Vetmia, megjithëse një ndjenjë e natyrshme, nuk është diçka që shumica e njerëzve duan të përjetojnë. Pavarësisht nëse jeni të prirur për vetminë si rezultat i një të dashur ose vendi të humbur, ose nëse jeni duke u përgatitur për një kohë të kaluar larg miqve dhe familjes tuaj, ka shumë mënyra për të shmangur vetminë. Shikoni ndryshimet që mund të bëni vetë, përfshini më shumë kohë me miqtë dhe familjen në jetën tuaj dhe mësoni se si të shmangni mekanizmat varësorë të përballimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kalimi i kohës vetë
Hapi 1. Vini në rregull emocionet tuaja
Para se të filloni të heqni qafe vetminë tuaj, duhet të përcaktoni se çfarë është pikërisht ajo që ju bën të ndiheni të vetmuar. Ju mungon një person i caktuar, apo një vend i caktuar? Në përgjithësi ndiheni sikur nuk keni shumë miq, apo se miqtë që keni nuk janë pranë jush? Përcaktimi pse jeni i vetmuar mund t'ju japë një zgjidhje për problemin tuaj menjëherë - jo të gjithë mund të tregojnë se nga burojnë ndjenjat e tyre të vetmisë. Nëse ju mungon një person ose vend i veçantë që nuk mund ta vizitoni, shumica e zgjidhjes së problemeve tuaja do të duhet të jetë introspektive. Nëse keni dëshirë për më shumë miq ose ndiheni të izoluar, zgjidhja juaj ka më shumë të ngjarë të dilni dhe të takoni njerëz të rinj.
- Provoni të shkruani ditar nëse nuk jeni të sigurt pse ndiheni të vetmuar. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur.
- Mos u turpëroni nga shkaku (et) e vetmisë tuaj. Feelingshtë një ndjenjë krejt normale me të cilën të gjithë luftojnë në një kohë ose në një tjetër.
Hapi 2. Përqendrohuni në shëndetin tuaj
Para se të bëni ndonjë ndryshim tjetër, duhet të shikoni shëndetin tuaj për treguesit e shkaqeve të vetmisë. Shpesh mungesa e gjumit, stërvitja dhe ushqimet e shëndetshme mund t’ju bëjnë të ndiheni letargjikë dhe në depresion, duke çuar në vetmi me kalimin e kohës. Kaloni një javë duke bërë ndryshime pozitive në shëndetin tuaj; synoni të flini tetë orë çdo natë, përpiquni të përshtateni së paku me 30 minuta aktivitet fizik dhe të hiqni ushqimet junk/të përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Nëse asgjë tjetër, bërja e këtyre gjërave do t'ju japë më shumë energji dhe do të zvogëlojë stresin, i cili në përgjithësi ndikon në këndvështrimin tuaj pozitiv dhe ndjenjat e lumturisë.
- Studimet kanë treguar se gjumi i dobët dhe mungesa e aktivitetit fizik lidhen me ndjenjat e vetmisë.
- Disa ushqime - veçanërisht frutat dhe perimet - përmbajnë hormone që rrisin lumturinë.
Hapi 3. Kthejeni në jetë një hobi të vjetër
Easyshtë e lehtë të pushtohesh nga izolimi ose një listë masive e "gjërave që duhet të bësh", dhe jo vetëm të mos kesh kohë në jetën tënde për njerëzit, por edhe për aktivitetet e tua të preferuara. Muchshtë shumë më e vështirë të ndiheni të vetmuar nëse jeni duke shijuar aktivisht një aktivitet, veçanërisht atë me të cilin keni ndonjë aftësi ose praktikë. Nëse keni një hobi që ju pëlqen ose ju intereson, lini pak kohë çdo ditë për të punuar në fillimin e tij (përsëri). Sa herë që goditeni nga ato dhimbje të vetmisë, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të shkuar të kaloni kohë në hobi tuaj. Disa ide të reja hobi mund të përfshijnë:
- Leximi i rregullt
- Duke luajtur një sport
- Duke shkuar për shëtitje
- Marrja me grep ose thurje me grep
- Mësoni të gatuani, ose provoni receta të reja
- Pikturë
- Kopshtari
Hapi 4. Filloni një projekt të madh
Në një tangent të ngjashëm me marrjen e një hobi, të punosh në një projekt të madh mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga ndjenjat e tanishme të vetmisë dhe për të ndihmuar t'i japësh vetes qëllim kur gjithçka që mund të dëshironi të bëni është të shtriheni në shtrat. Ajo që llogaritet si një projekt 'i madh' do të ndryshojë nga personi në person; për një individ, mund të nënkuptojë pikturimin e brendshëm të shtëpisë së tyre. Për një tjetër, mund të nënkuptojë fillimin e një diplome të re ose grup klasash përmes një universiteti online. Cilado qoftë projekti juaj 'i madh', vendosni qëllime ditore ose javore në mënyrë që të keni diçka për të përqëndruar punën tuaj të palodhur. Ju nuk do të keni kohë të ndiheni të vetmuar, me gjithë përkushtimin që do të derdhni në projektin tuaj. Disa ide të mëdha të projektit mund të përfshijnë:
- Mësoni një gjuhë të re
- Duke shkruar librin tuaj
- Ndërtimi i një pjese të madhe mobiljesh
- Mësoni një instrument të ri
- Ndërtimi i një makine ose motoçiklete nga pjesë
- Fillimi i një biznesi të vogël
- Fillimi (ose përfundimi) i një diplome
Hapi 5. Kaloni më shumë kohë jashtë
Pamja e jashtme e jashtme ka qenë një fuqi shëruese për miliona njerëz gjatë viteve. Dhe ndërsa mund të duket kundër-intuitive të kapërceni vetminë tuaj duke dalë jashtë vetëm, koha juaj e kaluar në natyrë ka të ngjarë të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale dhe të dëbojë ato ndjenja të vetmisë. Dielli ndihmon në rritjen e endorfinave në sistemin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të fokusuar në vetminë tuaj. Plus, eksplorimi i vendeve të reja, pompimi i gjakut tuaj dhe shikimi i lokalit tuaj natyror do të ndryshojë fokusin tuaj dhe do të balancojë gjendjen tuaj mendore.
- Kërkoni rritje të mira në zonën tuaj, ose thjesht eksploroni një park të ri.
- Provoni të shkoni me kajak ose me biçikletë, nëse nuk jeni të interesuar vetëm të shëtisni.
Pjesa 2 nga 3: Të qenit rreth njerëzve të tjerë
Hapi 1. Bëni plane të vogla me miqtë, shpesh
Nëse mendoni se mund të shoqëroheni vetëm me njerëzit nëse është në një festë ose në një darkë të këndshme, mund të kufizoni sasinë totale të kohës që mund të kaloni me njerëz që ju kënaqin. Sidoqoftë, nëse dilni jashtë për të planifikuar "takime" të vogla gjatë javës me një larmi miqsh, do ta mbushni kohën tuaj të lirë me shoqërime, të cilat praktikisht do të heqin vetminë nga jeta juaj krejtësisht. Dalja me miqtë nuk ka nevojë për shumë kohë ose para. Pavarësisht nëse takoni dikë të ri në kafene ose thërrisni një mik të vjetër, provoni disa nga këto ide të thjeshta për 'takime':
- Shkoni për kafe ose në një kafene
- Bëni një shëtitje nëpër një park lokal
- Kryeni punë së bashku (veçanërisht me një mik të ngushtë/anëtar të familjes)
- Gatuani së bashku një recetë të re
- Merrni drekë gjatë pushimit tuaj në punë
Hapi 2. Bëni plane të mëdha në mënyrë që të keni ngjarje për të pritur
Easyshtë e lehtë të ndihesh i vetmuar dhe i dërrmuar kur e ardhmja duket e zymtë dhe pa asnjë plan. Nëse keni diçka për të pritur - qoftë një ngjarje e madhe apo një takim me dikë që ju mungon - me siguri do të ndiheni më pak të vetmuar dhe më të ngazëllyer për atë që do të vijë. Merrni kohë për të bërë një listë të aktiviteteve të mundshme në të cilat mund të dëshironi të merrni pjesë. Pastaj, kaloni disa ditë duke planifikuar ngjarjen në masën më të plotë, në mënyrë që të jeni plotësisht të përgatitur dhe pa stres. Nëse jeni në gjendje, përfshini njerëz të tjerë në procesin e planifikimit dhe ngjarjen përfundimtare për efekt shtesë të vetmimit. Konsideroni planet si:
- Shkoni në një udhëtim fundjavë në një vend të ri
- Organizimi i një feste të madhe darkë ose zjarr
- Shkuarja në një festival muzikor ose ngjarje të tjera të ngjashme
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e një kafshe shtëpiake
Nëse kalimi i kohës me miqtë ose larg shtëpisë tuaj nuk është një opsion për ju, mund të konsideroni marrjen e një kafshe shtëpiake për të ndihmuar në luftimin e vetmisë. Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë kafshë shtëpiake kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë depresion dhe vetmi sesa ata që nuk e kanë. Macet dhe qentë në përgjithësi konsiderohen kafshët shtëpiake më të mira për të luftuar vetminë, pasi ata janë të lumtur të bashkëveprojnë me ju dhe të gëzojnë kontakt fizik (në pjesën më të madhe). Kafshët shtëpiake ofrojnë shoqëri dhe një tërheqje të mirë nga çdo ndjenjë negative që mund t'ju shqetësojë.
- Mbani në mend se marrja e një kafshe shtëpiake është një përgjegjësi e madhe dhe kërkon shumë kohë dhe kujdes.
- Nëse një qen apo mace nuk punon për stilin e jetës tuaj, zogjtë dhe brejtësit janë kafshë shtëpiake të zakonshme që gjithashtu mund të ndihmojnë.
Hapi 4. Shmangni qëndrimin gjatë gjithë kohës në shtëpi
Ndonjëherë, një ndryshim i peizazhit është gjithçka që nevojitet për të freskuar jetën tuaj dhe për t'ju bërë të ndiheni pak më të lumtur. Jo vetëm kaq, por dalja jashtë e përreth ju ekspozon mundësi të reja për miq dhe hobi. Mbani në mend se vetëm sepse dilni jashtë, nuk do të thotë që duhet të dilni me njerëz. Ju mund ta mposhtni vetminë tuaj edhe nëse dilni vetëm, për sa kohë që jeni duke bërë diçka që ju pëlqen. Provoni të shkoni në një kafene të re për punë ose studim, ose thjesht vizitoni pjesën tuaj të preferuar të qytetit.
Të qenit i varur nga shtrati ose shtrati juaj është një rrugë e shpejtë drejt vetmisë. Bëni çmos që të dilni dhe të provoni gjëra të reja, edhe kur gjithçka që mund të dëshironi të bëni është të shikoni me qejf Netflix
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Mekanizmave të Përballimit
Hapi 1. Kuptoni që vetmia dhe izolimi janë të ndryshme
Ndonjëherë, veçanërisht nëse jeni një person-person i madh, mund të jetë e lehtë të përzieni 'vetminë' me 'izolimin'. Vetmia është ndjenja e mungesës së dikujt ose diçkaje, ose e të qenit vetëm. Izolimi është thjesht akti i të qenit vetë. Ndërsa vetmia duhet të korrigjohet, izolimi është një pjesë normale dhe e natyrshme e jetës. Mos u ndjeni të detyruar të mbushni çdo moment zgjimi me aktivitete dhe kohë me njerëz. Koha nga vetja është e shëndetshme dhe e nevojshme, dhe nëse nuk ndiheni vërtet të vetmuar, nuk është diçka që ju duhet të përpiqeni të 'rregulloni'.
Hapi 2. Mos u bëni të varur nga familja dhe miqtë tuaj
Kur ndiheni të vetmuar dhe nuk jeni plotësisht të sigurt pse, mund të jetë e lehtë të tërhiqeni nga familja dhe miqtë si një shpërqendrim nga emocionet tuaja. Sidoqoftë, bërja e kësaj thjesht maskon ndjenjat tuaja të vërteta dhe nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë. Merrni kohë për të shqyrtuar burimin (t) e vetmisë tuaj, dhe punoni për të dalë me zgjidhje për këtë jashtë mbështetjes së vazhdueshme te një mik për t'ju nxjerrë jashtë. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë, edhe nëse kjo kërkon punë më emocionale dhe mendore ndërkohë.
Hapi 3. Shmangni sjelljet përballuese të varësisë
Nuk është e pazakontë që dikush që ndihet i vetmuar të përfundojë duke përballuar një sjellje ndoshta problematike - qoftë alkooli, droga, blerjet, ushqimi apo diçka tjetër. Kur ndiheni të trishtuar dhe vërtet ju mungon dikush/diçka, ju duhet të adresoni emocionet tuaja drejtpërdrejt. Përpjekja për të shmangur ndjenjat tuaja ose të punoni rreth tyre me sjellje problematike nuk është vetëm e pashëndetshme, por do të përkeqësojë problemin tuaj të vetmisë. Merrni hapa për të marrë vendime të shëndetshme për jetën kur jeni të mërzitur, në vend që të përdorni rregullime të shpejta që i përkeqësojnë gjërat.
