Ju mund të habiteni kur të dëgjoni se 40% e amerikanëve raportojnë se ndihen të vetmuar. Vetmia mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor, emocional dhe fizik duke shtypur sistemin imunitar, duke rritur rrezikun për depresion dhe ankth dhe duke shtrembëruar perceptimet tona. Ju mund të ndiheni të vetmuar nëse jetoni në një qytet të vogël dhe nuk mund të gjeni miq të moshës tuaj. Ndonjëherë vetmia është rezultat i ndryshimeve të fundit të jetës: një lëvizje e kohëve të fundit në një qytet të ri, gjetja e një pune të re ose ndjekja e një shkolle të re. Kur jeni në mes të ndryshimeve të mëdha, kuptoni që mund të ndiheni të vetmuar për një moment. Pavarësisht nëse vetmia përjetohet për një kohë të shkurtër ose në mënyrë kronike, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u bërë më të qetë dhe për të punuar përmes ndjenjave të vetmisë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përballimi i vetmisë
Hapi 1. Pranoni që vetmia nuk është një fakt, por një ndjenjë
Vetmia mund të shkaktojë ndjenja të braktisjes, mërzisë ose izolimit. Njohni kur shkaktohen këto emocione dhe mbani mend se të kesh një ndjenjë nuk e bën domosdoshmërisht fakt. Ju nuk jeni të detyruar të ndiheni të vetmuar.
Ndjenjat mund të ndryshojnë shpejt bazuar në rrethanat dhe qëndrimet. Të gjitha këto ndjenja janë ndoshta si flluska në një pellg që vijnë e shkojnë. Ju mund të ndiheni të vetmuar një moment, pastaj kuptoni që do të preferonit të ishit vetëm sesa të ishit me miqtë, ose mund të merrni një telefonatë nga një mik, duke lehtësuar vetminë
Hapi 2. Përqafoni ndjenjat tuaja
Mos i injoroni ndjenjat tuaja; ato mund të jenë sinjale të rëndësishme për atë që po shkon mirë ose keq në jetën tuaj. Ashtu si me të gjitha ndjenjat, lejoni vetes të ndiejë vetminë. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur vetmia zvarritet. Trupi juaj mund të ndihet i rëndë, ose mund të keni një dëshirë për të qarë. Lejoni vetes të ndjeni shoqërimet fizike dhe emocionale, dhe lejoni veten të qani.
Mos ikni instinktivisht nga vetmia. Shumë njerëz zgjedhin të shpërqendrojnë veten nga vetmia duke iu drejtuar TV, punës, projekteve ose aktiviteteve të tjera për të shmangur ndjenjën e dhimbjes së vetmisë. Në vend të kësaj, qëndroni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja (dhe mënyrat se si përballeni) dhe vendosni të nderoni trupin dhe emocionet tuaja. Hiqni injorancën pranoni që jeni të vetmuar dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje, analizoni veten tuaj
Hapi 3. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Kur mendimet "Unë jam e vetmuar" ose "Ndihem krejtësisht" vijnë në mendjen tuaj, ka shumë të ngjarë që ju të keni një lidhje negative me këto ndjenja. Easyshtë e lehtë të spiralizosh në mendime negative nga këtu: të vësh në dyshim vlerën tënde, të ndihesh disi më pak e vlefshme ose të ndihesh i lodhur emocionalisht ose fizikisht. Para se të zbresësh në këtë vrimë lepuri, konsidero të ndryshosh qëndrimin tënd. Në vend që ta etiketoni përvojën tuaj si "të vetmuar", adoptoni mendësinë për të pasur vetmi. Përqafoni të pasurit mundësinë për të përjetuar vetminë si paqësore dhe restauruese. Kur të mësoni të vlerësoni vetminë tuaj, do të jeni në gjendje të përballoni kohën kur jeni vetëm ju.
- Përdorni kohën tuaj për të njohur veten më mirë: filloni një ditar, meditoni dhe lexoni libra që ju interesojnë.
- Ndonjëherë të kesh më shumë kohë vetëm është e pashmangshme, si për shembull kur lëvizni në një qytet ose vend të ri. Përqafoni momentet që keni për të përjetuar vetminë dhe dijeni se ato nuk do të zgjasin përgjithmonë. Vlerësoni kohën që keni për të pasur një përvojë të re.
Hapi 4. Praktikoni dhembshurinë
Kuptoni që vetmia është një përvojë universale që prek çdo individ në një kohë ose në një tjetër. Vetmia është pjesë e përvojës njerëzore. Imagjinoni që një mik t'ju thotë se ajo ndihet e vetmuar. Si do të përgjigjeshe? Çfarë do t'i thonit asaj? Praktikoni të njëjtën dhembshuri ndaj vetes. Lejoni vetes të kontaktoni njerëzit dhe të kërkoni mbështetje.
Vetmia nuk është e turpshme ose e turpshme; është një pjesë e jetës së të gjithëve në një moment, dhe nuk ka nevojë të ndiheni keq nëse ndiheni të vetmuar. Shpreh dhembshuri ndaj vetes dhe shpreh dhembshuri ndaj njerëzve të tjerë që mund të ndihen të vetmuar pranë teje
Hapi 5. Pyetni se çfarë mund të mungojë në jetën tuaj
Vetmia mund të jetë një mjet për t'ju treguar se çfarë mund të mungojë ose çfarë mund të dëshironi më shumë në jetën tuaj. Ju mund të jeni të rrethuar nga njerëz dhe ngjarje shoqërore, por akoma ndiheni të vetmuar. Vetmia mund të mos jetë mungesë e kontaktit shoqëror, por mungesë e lidhjeve intime. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi atë që dëshironi të keni në jetën tuaj.
Shkruani rastet kur ndiheni të vetmuar. Ndoshta ndiheni më të vetmuar gjatë ngjarjeve të mëdha shoqërore ose kur jeni vetëm në shtëpi. Pastaj, merrni parasysh se çfarë mund ta lehtësojë atë vetmi; ndoshta do të ishte të kesh një mik të shkojë në ngjarje me ty, ose të telefonosh motrën tënde për të parë një film kur ndihesh i vetmuar në shtëpi. Ejani me zgjidhje realiste që mund të miratoni (mos bëni zgjidhjen për të pasur një të dashur ose të dashur për të zgjidhur të gjithë vetminë tuaj)
Hapi 6. Tejkaloni ndrojtjen dhe pasigurinë
Mos harroni se askush nuk ka lindur me aftësi shoqërore dhe se ata janë aftësi, jo superfuqi. Pjesa më e madhe e ndrojtjes/pasigurisë vjen nga besimet e rreme ose frika për performancën shoqërore. Mendimet tuaja për të qënë të pakëndshëm ose të çuditshëm nuk pasqyrojnë realitetin; është një perceptim. Dhe mbani mend, nuk keni pse të jeni perfekt në mënyrë që të jeni të pëlqyeshëm. Kur ndiheni të pasigurt shoqërisht, filloni t'i kushtoni më shumë vëmendje mjedisit tuaj të jashtëm në vend të mendimeve dhe ndjenjave tuaja të brendshme. Përqendrohuni te personi/njerëzit me të cilët po flisni dhe përqendroni vëmendjen tuaj në të kuptuarit dhe dëgjimin e shoqërisë tuaj në vend të vetes.
- Kuptoni që është në rregull të bëni gabime shoqërore; të gjithë e bëjnë!
- Njerëzit i kushtojnë shumë më pak vërejtje gabimeve tuaja sesa ju e kuptoni; shumica e njerëzve janë shumë të fokusuar në veten e tyre dhe luftojnë frikën sociale për të vënë re pasiguritë tuaja!
- Për më shumë informacion, lexoni Si të mos jeni të turpshëm.
Hapi 7. Mposhtni frikën tuaj të refuzimit
Ndonjëherë, ndihet më e sigurt të shmangësh situatat shoqërore sesa të përjetosh refuzim. Frika e refuzimit bazohet në një mosbesim tek njerëzit. Ndoshta ju keni përjetuar tradhti në të kaluarën dhe tani keni frikë të besoni te njerëzit ose të bëni miq. Ndërsa kjo përvojë ishte e dhimbshme, mbani mend se jo çdo miqësi që keni do t'ju tradhtojë. Vazhdo te provosh.
- Jo çdo refuzim që përjetoni reflekton një refuzim për ju si person. Dikush mund të jetë i hutuar ose i pavetëdijshëm për ndihmën tuaj.
- Mos harroni se nuk ju pëlqen të gjithë ata që takoni, dhe jo të gjithë ata që takoni do t'ju pëlqejnë, dhe kjo është në rregull.
Metoda 2 nga 2: Arritja e Vetmisë së Kaluar
Hapi 1. Ndërtoni aftësitë tuaja shoqërore
Ndoshta ndiheni të vetmuar sepse nuk ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja shoqërore. Praktikoni aftësitë sociale të tilla si buzëqeshja ndaj njerëzve të tjerë, dhënia e komplimenteve dhe biseda me njerëzit që takoni gjatë gjithë ditës (nëpunës ushqimesh, barista, bashkëpunëtorë).
- Nëse jeni në një situatë të re, kontaktoni dikë tjetër dhe filloni një bisedë. Thuaj "Unë kurrë nuk kam qenë këtu më parë, apo jo? Si është?” Ose personi mund t'ju ndihmojë ose mund të gjeni ngushëllim duke bërë diçka të re së bashku.
- Mos harroni të komunikoni hapur me gjuhën e trupit. Duke kërrusur supet, duke shikuar poshtë, duke shmangur kontaktin me sy dhe duke kaluar trupin tuaj, ju dukeni të paarritshëm. Buzëqeshni, mbani qëndrimin tuaj të hapur (pa i kaluar këmbët ose krahët), përkuluni dhe përballuni me personin që flet.
- Kërkoni gjëra për të pohuar tek të tjerët. Mos komplimentoni vetëm pamjen e dikujt ("Më pëlqen triko juaj"), por përkundrazi thoni "Ju gjithmonë merrni kohë për të bashkuar aksesorët e duhur". Nëse e njihni dikë mjaft mirë, komplimentojeni për mirësinë ose inteligjencën e tij.
- Mësoni më shumë mënyra për të përmirësuar më shumë aftësitë tuaja sociale duke shikuar Si të Përmirësoni Aftësitë Sociale.
Hapi 2. Bëhuni një dëgjues i mirë
Ndërveprimi me njerëzit e tjerë nuk ka të bëjë vetëm me të ditur gjënë e duhur për të thënë. Përmirësoni aftësitë tuaja të dëgjimit duke i kushtuar vëmendjen tuaj të plotë personit që flet. Mos u përpiqni dhe planifikoni përgjigjen perfekte ose mos prisni për të gjetur pikën tuaj të hyrjes; kjo e vë fokusin tek ju dhe jo tek personi që flet. Në vend të kësaj, inkurajoni personin të vazhdojë të flasë dhe të tregojë interes për atë që thuhet.
- Komunikoni jo-verbalisht aftësitë tuaja të dëgjimit duke tundur kokën, duke bërë kontakt me sy dhe duke dhënë reagime të vogla si të thuash, "Unë shoh", ose "uh huh."
- Për më shumë këshilla se si të ndërtoni aftësi dëgjimi, shikoni Si të bëheni një dëgjues i mirë.
Hapi 3. Takoni njerëz në komunitetin tuaj
Gjeni njerëz me të cilët keni interesa të përbashkëta dhe me të cilët mund të shoqëroheni. Bëni pyetje për të njohur dikë (pyesni për familjen, kafshët shtëpiake, interesat, etj.), Dhe sigurohuni që njerëzit duan t'ju njohin përsëri duke ju bërë pyetje.
- Takoni njerëz me vullnetarizëm. Nëse i doni kafshët, bëhuni vullnetar në një vend të shenjtë të kafshëve ose në një strehë kafshësh. Ju jeni të detyruar të takoni njerëz të tjerë që i duan kafshët dhe keni diçka që ju lidh menjëherë.
- Gjeni grupe interesi të përbashkëta në komunitetin tuaj. Nëse jeni të interesuar për thurje, ka shumë mundësi që ka njerëz rreth jush që gjithashtu ndajnë atë interes. Bëni një kërkim të vogël në internet dhe gjeni një grup ku mund të bashkoheni.
- Dëshironi më shumë informacion se si të bëni miq? Shikoni Si të bëni miq.
Hapi 4. Bëni miq të mirë
Importantshtë e rëndësishme që të keni miqësi të forta në qytetin ku jetoni. Miqësitë ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj, zvogëlimin e stresit dhe ju japin mbështetje gjatë gjithë jetës. Kërkoni miq që ju besoni, janë besnikë dhe ju inkurajojnë. Dhe sigurohuni që t'i jetoni vlerat që kërkoni tek një mik, gjithashtu, duke qenë një person besues, besnik dhe inkurajues për miqtë në jetën tuaj.
- Jini të vërtetë. nëse nuk mund të "jeni vetvetja" pranë miqve tuaj, ka shumë mundësi që ata nuk janë miqtë tuaj. Miqtë do t'ju vlerësojnë për ju, çuditjet dhe gjithçka. Nëse luftoni të lidheni me një person ose ndiheni sikur po përpiqeni shumë, vazhdoni dhe bëj një shok të ri.
- Praktikoni të jeni miku që dëshironi të keni. Mendoni për cilësitë që dëshironi te një mik dhe bëni ato gjëra për njerëzit në jetën tuaj.
Hapi 5. Adoptoni një kafshë shtëpiake
Adoptimi i një qeni ose mace (ose kafshë të tjera) nga një strehë kafshësh mund të nënkuptojë përfitime të mëdha shëndetësore për ju, veçanërisht shoqërimin. Njerëzit që kanë qen kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të depresionit, janë në gjendje të përballojnë stresin më mirë dhe tregojnë nivele më të ulëta ankthi.
- Shkoni në strehën lokale të kafshëve dhe ndihmoni për të shoqëruar një qen ose mace që ka humbur familjen e tyre dhe është vetëm. Nëse jeni në gjendje, ju mund të dëshironi të birësoni një qen.
- Sigurisht, adoptimi i një qeni është një përgjegjësi e madhe. Sigurohuni që të rregulloni orarin tuaj rreth një kafshe të re në mënyrë që t'i jepni kafshës tuaj një jetë të dashur dhe të kënaqshme.
Hapi 6. Angazhohuni në terapi
Ndonjëherë dhimbja e vetmisë mund të marrë një dëm dhe ta bëjë të vështirë të ecësh përpara vetë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni përmes ankthit social, të kuptoni ndjenjat e kaluara të tradhtisë dhe mosbesimit, të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore dhe të ofroni mbështetje për të ecur përpara. Arritja e një terapisti mund të jetë një hap i parë fuqizues në përkushtimin ndaj jetës që dëshironi për veten tuaj.
Për më shumë informacion, shikoni Si të zgjidhni një terapist
Këshilla
- Përshëndetni njerëzit që nuk e presin dhe jepni një buzëqeshje miqësore dhe një fjalë të mirë: personi në kabinën e pagesave, nëpunësi i dyqaneve ushqimore, rojtari në parking. Nëse koha e lejon, pyesni se si po shkon dita e tyre ose angazhohuni në ndonjë bisedë tjetër.
- Shikoni aktivitetet bibliotekën tuaj lokale ose qendrën e komunitetit. Shumë prej tyre kanë programe, biseda dhe ngjarje të tjera ku mund të merrni pjesë.
- Vini re kur dikush në komunitetin tuaj përjeton një vdekje ose një humbje. Shkruani atyre një shënim. Më vonë merrni një vakt dhe ofroni të dëgjoni historitë e tyre. Dëgjo vërtet - mos fol për veten.
