Alkooli ka hyrë në strukturën e shoqërisë dhe jetës në përgjithësi. Difficultshtë e vështirë të shmangësh ofertat e vazhdueshme dhe presionet e vetë-imponuara për të konsumuar alkool. Birra, vera dhe alkooli i fortë mund të ndryshojnë në përmbajtjen e alkoolit, por lufta për të zvogëluar marrjen tuaj të ndonjërit prej tyre mbetet e njëjtë. Krijimi i një strategjie që përfshin vlerësimin e sjelljeve tuaja, adresimin e shëndetit tuaj dhe krijimin e një mjedisi të suksesshëm do t'ju çojë në qëllimin tuaj të dëshiruar për të pirë në moderim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i Sjelljeve tuaja
Hapi 1. Bëni një listë të të gjitha situatave në të cilat pini alkool
Studimet kanë treguar gjithashtu se shumica e pijeve e bëjnë këtë në përmasa të moderuara për ta bërë një festë më të këndshme; ndërsa pirja e tepërt ose pirja e tepërt shoqërohet me përballimin e emocioneve negative. Në cilën anë të çështjeve bie?
Hulumtimet kanë treguar se alkooli prodhon efekte stimuluese dhe qetësuese te njerëzit
Hapi 2. Kërkoni modele
Vini re nëse pini më shumë rreth miqve të caktuar, ose gjatë ngjarjeve sportive, ose vetë. A siguron alkooli një përvojë pozitive për ju? A keni probleme kur pini? A thua gjëra për të cilat pendohesh më vonë? A mbështeteni në të për t'u çlodhur?
- Ndryshoni rutinën tuaj. Nëse keni krijuar një model ose zakon për të pirë, duhet ta lini këtë zakon. Për shembull, nëse takoheni në të njëjtin bar sportiv për të parë futboll çdo të Dielë, ndryshoni vendndodhjet dhe thuajini vetes: “Vendndodhje e re. Zakoni i ri për të pirë më pak.” Një ndryshim në vendndodhje mund të lehtësojë një ndryshim në sjellje.
- Merrni një kalendar dhe ngjiteni në frigoriferin tuaj dhe shënoni disa fundjavë pa alkool, ose disa ditë në javë. Shkrimi i tij do ta mbajë atë të dukshëm kështu që ju nuk do ta harroni dhe do t'ju ndihmojë të jeni përgjegjës ndaj vetvetes.
Hapi 3. Gjeni alternativa për të pirë në situata stresuese
Nëse po i menaxhoni emocionet tuaja me alkool, ka alternativa të shëndetshme. Çelësi është të qëndroni vigjilentë dhe të vetëdijshëm për sjelljet tuaja ashtu siç paraqiten situatat. Ju duhet të kapeni veten para se të arrini për një pije dhe të zgjidhni një rrugë alternative. Alternativat e shëndetshme për të pirë alkool përfshijnë:
- Në një festë: Pini një gotë ujë mes çdo pije dhe shmangni bërjen e alkoolit. Jepini vetes një yll të artë për t'iu përmbajtur planit tuaj.
- Funksionet e punës: Pini pijen tuaj dhe kur të keni mbaruar mbani në dorë një objekt si smartphone ose tabletë në mënyrë që të mos ndjeni nevojën për ta mbushur me një pije.
- Problemet financiare: Konsultohuni me një specialist krediti ose këshilltar të punësimit për të zhvilluar një plan për të rritur të ardhurat tuaja dhe për të lehtësuar problemet tuaja financiare.
- Dhimbje fizike: Hetoni mundësinë e hyrjes në një program të menaxhimit të dhimbjes. Biofeedback është një mënyrë pa ilaçe për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve.
- Ndarja: ushtrimet fizike do të prodhojnë të njëjtat endorfina që prodhon alkooli. Studimet kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë kanë më pak gjasa të jenë në depresion. Ecja, ecja, sërfi ose tenisi janë të gjitha alternativa të shëndetshme.
- Problemet në shkollë. Për shembull, nëse kohët e fundit keni dështuar në një klasë dhe jeni të frustruar me karrierën tuaj akademike, mësoni disa teknika relaksimi duke përfshirë ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse jeni duke përjetuar vështirësi ekstreme në uljen e pirjes, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Ndoshta ju menduat se mund të pini më pak dhe kuptuat se pini shumë dhe nuk mund të ndaleni. Ka mjekë dhe terapistë në dispozicion në zonën tuaj lokale për t'ju ndihmuar.
Kapitujt Anonimikë të Alkoolikëve janë të disponueshëm në të gjithë botën dhe mund të gjenden duke i kontaktuar drejtpërdrejt 24/7 në 1-888-827-7180
Pjesa 2 nga 3: Adresimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Njihni paralajmërimet
Alkooli është një ilaç, kështu që ka implikime shëndetësore që duhet të merren parasysh. Nga pikëpamja shëndetësore, duhet të dini se çfarë dëmi krijohet sa herë që pini një pije. Ju mund të mendoni se gjithçka është argëtuese, por trupi juaj sillet ndryshe. Nëse keni nevojë për një arsye për të pirë më pak, ndoshta shëndeti juaj do të jetë motivuesi juaj.
- Alkooli është një toksinë që ngarkon trurin, zemrën, mëlçinë, pankreasin, sistemin imunitar dhe shoqërohet me kancer të gojës, ezofagut, fytit, mëlçisë dhe gjirit.
- Nëse keni një anëtar të familjes që ka vuajtur nga varësia nga alkooli, ju keni një shans më të lartë për të pësuar të njëjtin fat. Fëmijët e alkoolistëve kanë rreth katër herë më shumë gjasa se popullata e përgjithshme për të zhvilluar probleme me alkoolin.
Hapi 2. Mendoni për trurin tuaj
Alkooli ka një efekt të ndryshëm në trurin e një pirësi të fortë. Ekziston një çlirim më i lartë i endorfinave (kimikate në tru që shkakton ndjenja pozitive dhe zvogëlon perceptimin tuaj për dhimbjen) në trurin e pijes së rëndë kur krahasohet me njerëzit që nuk pinë shumë. Ky ndryshim bën që pija e fortë të konsumojë më shumë në përpjekje për të kërkuar kënaqësi shtesë. Fatkeqësisht, sa më shumë të pini, aq më shumë deheni dhe aq më shumë dëme shkakton.
- Ky hulumtim po përdoret për të zhvilluar trajtim efektiv për njerëzit me probleme të abuzimit me alkoolin.
- Kur fokusi kthehet në kërkimin e kënaqësisë, ju humbisni nga sytë pasojat e sjelljes suaj. Për shembull, ju vazhdoni të pini edhe përtej pikës kur të gjithë të tjerët në festë ndalojnë; atëherë ju vendosni të shkoni me makinë në shtëpi dhe të arrestoheni ose t'i shkaktoni dëm dikujt.
- Nëse trupi juaj shijon alkoolin, është më e vështirë të heqësh dorë prej tij. Ju mund të keni nevojë të kërkoni udhëzime nga një profesionist.
Hapi 3. Bëni një plan të fokusuar në shëndet
Pak njerëz do të sfidojnë përpjekjet tuaja nëse e përqendroni motivimin tuaj në çështjet e lidhura me shëndetin. Për shembull, nëse dikush ju ofron një pije që e dini se është mbi kufirin tuaj, refuzoni ofertën e personit duke thënë: "Faleminderit për ofertën, por unë jam duke bërë disa ndryshime për shkak të shëndetit tim."
- Identifikoni objektivat tuaja dhe bëni një listë. Për shembull, ju do të kufizoni pirjen tuaj shoqërore në një pije për të zvogëluar ndikimin në trupin tuaj; do të humbni pesë kilogramë; ju do të porositni sode klubi me një spërkatje me lëng boronicë dhe me kënaqësi do të shijoni "moktail" -in tuaj duke pjekur për shëndetin e mëlçisë tuaj; do të ngriheni çdo mëngjes pas një nate jashtë dhe do të shijoni ndjenjat e të qenit të varur. Ju merrni pikë shtesë për stërvitje.
- Përcaktoni një orar për adresimin dhe realizimin e secilës prej tyre. Zgjidhni një ditë për të filluar dhe përmbajuni asaj. Do të ketë gjëra që i arrini kur jeni jashtë në publik dhe ato kur jeni në shtëpi. Për shembull, ju do të mbani një furnizim të bollshëm me çaj akulli dhe pije të tjera në shtëpi për të siguruar një alternativë të shëndetshme ndaj alkoolit.
- Lejoni vetes të bëni rregullime pasi mund të shihni se disa teknika janë më efektive se të tjerat. Askush nuk është perfekt. Do të keni rrëshqitje. Gjëja e rëndësishme është të jesh elastik dhe të mos heqësh dorë për shkak të gabimeve të tua.
- Shpërblejeni veten për arritjet tuaja në një mënyrë jo të lidhur me alkoolin. Për shembull, çojeni veten në kinema, ose jashtë për drekë. Mbani një listë të arritjeve tuaja pasi ato do t'ju kujtojnë se jeni të aftë.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një mjedisi të suksesshëm
Hapi 1. Rritni kënaqësinë në jetën tuaj
Mund të jeni duke pirë sepse jeni të pakënaqur me jetën tuaj. Alkooli është një zgjidhje e shpejtë, por nuk ka efekte të qëndrueshme në mirëqenien tuaj. Merrni hapa për të krijuar kënaqësi të vërtetë në jetën tuaj. Sa më i kënaqur të jeni, aq më pak do të jeni të interesuar për të pirë.
- Hetoni interesat tuaja. Merruni me gjetjen e gjërave të reja dhe emocionuese për të bërë që nuk përfshijnë alkool. Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të luani kitarë, merrni një mësim. Do të përqendroheni në diçka të re, e cila do t’ju tërheqë vëmendjen nga pirja.
- Mendoni disa aktivitete që mund të bëni pa alkool. Në vend të vogëlsirave në pijetore, vallëzimi ose karaoke në bar, provoni mini-golf, një shëtitje, një film ose një piknik.
Hapi 2. Tregojuni të tjerëve se keni nevojë për mbështetjen e tyre
Shumë herë kur përpiqeni të zvogëloni pirjen tuaj, të tjerët do të përpiqen të prishin planet tuaja. Edhe njerëzit e sjellshëm, të sjellshëm do t'ju ofrojnë një pije sepse ata mendojnë se po demonstrojnë sjellje të mira. Ju duhet të flisni për veten tuaj dhe të bëni dëshirat tuaja të njohura.
- Disa njerëz mendojnë se është argëtuese ose e mençur të minosh përpjekjet e tua për të jetuar më shëndetshëm.
- Afrohuni çdo situate me një pohim të qetë që ju lejon të merrni vendime që ndiheni të drejta për ju.
- Mos i sabotoni përpjekjet tuaja duke u endur nëpër rreshtin e alkoolit në dyqan ushqimore. Tundimi trajtohet më së miri duke mos e ekspozuar veten ndaj sendit që po përpiqeni të shmangni.
Hapi 3. Festoni në mënyra të reja
Pirja më pak nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së festuari arritjet e jetës. Kjo do të thotë që ju mund të bëheni krijues. Qëndrimi plotësisht i pranishëm dhe i pandryshuar në kohë eksitimi ju lejon të ndjeni gjërat në mënyrë më të plotë.
- Eksperimentoni duke mos pirë në një ngjarje festive për të parë se si ndihet. Ju mund të vini re se nuk ndiheni aq ndryshe. Përqendrohuni në kënaqësinë dhe vlerësoni të tjerët në vend që të shqetësoheni për sa alkool po konsumoni.
- Pyesni miqtë ose të tjerët që nuk pinë si argëtohen. Ka miliona njerëz që nuk pinë për një arsye apo një tjetër. Ata po argëtohen pa qenë nën ndikimin e alkoolit. Ju mund të gjeni përfitimet e mos pirjes tejkalojnë shpërblimet që merrni nga pirja.
- Mos harroni, nëse nuk shpenzoni para për alkool, mund t’i shpenzoni për diçka tjetër si pajisje elektronike, veshje, pajisje sportive ose mësime vallëzimi. Rezultati përfundimtar: duke pirë më pak ju merrni dhurata që mund të pasurojnë jetën tuaj
Këshilla
- Zgjidhni pije që nuk janë alkoolike ose kanë më pak përmbajtje alkooli.
- Nëse jeni duke e bërë veten një pije, derdhni më pak alkool në gotën tuaj.
- Ndani një pije me dikë që i besoni. Pyesni serverin për një pije dhe dy gota.
- Mbani të zënë. Do ta mbajë mendjen tuaj të zënë me diçka tjetër përveç pirjes.
- Qëndroni këmbëngulës dhe jini të durueshëm. Ndryshimi i sjelljes kërkon kohë.
- Devijoni presionin e bashkëmoshatarëve me entuziazëm për ndryshimet e shëndetshme që po bëni.
- Mos e mbani alkoolin në frigorifer ose në karrocë. Ndaloni të blini alkool kur bëni pazar ushqimore.
- Pini një gotë ujë mes pijeve.
- Hani një vakt para se të dilni për të mbushur barkun. Ju do të keni më pak të ngjarë të pini shumë me stomak të plotë.
- Mbani një alkoolist me madhësi xhepi për të monitoruar nivelin e alkoolit në gjak. Ka aplikacione për smartphone dhe pajisje shtesë që matin nivelin e alkoolit në gjak.
- Zgjedhjet e shëndetshme bëjnë për një të ardhme të shëndetshme.
Paralajmërimet
- Nivelet e alkoolit në gjak rriten në një nivel të paligjshëm me konsumimin e sa më pak se një pije.
- Alkooli në fakt nuk mund të vrasë qelizat e trurit, por patjetër që vret njerëzit.
- Çdo vit ka më shumë se 10, 000 vdekje të parandalueshme për shkak të vozitjes në gjendje të dehur. Kjo rezulton në gati 45 njerëz çdo ditë. Gjithashtu, 25,000 njerëz do të lëndohen për shkak të vozitjes në gjendje të dehur.
- Kostoja mesatare e një shkelje të DUI (Drejtimi nën ndikim) në SHBA është afërsisht $ 10, 000, e cila mund të jetë shumë më e lartë ose më e ulët në varësi të vendndodhjes tuaj. Tarifat ndërkombëtare ndryshojnë.
