C.
- Shtoni mjedrat në ujin tuaj për të rritur vitaminat B. Ju gjithashtu mund të merrni vitamina B nga papaja, pjepër dhe portokall. Këto mund të ndihmojnë në aromatizimin e ujit tuaj.
- Provoni të shtoni pak lëng grejpfrut. Lowshtë i ulët në kalori, i pasur me fitonutrientë dhe antioksidantë, si dhe vitamina A dhe C.
Hapi 2. Përzieni një gojëmjaltë
Edhe pse gojëmjaltë shpesh bëhen me qumësht, ju mund të shtoni fruta dhe perime në ujë dhe t’i përzieni në një smoothie. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni vitamina në ujin tuaj.
- Përziejini perimet dhe frutat me përmbajtje të lartë të vitaminave C dhe B në ujë dhe disa kube akulli. Merrni parasysh zgjedhjet si spinaqi, lakra jeshile, luleshtrydhet dhe boronicat.
- Mos harroni se marrja e vitaminave përmes ushqimit është mënyra më e mirë për t’i marrë ato. Shtimi i frutave dhe perimeve të pasura me vitamina të tretshme në ujë mund të jetë mënyra optimale për ta bërë këtë.
Hapi 3. Shmangni pijet komerciale me vitamina
Ka shumë ujëra ose pije në treg që pretendojnë të jenë të pasura me vitamina. Por shumë prej tyre nuk përmbajnë aq shumë vitamina dhe gjithashtu kanë një sasi të konsiderueshme sheqeri. Në fakt, një ekspert tha se ujërat me vitamina janë në thelb vetëm pije të buta.
Pini këto pije nëse jeni në majë ose dëshironi aromën
Pjesa 3 nga 3: Njohja e vitaminave të tretshme në ujë
Hapi 1. Mësoni rreth vitaminave të tretshme në ujë
Ekzistojnë dy lloje të vitaminave: të tretshme në ujë dhe yndyrë. Vitaminat e tretshme në ujë hyjnë në qarkullimin e gjakut përmes ujit ndërsa vitaminat e tretshme në yndyrë kanë nevojë për yndyrë dietike për t'u tretur. Të mësuarit se cilat vitamina janë të tretshme në ujë mund t’ju ndihmojë të përzieni vitaminat e duhura në ujin tuaj dhe të merrni përfitime optimale ushqyese prej tyre.
- Jini të vetëdijshëm se ushqimet si frutat, perimet, patatet, drithërat dhe ushqimet e qumështit janë të larta në vitamina të tretshme në ujë.
- Ekspozimi i vitaminave të tretshme në ujë ndaj nxehtësisë mund t'i bëjë ata të humbasin fuqinë e tyre ose t'i shkatërrojnë ato krejtësisht.
- Marrja e vitaminave të tretshme në ujë është shpesh më e lehtë duke avulluar ose pjekur në skarë ushqime dhe duke derdhur ujë të gatimit në supa ose zierje.
Hapi 2. Identifikoni vitaminat e tretshme në ujë
Një gamë e gjerë e vitaminave janë të tretshme në ujë. Informimi i vetes se cilat vitamina janë të tretshme në ujë mund të ndihmojë të kuptoni se cilat shtesa ose ushqime duhet të shtoni në ujin tuaj. Dy vitaminat më të spikatura të tretshme në ujë janë:
- Vitamina C, ose acidi askorbik, është një antioksidant që promovon shëndetin e indeve dhe ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin. Gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e plagëve.
- Vitaminat B, përfshirë niacinën dhe B-12, ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut, shëndetin e trurit, metabolizmin e qelizave dhe funksionimin e nervave.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për vlerat e rekomanduara ditore për vitaminat e tretshme në ujë
Ju keni nevojë për Vitaminë C dhe vitamina B për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe në shumicën e rasteve do t’ia dilni duke ngrënë ushqime të plota ushqyese. Sidoqoftë, të qenit i vetëdijshëm se sa keni nevojë çdo ditë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë suplementesh keni nevojë për të shtuar në ujin tuaj.
- Gratë duhet të marrin 75 mg vitaminë C ndërsa burrat duhet të synojnë 90 mg.
- Të hash agrume, manaferra, domate, patate, speca, brokoli, spinaq dhe të pish lëngje frutash 100% mund të të ndihmojë të arrish qëllimin tënd të vitaminës C çdo ditë.
- Merrni dozën e rekomanduar ditore të vitaminave B sipas vitaminës specifike. Për shembull, të rriturit kanë nevojë për 2.4 mg B-12 në ditë; 400 mikrogramë B-9, i cili quhet edhe acid folik; dhe 14-16 miligram B-3, ose niacinë, çdo ditë.
- Ngrënia e një sërë ushqimesh të tilla si drithëra të plota dhe të pasuruara, arra, bizele, mish, butak, shpendë, vezë, qumësht, gjalpë kikiriku dhe banane mund t'ju ndihmojnë të merrni të gjitha vitaminat B që ju nevojiten.
Këshilla
- Hulumtoni llojet e ndryshme të vitaminave në dispozicion para se të bëni një blerje. Vitaminat me cilësi më të mirë në përgjithësi vlejnë koston shtesë, pasi ato absorbohen më lehtë në sistem dhe mund të jenë më të sigurta për ju sesa alternativat e lira.
- Vitamina B1 THIAMINE promovon funksionimin e shëndetshëm të nervave, muskujve dhe zemrës. Ajo gjendet në drithërat, drithërat dhe pulpërat, derri i ligët dhe vezët.
- Vitamina B3 Niacin oksidon karbohidratet dhe yndyrnat dhe luan një rol jetësor në funksionimin e sistemit tretës dhe mban lëkurë të shëndetshme. Ajo gjendet në mish, drithëra, drithëra, bishtajore, vezë, perime me gjethe jeshile dhe peshk.
- Merrni parasysh çdo simptomë që përjetoni nga marrja e suplementeve të reja të vitaminave, si dhimbje stomaku, nauze ose marramendje. Nëse përjetoni ndonjë efekt anësor të keq, ndaloni marrjen e vitaminave dhe bisedoni me mjekun tuaj.
