Ndonjëherë nuk mund të hani menjëherë për të hequr qafe dhimbjet e urisë, kështu që keni nevojë për mënyra të tjera për të larguar shqetësimin. Mund të përpiqeni të lehtësoni dhimbjet tuaja të urisë duke pirë ujë ose çaj, duke larë dhëmbët ose duke shpërqendruar veten. Për të parandaluar dhimbjet e ardhshme të urisë, hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës dhe konsumoni shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Nëse keni dhimbje urie rregullisht dhe pa shpjegime, kërkoni këshilla mjekësore profesionale.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Zbutja e dhimbjeve të urisë
Hapi 1. Pini një gotë ujë për të zvogëluar shqetësimin tuaj
Easyshtë e lehtë të ngatërroni urinë dhe dhimbjet e etjes, kështu që pak ujë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet! Merrni një gotë të madhe me ujë dhe merrni kohën tuaj duke e pirë atë. Prisni rreth 20 minuta për të parë nëse dhimbjet tuaja të urisë janë frenuar.
Nëse uji i thjeshtë ndihet shumë i mërzitshëm, provoni të shtoni një shtrydhje limoni për pak shije
Hapi 2. Provoni të pini çaj të zi ose jeshil për të shtypur oreksin tuaj
Çaji është i mrekullueshëm për t'ju ndihmuar të qëndroni të ngopur për më gjatë dhe të heqni qafe çdo dhimbje të bezdisshme. Bëni një filxhan çajin tuaj të preferuar dhe shijojeni duke pirë ngadalë. Ju mund të habiteni që nuk ndiheni aq të uritur pas 30 minutash!
Çaji ndihmon në zvogëlimin e hormonit të kortizolit, i cili ul dëshirën për ushqim
Hapi 3. Lani dhëmbët për të ndihmuar në frenimin e oreksit tuaj në çast
Larja e dhëmbëve jo vetëm që është një shpërqendrim i mirë nga dhimbjet e urisë, por gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur në përgjithësi. Thjesht nuhatja e aromës së mentës të pastës së dhëmbëve mund të ndihmojë në uljen e nivelit të urisë dhe çdo dëshire ushqimore që mund të keni.
- Larja e dhëmbëve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të shëndetshme të ushqimit, pasi do të keni më pak gjasa të dëshironi diçka me sheqer nëse sapo keni pastruar dhëmbët.
- Shmangni larjen e dhëmbëve më shumë se 4 herë në ditë, pasi mund të hiqni smaltin tuaj. Kjo mund të çojë në dhimbje dhe dëmtim të dhëmbëve.
Hapi 4. Shpërqendrohuni duke lexuar, shoqëruar ose ushtruar
Shpesh dhimbjet e urisë do të largohen për një kohë nëse thjesht i injoroni ato. Vazhdoni ditën tuaj dhe përpiquni të qëndroni të përqendruar në aktivitetet që heqin mendjen nga shqetësimi. Ju mund të lexoni një libër të mirë, të flisni me një mik apo anëtar të familjes, ose të dilni jashtë dhe të bëni një shëtitje.
Mundohuni të shmangni kujtimet e ushqimit ndërsa jeni duke e shpërqendruar veten, pasi kjo mund të përkeqësojë dhimbjet e urisë. Për shembull, qëndroni larg kuzhinës dhe mos lexoni libra gatimi
Hapi 5. Jepini vetes një sasi të caktuar kohe për të qenë të uritur
Dhimbjet e urisë kanë tendencë të luhaten në vend që të përkeqësohen vazhdimisht, dhe do të jeni mirë nëse përpiqeni t'i injoroni ato për pak kohë. Mundohuni t'i jepni vetes një kohë kur të jeni në gjendje të hani dhe të shuani dhimbjet e urisë. Kjo përforcon faktin se nuk do të jeni të uritur për shumë më gjatë dhe se mund të përballoni ndërkohë.
Për shembull, mund të vendosni që do të hani në orën 17:00 ose sapo të përfundojë një takim i veçantë
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i dhimbjeve të urisë
Hapi 1. Pini përafërsisht 1⁄2 Ushqim amerikan (1.9 L) ujë çdo ditë.
Nëse jeni të etur, është e zakonshme të ndjeni dhimbje që është shumë e ngjashme me urinë. Qëndroni të hidratuar për të shmangur këtë problem. Mbani me vete një shishe uji të ripërdorshëm kudo që të shkoni dhe mbajeni të mbushur gjatë gjithë kohës. Mundohuni të shmangni kafenë dhe alkoolin, pasi këto pije mund t'ju bëjnë të dehidratuar.
- Synoni të pini ujë të mjaftueshëm në mënyrë që urina juaj të jetë shumë e verdhë e zbehtë. Nëse është errësirë, pini më shumë ujë.
- Ju duhet të urinoni çdo dy orë ose më shumë.
- Nëse keni probleme me kujtesën për të pirë ujë, lërini vetes kujtime rreth shtëpisë ose vendit të punës ose vendosni një kujtesë në telefonin tuaj të mençur. Përndryshe, ju gjithashtu mund të shkarkoni aplikacione për smartphone që ndjekin marrjen tuaj dhe ju kujtojnë të pini ujë gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese si fruta, perime dhe proteina të ligëta
Trupi juaj ka nevojë për shumë lëndë ushqyese që të lulëzojë! Hani proteina pa yndyrë si peshku, vezët dhe bishtajoret, dhe shumë drithëra si orizi kafe, kuinoa dhe tërshëra. Plotësoni frutat dhe perimet tuaja të preferuara për të siguruar që trupi juaj të ketë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që i nevojiten dhe për të mbajtur urinë larg.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime me volum të lartë për t'ju ndihmuar të qëndroni të ngopur
Ushqimet me volum të lartë do t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më gjatë dhe të shmangni ato dhimbje bezdisëse! Provoni ushqime me vëllim të lartë si zarzavatet me gjethe, lulelakër, bollgur dhe kokoshka. Ushqimet që kanë një përmbajtje të lartë uji si supa gjithashtu mund të jenë të dobishme.
Smoothies jeshile janë gjithashtu të shkëlqyera sepse janë të larta në vëllim dhe përmbajtje uji
Hapi 4. Hani vakte më të vogla më shpesh gjatë ditës
Nëse thjesht riorganizoni atë që tashmë po hani për ta përhapur atë në mënyrë më të barabartë, atëherë nuk duhet të ndiheni aq të uritur! Mundohuni të mos lini boshllëqe të mëdha midis vakteve. Ushqimi çdo 3-4 orë gjatë ditës është ideal dhe parandalon çdo shtrirje të gjatë pa ushqim. Thjesht zvogëloni sasinë që hani në çdo vakt për të ndarë të njëjtën sasi ushqimi në pjesë më të vogla.
- Humbja ose shtimi i peshës varet nga ajo që konsumoni, në vend se kur e konsumoni.
- Synimi për 5-7 vakte të vogla çdo ditë është ideale.
Hapi 5. Synoni të flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Gjumi është jetik kur bëhet fjalë për trupin tuaj duke ju dhënë shenja të sakta të urisë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të ndjeni dhimbje urie më shpesh ose intensivisht, pavarësisht se në fakt nuk jeni më të uritur. Shkoni në shtrat në një orë të arsyeshme çdo natë dhe praktikoni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo e merr trupin tuaj në një zakon të mirë dhe ju ndihmon të ndiheni më të plotë dhe më energjik gjatë gjithë ditës.
Nëse keni probleme me gjumin, ka shumë gjëra që mund të bëni. Mundohuni të relaksoheni pak para gjumit duke lexuar një libër ose duke bërë banjë, shmangni dritat e ndritshme ndërsa përpiqeni të flini dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët dhe e qetë
Hapi 6. Merrni kohën tuaj në vakte dhe përqendrohuni në atë që jeni duke ngrënë
Një pjesë e madhe e zvogëlimit të urisë gjatë gjithë ditës është ngrënia e qëllimshme gjatë vakteve. Shmangni shikimin e televizorit ose punën gjatë ngrënies, pasi këto shpërqendrime e bëjnë ushqimin më pak të paharrueshëm. Atëherë ka më shumë të ngjarë të ndiheni të uritur më vonë, pavarësisht nëse jeni vërtet apo jo.
