Vetmia është një nga ndjenjat më sfiduese për të kapërcyer. Për ata prej nesh që vuajnë nga vetmia, është emocionalisht gjymtuese dhe mund të na çojë në depresion. Në fakt, pjesa më zhgënjyese e vetmisë është se edhe pse mund të jemi të rrethuar nga njerëz, ne ende ndihemi vetëm dhe të shkëputur. Për fat të mirë, megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të kapërcyer vetminë. Mos u dorëzoni, ka njerëz që kujdesen për ju. Ju do të jeni në gjendje të kapërceni vetminë tuaj nëse qëndroni me të.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i vetmisë suaj
Hapi 1. Pranoni që të qenit i vetmuar dhe të qenit vetëm janë dy gjëra të ndryshme
Të qenit i vetmuar është një ndjenjë që tejkalon mjedisin tuaj të jashtëm dhe aktivitetet aktuale shoqërore. Ndërsa dikush mund të rrethohet nga njerëz në një turmë dhe ende të ndihet i vetmuar, dikush tjetër mund të jetë krejt vetëm dhe të mos ndihet fare i vetmuar.
- Vetmia është një ndjenjë e shkëputjes që keni brenda.
- Të qenit vetëm është kur askush nuk është përreth jush.
- Mund të jeni të rrethuar nga njerëz dhe akoma të ndiheni të vetmuar.
Hapi 2. Përpiquni ta kuptoni më mirë vetminë tuaj
Mendoni për pëlqimet, mospëlqimet dhe vendet ku ndiheni rehat. Ju mund të ndiheni të vetmuar në turma të caktuara, por mund të ndjeni lidhje të thella me njerëzit në tubime të vogla. Mënyra e vetme për të ecur përpara është të zbuloni saktësisht se në cilat situata nuk jeni të kënaqur. Konsideroni rrethanat e veçanta të shqetësimit dhe vetmisë tuaj.
- A ju pëlqejnë tubimet e vogla të miqve?
- Si ndiheni në bare, klube ose ngjarje të tjera shoqërore ku jeni jashtë në një institucion publik?
- A ndiheni mirë në tubime të mëdha nëse i njihni të gjithë?
- Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar për të kuptuar më mirë sesi ndiheni dhe për të fituar një kontekst për vetminë që po përjetoni.
Hapi 3. Shqyrtoni të kaluarën tuaj
Mund të ketë përvoja lënduese në të kaluarën tuaj që kontribuojnë në arsyen pse ndiheni kaq të vetmuar. Një nga vendet e para që duhet të filloni është duke shqyrtuar veten për të kuptuar nëse kjo është e vërtetë. Nëse është kështu, do të keni një ide më të mirë se pse ndiheni në këtë mënyrë dhe do të jeni në gjendje të ecni përpara.
- Ndoshta ju jeni abuzuar ose neglizhuar nga njerëzit që duhej të kujdeseshin për ju.
- Ndoshta jeni ngacmuar ose lënë jashtë nga shokët tuaj të klasës.
- Ndoshta po ndiheni të papërshtatshëm për shkak të aftësive të kufizuara fizike ose mendore, gjinisë, racës ose prejardhjes tuaj shoqërore.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga një profesionist
Gjeni një profesionist të shëndetit mendor për të folur për ndjenjat tuaja. Një psikiatër, këshilltar, punonjës social ose psikolog mund t'ju ndihmojë të ekzaminoni të kaluarën tuaj dhe të përcaktoni se çfarë mund të jetë duke shkaktuar vetminë dhe shqetësimin tuaj. Kjo mund të jetë një nga gjërat e fundit që dëshironi të bëni, por nëse vetmia po ju gjymton emocionalisht dhe ju pakëson cilësinë e jetës, duhet të konsideroni të kërkoni ndihmë.
Përmes terapisë, ju mund të merrni mjete, aftësi dhe priza të reja për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Këshillimi gjithashtu mund t'ju ofrojë mbështetjen e nevojshme
Hapi 5. Jini të vërtetë me veten tuaj
Mos lejoni që dëshira për t'u përshtatur me pritjet e njerëzve të tjerë t'ju bëjë një person tjetër. Përqendrohuni në veten tuaj të brendshme sesa në stimujt dhe ndikimet e jashtme. Jini krenarë për personin që jeni dhe më shumë njerëz do të duan të lidhen me ju.
- Thuajini vetes se opinionet tuaja janë të rëndësishme.
- Vazhdimisht përforconi veçantinë dhe personalitetin tuaj.
- Mos kini frikë të jeni ndryshe vetëm që të tjerët t'ju miratojnë.
Pjesa 2 nga 3: Ndërveprimi me njerëzit e tjerë
Hapi 1. Hapuni me miqtë ose të afërmit e ngushtë
Zgjidhni një mik apo të afërm vërtet të ngushtë dhe flisni me ta për problemin tuaj. Do të zbuloni se njerëzit që kujdesen për ju do të dalin nga rruga e tyre për t'ju bërë të ndiheni më mirë, të ndiheni të mbështetur dhe të ndiheni më të lidhur. Në fund të fundit, të kesh një sistem të fortë mbështetës është një nga gjërat më të rëndësishme në ndjenjën e lidhjes me njerëzit përreth jush.
- Miku ose i afërmi juaj do të dijë se si ndiheni dhe mund të jetë më mirëkuptues nëse jeni në një situatë ku ndiheni të vetmuar.
- Ata mund të ofrojnë këshilla ose perspektivë se si ndiheni.
- Ata do të përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të mbështetur.
Hapi 2. Gjeni të tjerë si ju
Një arsye pse mund të jeni të vetmuar në një turmë është se jeni të rrethuar nga njerëz që janë ekstrovertë, shumë më socialë se ju, apo madje ndajnë botëkuptime ose interesa drastikisht të ndryshme. Një mënyrë e mirë për ta kapërcyer këtë është të gjeni të tjerë si ju me të cilët mund të lidheni dhe të shoqëroheni. Mundohuni të:
- Flisni me shumë njerëz të ndryshëm shkurtimisht në mënyrë që të gjeni njerëz më shumë si ju.
- Zotëroni artin e intervistës së shpejtë. Provoni t’i pyesni njerëzit se ku janë rritur, ku jetojnë, ku kanë shkuar në shkollë ose çfarë bëjnë për të jetuar. Këto janë mënyra të lehta për të gjetur njerëz me të cilët ndani diçka të përbashkët.
- Mos e kapni veten në idenë se askush nuk është si ju.
Hapi 3. Dëgjoni të tjerët
Ndonjëherë vetmia jonë është e komplikuar nga fakti se ne ndihemi shumë të stresuar dhe shumë të lodhur duke folur dhe argëtuar të tjerët. Përkundrazi, përpiquni të dëgjoni të tjerët. Shumë njerëzve që janë ekstrovertë dhe u pëlqen të shoqërohen gjithashtu pëlqejnë të flasin për veten e tyre. Shikojeni këtë si një mundësi. Ata do të kënaqen kur i dëgjoni dhe ju do të krijoni vendndodhjen tuaj si dikush që dëgjon të tjerët.
Hapi 4. Zotëroni artin e bisedës
Praktikoni të bisedoni me njerëz të ndryshëm dhe të mësoheni me shoqërimin. Në këtë mënyrë, kur jeni në një turmë, do të jeni më të qetë kur bëhet fjalë për të folur me njerëzit dhe për të krijuar lidhje.
- Flisni me njerëzit për gjërat që keni të përbashkëta, si vendi ku jeni rritur, shkollat në të cilat keni shkuar ose miqtë që keni të përbashkët.
- Flisni me njerëzit për ngjarjet aktuale si moti, sportet ose gjërat që ndodhin në komunitetin tuaj.
- Shmangni drejtimin e një bisede drejt interesave tuaja në kurriz të të tjerëve.
Hapi 5. Detyrojeni veten të shoqëroheni
Mund të jeni të vetmuar në një turmë sepse nuk jeni mësuar të shoqëroheni në grupe të mëdha. Një mënyrë për ta kapërcyer këtë është ta bëni veten të shoqëroheni. Praktika e bën të përsosur. Sa më shumë të shoqëroheni, aq më e lehtë do të jetë dhe më e rehatshme do të jeni të flisni me njerëzit e tjerë dhe të bëni miq.
- Përqendrohuni në biseda të thella, në vend të bisedave të vogla dhe diskutimeve sipërfaqësore. Nëse është e përshtatshme, pyesni njerëzit se çfarë mendojnë për diçka që ju intereson.
- Shoqërohuni me njerëz që i njihni dhe ju interesojnë.
- Filloni në mjedise në të cilat ndiheni rehat.
- Mundohuni të kontaktoni gjatë aktiviteteve që ju bëjnë të ndiheni të vetmuar. Për shembull, nëse e urreni blerjen vetëm, planifikoni të telefononi një mik dhe të kapeni herën tjetër kur të merrni ushqime.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i mënyrës së shoqërimit
Hapi 1. Kuptoni se është cilësia e mikut që ka rëndësi, jo sasia
Mos harroni se vetëm sepse keni shumë miq ose jeni në një turmë, nuk do të thotë se shumë njerëz do të shërojnë ndjenjën tuaj të vetmisë. Përdorni të qenit në një turmë për të takuar njerëz të ndryshëm dhe për të identifikuar njerëz me të cilët mund të krijoni marrëdhënie cilësore.
Hapi 2. Shmangni njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq
Ndonjëherë ndihemi të vetmuar ose të tjetërsuar nga një grup për shkak të njerëzve që kemi pranë - nganjëherë i shohim si miq - janë të këqij me ne, na tallin ose nuk na mbështesin. Mos kaloni kohë me këta njerëz. Largohuni nga grupi dhe gjeni një grup tjetër njerëzish (ose individësh) që ju vlerësojnë që jeni ju, që jeni pozitivë dhe që jeni mbështetës.
Hapi 3. Rrethojeni veten me miqtë
Identifikimi i miqve të mirë dhe shijimi i shoqërisë së tyre në një turmë ose në një festë është e rëndësishme për të mos qenë i vetmuar në një turmë. Miqtë tuaj jo vetëm që do t'ju ofrojnë mbështetje dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të lidhur me turmën, por ata mund të veprojnë si një urë për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 4. Jini këmbëngulës kur vjen puna për të gjetur njerëz me të cilët ju pëlqen të shoqëroheni
Nëse nuk lidheni me një individ ose grup, kërkoni të tjerët. Mos u dorezo. Ka shumë njerëz të ndryshëm atje. Ju mund të gjeni se ndiheni plotësisht jashtë vendit me një grup, por lidheni plotësisht me një grup tjetër.
Hapi 5. Përqafoni faktin se të gjithë janë të ndryshëm dhe kënaquni
Ndonjëherë mund të mos jeni në gjendje të gjeni të tjerë që janë si ju. Në vend që të tërhiqeni në veten tuaj, përpiquni ta shihni këtë si një gjë të mirë dhe përpiquni të njihni njerëz që janë shumë të ndryshëm nga ju.
- Ju potencialisht do të rriteni si person.
- Ju mund të zbuloni se njerëzit që ndani shumë të përbashkët me njerëzit që mendoni se janë të ndryshëm nga ju.
- Do të vlerësoni dhe shijoni diversitetin dhe mendimet e ndryshme shumë më tepër.
Hapi 6. Ngrihuni sipër etiketave të tilla si të qenit "të turpshëm" ose "të ndryshëm"
Të qenit i ndrojtur ose i ndryshëm nuk është arsye për t'u ndjerë i vetmuar në një turmë. Nëse i përqafoni këto etiketa dhe i përdorni ato si një justifikim për vetminë tuaj, ka shumë mundësi, asgjë nuk do të ndryshojë kurrë. Studimet kanë treguar se njerëzit shpesh shmangin shoqërimin me njerëz që duken të trembur ose të tërhequr. Në vend të kësaj:
- Mundohuni ta shihni veten si një person shoqëror.
- Shikoni të qenit të ndrojtur si diçka që mund ta kapërceni.
- Kuptoni që ka njerëz si ju atje, gjithashtu.
Këshilla
- Të jesh në kontakt me njerëzit e tjerë nuk do të thotë të jesh jashtë kontaktit me veten. Kur jeni vetë në një tubim shoqëror dhe vëreni se ndiheni rehat vetëm duke u ulur atje dhe duke pirë në heshtje pijen tuaj, kjo është mirë.
- Mundohuni të shmangni të menduarit shumë për gjithçka.
- Thjesht jetoni në momentin, vlerësoni momentet e vogla të heshtjes. Okshtë mirë të jesh vetëm, dhe heshtja nuk është një gjë e keqe.
