Qëndrimi i shëndetshëm është një luftë për shumë njerëz, veçanërisht kur bëhet fjalë për kaloritë e lëngshme. Understandshtë e kuptueshme të dëshirosh pije me shije të ëmbël si sode. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të pini më shumë ujë, kjo mund të jetë zhgënjyese. Për fat të mirë, ka disa ndryshime që mund të bëni që do t'ju bëjnë të dëshironi ujë. Shtoni gjëra të tilla si fruta dhe erëza në ujë për ta bërë atë të shijshëm. Ndryshoni rutinën tuaj për ta bërë ujin të lehtë për t’u aksesuar. Së fundmi, gjeni mënyra për të luftuar dëshirat e pashëndetshme. Me disa ndryshime të vogla, do ta gjeni veten të etur për një gotë freskuese me ujë mbi një sode kur jeni të etur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ujit tërheqës
Hapi 1. Shtoni fruta në ujë
Fruti i jep një uji një shije të butë të ëmbël që e bën atë më tërheqës, veçanërisht për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Për ujë të shijshëm, shtoni gjëra të tilla si pjepri, boronica, mollë dhe fruta të tjera me shije të ëmbël në një enë me ujë në frigoriferin tuaj. Ndërsa mësoheni me ujin me shije të ëmbël, mund ta gjeni veten të dëshiruar për sode.
Uji i shitur në dyqane vjen i shtuar me shije natyrale të frutave
Hapi 2. Shtoni një shije të thartë
Për një kthesë të thartë në ujë, provoni të shtoni lëng limoni ose limoni. Ju gjithashtu mund të copëtoni limon ose feta gëlqereje dhe t'i zhytni në ujin tuaj për ta shijuar atë. Kjo do t'i japë ujit një aromë të butë agrume që mund ta bëjë atë më të këndshëm.
Hapi 3. Gjeni një temperaturë që ju pëlqen
Jo të gjithë e duan një gotë me ujë të ftohtë akulli. Nëse e gjeni veten duke e kthyer hundën në ujë, eksperimentoni me temperatura të ndryshme. Uji mund të ketë shije më të mirë për ju të vakët sesa të ftohtë, për shembull, ose ju mund të preferoni ujin tuaj vetëm pak të ftohur. Nëse keni gojë veçanërisht të ndjeshme, uji i ftohtë me akull mund t'ju shqetësojë. Kjo mund të rezultojë në rrallë dëshirën për ujë kur jeni të etur.
Hapi 4. Shtoni perime dhe barishte
Perimet dhe barishtet mund t'i japin ujit një shije të këndshme. Nëse dëshironi pije të këndshme si birra në vend të ujit, provoni t'i jepni ujit tuaj një aromë të këndshme duke e shtuar atë me perime dhe barishte.
- Shtoni pak borzilok dhe domate të freskëta në ujin tuaj për të imituar shijen e një sallate Caprese.
- Prisni pak nenexhik të freskët dhe shtojeni në ujin tuaj. Kjo do t'i japë ujit tuaj një aromë freskuese, nenexhik.
- Shtoni pak kastravec në ujin tuaj për një aromë të butë dhe të freskët. Për t’i shtuar aromë kastravecit tuaj, përzieni edhe disa speca zile.
Hapi 5. Provoni një gotë kanellë
Kanella është një erëz natyrisht e ëmbël që nuk do të shtojë sheqer ose kalori të padëshiruara në ujin tuaj. Përzieni një sasi të vogël kanelle në ujin tuaj për një shije të shijshme dhe të ëmbël që do të vdisni.
Nëse dëshironi pak ëmbëlsi të shtuar, shtoni edhe feta molle. Kjo mund t'i japë ujit tuaj shijen e një byrek me mollë
Hapi 6. Mburremi me ujë të zbukuruar
Ju mund të blini ujëra me shije në dyqan. Njerëzit kanë tendencë të dëshirojnë ushqime dhe pije për të cilat kanë shpenzuar më shumë, pasi ju në mënyrë të pavetëdijshme dëshironi të fitoni paratë tuaja. Nëse është brenda buxhetit tuaj, shpenzimi i parave për marka të mrekullueshme të ujit në shishe ose ujë të gazuar mund t'ju bëjë të dëshironi më shumë ujë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ujit pjesë e rutinës tuaj
Hapi 1. Pini një gotë ujë në mëngjes
Nëse e filloni mëngjesin duke pirë gjëra si kafe ose çaj, kjo mund të vendosë tonin për ditën. Ju do të përgatitni shijen tuaj për pije më aromatike. Për të krijuar një precedent të shëndetshëm, pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes.
Trupi juaj dehidratohet në gjumë pasi nuk merrni ujë për tetë orë. Nëse e plotësoni gjënë e parë në mëngjes, kjo mund të pakësojë etjen më vonë gjatë ditës. Ju mund të përfundoni duke anashkaluar gotën tuaj të zakonshme me lëng portokalli me mëngjes nëse e keni shuar etjen me ujë
Hapi 2. Përdorni kashtë
Ndonjëherë, thjesht duke e bërë një pije më të lehtë për t’u konsumuar mund t’ju bëjë të dëshironi. Nëse mund të pini ujë rastësisht përmes një kashte gjatë punës, mund ta gjeni veten duke kërkuar ujin tuaj pa u menduar. Shtoni një kashtë në një gotë me ujë dhe mbajeni pranë jush gjatë gjithë kohës.
Hapi 3. Zgjidhni një shishe me ujë që ju pëlqen
Ju prireni të dëshironi më shumë ujë kur filloni të vëreni efektet e tij pozitive. Nëse keni një shishe me ujë gjatë gjithë kohës, do të pini më shumë ujë gjatë gjithë ditës. Ndërsa mësoheni të ndiheni të hidratuar, do të filloni të dëshironi ujë më shpesh. Gjeni një shishe uji cilësore që ju pëlqen dhe bëni zakon ta mbani me vete gjatë gjithë kohës.
- Zgjidhni një shishe uji që plotëson nevojat tuaja personale. Nëse e doni ujin tuaj të ftohtë, për shembull, zgjidhni një shishe të izoluar që do ta mbajë ujin tuaj të ftohtë gjatë gjithë ditës.
- Zgjidhni një shishe nga e cila pini rehat. Nëse preferoni të mos keni nevojë ta ktheni shishen mbrapa, për shembull, zgjidhni një shishe që vjen e pajisur me një kashtë.
Hapi 4. Mbani ujin në sy
Nëse shihni ujë përreth, ka shumë të ngjarë të filloni ta dëshironi atë. Ashtu si bombardimi me reklama për ushqim të shpejtë mund t’ju bëjë të dëshironi një hamburger, shikimi i ujit mund t’ju bëjë të dëshironi ta pini atë. Mundohuni të keni një gotë ujë pranë jush gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, kur të filloni të ndiheni të etur, do të vdisni për ujë në vend të një gote sode ose lëng.
Metoda 3 nga 3: Prerja e pijeve të tjera
Hapi 1. Njohni shkaktarët tuaj
Një mënyrë e mirë për të shmangur çdo dëshirë të pashëndetshme është të njihni shkaktarët tuaj. Në këtë mënyrë, ju do të dini se si të shmangni shkaktarët në të ardhmen. Mendoni për situatat kur ju dëshironi pije jo të shëndetshme. Gjeni mënyra për të shmangur shkaktarët tuaj ose përgatituni për to paraprakisht.
- Për shembull, ndoshta jeni mësuar të pini sode gjatë gatimit gjatë mbrëmjes. Për të shpërqendruar veten nga sode, përpiquni të keni një gotë ujë që është ëmbëlsuar natyrshëm me fruta në dorë gjatë kësaj kohe.
- Nxitësit e tjerë mund të shmangen fare. Për shembull, nëse keni tendencë të pini pije alkoolike jo të shëndetshme gjatë orëve të lumtura me kolegët, provoni të kaloni orën e lumtur një herë në një kohë.
Hapi 2. Shpërqendroni veten kur ndjeni një dëshirë
Nëse ndjeni një dëshirë të madhe, gjeni diçka tjetër për të bërë. Shëtisni ose vraponi. Shikojnë një film. Lyeni thonjtë tuaj, bëni një banjë ose kënaquni me një rutinë tjetër të kujdesit për veten. Nëse jeni të zënë me diçka tjetër, kjo mund t’ju parandalojë të pini pije jo të shëndetshme.
Hapi 3. Hiqni pijet jo të shëndetshme nga shtëpia juaj
Mënyra më e mirë për të ndaluar dëshirat e pashëndetshme është t'i largoni ato nga sytë tuaj. Kaloni nëpër frigoriferin tuaj dhe pastroni të gjitha pijet jo të shëndetshme. Në këtë mënyrë, kur jeni të etur në shtëpi, uji do të jetë opsioni juaj i vetëm.
Hapi 4. Kënaquni me moderim
Okshtë mirë që të pini një gotë lëng ose sode herë pas here. Nëse përpiqeni të lini zakonet e këqija gjeldeti i ftohtë, kjo mund të kthehet kundër. Mundohuni të planifikoni ditë ose raste ku mund të kënaqeni me një pije jo të shëndetshme. Kënaqësitë e vogla herë pas here do t'ju ndihmojnë të qëndroni larg pijeve jo të shëndetshme në planin afatgjatë.
