Ndërsa bota lidhet gjithnjë e më shumë, në të vërtetë bëhet më e lehtë të ndihesh i lënë jashtë. A e gjeni shpesh veten të ndiheni në atë mënyrë? Nuk je i vetmi, kjo është e sigurt. Ju mund të pyesni se si të veproni për të trajtuar këto ndjenja të vetmisë. Së pari, ju duhet të keni një kuptim më të mirë për veten. Pastaj, mund të filloni të bëni ndryshime për të kapërcyer ndjenjat tuaja të vetmisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Bëhuni i zënë
Bëni gjëra për të konsumuar kohën tuaj. Kur orari juaj është plot me aktivitete që ju mbajnë produktiv dhe të shpërqendruar, nuk do të keni kohë të ndaleni në faktin se jeni të vetmuar. Vullnetar. Gjeni një punë me kohë të pjesshme. Bashkohuni me një klub librash, ose një palestër të re me klasa interesante në grup. Trajtoni disa projekte DIY. Thjesht dilni nga koka juaj.
Cilat hobi ju pëlqejnë? Për çfarë jeni natyrisht i mirë? Çfarë keni dashur gjithmonë të bëni që nuk keni arritur kurrë të bëni? Shfrytëzojeni këtë mundësi dhe bëjeni
Hapi 2. Ndryshoni rrethinën tuaj
Easyshtë e lehtë të ulesh në shtëpi dhe të lejosh që dita të kalojë me kastin e komentit tënd të preferuar. Sidoqoftë, kur qëndroni në të njëjtin mjedis, dhimbjet e vetmisë vetëm do të përkeqësohen. Shkoni në një kafene për të bërë punën tuaj. Shkoni në park dhe thjesht uluni në një stol për të parë kalimtarët. Jepini trurit tuaj disa stimuj për t'ju tërhequr vëmendjen nga ndjenjat tuaja negative.
Kalimi i kohës në natyrë mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor. Dalja jashtë mund të zvogëlojë stresin, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj fizik gjithashtu. Pra, merrni një batanije dhe lexoni një libër mbi barin e parkut. Të bësh këtë rregullisht vetëm mund të të ngrejë shpirtin
Hapi 3. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë
Bërja e gjërave për të cilat jeni të apasionuar mund të lehtësojë ndjenjat tuaja të vetmisë. Mendoni se çfarë ju bën të ndiheni mirë. Duke medituar? Lexoni literaturë evropiane? Duke kënduar? Shkoni për të. Merrni pak nga koha juaj e çmuar dhe shpenzojeni duke ushqyer pasionet tuaja. Ose, pyesni një bashkëmoshatar nga shkolla, një shok në palestër ose fqinjin tuaj nëse duan të bashkohen me ju. U krijua një shok i ri.
Përmbahuni nga përdorimi i substancave për të shuar dhimbjen e ndjenjës së vetmisë. Gjeni aktivitete të shëndetshme që ju bëjnë të ndiheni mirë - jo vetëm rregullime të përkohshme që mbulojnë vetëm plagën
Hapi 4. Kini kujdes për shenjat paralajmëruese
Ndonjëherë, mund të jeni aq të dëshpëruar për të kapërcyer ndjenjat tuaja të vetmisë saqë do të merrni pothuajse çdo shans që ju ofron vetes të jetë më pak i vetmuar. Kini kujdes të mos kërkoni ndikime të këqija ose njerëz që duan vetëm t'ju përdorin. Ndonjëherë, dobësia që vjen nga të qenit i vetmuar mund t'ju bëjë një objektiv të njerëzve manipulues ose abuzues. Shenjat e njerëzve që nuk janë të interesuar për një marrëdhënie të shëndetshme dhe reciproke përfshijnë:
- Ato duken "shumë të mira për të qenë të vërteta". Ata ju thërrasin gjatë gjithë kohës, planifikojnë të gjitha aktivitetet tuaja dhe duken të përsosura. Shpesh, këto janë shenja paralajmëruese të hershme të njerëzve abuzivë që duan të marrin kontrollin e veprimeve tuaja.
- Ata nuk ia kthejnë. Ju mund t'i merrni nga puna, t'u bëni një favor gjatë fundjavës, etj., Por disi ata kurrë nuk arrijnë të kthejnë favorin. Këta njerëz po përfitojnë nga dobësia juaj ndaj fitimit.
- Ata bëhen me humor kur përpiqeni të kaloni kohë diku tjetër. Ju mund të jeni aq të ngazëllyer për të bashkëvepruar me një person tjetër saqë sjellja e tyre kontrolluese nuk ju shqetëson fillimisht. Sidoqoftë, nëse këta njerëz ju kontrollojnë, përpiquni të mbani shënime se ku shkoni dhe me kë jeni, ose shprehni shqetësimin se keni miq të tjerë përveç tyre, kjo është një shenjë paralajmëruese.
Hapi 5. Përqendrohuni tek të dashurit tuaj
Megjithëse mund të jetë e vështirë për ata që dëshirojnë pavarësinë, ndonjëherë, ne duhet të varemi nga të tjerët. Nëse ndiheni të vetmuar, kontaktoni një të afërm ose mik që i besoni - edhe nëse ata janë një mijë kilometra ose më shumë larg. Një telefonatë e thjeshtë mund t’ju ngre humorin.
Nëse po kaloni një kohë të vështirë, ndoshta të dashurit tuaj as nuk e dinë. Dhe, nuk keni pse t'u tregoni atyre të gjitha ndjenjat tuaja nëse nuk ndiheni rehat. Ndani atë që ndihet rehat për ju. Të dashurit tuaj ndoshta do të ndihen të nderuar që ndani ndjenjat tuaja me ta
Hapi 6. Gjeni njerëz që janë si ju
Vendi më i lehtë për të filluar është interneti. Ka shumë burime për t'u lidhur me të tjerët, si Takimet lokale. Mundohuni të lidheni me njerëz që ndajnë të njëjtat hobi ose interesa si ju. Mendoni se cilët libra dhe filma janë më të preferuarit tuaj, ose nga jeni ose jetoni aktualisht. Ka grupe që i përshtaten çdo situate.
- Thjesht shkoni në kërkim të mundësive për t’u shoqëruar dhe për t’i shfrytëzuar ato. Kërkoni në internet për një klasë palestër në grup. Gjeni një grup adhuruesish të librave komikë. Regjistrohuni në atë ligë intramurale që keni menduar në punë. Përfshiheni në diçka. Krijoni mundësi. Filloni biseda. Theshtë mënyra e vetme që këto modele të vetmisë do të ndryshojnë.
- Kjo mund të përfshijë daljen nga zona juaj e rehatisë - por ju duhet ta konsideroni atë si një gjë të mirë, një sfidë. Dhe nëse nuk ju pëlqen, mund të refuzoni. Me shumë mundësi, nuk do të lëndoheni nga situata, por mund të mësoni diçka prej saj.
Hapi 7. Merrni një kafshë shtëpiake
Njerëzit kanë nevojë për lidhje aq shumë saqë kanë edukuar shokë të mbuluar me qime për më shumë se 30,000 vjet. Dhe nëse Tom Hanks mund të jetojë me Wilson për vite, ju me siguri mund të përfitoni nga një qen ose një mace. Kafshët shtëpiake mund të bëjnë shokë të mrekullueshëm. Vetëm sigurohuni që nuk e zëvendësoni kompaninë e tyre me njerëz. Mundohuni të mbani disa lidhje njerëzore në mënyrë që të keni të tjerë për të folur dhe mbështetur në kohë të vështira.
- Mos paguani mijëra dollarë për një qen. Shkoni në shoqërinë tuaj humane lokale ose strehoni kafshët shtëpiake dhe shpëtoni një kafshë që ka nevojë për një shtëpi të mirë.
- Hulumtimet tregojnë se, përveç shoqërimit, kafshët shtëpiake mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj psikologjike dhe madje t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë.
Hapi 8. Mendoni për të tjerët
Hulumtimet shoqërore sugjerojnë një lidhje midis fokusimit te vetja dhe vetmisë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të reflektoni mbi emocionet tuaja, por do të thotë që ju nuk duhet ta lejoni atë të bëhet fokusi juaj i vetëm. Nëse e shtrini fokusin tek të tjerët, vetmia juaj mund të zbehet. Studimet sugjerojnë se vullnetarizmi, për shembull, i ndihmon njerëzit të ndihen më të lidhur shoqërisht dhe të përmbushur emocionalisht, gjë që lufton ndjenjat e vetmisë
- Mënyra më e thjeshtë për të zgjeruar fokusin tuaj është të gjeni një grup njerëzish që mund të ndihmoni. Vullnetar në një spital, kuzhinë ose strehë për të pastrehët. Bashkohuni me një grup mbështetës. Merrni pjesë në një organizatë bamirësie. Bëhuni një vëlla ose motër e madhe. Të gjithë atje po luftojnë një betejë; ndoshta ju mund t'i ndihmoni ata me të tyren.
- Ju madje mund të kërkoni mënyra për të ndihmuar të tjerët që mund të jenë të vetmuar. Të sëmurët dhe të moshuarit shpesh janë të mbyllur larg ndërveprimit shoqëror. Vullnetarizmi për të vizituar një shtëpi për kujdesin e të moshuarve ose "shiritin e ëmbëlsirave" në një spital mund t'ju ndihmojë të zvogëloni edhe vetminë e dikujt tjetër.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Shprehni ndjenjat tuaja vetes
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vijnë ndjenjat tuaja të vetmisë. Për shembull, nëse keni një numër të madh miqsh, mund të ndiheni të hutuar që akoma ndiheni të vetmuar. Ndiqni kur i keni këto ndjenja në ditarin tuaj. Kur shfaqen ato? Si duken ata? Çfarë po ndodh përreth jush kur ndiheni kështu?
- Për shembull, mbase sapo jeni shpërngulur nga shtëpia e prindërve tuaj në një qytet të ri. Ju keni një grup miqsh të rinj nga puna të cilët i kënaqni, por ju ende ndiheni të vetmuar mbrëmjeve kur ktheheni në shtëpi në një shtëpi të zbrazët. Kjo sugjeron që ju po kërkoni dikë me të cilin mund të keni një lidhje të qëndrueshme, të fortë emocionale.
- Kuptimi i burimit të vetmisë tuaj mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni veprime për ta luftuar atë. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për ndjenjat tuaja. Në këtë shembull, të kuptuarit se ju kënaqeni me miqtë tuaj të rinj, por ju mungon lidhja që kishit me familjen tuaj kur jetonit me ta, ju lejon të pranoni se ajo që ndjeni është e natyrshme.
Hapi 2. Rregulloni mendimet tuaja negative
Kushtojini vëmendje lakut të mendimeve që kalojnë nëpër kokën tuaj gjatë ditës. Përqendrohuni në çdo mendim që keni për veten ose njerëzit e tjerë. Nëse mendimi është negativ, përpiquni ta rishkruani atë dhe shtoni një rrotullim pozitiv: "Askush në punë nuk më kupton", bëhet "Unë nuk kam bërë një lidhje në punë me askënd … akoma".
Rifreskimi i të folurit për veten mund të jetë një detyrë tepër sfiduese. Shpesh, ne as nuk jemi të vetëdijshëm për të gjitha mendimet negative që kemi në një ditë. Kaloni dhjetë minuta në ditë duke u përpjekur të vini re vetëm mendimet tuaja negative. Pastaj, përpiquni të riformuloni mendimet negative në ato më pozitive. Pastaj, vazhdoni rrugën tuaj derisa të kaloni gjithë ditën duke monitoruar vetë-foljen tuaj dhe duke marrë kontrollin. E gjithë perspektiva juaj mund të ndryshojë pasi të keni bërë me sukses këtë ushtrim
Hapi 3. Ndaloni së menduari për sa i përket bardh e zi
Një mendim i tillë është një shtrembërim njohës që duhet të adresohet. Të menduarit në të gjitha ose askujt si "Unë jam i vetmuar tani, kështu që gjithmonë do të jem i vetmuar" ose "Unë nuk kam askënd që kujdeset për mua" vetëm do të pengojë përparimin tuaj duke ju bërë të ndiheni më të mjerë.
Sfidoni këto mendime kur të vijnë në mendje. Për shembull, ndoshta mund të mendoni për disa raste kur nuk u ndjetë aq të vetmuar. Ju krijuat një lidhje me dikë, qoftë edhe për një minutë, dhe u ndjetë të kuptuar. Pranoni dhe pranoni që deklaratat që rrjedhin nga të menduarit bardh e zi thjesht nuk janë aq komplekse sa të pasqyrojnë të vërtetën e jetës sonë të pasur emocionale
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Mendimi negativ mund të çojë në një realitet negativ. Mendimet tuaja shpesh krijojnë një profeci vetë-përmbushëse. Nëse mendoni negativisht, perceptimi juaj për botën do të jetë gjithashtu negativ. Nëse hyni në një festë duke menduar se askush nuk do t'ju pëlqejë dhe nuk do të argëtoheni, do ta kaloni të gjithë festën në mur, duke bërë zero lidhje dhe duke mos u argëtuar. Përkundrazi, me të menduarit pozitiv, gjëra pozitive mund të ndodhin.
- E kundërta është gjithashtu e vërtetë, gjithashtu. Nëse prisni që gjërat të shkojnë mirë, ata shpesh bëjnë. Provoni këtë teori duke bërë një supozim pozitiv për një situatë në jetën tuaj. Edhe nëse rezultatet nuk janë absolutisht të mrekullueshme, ju mund të mos ndiheni aq keq për gjërat nëse hyni në situatë me një mendim pozitiv.
- Një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar të menduarit pozitiv është thjesht të rrethosh veten me njerëz pozitivë. Ju do të vini re se si këta individë e shohin jetën dhe të tjerët dhe pozitiviteti i tyre thjesht mund të fshihet mbi ju.
- Një taktikë tjetër për të menduarit pozitiv është të shmangni thënien e diçkaje vetes që nuk do t'i thonit një shoku. Për shembull, ju kurrë nuk do t'i thoni një shoku se personi është një humbës. Pra, nëse e gjeni veten duke menduar "Unë jam një humbës", korrigjoni këtë koment të ashpër duke deklaruar diçka të bukur për veten tuaj si "Unë gaboj ndonjëherë, por jam gjithashtu inteligjent, qesharak, i kujdesshëm dhe spontan".
Hapi 5. Shihni një profesionist
Ndonjëherë, vetmia është një simptomë e një problemi më të madh. Nëse mendoni se e gjithë bota thjesht nuk ju kupton dhe thjesht nuk mund të shihni se shihni ndonjë zonë gri në të menduarit tuaj bardh e zi, mund të përfitoni nga takimi me një terapist ose këshilltar.
- Ndjenjat e vazhdueshme të vetmisë ndonjëherë mund të jenë një tregues i depresionit. Shikimi i një profesionisti të shëndetit mendor për një vlerësim të duhur mund t'ju ndihmojë të njihni shenjat e depresionit dhe të trajtoni në mënyrë adekuate këtë çrregullim.
- Vetëm biseda me dikë për situatën tuaj mund të ndihmojë. Mund t'ju japë perspektivë mbi atë që është normale dhe çfarë nuk është, çfarë mund të bëni për t'u ndjerë më socialë dhe sa më mirë mund të ndiheni vetëm duke ndryshuar rutinën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Vetes
Hapi 1. Identifikoni llojin tuaj të vetmisë
Vetmia mund të marrë disa forma të ndryshme dhe mund të shfaqet ndryshe në secilin person. Për disa njerëz është një ide që vjen dhe shkon me ndërprerje, për të tjerët është një pjesë e pandërprerë e realitetit të tyre. Ju mund të keni më shumë vetmi sociale, ose më shumë vetmi emocionale.
- Vetmia sociale. Ky lloj i vetmisë përfshin ndjenja si pa qëllim, mërzitje dhe përjashtim shoqëror. Mund të ndodhë kur nuk keni një rrjet social solid (ose nëse jeni ndarë nga një, siç është lëvizja në një vend të ri).
- Vetmia emocionale. Ky lloj vetmie përfshin ndjenja si ankthi, depresioni, pasiguria dhe shkretimi. Mund të ndodhë nëse nuk keni lidhje të forta emocionale me njerëzit që dëshironi.
Hapi 2. Kuptoni që vetmia është një ndjenjë. Një hap qendror dhe i detyrueshëm drejt luftimit të vetmisë është të dish se, edhe pse mund të jetë e dhimbshme, është vetëm një ndjenjë. Nuk është domosdoshmërisht fakt dhe, prandaj, nuk është i përhershëm. Me fjalë të urta: "edhe kjo do të kalojë". Nuk ka asnjë lidhje me ju si një krijesë shoqërore dhe gjithçka ka të bëjë me ato neurone të vogla në kokën tuaj që gjuajnë në një mënyrë të pafat, por të ndryshueshme. Ju lehtë mund të sulmoni mendimet tuaja për vetminë dhe të ndiheni më mirë.
Në fund të fundit, ju vendosni se çfarë të bëni me situatën tuaj. Merrni këtë si një mundësi për të kuptuar më mirë veten dhe për të bërë përmirësime. Kuptimi evolucionar i vetmisë sugjeron që dhimbja që shkakton mund t'ju nxisë të ndërmerrni veprime dhe të bëheni dikush që përndryshe nuk do të ishit në gjendje të bëheshit
Hapi 3. Konsideroni personalitetin tuaj
Vetmia për një ekstrovert dhe vetmia për një introvert janë dy gjëra shumë të ndryshme. Vetmia dhe të qenit vetëm nuk janë e njëjta gjë. Mendoni se si do të dukej e kundërta e vetmisë për ju dhe mbani mend se duket ndryshe për secilin person.
- Njerëzit introvertë mund të dëshirojnë të kenë një marrëdhënie të ngushtë me një ose dy persona. Ata mund të mos kenë nevojë t'i shohin këta miq çdo ditë. Në vend të kësaj, ata mund të kënaqen duke kaluar kohë në vetmi në pjesën më të madhe dhe kërkojnë vetëm stimulimin e të tjerëve herë pas here. Sidoqoftë, nëse nevojat e tyre sociale dhe emocionale nuk plotësohen, introvertët ende mund të ndihen të vetmuar.
- Njerëzit ekstrovert mund të kenë nevojë të jenë pranë një grupi njerëzish për të ndjerë se njehsori i tyre shoqëror po mbushet në mënyrë adekuate. Ata mund të ndihen të mërzitur kur nuk po bashkëveprojnë me të tjerët që japin stimulim. Nëse lidhjet e tyre nuk janë të kënaqshme shoqërisht dhe emocionalisht, një ekstrovert mund të ndihet i vetmuar edhe i rrethuar nga njerëz.
- Ku bie në spektër? Të kuptuarit se si ndikon personaliteti juaj në ndjenjat tuaja të vetmisë mund t'ju udhëheqë në marrjen e vendimeve se si t'i kapërceni këto ndjenja.
Hapi 4. Pranoni që nuk jeni vetëm në ndjenjën e vetmisë
Një sondazh i kohëve të fundit zbuloi se një në çdo katër individë të anketuar e përshkroi veten se nuk kishte me kë të fliste për çështje personale. Kur anëtarët e familjes u hoqën nga grupi i të besuarve, ai numër u rrit në gjysmën e popullsisë së të anketuarve. Kjo do të thotë që, nëse ndiheni të vetmuar sikur nuk keni kë të drejtoheni, midis 25 dhe 50 përqind të amerikanëve ndihen njësoj si ju.
Shkencëtarët tani po i referohen vetmisë një shqetësim i shëndetit publik. Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit që ndihen të izoluar, qoftë nga distanca fizike ose subjektive, mund të vdesin më herët se ata që nuk e bëjnë këtë
Këshilla
- Dije se është një botë e madhe dhe pavarësisht nga interesat tuaja atje ndoshta ka dikë tjetër si ju atje; është vetëm një çështje për të gjetur atë person.
- Pranoni që vetmia mund të ndryshojë. Nëse i kornizoni mendimet tuaja negative në ato pozitive, ose mund të mësoni të jeni të lumtur në shoqërinë tuaj, ose të ndërmerrni më shumë rreziqe për t'u lidhur me të tjerët.
- Bëhuni më aktiv në mediat sociale. Njerëzit që rrisin numrin e postimeve në mediat sociale në të vërtetë raportojnë se ndihen më pak të vetmuar.
- Nëse uleni vetëm duke qenë të vetmuar dhe nuk bëni asgjë, asgjë nuk do të ndodhë. Duhet të provoni të paktën. Vepro. Dil atje. Takoj njerez te rinj.
