Faji është një emocion që i detyron njerëzit të bëjnë paqe me njerëzit e tjerë, të rregullojnë një gabim ose të ndryshojnë sjelljen e keqe. Zakonisht faji na ndihmon të mbajmë një jetë të lumtur. Sidoqoftë, kur faji qëndron pa ndonjë arsye të dukshme, ky është një problem. Zbuloni pse ndiheni fajtorë dhe më pas ndërmerrni hapa për ta hequr qafe atë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i fajit tuaj
Hapi 1. Vendosni nëse nuk keni bërë diçka, por keni dashur
Ndonjëherë mund të ndiheni fajtorë sepse keni menduar të bëni diçka që shkel moralin tuaj personal. Edhe nëse nuk e keni vepruar atë, mund të ndiheni fajtorë edhe pse e keni marrë parasysh. Nëse ndiheni fajtorë pa ndonjë arsye të dukshme, mund të keni menduar të bëni diçka që besoni se është e gabuar, por shpejt e keni larguar atë nga mendja juaj. Faji mund të ketë qëndruar edhe pse mendimi u largua.
- Ju mund të keni harruar gjënë imorale që keni menduar të bëni, të tilla si mashtrimi i bashkëshortit tuaj ose vjedhja nga shoku juaj. Uluni dhe mendoni për të kujtuar nëse keni dashur të bëni diçka të tillë.
- Nëse keni pasur një mendim si ky, merrni një moment për të falur veten. Pastaj kërkoni që personi që keni menduar të bëni gabim kundër jush t'ju falë.
- Pasi të keni kompensuar, lërini të shkojë duke mos fajësuar veten dhe duke u përqëndruar në të tashmen.
Hapi 2. Vlerësoni veten për mendimin se keni bërë diçka të gabuar
Ndonjëherë ndihemi fajtorë për mendimin se kemi bërë diçka të gabuar kur nuk kemi bërë asgjë. Për shembull, mbase keni dëshiruar që diçka e keqe të ndodhë me partnerin e ri të ish -it tuaj, dhe pastaj ata të kenë një aksident me makinë. Edhe pse në fakt nuk keni bërë asgjë, mund të ndiheni sikur keni shkaktuar aksidentin e tyre. Nëse ndjeni faj pa ndonjë arsye të dukshme, ndoshta keni menduar se keni bërë diçka të gabuar dhe pastaj e keni harruar atë.
- Mundohuni të mbani mend nëse keni dëshiruar ndonjëherë që dikujt do t'i ndodhte e keqja dhe pastaj ndodhi.
- Nëse nuk mund të flisni me atë person, merrni masa për ta falur veten.
- Mbani në mend se ju gjithashtu mund ta gjykoni veten shumë ashpër. Për shembull, ju mund të mendoni se keni thënë diçka të vrazhdë ose keni bërë diçka fyese, kur në realitet personi tjetër nuk e mendon aspak këtë.
Hapi 3. Merrni parasysh fajin e të mbijetuarit
Ju mund të ndiheni fajtorë sepse keni mbijetuar nga një ngjarje traumatike që ndikoi negativisht te dikush tjetër. Edhe nëse kjo nuk është diçka për të cilën mendoni çdo ditë, mund të jetë shkak i fajit të vazhdueshëm. Identifikoni fajin e të mbijetuarit duke vërejtur nëse ndiheni të trishtuar kur perceptoni se jeni duke bërë më mirë në jetë se të tjerët.
- Për shembull, nëse i mbijetuat një grabitjeje të armatosur, atëherë mund të keni faj kur dëgjoni për dikë që u vra në një grabitje të armatosur. Nëse ndiheni fajtorë për mbijetesën e grabitjes sepse dikush tjetër nuk e bëri, atëherë ju mund të keni fajin e të mbijetuarit.
- Nëse identifikoni fajin e të mbijetuarit në veten tuaj, duhet të merrni pak kohë për të përpunuar emocionet tuaja negative dhe për të falur veten.
- Bisedoni me dikë për atë që ndodhi, të tillë si një psikolog.
Hapi 4. Kuptoni që faji mund të shkaktohet nga ngjarjet e fëmijërisë
Ju mund të jeni traumatizuar si fëmijë, qoftë abuzuar për një periudhë të gjatë kohore ose për shkak të një ngjarjeje të caktuar. Ju gjithashtu mund të jeni trajtuar padrejtësisht gjatë rritjes. Të gjitha këto ngjarje mund të kenë efekte të qëndrueshme tek ju si i rritur, madje duke ju dhënë ndjenja faji që duket se nuk kanë burim. Mendoni për fëmijërinë tuaj për të përcaktuar nëse diçka që ka ndodhur atëherë po shkakton fajin tuaj.
Nëse mund të identifikoni diçka nga fëmijëria juaj që çon në faj, të tilla si abuzimi ose një ngjarje traumatike, kërkoni ndihmën e një psikologu profesionist
Hapi 5. Përcaktoni nëse keni faj neurotik
Ndonjëherë ndiheni fajtorë pa asnjë arsye sepse keni faj neurotik, ose faj që është shumë më i fortë nga sa kërkon një situatë. Ju mund të ndiheni fajtorë për gjërat mbi të cilat nuk keni kontroll. Faji neurotik mund të ndodhë sepse ndiheni keq që nuk jeni më mirë në diçka.
- Ju gjithashtu mund të ndjeni faj neurotik sepse nuk doni të bëni diçka që të tjerët besojnë se ju duhet.
- Faji neurotik mund të lindë edhe nga dyshimi në vetvete.
- Nëse keni faj neurotik, duhet të merrni masa për të falur veten. Ju gjithashtu mund të kërkoni një psikolog për këshillim për t'ju ndihmuar të përballoni dhe kapërceni fajin.
Hapi 6. Përcaktoni nëse keni bërë diçka të gabuar
Njohja e shkakut të fajit mund t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë. Nëse i keni parë këto teknika dhe akoma ndiheni fajtorë, ndoshta duhet të pranoni se ka një arsye të vërtetë që ndiheni fajtor. Ndoshta e keni harruar atë që keni bërë. Uluni dhe mendoni për veprimet tuaja gjatë javëve dhe muajve të fundit për të zbuluar nëse keni bërë diçka të gabuar. Kjo mund të shpjegojë pse ndiheni fajtorë.
- Ju mund të keni nevojë të verbalizoni mendimet tuaja duke shkruar ose folur për t'ju ndihmuar të mbani mend që keni kryer ndonjë veprim të gabuar. Shkruani veprimet tuaja në një listë plumbash, ose bisedoni me një mik për t'ju ndihmuar të mbani mend.
- Ndoshta pyesni njerëzit që janë pranë jush nëse mund t'ju kujtojnë se keni bërë gjithçka për të cilën duhet të ndiheni fajtorë.
- Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë gjë që keni bërë gabim, atëherë mund të ndaloni së dorëzuari ndjenjave fajtore. Thuaji vetes që nuk ke bërë asgjë të keqe dhe fokusohu në të tashmen.
- Nëse keni bërë diçka të gabuar, kërkoni falje dhe kërkoni falje.
Hapi 7. Pyesni veten nëse mund të jeni në depresion
Depresioni mund të bëjë që ju të ndiheni fajtorë pa asnjë arsye. Mendoni nëse mund të jeni apo jo në depresion. Depresioni mund të marrë shumë forma, por ka të ngjarë që të keni pasur ndjenja të vazhdueshme trishtimi, humbje interesi për gjërat që dikur i keni shijuar, ndryshime në ushqimin dhe gjumin tuaj dhe ndjenja të pashpresës dhe/ose pafuqisë.
- Konsideroni ndjenjat e fajit së bashku me këto simptoma dhe bisedoni me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor nëse mendoni se mund të jeni në depresion.
- Ndjenjat e fajit mund të marrin shumë forma në depresion. Për shembull, mund të ndiheni fajtorë për mos përmbushjen e kuotës tuaj mujore të shitjeve në punë, edhe nëse askush tjetër në zyrën tuaj nuk ishte në gjendje të përmbushte objektivin e tyre. Ose, mund të ndiheni fajtorë për mos larjen e enëve para se të shkoni në shtrat, edhe nëse keni bërë shumë punë të tjera shtëpie dhe jeni lodhur shumë për të bërë asgjë tjetër.
Pjesa 2 nga 3: Përpunimi i ndjenjave tuaja fajtore
Hapi 1. Shkruani ose flisni për ndjenjat tuaja fajtore
Përpunimi verbal ose vizual i ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të arrini tek burimi i tyre. Për shembull, ju mund të identifikoni nëse faji juaj është jashtë proporcionit me veprimet tuaja duke shkruar situatën në një ditar. Udhëtimi ose biseda për ndjenjat tuaja fajtore me dikë tjetër mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse ato janë të vlefshme apo jo.
- Zhvillimi i një zakoni të rregullt të ditarit ose bisedës me dikë mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat e fajit në mënyrë që të mos ndiheni më në këtë mënyrë.
- Udhëtimi gjithashtu ju jep diçka për të parë mbrapa për t'ju ndihmuar të shihni përparimin tuaj.
- Gjeni një psikolog për të diskutuar ndjenjat tuaja nëse asgjë që bëni në shtëpi nuk i bën këto ndjenja të largohen.
Hapi 2. Kryeni një kontroll të realitetit
Realiteti është shpesh që ju nuk keni faj, veçanërisht kur vërtet nuk e dini burimin e fajit tuaj. Helpfulshtë e dobishme të marrësh një moment dhe të bësh një kontroll të realitetit kur ndien faj misterioz. E vërteta në lidhje me atë që po ndodh përreth jush mund t'ju tregojë se nuk është faji juaj. Në këto raste, jepini vetes leje për të hequr dorë nga faji.
- Kryeni një kontroll të realitetit duke u ulur dhe duke marrë parasysh atë që po ndodh vërtet, jo atë që imagjinoni se po ndodh. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e një shoku ose anëtari të familjes për t'ju ndihmuar t'i shihni gjërat ashtu siç janë në të vërtetë. Kërkojini dikujt të ulet me ju dhe të japë perspektivën e tij.
- Për shembull, nëse zakonisht jeni shumë të organizuar dhe një ditë humbisni një takim, nuk duhet të ndiheni fajtorë. Ju lejohet të bëni gabime.
- Lëreni fajin duke njohur përgjegjësinë tuaj, duke shprehur trishtimin tuaj për situatën dhe duke u përqëndruar në të tashmen.
Hapi 3. Provoni ta lini veten nga gjykimi juaj
Një teknikë për përpunimin e fajit është të shikosh fajin si një gjykim kundër vetes. Për ta ndihmuar veten të mos ndiheni fajtorë, merrni një moment për të liruar veten nga gjykimet tuaja.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave për të cilat ndiheni fajtorë ose i njihni për të cilat keni gjykuar veten. Mund të jetë po aq e gjerë sa t’i thuash vetes se je një person i keq, ose po aq specifike sa t’i thuash vetes se je budalla që ke hequr kafen këtë mëngjes.
- Uluni dhe thoni me zë të lartë: "Unë e liroj veten nga gjykimi se jam një person i keq", ose "Unë liroj veten nga gjykimi se jam budalla sepse kam hequr kafen time".
Hapi 4. Paramendoni fajin tuaj si makinë
Vizualizimi i fajit tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë ta pranoni atë, të vlerësoni nëse ia vlen të shqetësoheni dhe të ecni përpara. Provoni të imagjinoni se jeni duke drejtuar një makinë në një autostradë dhe sa herë që ndiheni fajtorë, makina juaj fillon të tërhiqet majtas ose djathtas. Kur të ndodhë kjo, imagjinoni që jeni duke tërhequr makinën tuaj në anë të rrugës, duke identifikuar burimin e problemit ose fajit dhe duke kuptuar se çfarë mund të bëni për ta rregulluar atë.
- Për shembull, nëse ndjeni faj për diçka që mund ta rregulloni, si për shembull duke i kërkuar falje dikujt, atëherë merrni pak kohë për ta rregulluar atë.
- Nëse nuk mund të bëni asgjë për të rregulluar makinën tuaj, atëherë imagjinoni veten duke u kthyer në rrugë dhe duke vozitur drejt përpara.
Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Gjeni një mënyrë për t'u çlodhur
Faji mund të dëmtojë trupin tuaj fizik. Meqenëse faji zakonisht tregon se keni nevojë për ndëshkim, mund të kapeni në një rreth vicioz të ndëshkimit të brendshëm. Kur nuk e dini pse ndiheni fajtorë, vetë-ndëshkimi mund të ndihet veçanërisht rraskapitës. Merrni kohë për t'u çlodhur dhe largoni ndjenjat e fajit nga mendja juaj. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit.
- Ndihmoni veten të dilni nga mënyra e ndëshkimit duke menduar për diçka që keni bërë në mënyrë korrekte atë ditë.
- Për shembull, përgëzoni veten që keni arritur në palestër, keni bërë një zgjedhje të ushqimit të shëndetshëm ose keni kaluar kohë me familjen tuaj kur nuk keni pasur nevojë.
- Ka shumë mënyra për t'u çlodhur, të tilla si ushtrimi i ushtrimeve të frymëmarrjes, meditimi, teknikat e vizualizimit, etj.
Hapi 2. Pranoni çdo keqbërje dhe lëreni të ikë
Për të ndaluar ndjenjën e fajit pa asnjë arsye, duhet të lini ndjenjat e fajit. Identifikoni çdo keqbërje që mund të keni kryer dhe merrni përgjegjësi për të. Pastaj, kërkoni falje nga vetja dhe të tjerët dhe mos i jepni leje vetes që të ndiheni në këtë mënyrë. Pranoni se nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar atë që ka ndodhur tashmë.
Mos harroni se heqja dorë mund të jetë zgjedhja për të ndaluar fajësimin e të tjerëve ose vetes, si dhe faljen e vetes dhe të tjerëve
Hapi 3. Pranoni që nuk mund të jeni perfekt
Ndonjëherë mund të keni një ndjenjë të vazhdueshme faji sepse prisni përsosmëri nga vetja. Konsideroni që ju mund të kërkoni diçka nga vetja që nuk mund ta keni kurrë. Askush në Tokë nuk është perfekt. Kur prisni që vetja të jetë perfekte, e vendosni veten për dështim. Një ndjenjë dështimi mund t'ju bëjë të mbani ndjenjat e fajit. Në vend të kësaj, thuaji vetes se ti je vetëm njeri.
Kur bëni gabime, korrigjoni ato dhe pastaj ndaloni së menduari për të
Hapi 4. Qëndroni larg rrethanave që ju bëjnë të ndiheni keq
Gjeni një zgjidhje për fajin tuaj duke shmangur situatat që ju japin ndjenja faji. Ju mund të ndjeni faj pa asnjë arsye, por disa situata ju bëjnë të ndiheni më keq se të tjerat. Identifikoni këto situata dhe shmangni ato.
- Filloni duke mbajtur një planifikues dhe duke shkruar secilën nga aktivitetet tuaja të përditshme në të. Pasi të ketë mbaruar çdo aktivitet, shkruani se si jeni ndjerë, të tillë si "mirë", "i lumtur", "i trishtuar" ose "fajtor".
- Më vonë, shikoni listën tuaj të emocioneve dhe gruponi aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni fajtorë në një listë. Mund të ndihmojë në kategorizimin e tyre si një lloj situate, siç është "performanca" kur duhet të bëni diçka për dikë tjetër.
- Merrni masa për të zvogëluar ose ndaluar këto aktivitete.
Hapi 5. Falni veten
Nëse jeni fajtorë për diçka, atëherë mund t'ju duhet të falni veten për të vazhduar. Falja e vetes mund t’ju ndihmojë të lironi ndjenjat e fajit dhe të ndiheni mirë përsëri me veten. Ky mund të jetë një proces i vazhdueshëm, por me kalimin e kohës mund të filloni të ndiheni më mirë.
Këshilla
- Ndjenja e fajit është normale në një farë mase. Faji ju motivon të mbani marrëdhënie të shëndetshme dhe ju pengon të bëni të njëjtin gabim dy herë. Vetëm mbani në mend se kur faji nuk largohet, ky është një problem.
- Gjeni diçka argëtuese për të bërë për të hequr mendjen nga emocionet tuaja fajtore, të tilla si shikimi i një shfaqje televizive ose dalja me miqtë.
