Ndërsa nuk mund të synoni yndyrën e barkut në veçanti duke pirë ujë, mund të përdorni ujë për t'ju ndihmuar të humbni peshë në përgjithësi. Pirja e mjaftueshme e ujit në baza ditore mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramë të përhershëm, por nuk ka mënyra të shkurtra për të humbur peshë. Një agjërim uji mund t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë në një afat të shkurtër, por kini parasysh se pesha do të kthehet sapo të prishni agjërimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Pirja e ujit për të ndihmuar në humbjen e përhershme të peshës
Hapi 1. Pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë për të ngopur veten
Klinika Mayo rekomandon që gratë e rritura të pinë 9 gota ujë në ditë, dhe burrat 13 gota në ditë. Kjo jo vetëm që e mban trupin tuaj të hidratuar dhe të shëndetshëm - gjithashtu parandalon trupin tuaj të ngatërrojë etjen me urinë. Nëse pini ujë të mjaftueshëm për të mbushur stomakun tuaj, mund ta mashtroni trupin tuaj në anën tjetër, duke menduar se është plot me ushqim kur është me të vërtetë plot ujë me kalori zero.
- Mos harroni se këto sasi janë udhëzime të përgjithshme dhe sasia e ujit të kërkuar do të ndryshojë në bazë të peshës dhe nivelit tuaj të aktivitetit.
- Mbani një shishe uji me vete në mënyrë që të pini ujë gjatë gjithë ditës.
- Dijeni sa ounces ujë mban shishja juaj dhe sigurohuni që ta mbushni atë mjaftueshëm në ditë për të arritur qëllimet tuaja për ujin.
- Nëse ndiheni të uritur, pini një gotë ujë dhe prisni 10 minuta. Nëse akoma ndiheni të uritur, hani një meze të lehtë. Ju shpesh do të gjeni, megjithatë, se një gotë ujë mund të shmangë dëshirat për rostiçeri.
Hapi 2. Zëvendësoni pijet kalorike me ujë
Një nga mënyrat më të lehta për të hequr sasi të mëdha të kalorive nga dieta juaj është të ndaloni pirjen e kalorive tuaja. Pija energjike që përdorni për të filluar ditën tuaj, sode që pini me drekë dhe birrat që merrni me miqtë në fund të ditës së punës - të gjitha janë kalori boshe të shtuara mbi ushqimin aktual që hani.
Një çift pije alkoolike me miqtë mund të jetë një pjesë e rëndësishme e jetës suaj shoqërore. Vetëm sigurohuni që të mos pini shumë. Pini ujë ndërsa jeni duke pirë, si për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar ashtu edhe për të mos ju pirë shumë kalori alkoolike. Synoni për një raport një me një të pijeve alkoolike ndaj gotave me ujë
Hapi 3. Përqafoni kafen dhe çajin
Nëse jeni një nga njerëzit e shumtë që kanë probleme të fillojnë në mëngjes, mos u shqetësoni! Ekspertët llogarisin kafen dhe çajin si pjesë e marrjes suaj të përditshme të ujit. Nëse jeni mbështetur në pije energjike në të kaluarën, këto pije pa kafeinë të stolisura janë një mënyrë shumë më e mirë për ta zgjuar veten.
- Mos i shtoni kalori këtyre pijeve me shtesa të panevojshme. Një karamel latte ose Frappuccino do të jetë plot me sheqer të shtuar dhe kalori nga qumështi, ajka e rrahur dhe shurupe aromatizuese. Një filxhan kafe e thjeshtë, nga ana tjetër, ka vetëm 2 kalori dhe pa yndyrë!
- Jini të vetëdijshëm se trupi juaj ende duhet të metabolizojë kafeinën, e cila kërkon ujë. Sigurohuni që të pini mjaft ujë për të lejuar metabolizmin tuaj ta bëjë këtë.
Hapi 4. Aromatizoni ujin tuaj me fruta
Nëse e gjeni veten duke ju munguar pijet e aromatizuara që dikur keni përdorur për t’ju tërhequr, mund të bëni pijet tuaja me aromë pa sheqer dhe kalori. Pritini frutat tuaja të preferuara - luleshtrydhet, limonët, trangujt - dhe zhytini ato në një enë me ujë në frigoriferin tuaj. Pas disa orësh, uji do të marrë shijen e frutave dhe do të keni një pije të shijshme, me pak kalori.
Hapi 5. Merrni gllënjka uji midis kafshimeve gjatë ngrënies
Uji ju ndihmon të tretni vaktet duke siguruar funksionimin e duhur të veshkave. Por marrja e gllënjkave të ujit në mes të kafshimeve gjithashtu mund t’ju ndalojë të hani shumë. Mund të duhen 12-20 minuta që trupi juaj të kuptojë se uria e tij është ngopur, kështu që nëse hani shumë shpejt, mund të hani shumë më tepër sesa keni nevojë.
Ngrënësit e ushqimit shpesh zbulojnë se ndihen tepër të ngopur dhe të ngadaltë pas ngrënies. Duke pirë ujë mes çdo kafshate, ju zgjasni vaktin dhe i jepni kohë trurit tuaj të përpunojë se sa i mbushur është stomaku juaj
Hapi 6. Pini ujë para dhe gjatë stërvitjes
Hulumtimet tregojnë se pirja e ujit mund të rrisë shkallën tuaj metabolike, duke lejuar trupin tuaj të djegë kalori në një normë pak më të lartë se normale. Ndërsa rritja metabolike nuk është tronditëse, është domethënëse dhe është e lehtë! Studiuesit vlerësojnë se nëse rrisni marrjen tuaj ditore të ujit me rreth 6 gota në ditë, mund të humbni 5 kilogramë shtesë gjatë një viti.
Sigurohuni që jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm për të rimbushur atë që djersitni gjatë stërvitjes. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë dehidratim, gjë që çon në një mori rreziqesh për shëndetin
Metoda 2 nga 2: Agjërimi i ujit për të humbur shpejt peshën e përkohshme
Hapi 1. Kuptoni që agjërimi i ujit nuk jep rezultate të përhershme
Agjërimi i ujit është kur një person nuk ha apo pi asgjë përveç ujit për një periudhë të caktuar kohe. Kjo padyshim rezulton në humbje të shpejtë të peshës sepse trupi juaj nuk merr kalori përmes ushqimit. Sidoqoftë, pesha që humbni gjatë agjërimit do të kthehet kur të filloni të hani përsëri. Në fakt, për shkak se metabolizmi juaj ngadalësohet për t'u marrë me mungesën e energjisë që vjen përmes ushqimit, ju mund të fitoni më shumë peshë sesa keni humbur në radhë të parë kur filloni të hani përsëri.
- Nëse po përpiqeni të humbni peshë të përhershme, duhet të pini shumë ujë së bashku me vakte të ekuilibruara dhe stërvitje të rregullt.
- Sidoqoftë, nëse keni nevojë të bini disa kilogramë për një ngjarje, një agjërim uji mund të jetë një zgjidhje e shpejtë për ju.
Hapi 2. Merrni parasysh kufizimet shëndetësore të agjërimit të ujit
Trupi i njeriut është tepër elastik dhe mund të zgjasë një kohë të gjatë pa ushqim - për aq kohë sa nuk është i dehidratuar. Agjërimi për disa ditë nuk është i dëmshëm për shumicën e njerëzve për sa kohë që ata pinë shumë ujë - gjë që do të dëshironi ta bëni gjithsesi për të mashtruar stomakun tuaj duke menduar se keni ngrënë diçka.
- Sidoqoftë, njerëzit me disa gjendje mjekësore nuk duhet të agjërojnë në asnjë rrethanë. Për shembull, diabetikët duhet të rregullojnë sheqerin në gjak me ushqim gjatë gjithë ditës. Konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të agjërimit.
- Fëmijët, të moshuarit, gratë shtatzëna ose ato që ushqehen me gji dhe njerëzit me sëmundje kronike nuk duhet të agjërojnë.
- Edhe përndryshe njerëzit e shëndetshëm do të ndiejnë efekte anësore negative gjatë agjërimit. Kur ndaloni së ngrëni, trupi juaj nuk ka një burim energjie; si rezultat, do të ndjeni lodhje dhe marramendje. Ju gjithashtu mund të ndjeni nauze ose të vuani nga kapsllëku, dhe, padyshim, do të ndiheni shumë të uritur.
- Ju mund të dëshironi të konsideroni një pastrim të pastër të ngrënies në vend. Përqendrohuni në ngrënien e proteinave pa yndyrë, perime, fruta, arra (d.m.th. bajame dhe shqeme), dhe karbohidrate komplekse si patatet e ëmbla, orizin kafe dhe quinoa, për të paktën 48 orë.
Hapi 3. Agjëroni vetëm për disa ditë
Ju mund të shihni rekomandime për agjërime 21 ose 30-ditore në internet, por këto janë jashtëzakonisht të rrezikshme nëse nuk janë nën mbikëqyrje të drejtpërdrejtë mjekësore. Nëse zgjidhni të agjëroni, bëjeni këtë vetëm për tre ose katër ditë para ngjarjes për të cilën po përgatiteni. Përtej kësaj, do të jeni aq të lodhur dhe të trullosur saqë mund të dëmtoni veten ose të tjerët duke shkuar në jetën tuaj të përditshme.
Hapi 4. Agjëroni gjatë një periudhe ditësh pa stres
Nëse keni një afat të madh që vjen në punë, ose do të bëni një udhëtim në rrugë, nuk duhet të agjëroni. Efektet anësore do të pengojnë aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe do të përfundoni duke bërë një punë të keqe ose duke qenë të rrezikshëm pas timonit të një makine.
Mos u përpiqni të ushtroheni edhe gjatë agjërimit, pasi nuk keni kalori të tepërta për t’i djegur. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni të tmerrshëm! Në mënyrë ideale, ju duhet të keni një shtrirje ditësh pa stres, me energji të ulët gjatë së cilës mund të shtriheni
Hapi 5. Pushoni agjërimin tuaj para ngjarjes për të cilën po përgatiteni
Ju dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm atë ditë, jo të përzier, të lodhur dhe të trullosur! Mos nxitoni përsëri në ushqimet yndyrore, pasi ato mund të shkaktojnë probleme me tretjen pas një agjërimi. Në vend të kësaj, hani ushqime të shëndetshme, me pak yndyrë si fruta dhe perime për t’ju kthyer në rrugën e duhur për ditën tuaj të madhe.
Mënyrat për të pirë më shumë ujë Orari i agjërimit të ujit
Mënyrat për të kujtuar veten për të pirë ujë
Bërja e ujit të pijshëm më tërheqës
Orari i shpejtë i ujit
Këshilla
- Ju mund të humbni një sasi të madhe të peshës në fillim duke pirë më shumë ujë, por humbja e një deri në dy kilogramë në javë është një normë më realiste e humbjes së peshës.
- Ju ndoshta do të humbni peshë në zona të tjera përveç barkut tuaj, të tilla si krahët, kofshët dhe ijet tuaja.
- Pirja e më shumë ujë është një fillim i shkëlqyeshëm, por ndoshta do t'ju duhet të bëni disa ndryshime të tjera për të humbur peshë gjithashtu, të tilla si numërimi i kalorive dhe stërvitja më shumë.
- Humbja e një sasie të konsiderueshme të peshës mund të zgjasë pak. Mundohuni të jeni të durueshëm ndërsa bëni ndryshime pozitive në dietën tuaj dhe stilin e jetës.
