Për shumicën e njerëzve, humbja e 1-2 kilogramëve (0.5-0.9 kg) në një javë është një qëllim i sigurt dhe i arsyeshëm. Humbja më shumë se kaq në një javë nuk është e lehtë dhe mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Sidoqoftë, nëse keni nevojë të humbni pak peshë ose të humbni disa centimetra rreth belit tuaj me nxitim, ka gjëra që mund të provoni. Një nga mënyrat më të shpejta dhe më të lehta për tu dobësuar është humbja e peshës së ujit, kështu që provoni disa ndryshime të thjeshta të jetesës për të minimizuar sasinë e lëngjeve që trupi juaj mban. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të humbni pak yndyrë në një javë duke ulur disa kalori dhe duke bërë më shumë stërvitje.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Humbja e peshës së ujit
Hapi 1. Pini më shumë ujë për të nxjerrë jashtë lëngjet shtesë
Mund të duket kundër-intuitive, por sa më shumë ujë të pini, aq më pak do të mbani. Pini ujë ose lëngje të tjera hidratuese, të tilla si lëngje frutash të lehta ose lëngje me natrium të ulët, për të mbajtur lëngjet e tepërta që lëvizin nëpër sistemin tuaj. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të lëngjeve duke ngrënë shumë ushqime të pasura me ujë, si frutat dhe perimet me lëng.
- Shmangni pijet sportive, të cilat përmbajnë natrium dhe ëmbëlsues që mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve.
- Largohuni nga pijet dehidratuese, si alkooli, çaji dhe kafeja. Nëse lënia e alkoolit, qoftë edhe përkohësisht, është e vështirë për ju, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të ofrojnë këshilla se si të lini ose shkurtoni.
- Pirja e kafesë gjithashtu mund të jetë një zakon i vështirë për tu shkundur. Merrni parasysh që ta hiqni veten ngadalë për disa ditë para se ta lini krejtësisht.
Hapi 2. Shkurtoni kripën për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Kur hani shumë kripë, ajo inkurajon trupin tuaj të mbajë lëngje. Shmangni ushqimet që janë të pasura me kripë, të tilla si mish i përpunuar, patate të skuqura dhe krisur, dhe pije sportive. Kur gatuani ose hani një vakt, rezistoni ndaj dëshirës për të shtuar një tufë kripë.
- Ushqimi i ushqimeve të larta në kalium, të tilla si banane, patate të ëmbla dhe domate, mund të ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe kripën e tepërt.
- Eksperimentoni me alternativa të kripës kur gatuani, të tilla si piper i zi, pluhur hudhër ose vajra vegjetale me shije (si vaji i susamit).
- Ju mund të shmangni kripën e tepërt duke gatuar ushqimet tuaja nga përbërës të freskët dhe të papërpunuar.
Hapi 3. Rri larg karbohidrateve për të humbur peshën e ujit shpejt
Konsumimi i shumë ushqimeve të pasura me karbohidrate mund t’ju bëjë të mbani ujë. Për këtë arsye, shumë njerëz humbin shumë peshë uji shpejt kur kalojnë për herë të parë në një dietë me pak karbohidrate. Provoni të hiqni ushqimet si buka e bardhë, makaronat, patatet dhe ëmbëlsirat e pjekura.
- Zëvendësoni ushqimet me karbohidrate të larta me fruta dhe perime që janë të pasura me fibra, si manaferrat, zarzavatet me gjethe dhe bishtajoret (fasulet dhe bizelet).
- Heqja e karbohidrateve nga dieta juaj është e mirë për humbje peshe afatshkurtër, por nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë. Për të mbajtur një dietë të shëndetshme, hani burime të karbohidrateve komplekse si bukë dhe makarona me drithëra të plota, oriz ngjyrë kafe dhe fasule.
Hapi 4. Ushtrohuni për të thyer djersën
Kur stërviteni, humbni ujin dhe kripën e tepërt përmes djersitjes. Provoni të vraponi, të bëni biçikletë ose të bëni një shëtitje të shpejtë për të pompuar gjakun tuaj dhe për të djersitur mirë.
- Provoni stërvitjen në qark ose stërvitje të tjera me intensitet të lartë për të humbur shpejt lëngjet.
- Mos harroni të pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Nëse dehidratoheni, do të mbani vetëm më shumë ujë!
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet diuretike
Disa kushte shëndetësore mund të bëjnë që ju të mbani shumë ujë. Nëse e keni të vështirë të humbni peshë, shihni mjekun tuaj për të gjetur se çfarë e shkakton problemin. Ata mund të jenë në gjendje të trajtojnë shkakun themelor dhe t'ju japin ilaçe për t'ju ndihmuar të mbani më pak ujë.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe diuretike (pilula uji) ose shtesa magnezi për të minimizuar sasinë e ujit që mbani.
- Shkaqet e zakonshme të mbajtjes së lëngjeve përfshijnë PMS, shtatzëninë, problemet me veshkat ose mëlçinë, sëmundjet e zemrës dhe disa gjendje të mushkërive. Disa ilaçe gjithashtu mund të bëjnë që ju të mbani ujin.
Paralajmërim:
Telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse fitoni më shumë se 2 paund (0.91 kg) në ditë ose 4 paund (1.8 kg) në një javë. Kjo mund të jetë një shenjë se po mbani shumë ujë.
Metoda 2 nga 2: Prerja e yndyrës me ndryshime në dietë dhe stilin e jetës
Hapi 1. Hani proteina pa yndyrë që të ngopeni më shpejt
Ushqimi i mjaftueshëm i proteinave mund të rrisë metabolizmin tuaj në mënyrë që të digjni kalori në mënyrë më efikase. Gjithashtu ju ngop më shumë se llojet e tjera të ushqimeve, duke ju bërë më pak të ngjarë të jeni të uritur midis vakteve. Mundohuni të hani.7 gram (0.025 oz) proteina të ligët për çdo 1 kilogram (0.45 kg) peshë trupore në ditë për t'ju ndihmuar të dobësoheni.
Disa burime të shëndetshme të proteinave të ligët përfshijnë shpendë të mishit të bardhë, peshk, bishtajore (të tilla si thjerrëzat, fasulet dhe bizelet) dhe kosin grek
Hapi 2. Shmangni kaloritë e lëngshme
Easyshtë e lehtë të paketosh kalori shtesë nga gjërat që pini pa e kuptuar. Nëse po përpiqeni të dobësoheni shpejt, shmangni pijet që janë të larta në kalori dhe sheqer, të tilla si alkooli, sode me sheqer, lëng, ose kafe dhe çajra të ëmbëlsuar.
Rrini në ujë për ta mbajtur veten të hidratuar. Jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni peshën e ujit, por të pini shumë ujë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur
Hapi 3. Rrini në 3 vakte të lehta në ditë për të inkurajuar trupin tuaj të djegë kalori
Në vend që të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës, hani 3 vakte të lehta por të mbushura çdo ditë ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Ushqimi juaj duhet të përfshijë një proteinë të varfër, fruta ose perime dhe një kokërr të plotë. Pasi të keni ngrënë, rezistoni dëshirës për të ngrënë, derisa të vijë koha për vaktin tuaj të ardhshëm.
- Kur i rezistoni ushqimit mes vakteve, trupi juaj do të fillojë të djegë dhjamin për të marrë energji.
- Nëse shmangni ushqimet pas darkës, do të keni më shumë gjasa të digjni yndyrë gjatë gjumit.
Hapi 4. Forconi metabolizmin tuaj me stërvitje intervali me intensitet të lartë
Bërja e ushtrimeve me intensitet të lartë mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe të inkurajojë trupin tuaj të djegë dhjamin. Bisedoni me mjekun tuaj, terapistin fizik ose trajnerin personal për të provuar stërvitje intervali me intensitet të lartë për të pompuar zemrën tuaj dhe për të djegur kalori shpejt.
- Provoni të bëni 8 stërvitje me intensitet të lartë, 4-minutësh. Çdo ushtrim duhet të zgjasë 20 sekonda, i ndjekur nga 10 sekonda pushim.
- Disa ushtrime të mira për një stërvitje me intensitet të lartë përfshijnë burpees, mbledhje kërcimi dhe alpinistë malorë.
Këshillë:
Trajnimi i forcës është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për të ndihmuar në përcaktimin e muskujve tuaj. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni që numri i shkallës të bjerë, megjithatë-ju mund të vendosni në masë të muskujve!
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për të ndjekur një dietë me kalori të ulët
Nëse keni nevojë të humbni yndyrë me nxitim, një dietë me kalori të ulët është një opsion. Këto dieta zakonisht përfshijnë kufizimin e vetes në jo më shumë se 800-1500 kalori në ditë. Mbani parasysh, megjithatë, se ky nuk është një opsion i mirë për humbje peshe afatgjatë. Provoni një dietë me kalori të ulët vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu të regjistruar dhe mos e mbani atë më gjatë sesa rekomandojnë ata.
