Një lloj i ri uji që hyn në raftet e dyqaneve ushqimore është uji i kaktusit. Ju mund të jeni të njohur me ujin e kokosit apo edhe ujin e panjeve, por uji i kaktusit është një artikull mjaft i ri. Madeshtë bërë nga fruti i kaktusit dhe uji i pastruar. Uji i kaktusit ka marrë shumë vëmendje nga antioksidantët, aminoacidet dhe elektrolitet që përmban. Hulumtimet fillestare po tregojnë se këta përbërës kanë disa efekte promovuese të shëndetit - si minimizimi i dehidratimit lidhur me pirjen e alkoolit. Konsideroni të provoni ujin e kaktusit nëse mund ta gjeni si burim të lëngjeve hidratuese dhe antioksidantëve të dobishëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përfshirja e ujit të kaktusit për shëndetin
Hapi 1. Pini ujë kaktus gjatë stërvitjes
Pini këtë pije në vend të ujit tuaj të zakonshëm. Uji i kaktusit (si shumë ujëra të bimëve) është plot elektrolite dhe sheqerna të thjeshtë (nga pureja e frutave të kaktusit) dhe mund t’ju ndihmojë gjatë dhe pas stërvitjes.
- Një përbërës i veçantë i ujit të kaktusit është taurina e cila është një aminoacid. Ndihmon trupin të kthejë dëmtimin e indeve të muskujve (si pas stërvitjes), të riparojë dhe ndërtojë muskuj.
- Përveç kësaj, taurina është treguar se ndihmon trupin të konsumojë dhe përdor oksigjen në mënyrë më efikase gjatë stërvitjes.
- Pini ujë të kaktusit gjatë dhe pas stërvitjes për efektin më të dobishëm.
Hapi 2. Pini ujë të kaktusit para se të pini alkool
Askujt nuk i pëlqen të dalë për një natë argëtuese me pije dhe të zgjohet duke u ndier pak të përzier dhe të varur. Sidoqoftë, pirja e ujit të kaktusit mund të ndihmojë në frenimin e atyre simptomave të pakëndshme të hangoverit.
- Studimet kanë treguar se uji i kaktusit mund të ndihmojë në parandalimin dhe madje lehtësimin e simptomave të një hangover. Betalain (antioksidantët në ujin e kaktusit) është përgjegjës për lehtësimin e simptomave si nauzeja dhe tharja e gojës.
- Sidoqoftë, të njëjtat studime treguan se mëngjesi pas dhimbjes së kokës nuk ndikohet ose ndryshohet nga konsumi i ujit të kaktusit.
- Uji i kaktusit i konsumuar para, gjatë ose pas konsumimit të alkoolit u tregua i dobishëm. Provoni të konsumoni 8 oz para se të dilni jashtë dhe zgjohuni me 8 oz të tjera nëse ndiheni pak të sëmurë.
Hapi 3. Zgjidhni ujin e kaktusit kur jeni të sëmurë
Uji i kaktusit gjithashtu mund të jetë i dobishëm kur ndiheni pak nën mot. Pirja e lëngjeve adekuate, përfshirë ujin e kaktusit, mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar kur jeni të sëmurë.
- Çdo lloj lëngu është i rëndësishëm kur jeni të sëmurë. Edhe pse mund të mos keni dëshirë të pini (ose hani), është e rëndësishme të pini lëngje për t’ju mbajtur të hidratuar dhe për të nxjerrë jashtë toksinat nga trupi juaj.
- Uji i kaktusit në veçanti mund të jetë i mirë sepse ka pak sheqer, antioksidantë dhe elektrolite. Ky është kombinimi perfekt kur ndiheni nën mot.
- Nëse ndiheni pak të sëmurë, synoni të paktën 64 oz lëngje në ditë. Nëse dëshironi, mund të bëni gjysmë ose më shumë nga këto lëngje ujë kaktus.
Hapi 4. Pini ujë kaktusi gjatë ditës
Uji i kaktusit dhe ujërat e tjerë të bimëve vijnë mjaft të dobishme në situata të caktuara (si gjatë stërvitjes ose para se të dilni në qytet). Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të pini ujë kaktus më rregullisht.
- Nëse keni probleme të futeni në ujë të zakonshëm sepse nuk është tërheqës ose i mungon aroma, pirja e ujit të kaktusit mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja për lëngje çdo ditë.
- Uji i kaktusit mund të jetë i dobishëm nëse opsionet tuaja të tjera do të ishin përdorimi i ujërave me aromë të ëmbëlsuar artificialisht, përzierje pije pluhur ose pije sportive. Këto janë shumë të përpunuara dhe mund të përmbajnë shumë sheqer ose ëmbëlsues artificialë.
- Uji i kaktusit është një burim shumë më natyral i antioksidantëve dhe elektroliteve, ndërsa është ende duke bërë një punë të shkëlqyeshme për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar.
- Për sa kohë që ju mund të mbani peshën tuaj dhe mund të qëndroni brenda një objektivi të përshtatshëm të kalorive, pirja e ujit të kaktusit gjatë gjithë ditës duhet të jetë e përshtatshme. It’sshtë një alternativë e shkëlqyeshme për lëngun e frutave për ata që shikojnë kaloritë e tyre, pasi ka vetëm rreth 14 kalori dhe vetëm 1 gram sheqer për filxhan.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Ujit të Kaktusit
Hapi 1. Bëni një gojëmjaltë për mëngjes
Meqenëse uji i kaktusit është plot me lëndë ushqyese dhe elektrolite, ai bën një lëng ideal për një smoothie. Mund ta përzieni me frutat dhe perimet tuaja të preferuara për një mëngjes të mbushur me lëndë ushqyese.
- Filloni gojëmjaltën tuaj një ditë ose një natë më parë. Ngrini ujin e kaktusit në tabaka me kubikë akulli, në mënyrë që të keni pjesë të ngrira të ujit të kaktusit.
- Vendosni rreth 1/2 deri në 1 filxhan me frutat tuaja të preferuara të freskëta në kutinë e një blender. Përveç kësaj, shtoni një lugë gjelle mjaltë dhe një 1/2 filxhan kos grek. Përziejini sapo të kombinohen.
- Së fundi, shtoni rreth 1 filxhan kube akulli të ujit të kaktusit. Përzieni derisa smoothie juaj të jetë kremoz dhe i qetë. Shërbejeni menjëherë.
Hapi 2. Përzieni me alkoolin tuaj të preferuar
Meqenëse uji i kaktusit bën një punë kaq të shkëlqyeshme në zbehjen e një hangover, konsideroni ta pini atë me alkool. I përzier së bashku me shpirtin tuaj të preferuar, ky ujë bimor mund t'ju ndihmojë të hidratoheni pak më mirë.
- Aroma e ëmbël e ujit të kaktusit shoqërohet mirë me shpirtra si vodka ose tequila.
- Për një pije të përzier, shkundni së bashku 2 oz ujë kaktus, 1 oz tequila dhe 1 oz ujë seltzer.
- Ju gjithashtu mund të përzieni 2 oz ujë kaktus me 1 oz vodka dhe një spërkatje me lëng boronicë gjithashtu.
- Marrja e alkoolit nuk duhet të kalojë 2 pije në ditë për burrat dhe 1 pije në ditë për gratë. Një pije përcaktohet si 12 oz birrë, 5 oz verë ose 1.5 oz pije alkoolike.
Hapi 3. Bëni një vinaigrette me ujë kaktus
Një tjetër truk i madh i vogël për të përdorur ujin e kaktusit (dhe ujërat e tjerë të bimëve) është në një salcë sallatë vinaigrette. Shënimet lehtë të ëmbla shoqërohen mirë me sallata dhe përbërës të tjerë të veshjes.
- Në një tas të vogël kombinoni 1 lugë çaji mustardë dijon, 2-3 lugë (29.6-44.4 ml) ujë kaktus dhe lëngun e një limoni. Përziejini që të kombinohen.
- Ndërsa trazoni, spërkatni ngadalë rreth 1/4-1/3 filxhan vaj ulliri ekstra të virgjër. Ju dëshironi të trazoni derisa të përzihet mirë.
- Spërkateni me kripë dhe piper për shije. Jepini veshjes një shije të shpejtë dhe përshtateni për erëzat.
Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi i hidratuar mirë
Hapi 1. Pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve
Pavarësisht se çfarë lloj lëngu pini çdo ditë, duhet të synoni një sasi të mjaftueshme për të qëndruar të hidratuar mirë. Nëse nuk i plotësoni nevojat tuaja për lëngje, rrezikoni të dehidratoheni.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit rekomanduan konsumimin e të paktën 64 oz ose rreth 8 gota lëngje hidratuese çdo ditë.
- Kjo shumë mund të ndryshojë në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj. Në varësi të këtyre faktorëve, nevojat tuaja për lëng mund të jenë deri në 13 ose më shumë gota në ditë.
- Për shembull, nëse vraponi 4.8 km çdo ditë, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për më shumë lëngje për të qëndruar të hidratuar.
Hapi 2. Përmbajuni vetëm lëngjeve hidratuese
Kur profesionistët e shëndetit rekomandojnë të pini 8 gota lëngje në ditë, ata po flasin për lloje të veçanta të lëngjeve. Jo të gjitha pijet llogariten në atë 8 gota të rekomanduara.
- Më së shpeshti rekomandohet të pini 8 gota ujë në ditë. Natyrisht nuk ka kalori, pa sheqer dhe pa kafeinë. Optionshtë opsioni më i mirë.
- Sidoqoftë, ka pije të tjera që mund t’ju hidratojnë. Uji i kaktusit dhe ujërat e tjerë bimorë (si uji i kokosit), kafeja pa kafe, çaji pa kafe, uji i gazuar dhe ujërat me shije të gjitha llogariten drejt udhëzimeve tuaja të lëngshme.
- Pijet e ëmbëlsuara, alkooli ose kafeina nuk llogariten në 64 oz tuaj. Mos numëroni pije të gazuara, pije kafeje, lëngje frutash, birrë, verë ose çajra të ëmbël.
Hapi 3. Mbani ujë me vete gjatë gjithë kohës
Për t'ju ndihmuar të përmbushni ato udhëzime për të gjithë atë lëng, do t'ju duhet të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, nëse jeni të zënë ose harrues, mund të jetë e vështirë të qëndroni në krye të atij qëllimi të lëngshëm.
- Për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja specifike për lëng, mbani ujë mbi ju gjatë gjithë kohës. Nëse keni vazhdimisht një shishe ujë ose ujë kaktusi me vete, mund të tundoheni të pini më shpesh.
- Nëse nuk doni të blini vazhdimisht ujëra në shishe, konsideroni të blini një shishe plastike të ripërdorshme ose çeliku inox. Ata janë miqësorë me mjedisin dhe të gjithë ju duhet të mbushni kudo.
- Mbani shishe uji kudo që shkoni gjithashtu. Mbani një për tavolinën tuaj, mbajeni një në shtëpi dhe gjithashtu keni një që e lini në makinë.
Hapi 4. Kontrolloni për shenja të dehidratimit
Uji i kaktusit është një pije e mrekullueshme për të pirë për të ndihmuar në parandalimin e dehidratimit ose zëvendësimin e lëngjeve nëse tashmë jeni pak të dehidratuar. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes nga shenjat e dehidratimit.
- Etja nuk është një tregues i mirë i gjendjes së hidratimit. Vetëm sepse nuk keni etje nuk do të thotë që nuk keni nevojë për lëngje. Nëse ndiheni të etur, kjo do të thotë që tashmë jeni të dehidratuar.
- Gjithashtu, kontrolloni sa shpesh urinoni dhe ngjyrën e urinës tuaj. Duhet të shkoni në tualet rreth 4-6 herë në ditë. Përveç kësaj, urina juaj duhet të jetë e verdhë e zbehtë.
- Shenja të tjera të dehidrimit janë lodhja, dhimbja e kokës dhe ndjenja e urisë. Nëse i ndjeni këto simptoma, pini pak ujë për të parë nëse ato janë lehtësuar.
Këshilla
- Uji i kaktusit është një ujë i mrekullueshëm me bazë bimore që mund t'ju ndihmojë të hidratoheni në një mënyrë argëtuese dhe me shije.
- Provoni të përdorni ujë kaktus kur keni nevojë për një goditje shtesë të elektroliteve dhe pak sheqer - si gjatë ose pas stërvitjes.
- Edhe pse uji i kaktusit është një shtesë e shkëlqyeshme për lëngjet hidratuese, nuk duhet të jetë lloji i vetëm i lëngut që pini. Sigurohuni që të përfshini edhe ujë të thjeshtë.
