Për të ndaluar ndjenjën e padobishme, një nga gjërat e para që duhet të bëni është të kuptoni se nga vjen kjo ndjenjë. Pasi ta keni bërë këtë, mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar jetën tuaj, pavarësisht nëse ndjenjat tuaja të padobisë vijnë nga marrëdhëniet tuaja ose nga një situatë stresuese që nuk mund ta kontrolloni. Sido që të jetë rasti, hapat e mëposhtëm duhet t'ju ndihmojnë të adresoni ndjenjën kokë më kokë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndjeheni të dobishëm
Hapi 1. Mundohuni të identifikoni burimin e ndjenjës
A është një marrëdhënie e veçantë që ju bën të ndiheni të padobishëm? A ndiheni të padobishëm për shkak të një situate të caktuar mbi të cilën nuk keni kontroll? A ndiheni të padobishëm sepse nuk ndiheni sikur po kontribuoni në shoqëri në të gjitha mënyrat që mundeni? Identifikimi i shkakut të ndjenjës është hapi i parë drejt ndryshimit të jetës tuaj.
- Një mënyrë për të eksploruar ndjenjat tuaja është të shkruani në një ditar. Mendoni për këto pyetje ndërsa shkruani dhe përpiquni të kuptoni se çfarë ju shqetëson.
- Përndryshe, provoni të flisni për problemet tuaja me një mik të besuar. Ndonjëherë të thuash atë që ndjen, me zë të lartë mund të të ndihmojë të kuptosh se çfarë nuk shkon.
Hapi 2. Gjeni pasionin tuaj
Kuptoni se për çfarë jeni të mirë duke eksploruar hobi të ndryshëm dhe duke lexuar libra. Kërkoni atë që ju bën të lumtur dhe çfarë mund të kontribuoni me këto aftësi në mënyrë që t'i ofroni diçka botës.
- Një mënyrë për të eksploruar interesat është marrja e klasave të kolegjit në komunitet. Këto klasa janë relativisht të lira, kështu që ju mund të kaloni një semestër duke vendosur nëse jeni vërtet të apasionuar pas një interesi. Shumë kolegje të komunitetit ofrojnë klasa të natës dhe fundjavës nëse punoni me kohë të plotë.
- Përndryshe, provoni klasa në muzetë tuaj lokal nëse jeni të interesuar për artin ose historinë.
- Një mënyrë tjetër për të eksploruar interesat është të marrësh një libër nga biblioteka lokale. Librat janë falas, dhe ju mund të merrni kohën tuaj duke mësuar rreth interesit tuaj.
- Nëse doni të takoni njerëz të tjerë me të njëjtin interes, shikoni në faqet e internetit të mediave sociale si Meetup dhe Facebook për të gjetur njerëz në zonën tuaj me të njëjtin interes.
Hapi 3. Bëni diçka të bukur çdo ditë
Blini dikujt një filxhan kafe. Sillni të dashurit tuaj pantoflat e saj pa u pyetur. Ofroni një vend parkimi dikujt që duket i stresuar. Gjërat e vogla që bëni për të ndihmuar njerëzit çdo ditë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të nevojshëm.
Hapi 4. Bëhuni vullnetar në komunitetin tuaj
Vullnetarizmi nuk është vetëm një mënyrë solide për t'ju bërë të ndiheni të dobishëm, por gjithashtu do të ndihmoni njerëzit gjatë rrugës. Zgjidhni diçka që ju pëlqen për vullnetarizmin tuaj. Nëse i doni librat, ofroni kohë në bibliotekë. Nëse ju pëlqen të punoni me fëmijë, ofroni t'u lexoni fëmijëve në YMCA -në tuaj lokale pas shkollës.
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Përqendrohuni në atë pozitive në jetën tuaj. Duke u përqëndruar në atë që është e mirë në jetën tuaj, ju mund të jeni në gjendje të kapërceni ndjenjën e padobishme ose të pavlerë. Kjo ju çon në anën pozitive të gjërave, kështu që ju keni një opinion më të lumtur.
Një mënyrë për t'u përqëndruar në atë që po shkon mirë në jetën tuaj është të mbani një ditar mirënjohjeje. Shkruani pesë gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj. Disa njerëz përdorin mediat sociale si Facebook për të njëjtin efekt-domethënë, ata postojnë pesë gjëra për të cilat janë mirënjohës çdo ditë si përditësim i statusit. Përdorimi i mediave sociale mund t'ju ndihmojë të motivoheni me këtë projekt, pasi ka të ngjarë të merrni reagime pozitive nga miqtë
Hapi 6. Flisni me veten në mënyrë pozitive
Ndonjëherë ndjenja e padobishme mund të burojë nga vetëvlerësimi i ulët. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni asgjë për t'i ofruar botës. Sidoqoftë, merrni pak kohë çdo ditë për të pranuar vetes atë që po bëni si duhet. Ju bëni një ndryshim për njerëzit e tjerë, dhe këtë duhet ta kërkoni tek vetja çdo ditë.
- Një mënyrë për të ndërtuar veten është të përdorni pasqyrën tuaj në avantazhin tuaj. Çdo mëngjes, shikoni veten në sy dhe thoni diçka pozitive për veten me zë të lartë.
- Postoni afirmime në frigoriferin tuaj në mënyrë që t'i shihni ato çdo ditë. Shkruani një frazë si "Unë jam një person i mirë, me vlerë" ose të tjera për të rritur vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 7. Pranoni komplimente
Në të njëjtën mënyrë si të flisni me veten pozitivisht, pranoni pozitivitetin nga njerëzit e tjerë, veçanërisht kur bëhet fjalë për diçka që bëni ose për atë që jeni si person. Ju mund të ndiheni sikur nuk e meritoni komplimentin, por njerëzit zakonisht janë të sinqertë kur marrin kohë për t'ju komplimentuar. Mendoni për kontributet që po jepni që frymëzuan ato komplimente.
Hapi 8. Kontribuoni në shkaqet që ju interesojnë
Nëse jeni të apasionuar pas ruajtjes së burimeve tona natyrore, dilni dhe bëni diçka për këtë. Organizoni protesta. Shkruaj letra. Flisni me njerëzit. Lufta për atë në të cilën besoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të padobishëm sepse po bëni diçka për të ndihmuar miqtë dhe vendin tuaj.
Hapi 9. Mundohuni të mos vononi
Largohuni nga shpërqendrimet e mundshme si kompjuteri, televizori, telefoni, macja ose frigoriferi. Nëse vononi, nuk do të arrini asgjë. Sidoqoftë, nëse përfundoni detyrat që filloni, me siguri do të ndiheni më të dobishëm. Filloni me diçka të vogël, si gatimi i darkës për bashkëshortin tuaj dhe punoni deri në detyra më të mëdha, si pastrimi i garazhit.
Hapi 10. Kujdesuni mirë për veten
Përmirësoni vetëbesimin tuaj dhe vlerësoni më shumë kohën dhe aftësitë tuaja. Ju nuk do të keni një ndjenjë qëllimi nëse nuk kujdeseni sa duhet për veten tuaj. Mos e shisni veten shkurt dhe merrni pak kohë për të pushuar dhe relaksuar kur keni nevojë ta bëni këtë.
Një mënyrë për të vlerësuar veten është të thuash "jo" kërkesave që nuk ke kohë apo energji për t'i bërë. Nëse e ndani veten shumë hollë, nuk do të jeni në gjendje të kontribuoni aq plotësisht në secilën detyrë
Pjesa 2 nga 3: Kontributi në Marrëdhëniet tuaja
Hapi 1. Dëgjoni më mirë njerëzit e tjerë
Bëhuni aktiv në mënyrën se si dëgjoni. Domethënë, kushtojini vëmendje asaj që thotë personi tjetër në vend që të përgatitni atë që do të thoni në kokën tuaj. Jini të interesuar për atë që personi tjetër ka për të thënë dhe përgjigjuni në një mënyrë që tregon se keni dëgjuar.
Hapi 2. Jini mirënjohës
Pranoni atë që njerëzit në jetën tuaj bëjnë për ju. Ky njohje u tregon atyre se ju vini re atë që ata bëjnë për ju dhe se ju e vlerësoni përpjekjen e tyre.
Hapi 3. Jini atje për njerëzit në jetën tuaj
Prania juaj është një nga dhuratat më të mira që mund të bëni për njerëzit që doni. Ajo u thotë atyre se kujdeseni për ta.
Hapi 4. Festoni atë që i bën të tjerët në jetën tuaj unike në vend që t'i turpëroni ata
Në vend që të qeshni me të dashurin tuaj për të qarë, bëjeni të ditur se e vlerësoni ndershmërinë e tij emocionale. Në vend që të talleni me mikun tuaj për vallëzim pa kuptim në kuzhinë, bashkohuni me argëtimin.
Hapi 5. Shkëputuni nga marrëdhëniet që janë të dëmshme
Disa marrëdhënie nuk do të funksionojnë kurrë mirë pavarësisht se çfarë bëni. Nëse një person tjetër po abuzon emocionalisht ose thjesht nuk dëshiron të gjejë kohë për ju, mund të jetë koha të largoheni nga ai person. Ju mund të ndiheni të padobishëm në një situatë si kjo, sepse mund të ndiheni sikur keni dështuar. Sidoqoftë, mund të jetë që thjesht nuk jeni në përputhje me personin tjetër, jo se nuk keni arritur të kontribuoni në marrëdhënie. Ndoshta personi tjetër ka çështje me të cilat duhet të merret para se të jetë në çdo lloj marrëdhënieje, kështu që ju nuk duhet ta ngarkoni fajin mbi veten tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me Situatat Stresuese
Hapi 1. Bëni atë që mundeni
Ju mund të mos jeni në gjendje ta zgjidhni situatën-nëna juaj do të jetë ende e sëmurë pavarësisht se çfarë bëni. Sidoqoftë, ju mund të jeni atje për të. Mund të paraqiteni kur të keni nevojë. Ju mund të ofroni mbështetje dhe inkurajim. Mund të mos jetë duke u marrë me problemin siç keni dashur të bëni, por do të bëni diçka, e cila mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjave tuaja të padobisë.
Hapi 2. Merrni pak kohë për të ndaluar dhe marrë frymë
Ju mund të luteni, meditoni ose thjesht të merrni disa frymë thellë, por sido që të jetë, merrni një moment për të qetësuar veten. Pranoni që nuk keni kontroll mbi situatën.
Hapi 3. Përqendrohuni në atë që po shkon mirë dhe bëjeni atë një pjesë më të madhe të jetës tuaj
Nëna juaj mund të jetë e sëmurë, por ju mund të merrni kohën që po kaloni me të për të krijuar një marrëdhënie më të mirë me të sesa keni pasur në të kaluarën.
Hapi 4. Flisni për atë që ndjeni me të tjerët në situatë
Edhe nëse nuk ndryshon asgjë, do të ndihmojë të tjerët të kuptojnë se ata nuk janë të vetmit që merren me këto ndjenja, gjë që është një mënyrë për të siguruar mbështetje. Ajo gjithashtu hap diskutimin, kështu që të tjerët kanë një shans të flasin për ndjenjat e tyre, gjithashtu.
Hapi 5. Kontrolloni veten për shenja depresioni
Situatat stresuese afatgjata mund të çojnë në depresion, dhe ndjenja e padobishme mund të jetë një simptomë e depresionit, veçanërisht nëse shoqërohet me simptoma të tjera.
- Simptomat e depresionit përfshijnë probleme me përqëndrimin, ndjenjën pesimiste, mosinteresimin për gjërat që zakonisht ju pëlqejnë, ndjenjën e fajit, të qenit shumë të lodhur, trishtimin e vazhdueshëm dhe madje edhe përjetimin e simptomave fizike si dhimbje koke ose dhimbje stomaku.
- Ndjenja e trishtimit me raste nuk do të thotë që jeni në depresion. Depresioni është një periudhë e qëndrueshme e mos kujdesit dhe ndjenjës së trishtimit. Kur simptomat fillojnë të pushtojnë jetën tuaj, mund të jeni në depresion.
Hapi 6. Shihni një mjek nëse dyshoni se jeni në depresion
Nëse jeni në depresion, mund të keni nevojë për ilaçe, ose mund t'ju duhet të kërkoni këshillë për t'ju ndihmuar të zgjidhni disa çështje, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e ndjenjave tuaja të padobisë. Mos harroni, të qenit në depresion nuk është një shenjë dobësie. Mund të shkaktohet nga një ngjarje traumatike në jetën tuaj, por gjithashtu mund të jetë një çekuilibër kimik që duhet të korrigjohet. Gjithashtu, ilaçe të caktuara, gjenet tuaja dhe probleme të tjera si sëmundjet gjithashtu mund të çojnë në depresion.
Këshilla
- Ndihma për të tjerët do t'ju japë një ndjenjë përmbushëse të qëllimit.
- Pranoni atë që kontribuoni për të tjerët.
- Ne të gjithë ndihemi të padobishëm në një moment të jetës sonë, veçanërisht gjatë kalimeve të jetës ose situatave të vështira. Njohni atë që është dhe nuk është nën kontrollin tuaj.
