Kush ka nevojë për pluhur proteine të blerë nga dyqani kur mund t'i bëni lehtësisht në shtëpi. Pjesa më e mirë në lidhje me të është që ju e dini saktësisht se çfarë po ndodh në të, ndryshe nga proteina e blerë në dyqan që është e mbushur me përbërës që mund të mos i dëshironi atje.
Përbërësit
Gjalp kikiriku
- 1 1/2 filxhan gjalpë kikiriku pluhur
- 1 filxhan fara kërpi
- 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
Cokollate
- 1 1/2 filxhan proteinë kërpi
- 1 filxhan + 2 lugë gjelle liri i bluar
- 1/2 filxhan karob i thekur
- 1/2 filxhan kakao të papërpunuar
- 4 lugë pluhur fasule vanilje
- 1/2-1 lugë çaji stevia
- 4 tableta ose 1/2 lugë çorella
- 1/4 filxhan pluhur maca
Hapa
Metoda 1 nga 3: Proteina e Gjalpit të Kikirikut
Hapi 1. Shtoni pluhurin e gjalpit të kikirikut, tërshërën e rrotulluar dhe farën e kërpit në një blender ose përpunues ushqimi
Hapi 2. Përzieni lart derisa gjithçka të përzihet mirë dhe të kthehet në pluhur
Hapi 3. Ruani pluhurin e proteinave
Gjeni një enë të pastër të zbrazët, siç është një kavanoz murature për ta përdorur për ruajtje. Transferoni pluhurin e proteinave në enë duke përdorur një lugë druri për të parandaluar derdhjen. Mbylleni me kapak dhe ruani në frigorifer për ta mbajtur të freskët për më gjatë.
Metoda 2 nga 3: Pluhur proteine çokollate
Hapi 1. Shtoni përbërësit në një blender
Shtoni proteina kërpi, miell liri, karob të thekur, kakao të papërpunuar, pluhur fasule vanilje, stevia, chlorella dhe pluhur maca në një blender ose përpunues ushqimi.
Hapi 2. Përzieni lart derisa gjithçka të përzihet mirë dhe të kthehet në pluhur
Hapi 3. Ruani pluhurin e proteinave
Gjeni një enë të pastër të zbrazët, siç është një kavanoz murature për ta përdorur për ruajtje. Transferoni pluhurin e proteinave në enë duke përdorur një lugë druri për të parandaluar derdhjen. Mbylleni me kapak dhe ruajeni në frigorifer për ta mbajtur të freskët për më gjatë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i pluhurit të proteinave në receta
Hapi 1. Bëni bare proteina. Baret me proteina janë një meze e lehtë e shkëlqyeshme për të shkuar, për në shkollë ose për punë. It'sshtë e thjeshtë për tu bërë dhe ju duhen vetëm rreth 3-4 përbërës. Ju gjithashtu mund t'i rregulloni me lehtësi përbërësit për t'iu përshtatur nevojave tuaja dietike.
Hapi 2. Shtoni pak në tërshërën tuaj
Hidhni 1 ose 2 lugë proteina pluhur. Vendosni pak në bollgur kur gatuani për proteina dhe aromë të shtuar.
Hapi 3. Shtojeni në smoothie
Pritini frutat që zakonisht i përfshini në gojëmjaltën tuaj dhe hidhini në blender. Hidhni një lloj lëngu në mënyrë që të përzihet pa probleme. Hidhni pak pluhur proteine në gojëmjaltë dhe përzieni, do të habiteni se sa më mirë të shijojë kur shtoni pluhur proteine.
Hapi 4. Bëni një tronditje proteine
Hidhini vetes një gotë ujë ose qumësht bajameje. Shtoni 1-2 lugë pluhur proteine, nëse mendoni se keni nevojë për më shumë vendosni pak më shumë, por jo shumë. Llokoçis me një lugë dhe pije larg.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mund të shtoni pluhur vanilje, pluhur kakao, kanellë etj për më shumë shije.
- Dijeni sa proteina keni nevojë. Keni nevojë për rreth 0.8 gram për kilogram ose 0.36 gram për kile. Nëse jeni një peshëngritës i fortë ose ushtroni shumë, me siguri do t'ju duhet më shumë. Pyesni mjekun tuaj që të dini me siguri se sa është e drejtë për ju.
- Blini një shishe proteine të shkundur nga dyqani në mënyrë që të mund ta merrni shake -n tuaj në lëvizje.
