Uji është thelbësor për jetën, lufton dehidratimin dhe ndihmon trupin tonë të nxjerrë jashtë toksinat dhe të përmirësojë funksionet trupore. Për vite me radhë, studiuesit dhe ekspertët e shëndetit kanë rekomanduar pirjen e tetë gotave 8 oz (rreth 2.5 litra) ujë çdo ditë për të ruajtur shëndetin. Ndërsa numri nuk është saktësisht një recetë e rreptë, ka përparësi të caktuara për të pirë më shumë ujë çdo ditë. Disa kërkime madje sugjerojnë se rritja e konsumit tuaj ditor të ujit në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Gjetja e mënyrave për të pirë më shumë ujë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të hidratuar çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e Prioritetit të Konsumit të Ujit
Hapi 1. Matni sa ujë do t'ju duhet çdo ditë
2 litra (0.5 US gal) janë rreth 8 gota ujë. Të kesh një enë të asaj madhësie mund të të ndihmojë të kujtosh të pish ujë të mjaftueshëm çdo ditë.
- Nëse keni një shishe sode të zbrazët prej 2 litrash, mbusheni me ujë dhe vendoseni në frigoriferin tuaj. Pini të gjithë shishen me ujë gjatë ditës.
- Nëse nuk po pini të gjithë shishen me ujë çdo ditë, mund të mos merrni ujë të mjaftueshëm.
K TSHILL PR EKSPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Hapi 2. Bëjeni zakon
Mësoni veten të pini një gotë ujë çdo mëngjes kur zgjoheni për herë të parë, një gotë kur të ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla dhe një gotë çdo mbrëmje para gjumit. Kjo është tre nga tetë gotat tuaja të rekomanduara ditore. Ju mund të bëni një tabelë ditore të ujit për t'ju ndihmuar të filloni, dhe pas një kohe, praktika do të ndjehet si natyra e dytë.
- Pirja e ujit në mëngjes gjithashtu ndihmon në fillimin e metabolizmit tuaj dhe është një mënyrë freskuese për t'u zgjuar çdo ditë.
- Ekzistojnë gjithashtu shishe uji në treg me sistemet e numërimit të përpunuara në hartimin e tyre. Për shembull, disa shishe kanë një dial të vogël që kthehet sa herë që pihet 8 oz. Kjo nxit më shumë konsum të ujit.
Hapi 3. Pini ujë kur jeni të shpërqendruar
Një zakon tjetër për tu kultivuar është të pini një gotë ujë ndërsa jeni duke bërë punë të tjera, qoftë në kompjuter apo shikoni televizor.
Hapi 4. Shkarkoni një aplikacion
Ka shumë aplikacione të disponueshme për telefonin tuaj të mençur që mund t'ju ndihmojnë të mbani shënime se sa ujë keni pirë, ose t'ju japë kujtesë për të pirë më shumë. Shumë prej tyre janë falas, por nëse paguani për një, mund të jeni më të motivuar ta përdorni atë në baza ditore.
Hapi 5. Blini një shishe uji që do ta doni
Mbajeni shishen tuaj kudo që të shkoni. Jo vetëm që do të zvogëlojë numrin e shisheve të ujit të disponueshëm që kaloni, por gjithashtu mund t'ju motivojë të përdorni shishen tuaj të re.
Mos harroni të përdorni një shishe uji që jo vetëm që duket bukur, ndihet mirë dhe e mban ujin tuaj të ftohtë, por edhe atë që është pa BPA dhe që mund të lahet lehtë
Hapi 6. Njihni mjedisin tuaj dhe nivelet e aktivitetit tuaj
Profesionistët e shëndetit shpesh do t'ju këshillojnë të pini më shumë ujë se zakonisht (që mund të nënkuptojë më shumë se 8 gota në ditë), në varësi të faktorëve të mjedisit. Nëse jetoni në një klimë të nxehtë dhe të thatë, me siguri do t'ju duhet të pini më shumë ujë sesa dikush që jeton në një klimë arktike. Dhe nëse jeni duke ushtruar, do t'ju duhet edhe më shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Mos prisni derisa të jeni të etur për të pirë ujë, veçanërisht nëse jeni duke u marrë me aktivitet fizik dhe/ose nëse koha është e nxehtë. Në kohën kur ndiheni të etur, trupi juaj tashmë është i dehidratuar
Hapi 7. Nëse ndiheni të uritur, pini ujë së pari
Kjo do t'ju bëjë më të ngopur para se të hani, dhe madje mund të largojë dëshirat, pasi etja shpesh ngatërrohet me urinë.
Metoda 2 nga 2: Për ta bërë shijen e ujit më të mirë
Hapi 1. Pini ujë të gazuar
Flluskat i japin ujit të zakonshëm një shkëlqim shtesë, dhe nëse pini seltzer me shije, mund të jeni në gjendje të mashtroni trurin tuaj duke menduar se është sode.
Hapi 2. Ngrini ujin një natë më parë
Ndërsa akulli shkrihet ju mund të pini një shishe të ftohtë me ujë gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Shtoni fruta
Prerja e agrumeve, manave, apo edhe trangujve në ujin tuaj do t'i japë një shije të këndshme dhe të freskët që do t'ju mbajë të ktheheni për më shumë.
Hapi 4. Bëni kube akulli me shije
Ju mund të ngrini pothuajse çdo lëng, pure frutash, apo edhe kafe ose çaj me aromë në një tabaka me kuba akulli. Kur të jenë gati, nxirrni disa kubikë dhe shtojini në shishen tuaj të ujit.
Këshilla
- Përdorni një shishe me ujë të ripërdorshëm. It'sshtë eko-miqësore, më e lirë dhe shumë më me stil sesa një shishe e thjeshtë plastike me ujë!
- Gjithmonë mbani ujë në dorë. Mbani shishe me ujë në makinë për trafik të papritur ose edhe më keq, duke qenë të mbërthyer nga telashet e makinës!
- Mbajeni ujin të ftohur. Ju do të keni më shumë gjasa të pini ujë nëse nuk është i ngrohtë, veçanërisht gjatë motit të nxehtë.
- Pini ujë në vend të pijeve me aromë nëse jeni të etur.
- Ju mund të gjeni disa aromatizues të ujit pa sheqer për t'ju inkurajuar të pini ujin tuaj! Përndryshe, aromatizoni filxhanin tuaj të ujit me fruta të freskëta, ose bëni akull frutash.
