Hulumtimet tregojnë se glutamina është një aminoacid thelbësor që mbështet një sistem imunitar të shëndetshëm, mbron traktin tuaj tretës dhe ruan qelizat tuaja të muskujve. Edhe pse trupi juaj prodhon glutamine, gjëra të tilla si stërvitja, infeksioni, trauma dhe operacioni mund të varfërojnë rezervat tuaja. Ekspertët mendojnë se marrja e një suplementi glutamine mund të jetë e dobishme, kështu që ju mund të dëshironi ta përfshini atë në dietën tuaj. Para se të merrni një shtesë, kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e përshtatshme për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kuptimi i Glutaminës
Hapi 1. Edukoni veten për glutaminën
Glutamina është një aminoacid i prodhuar në trupin tuaj. Aminoacidet janë blloqe ndërtimi të proteinave të cilat janë të rëndësishme për rregullimin e rritjes dhe funksionimit të qelizave. Në veçanti, glutamina ndihmon në largimin e mbeturinave, të njohura edhe si amoniak, nga trupi. Gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe tretës.
Brenda trupit, glutamina ruhet në muskujt dhe mushkëritë tuaja
Hapi 2. Gjeni burime natyrore të glutaminës
Trupi juaj në përgjithësi merr shumicën e glutaminës së tij duke prodhuar vetë substancën dhe përmes marrjes tuaj të përditshme të ushqimit. Sidoqoftë, kur trupi juaj është nën stres, pësoni një dëmtim ose keni një infeksion, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë sa duhet. Kur kjo ndodh, ka dy mënyra për të marrë glutamine shtesë: përmes ushqimit ose shtojcave.
Ju mund ta merrni atë natyrshëm duke plotësuar dietën tuaj me një rritje të ushqimeve të pasura me glutamine. Glutamina gjendet natyrshëm në ushqimet me proteina të larta si qumështi, peshku, mishi, fasulet. Mund të gjendet gjithashtu në perime si spinaqi, lakra dhe majdanozi. Edhe pse këto ushqime ofrojnë glutamine, ato nuk japin aq sa japin suplementet
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për suplementet e glutaminës
Nëse nuk mund të merrni mjaft glutamine përmes ushqimit tuaj, ose nëse keni nevojë për glutamine shtesë për shkak të stresit të shtuar në trupin tuaj, pyesni mjekun tuaj për suplementin. Dozat dhe lloji që duhet të merrni mund të ndryshojnë shumë në varësi të gjendjes për të cilën jeni duke u trajtuar. Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse kjo formë e trajtimit ia vlen të ndiqet dhe mund t'ju këshillojë se çfarë sasie të glutaminës duhet të merrni.
- Në përgjithësi, doza e suplementit të përdorur është 5g deri në 10g në ditë, e cila zakonisht jepet në tri doza të ndara në ditë. Sidoqoftë, mjeku mund t'ju thotë të merrni deri në 14g.
- Njerëzit me gjendje mjekësore që mund të ndikojnë në nxjerrjen e glutaminës, siç janë njerëzit me sëmundje të veshkave ose të mëlçisë, duhet gjithmonë të pyesin mjekun e tyre para se të fillojnë ndonjë shtesë të re.
- Shtojcat e glutaminës përdoren për shumë çështje të ndryshme, megjithatë jo të gjithë kanë studime të forta pas tyre.
Hapi 4. Konsideroni forma të ndryshme të suplementeve
Edhe pse duhet të pyesni mjekun tuaj për suplementet, ato në përgjithësi janë të disponueshme pa recetë në barnatore dhe dyqane të ushqimeve të shëndetshme. Ato zakonisht vijnë si L-glutamine dhe mund të jenë pjesë e një suplementi proteinik. Shtesa duhet të deklarojë nëse është e prejardhur natyrshëm ose sintetike. Shumë shtesa duket se rrjedhin nga burimet bimore, kështu që ato janë vegjetariane, por gjithmonë duhet të kontrolloni etiketën.
Glutamina është në dispozicion si kapsula, pluhur, lëng dhe tableta. Forma e pluhurit dhe e lëngshme mund të jetë më e mirë për ata që kanë probleme me gëlltitjen ose po përdorin suplementin për stomatit
Hapi 5. Merrni suplementin në mënyrë të përshtatshme
Ekzistojnë disa rregulla që duhet të ndiqni kur merrni glutamine. Mund të merret me ose pa ushqim, por sigurohuni që të mos e merrni me ushqim ose pije të nxehta. Kjo ndodh sepse glutamina është një aminoacid i cili mund të ndikohet nga temperatura. Glutamina duhet të merret vetëm me lëngje të ftohta ose me temperaturë dhome.
Pluhuri ose lëngu i glutaminës mund të përzihet me ujë ose lëng me një nivel të ulët aciditeti si lëngu i mollës ose karotës. Marrja e glutaminës me lëngje acidike (si lëngu i portokallit ose grejpfrutit) ose lëngje të nxehta do të degradojë glutamatin dhe për këtë arsye do të zvogëlojë çdo përfitim
Hapi 6. Njihni efektet anësore dhe paralajmërimet
Meqenëse glutamina ndodh natyrshëm në trup, ajo rrallë prodhon efekte anësore negative. Sidoqoftë, konsumi i tepërt i glutaminës duhet të shmanget pasi mund të çojë në shqetësim të stomakut. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni glutamine nëse keni sëmundje të mëlçisë ose veshkave, ose nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Mund të jetë e nevojshme të zvogëloni dozën tuaj ose të ndaloni plotësisht marrjen e glutaminës.
- Në përgjithësi rekomandohet që të shmangni doza shumë të larta të çdo suplementi, përfshirë glutaminën, përveç nëse përshkruhet nga mjeku juaj për kushte specifike
- Kini parasysh që glutamina është krejtësisht e ndryshme nga glutamati, acidi glutamik, glutamati monosodium dhe gluteni. Prandaj, njerëzit që vuajnë nga intoleranca ndaj glutenit nuk kanë nevojë të shqetësohen për një reagim negativ ndaj glutaminës.
- Sidoqoftë, në disa raste të rralla, njerëzit do të përjetojnë një reagim të keq ndaj glutaminës. Simptomat përfshijnë dhimbje stomaku, të vjella, dhimbje koke, djersitje dhe dhimbje të kyçeve. Nëse ky është rasti, duhet të ndaloni menjëherë marrjen e glutaminës dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Glutaminës për Situata specifike
Hapi 1. Përdorni glutaminën për shërimin e plagëve
Shtojcat shpesh përdoren për të mbështetur njerëzit që kanë kaluar stresin e një plage. Kortizoli, i cili është një hormon i lëshuar kur trupi është i stresuar për shkak të lëndimeve, djegieve dhe infeksioneve, shkakton një ulje të glutaminës. Disa studime sugjerojnë që shtesat e glutaminës ndihmojnë sistemin tuaj imunitar, i cili ju ndihmon të luftoni kundër efekteve negative të plagëve.
Glutamina gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e infeksioneve. Karakteristikat e lindura të rimëkëmbjes së muskujve të glutaminës gjithashtu e bëjnë atë jashtëzakonisht efektiv me pacientët që kanë pësuar nga djegiet ose i nënshtrohen operacioneve
Hapi 2. Merrni glutamine për bodybuilding
Glutamina është një shtesë popullore për bodybuilding. Ashtu si kur trupi kalon përmes stresit për shkak të lëndimit, trupi juaj kalon përmes stresit kur ndërtoni muskuj. Ekziston një prishje afatshkurtër e muskujve, dhe glutamina së bashku me aminoacidet e tjera janë blloqet ndërtuese të muskujve të rinj që do të ndërtohen pas stërvitjes. Mendimi i zakonshëm është se ndihmon në rimbushjen dhe forcimin e muskujve që janë tepër të tatuar nga stërvitja shteruese.
Edhe pse kjo është një metodë popullore, nuk ka pasur studime përfundimtare me dëshmi për përdorimin e saj në bodybuilding
Hapi 3. Rritni nivelet e ulëta për shkak të kancerit
Pacientët me kancer shpesh kanë nivele të ulëta të glutaminës, si dhe makro- dhe mikronutrientë të tjerë. Për shkak të kësaj mangësie, po bëhen kërkime sesi plotësimi i glutaminës mund të ndihmojë pacientët me kancer. Aktualisht, përdoret për pacientët e kequshqyer që po kalojnë trajtim, si dhe për pacientët që marrin transplant të palcës kockore.
Disa studime tregojnë se mund të ndihmojë me stomatitin, i cili është një inflamacion i mukozës së gojës dhe diarre të shoqëruar me kimioterapi
Hapi 4. Trajtoni çështje të tjera
Ka disa kushte të tjera për të cilat studiuesit besojnë se ndihmohen nga glutamina. Sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD), e cila përfshin kolitin ulcerativ dhe sëmundjen e Crohn, mund të ndihmohet nga suplementet e glutaminës. Kjo ndodh sepse glutamina luan një rol në mbrojtjen e mukozës, e cila është rreshtimi i traktit GI. Merrni një tabletë 5g, gjashtë herë në ditë me gojë deri në 16 javë. Koha për këtë dozë është e kufizuar sepse është një dozë shumë më e lartë se normale.
- Edhe pse ka disa dëshmi se glutamina ndihmon me diarrenë dhe inflamacionin e mukozës pranë gojës, studimet ende nuk kanë treguar se ajo ndihmon me kushtet e tjera të tretjes siç është sëmundja e Crohn.
- Glutamina gjithashtu mund të jetë e dobishme në promovimin e shtimit të peshës tek pacientët me HIV/AIDS. Disa studime tregojnë se glutamina, përveç shtesave të tjera, mund të çojë në shtim në peshë dhe rritje të masës muskulore. Kjo është e dobishme pasi pacientët me HIV/AIDS shpesh vuajnë nga pesha dhe humbja e muskujve. Për më tepër, mund t'i ndihmojë këta pacientë të thithin më mirë lëndët ushqyese, gjë që është një konsideratë me këtë gjendje.
