Kolagjeni është një proteinë e rëndësishme në lëkurën tuaj dhe indet lidhëse. Ndër funksionet e shumta, ajo është përgjegjëse për t’i dhënë lëkurës forcën dhe elasticitetin e saj. Humbja e kolagjenit është shkaku i rrudhave. Ndërsa prodhimi i kolagjenit bie me moshën, ju mund të jeni në gjendje të rrisni prodhimin e kolagjenit në trupin tuaj në mënyra të ndryshme. Një mënyrë për të rritur kolagjenin e trupit tuaj është duke ngrënë ushqime që mbështesin prodhimin natyral të kolagjenit. Produktet e kujdesit të lëkurës që përmbajnë antioksidantë dhe përbërës që rrisin kolagjenin mund të rrisin kolagjenin në lëkurën tuaj, por nevojiten më shumë kërkime. Ju gjithashtu mund të rrisni kolagjenin duke marrë një shtesë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e kolagjenit përmes dietës
Hapi 1. Përqendrohuni në lëndët ushqyese kryesore
Disa lëndë ushqyese mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë kolagjen, prandaj sigurohuni që jeni duke përfshirë një ekuilibër të mirë të vitaminave dhe mineraleve. Disa lëndë ushqyese thelbësore për prodhimin e kolagjenit përfshijnë:
- Ushqimet që përmbajnë antioksidantë.
- Aminoacidet, të tilla si nga produktet shtazore si mishi, qumështi dhe vezët.
- Proline, të tilla si nga xhelatina, gjizë dhe viçi.
- Anthocyanidins, të tilla si nga misri blu, patëllxhan, dhe rrushit concord.
- Vitamina C, të tilla si nga agrumet, specat dhe domatet.
- Bakri, të tilla si goca deti, lakra jeshile dhe kërpudha shiitake.
- Vitamina A, të tilla si patatet e ëmbla, karotat dhe zarzavatet me gjethe të errëta.
Hapi 2. Shtoni perime kryqëzuese në dietën tuaj
Perimet kryqëzore përmbajnë squfur, i cili është i rëndësishëm për prodhimin e kolagjenit. Provoni të hani mes dy dhe tre racioneve perime që përmbajnë squfur çdo ditë, si lakër jeshile, brokoli ose lulelakër.
Hapi 3. Hani bishtajore
Bishtajoret si fasulet dhe thjerrëzat gjithashtu përmbajnë squfur. Shtoni disa racione bishtajore në dietën tuaj çdo javë. Provoni të hani fasule dhe oriz për darkë ose një zierje thjerrëze për drekë. Konsumimi i këtyre ushqimeve mund të ndihmojë trupin tuaj të zgjedh prodhimin e tij të kolagjenit.
Hapi 4. Hani soje
Produktet e sojës të pasura me izoflavone mund të rrisin prodhimin tuaj të kolagjenit. Konsumimi i sojës mund të rrisë sasinë e kolagjenit në lëkurën tuaj. Gjithashtu mund të rrisë elasticitetin e lëkurës. Provoni produktet e sojës duke përfshirë tempeh, tofu, qumësht soje dhe djathë soje.
Hapi 5. Shtoni vezë në dietën tuaj
Vezët janë një burim i madh i kolagjenit. Ato gjithashtu sigurojnë përzierjen e duhur të aminoacideve të nevojshme për të mbështetur zhvillimin dhe mirëmbajtjen e indit lidhës në trupin e njeriut. Gatimi mund të ndërhyjë në membranat e një veze, kështu që një shtesë e kolagjenit të vezëve është mënyra më e mirë për të shkuar. Sidoqoftë, akoma mund të merrni kolagjen duke ngrënë vezë.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Isshtë e rëndësishme që lëkura dhe trupi juaj të mbeten të hidratuar nëse po përpiqeni të rrisni prodhimin tuaj të kolagjenit. Qëndrimi i hidratuar do të mbështesë prodhimin e kolagjenit. Synoni për të paktën tetë gota 8-ons ose rreth dy litra në ditë.
Hapi 7. Hani shumë ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C është e rëndësishme për prodhimin e kolagjenit në trup. Mënyra më e mirë për të marrë vitaminë C është duke ngrënë ushqime të pasura me këtë lëndë ushqyese të rëndësishme. Ju mund të merrni dozën tuaj ditore të vitaminës C duke ngrënë ushqime si luleshtrydhe, luleshtrydhe dhe speca zile.
Metoda 2 nga 3: Rritja e Kolagjenit përmes Shtojcave
Hapi 1. Merrni një shtesë ditore të kolagjenit
Shtesat e kolagjenit mund të ndihmojnë në rritjen e kolagjenit në trupin tuaj. Ju mund të zgjidhni një shtesë që vjen në formë pilule, ose një pluhur që e përzieni me ujë ose i shtoni një smoothie. Sigurohuni që të merrni suplementin rregullisht për rezultate më të mira.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një shtesë të kolagjenit
Hapi 2. Konsideroni një shtesë të kolagjenit të peshkut
Kolagjeni nga peshqit mund të absorbohet shpejt nga trupi. Për shkak të kësaj, ajo konsiderohet si një nga burimet më të mira të kolagjenit për njerëzit. Kërkoni një shtesë që gjithashtu përfshin vitaminë C, e cila do të ndihmojë me thithjen.
Hapi 3. Provoni një shtesë të kolagjenit me bazë veze
Nëse jeni vegjetarian, ose nëse nuk doni të konsumoni një shtesë kolagjeni të bërë nga kafshët, duhet të provoni një alternativë të bazuar në vezë. Këto shtesa janë bërë nga membranat e guaskës së vezëve dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të ndërtojë kolagjen.
Hapi 4. Merrni një shtesë të kolagjenit të gjedhit
Këto shtesa janë bërë nga lëkura, kockat dhe muskujt e lopëve. Zgjidhni një shtesë të kolagjenit të gjedhit që është bërë nga lopët e ushqyera me bar. Nëse është e mundur, shkoni për një shtesë që është gjithashtu organike.
Hapi 5. Konsideroni një shtesë të vitaminës C
Ndërsa mënyra më e mirë për të marrë vitaminë C është përmes ushqimeve të pasura me këtë lëndë ushqyese, ju gjithashtu mund të merrni një shtesë. Synoni atë që është i bazuar në ushqim dhe përmban të paktën 75 mg vitaminë C.
Metoda 3 nga 3: Rritja e kolagjenit me kujdesin e lëkurës
Hapi 1. Provoni një masazh të fytyrës
Marrja e një masazhi profesional të fytyrës, ose dhënia vetes në komoditetin e shtëpisë tuaj, mund të ndihmojë në stimulimin e prodhimit të kolagjenit dhe në rritjen e qarkullimit tuaj. Provoni të masazhoni butësisht fytyrën tuaj me majat e gishtave, duke përdorur lëvizje të buta rrethore lart. Filloni në vijën e nofullës dhe ngadalë lëvizni deri në ballin tuaj.
Provoni t’i bëni vetes një masazh të fytyrës një herë në javë
Hapi 2. Merrni parasysh trajtimin me retinol
Vitamina A, e njohur edhe si retinol, mund të rrisë kolagjenin në lëkurën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për një recetë për retinol topik. Ju gjithashtu mund të blini trajtime retinol pa recetë, por këto kremra dhe kremra do të kenë një përqendrim më të ulët të retinolit në to.
Hapi 3. Aplikoni një krem antioksidant me vitaminë C
Kremra antioksidantë, kremra dhe serume që përmbajnë vitaminë C mund të rrisin nivelet e kolagjenit në lëkurën tuaj. Bisedoni me dermatologun tuaj për opsionet më të mira për llojin dhe strukturën e lëkurës tuaj. Ju gjithashtu mund të blini produkte kundër lëkurës pa recetë që përmbajnë vitaminë C.
Hapi 4. Shkoni për produktet e kujdesit të lëkurës që përmbajnë polipeptide
Aplikimi i produkteve në lëkurën tuaj që përmbajnë polipeptide mund të stimulojë sintezën e kolagjenit në lëkurën tuaj. Provoni të aplikoni një serum polipeptid depërtues para kremit tuaj hidratues, ose një hidratues që përmban polipeptide.
Kërkoni një polipeptid stimulues të kolagjenit si matrixyl në listën e përbërësve të produkteve të kujdesit për lëkurën tuaj
Hapi 5. Provoni të eksfoloni lëkurën tuaj
Nxjerrja e lëkurës tuaj mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të kolagjenit gjithashtu. Provoni të përdorni një pastrues eksfolues të fytyrës në vend të pastruesit tuaj normal një herë në javë. Ju gjithashtu mund të përdorni një scrub eksfolues të trupit një herë në javë.
Hapi 6. Mbroni veten nga gjërat që mund të pakësojnë kolagjenin
Ka substanca dhe aktivitete të caktuara që mund të pakësojnë kolagjenin në lëkurën tuaj. Bëni çmos për të shmangur këto substanca dhe aktivitete. Gjërat që mund të pakësojnë kolagjenin përfshijnë:
- Pirja e duhanit. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës! Pirja e duhanit dëmton më shumë sesa vetëm lëkurën tuaj.
- Ekspozimi ndaj dritës së diellit. Vishni gjithmonë një krem dielli me SPF-30 ose zink kur kaloni kohë jashtë në diell. Veshja e një kapeleje me buzë të gjerë gjithashtu mund të ndihmojë për të mbrojtur lëkurën në lëkurën e kokës dhe fytyrën tuaj nga dielli.
- Ekspozimi ndaj ndotjes. Shmangni daljen jashtë në ditë shtesë me mjegull. Ekspozimi ndaj ndotjes gjithashtu mund të pakësojë kolagjenin në lëkurën tuaj.
- Konsum i lartë i sheqerit. Kufizoni sasinë e sheqerit në dietën tuaj për të shmangur shterimin e kolagjenit të lëkurës tuaj duke konsumuar shumë sheqer.
