Njerëzit ndihen të vetmuar për një numër arsyesh, përfshirë ngathtësinë e thjeshtë shoqërore dhe izolimin e qëllimshëm. Disa njerëz madje mund të ndihen të vetmuar kur janë të rrethuar nga njerëz sepse u mungojnë lidhjet domethënëse me ata njerëz. Të gjithë ndonjëherë përjetojnë vetminë, por kurrë nuk është e këndshme. Ballafaqimi me vetminë mund të marrë shumë forma, duke përfshirë takimin me njerëz të rinj, mësimin për të vlerësuar kohën tuaj të vetme dhe rilidhjen me familjen tuaj. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të merreni me vetminë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja të vetmisë
Hapi 1. Identifikoni arsyet pse ndiheni të vetmuar
Në mënyrë që të bëni ndryshime që vërtet do t’ju ndihmojnë, do t’ju duhet pak kohë për të kuptuar pse po ndiheni të vetmuar. Për shembull, thoni që supozoni se jeni të vetmuar sepse nuk keni mjaft miq dhe dilni dhe bëni më shumë miq. Ende mund të ndiheni të vetmuar pasi keni bërë miq të rinj nëse vetmia juaj është rezultat i të pasurit shumë miq dhe mungesës së lidhjeve kuptimplote. Merrni parasysh disa nga pyetjet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të përcaktoni pse ndiheni të vetmuar:
- Kur ndiheni më të vetmuar?
- A ju bëjnë disa njerëz të ndiheni më të vetmuar kur jeni pranë tyre?
- Sa kohë keni që ndiheni kështu?
- Çfarë të bën të ndihesh i vetmuar që dëshiron të bësh?
Hapi 2. Filloni një ditar për të gjetur mendimet dhe ndjenjat tuaja
Ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja të vetmisë dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar me ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni rreth 20 minuta në ditë shkrimit. Mund të filloni duke shkruar për mënyrën se si ndiheni ose çfarë po mendoni, ose mund të përdorni një kërkesë. Disa kërkesa që mund të përdorni përfshijnë:
- "Ndihem i vetmuar kur …"
- "Ndihem i vetmuar sepse …"
- Kur filluat të ndiheni për herë të parë të vetmuar? Sa kohë jeni ndjerë kështu?
Hapi 3. Praktikoni meditimin
Disa kërkime kanë sugjeruar se meditimi mund të lehtësojë ndjenjat e lidhura me vetminë dhe depresionin. Meditimi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontaktuar më shumë me ndjenjat tuaja të vetmisë dhe për të filluar të kuptoni se nga vijnë. Mësimi për të medituar kërkon kohë, praktikë dhe udhëzime, kështu që basti juaj më i mirë është të gjeni një klasë meditimi në zonën tuaj. Nëse nuk ka klasa në zonën tuaj, ju gjithashtu mund të blini CD që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të meditoni.
- Për të filluar me meditimin, gjeni një vend të qetë dhe rehatohuni. Ju ose mund të uleni në një karrige ose në një jastëk në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, përpiquni të mos shpërqendroheni nga mendimet tuaja. Thjesht lërini të ndodhin dhe kaloni pranë.
- Pa hapur sytë, vëzhgoni botën përreth jush. Kushtojini vëmendje edhe asaj se si ndiheni. Çfare dëgjon? Cfare nuhatni? Si ndihesh? Fizikisht? Emocionalisht?
Hapi 4. Merrni parasysh të flisni me një terapist për mënyrën se si jeni ndier
Mund të jetë e vështirë të kuptosh pse ndihesh i vetmuar dhe si t’i kalosh ato ndjenja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe punoni përmes vetmisë tuaj. Ndjenja e vetmisë mund të tregojë se jeni në depresion ose se keni një gjendje tjetër themelore të shëndetit mendor. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni për rrugën më të mirë të veprimit.
Metoda 2 nga 4: Ngushëlloni veten
Hapi 1. Kuptoni që nuk jeni vetëm
Vetmia është një pjesë normale e të qenit njeri, por mund të të bëjë të ndihesh si jonormal. Kontaktoni një mik ose anëtar të familjes dhe flisni me atë person për mënyrën se si ndiheni. Ndërsa i thoni dikujt për ndjenjat tuaja, gjithashtu mund të pyesni nëse edhe ai ka pasur këto ndjenja. Ky proces i arritjes dhe ndarjes me dikë do t'ju ndihmojë të shihni se nuk jeni vetëm.
- Provoni të thoni diçka si: "Kohët e fundit jam ndjerë e vetmuar dhe pyes veten nëse jeni ndjerë ndonjëherë në këtë mënyrë."
- Nëse nuk keni një mik apo anëtar të familjes për të folur, kontaktoni një mësues, këshilltar ose pastor.
Hapi 2. Ecni përpara
Në vend që të qëndroni vazhdimisht se sa vetëm ndiheni, bëni gjëra për të hequr mendjen nga vetmia juaj. Bëni një shëtitje, ngisni biçikletën tuaj ose lexoni një libër. Eksploroni aktivitete dhe hobi, dhe mos kini frikë të provoni gjëra të reja. Të kesh përvojë të jep një bazë mbi të cilën mund të komentosh në situata më shoqërore (kështu të flasësh me më shumë njerëz) dhe të fillosh biseda që do të interesojnë njerëzit e tjerë.
Mbani veten të zënë. Mungesa e kohës është ajo që bën që ndjenjat e vetmisë të zvarriten. Hidheni në punë ose në aktivitete jashtëshkollore
Hapi 3. Bëni aktivitete shoqërore vetë
Nëse nuk keni dikë për të dalë gjatë gjithë kohës, mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të dilni dhe të kënaqeni. Për shembull, nëse doni të dilni për darkë ose për një film në një datë, atëherë çojeni veten në një film ose në një restorant të bukur. Edhe pse, në fillim, mund të duket e pakëndshme të bësh gjëra vetë që normalisht mund t'i bësh me dikë tjetër, mos e mbaj veten. Nuk është e çuditshme të jesh vetëm dhe jashtë të bësh gjëra! Pasi të mbani mend pse i keni bërë këto gjëra më parë, mund ta shijoni përsëri aktivitetin për vete.
- Merrni një libër, revistë ose ditar me vete nëse dilni për të ngrënë ose pirë kafe vetë, kështu që do të jeni të zënë kur zakonisht do të bisedonit. Mbani në mend se njerëzit dalin vetë me qëllim vetëm për të pasur kohë "mua" më vete; nuk është sikur njerëzit do t'ju shikojnë ulur vetëm dhe supozojnë se nuk keni miq.
- Mund të duhet pak kohë për t'u mësuar me ndjenjën e të qenit jashtë vetes. Mos u dorëzoni nëse përpjekjet tuaja të para janë pak të vështira.
- Provoni të telefononi një mik të vjetër për të arritur nëse jeni jashtë dhe filloni të ndiheni të vetmuar!
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e një kafshe shtëpiake
Nëse jeni vërtet duke luftuar pa shoqëri, konsideroni të adoptoni një qen ose mace nga strehimi juaj lokal i kafshëve. Kafshët shtëpiake kanë qenë shoqërues të shtëpisë për shekuj me radhë për një arsye, dhe të fitosh besimin dhe dashurinë e një kafshe mund të jetë një përvojë thellësisht shpërblyese.
Bëhuni një pronar përgjegjës i kafshëve shtëpiake. Sigurohuni që kafsha juaj të jetë e sterilizuar ose e sterilizuar, dhe angazhohuni vetëm për të sjellë një kafshë në jetën tuaj nëse jeni të përgatitur për të trajtuar detyrat e përditshme të kujdesit për të
Metoda 3 nga 4: Getting Social Again
Hapi 1. Përfshiheni në aktivitete
Për të bërë miq të rinj, do t'ju duhet të dilni dhe të përfshiheni në gjëra. Merrni parasysh të bashkoheni në një ligë sportive, të merrni një klasë ose të punoni vullnetarisht brenda komunitetit tuaj. Nëse jeni shumë të turpshëm, gjeni një grup për ankthin shoqëror, edhe nëse duhet të jetë online. Shikoni vende si Craigslist, Meetup ose uebfaqe lokale të lajmeve për aktivitetet në zonën tuaj.
Mos merrni pjesë në funksione me idenë e vetme për të bërë miq ose takuar njerëz. Mundohuni të shkoni pa asnjë pritshmëri dhe të kënaqeni pavarësisht se çfarë ndodh. Kërkoni aktivitete që ju interesojnë dhe që përfshijnë gjithashtu grupe njerëzish si klube librash, grupe kishtare, fushata politike, koncerte dhe ekspozita arti
Hapi 2. Sfidoni veten për të marrë iniciativën në marrëdhëniet shoqërore
Marrja e miqve të rinj shpesh kërkon që ju të bëni hapin e parë dhe të ftoni të tjerët të bëjnë gjëra. Mos prisni që njerëzit t'ju afrohen: ju duhet t'i afroheni atyre. Pyeteni personin nëse dëshiron të bisedojë ose të pijë një kafe. Gjithmonë duhet të tregoni interes për njerëzit e tjerë para se ata të tregojnë interes për ju.
- Bëhuni vetvetja ndërsa përpiqeni të bëni miq të rinj. Mos u përpiqni t’i bëni përshtypje një personi të ri duke e paraqitur veten keq. Kjo mund të çojë në përfundimin e miqësisë së re para se të fillojë.
- Bëhuni një dëgjues i mirë. Kushtojini vëmendje të madhe kur njerëzit flasin. Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje t'i përgjigjeni asaj që personi sapo ka thënë për të demonstruar se ju po dëgjonit ose ai mund të ndihet sikur nuk ju intereson.
Hapi 3. Kaloni kohë me familjen tuaj
Puna për të thelluar marrëdhëniet me familjen tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos ndiheni aq të vetmuar. Edhe nëse nuk keni një histori të shkëlqyeshme me një anëtar të familjes, mund të përpiqeni të riparoni marrëdhëniet duke filluar me një ftesë. Për shembull, mund t'i kërkoni një anëtari të familjes që nuk e keni parë prej kohësh të dalë për drekë ose t'ju takojë për kafe.
Kur përpiqeni të rindërtoni ose thelloni marrëdhëniet tuaja me anëtarët e familjes, mund të përdorni disa nga të njëjtat strategji që do të përdorni për të fituar miq të rinj. Merrni iniciativën për të kërkuar personin jashtë, jini vetvetja dhe jini një dëgjues i mirë
Hapi 4. Bëhuni një prani e këndshme
Tërhiqni njerëzit drejt vetes duke siguruar shoqëri të këndshme. Bëhuni kompliment dhe jo kritik. Për një koment të rastësishëm, mos grisni rrobat, zakonet ose flokët e njerëzve të tjerë. Ata nuk kanë nevojë të kujtohen se kanë një njollë të vogël në këmishë kur nuk mund të bëjnë asgjë për këtë. Ata kanë nevojë të dëgjojnë se ju mendoni se triko e tyre është e lezetshme ose ju pëlqen personaliteti i tyre. Mos bëni një punë të madhe, por thjesht përmendeni rastësisht kur ju pëlqen diçka. Ky është një nga thyerësit më të mirë të akullit përreth dhe krijon besim në mënyrë të qëndrueshme me kalimin e kohës, ndërsa njerëzit kuptojnë se ju nuk do t'i kritikoni ata.
Hapi 5. Bashkohuni me një komunitet online
Ndonjëherë lidhja me njerëzit në internet mund të jetë më e lehtë sesa lidhja me ta personalisht, por mbani në mend se ndërveprimi në internet nuk është një zëvendësim i barabartë për lidhjet ballë për ballë. Sidoqoftë, ndonjëherë komunitetet online mund të jenë mënyra të vlefshme për ju që të ndani mendimet dhe përvojat tuaja, ose t'u bëni pyetje atyre që po kalojnë situata të ngjashme. Forumet në internet shpesh ju lejojnë të ndihmoni të tjerët ndërsa ndihmoheni vetë.
Mos harroni të jeni të sigurt kur jeni online. Jo të gjithë janë ata që thonë se janë dhe grabitqarët ushqejnë vetminë
Metoda 4 nga 4: Shijoni vetminë tuaj
Hapi 1. Dalloni midis vetmisë dhe vetmisë
Vetmia është kur nuk jeni të lumtur të jeni vetëm. Vetmia është kur je i lumtur të jesh vetëm. Nuk ka asgjë të keqe me vetminë, dëshirën ose shijimin e të qenit vetëm. Koha e vetme mund të jetë e dobishme dhe e këndshme.
Hapi 2. Punoni për të përmirësuar veten dhe për ta bërë veten të lumtur
Zakonisht, kur ne po i kushtojmë shumicën e kohës tonë njerëzve të tjerë, ne priremi të neglizhojmë veten. Nëse jeni duke kaluar një periudhë vetmie, përfitoni nga ajo duke bërë gjërat që dëshironi të bëni për veten tuaj. Kjo është një mundësi e mrekullueshme dhe ju meritoni të jeni të lumtur!
Hapi 3. Merrni parasysh të bashkoheni në një palestër
Të punosh dhe të kujdesesh për trupat tanë është zakonisht gjëja e parë që hidhet mënjanë kur jemi të zënë. Nëse jeni duke kaluar më pak kohë me njerëzit e tjerë sesa zakonisht, provoni ta përdorni atë kohë për të ushtruar. Nëse stërviteni në një palestër, madje mund të takoni disa miq të rinj ose një person të ri special!
Hapi 4. Mësoni një aftësi të re
Marrja e kohës për t'u kënaqur me një hobi të ri mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat e vetmisë, edhe nëse po e bëni hobin vetë. Ju mund të mësoni të luani një instrument, të mësoni të vizatoni ose të mësoni të vallëzoni. Shkuarja dhe mësimi i këtyre lëndëve me të tjerët mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj, por gjithashtu do t'ju japë një dalje krijuese për ndjenjat tuaja. Ktheni vetminë tuaj në diçka të bukur!
- Gatuani një vakt të mirë ose bëni produkte të pjekura për miqtë ose fqinjët. Gatimi i një vakti është shpërblyes, ju mund ta kanalizoni fokusin tuaj në diçka ushqyese.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një klub për të takuar njerëz të tjerë që gëzojnë gjithashtu këtë hobi.
Hapi 5. Bëni diçka të madhe
Njerëzit shpesh kanë diçka vërtet të madhe që duan të bëjnë dhe një mijë justifikime për të mos e bërë. A keni dashur ndonjëherë të shkruani një libër? Bej nje film? Përdorni vetminë tuaj si një justifikim për të bërë diçka të madhe. Kush e di, mbase do të kthehet në diçka që i ndihmon të tjerët të merren me vetminë e tyre …
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kuptoni që nuk keni nevojë të jeni në një lidhje për të qenë të lumtur. Mund të jetë e vështirë të shihni miqtë tuaj që shkojnë dhe takohen me njerëz. Por nuk keni pse të takoheni për t'u ndjerë sikur jeni pjesë e një grupi ose jeni të rrethuar nga njerëz që kujdesen për ju. Takoni vetëm kur të jeni gati.
- Kuptoni që vetmia mund të jetë koha e duhur për të provuar diçka të re, për t'u çlodhur ose për të ushqyer krijimtarinë tuaj.
- Mësoni të jeni të lumtur me veten tuaj. Kur ju pëlqen/doni atë që jeni, kjo tregon. Njerëzve u pëlqen të jenë pranë atyre që janë optimistë dhe me vetëbesim.
- Mos i konsideroni njohjet e rastësishme të jenë miq të vërtetë të vërtetë, të cilëve mund t'u besoni gjithçka. Ndërtoni atë besim gradualisht dhe pranojini ashtu siç janë. Nuk ka asgjë të keqe të kesh shumë të njohur, një numër të drejtë miqsh të cilët do të ndiheshit rehat të takoheshim personalisht për të ndarë aktivitetet dhe një grup shumë më të vogël të miqve intimë të cilëve do t'u besonit informacionet personale. Mendoni për kontaktet tuaja si një seri qarqesh koncentrike.
- Nëse ndiheni të vetmuar konsideroni të merrni një shok dhome ose jetoni me prindërit tuaj për një kohë. Edhe marrja e një kafshe shtëpiake si një mace apo një qen mund të ndihmojë.
- Pushimi ju ndihmon të mbani mend gjërat dhe ju qetëson.
- Dëgjoni muzikë ose lexoni një libër në personin e dytë (ju, juaji) sepse ndjehet sikur dikush po flet me ju.
- Kuptoni që dikush mund të jetë "i vetmuar në një turmë". Ju mund të keni miq, familje dhe të njohur, por prapë të ndiheni të vetmuar. Për disa njerëz, është e vështirë të lidhen me ata përreth tyre. Në këtë rast, këshillimi i jashtëm mund të ndihmojë.
- Për ata me besime fetare, merrni parasysh shoqërinë me ata të besimit tuaj. Shumica e kishave duhet të kenë një lloj shoqërie të rregullt. Nëse kisha juaj nuk e bën, atëherë konsideroni të filloni një të tillë.
- Mendoni për një vend të lumtur, ose një vend që ju pëlqen.
- Nëse mendoni se miqtë tuaj nuk ju japin rëndësi të mjaftueshme ose ata mund t’ju lënë, ju vetë krijoni një qëndrim pozitiv që njerëzit duhet të lirohen. Lërini të bredhin. Nëse jeni të rëndësishëm në jetën e tyre, ata me siguri do të vijnë tek ju tani ose atëherë. Nëse jo, atëherë e dini se ku qëndroni.
- Keni një imagjinatë që ju pushton nga bota reale dhe vetmia juaj do të largohet.
- Merrni kohë për të përmirësuar talentet tuaja si bashkimi me një klub vallëzimi, kor, klasë muzike etj. Do të takoni njerëz të rinj me të njëjtin interes!
Paralajmërimet
- Nëse keni një ndjenjë të vazhdueshme të vetmisë, kërkoni ndihmë mjekësore. Mund të jetë një shenjë e depresionit.
- Vetmia është një gjendje ku kultet, bandat dhe grupet e tjera përfitojnë nga personat e cenueshëm dhe do të ndikojnë negativisht tek ju. Jini të kujdesshëm dhe dëgjoni atë që të tjerët kanë për të thënë për çdo grup në të cilin po mendoni të bashkoheni.
- Nëse ndiheni të vetmuar, konsideroni të bëni një pushim nga faqet e internetit të mediave sociale si Facebook dhe Twitter-ato nuk ndihmojnë marrëdhëniet tuaja shoqërore. Jo vetëm që njerëzit ndonjëherë mund të jenë mizorë në këto faqe, duke parë që të tjerët "azhurnojnë statusin e tyre" me aktivitete argëtuese mund t'ju bëjnë të ndiheni edhe më keq. Në vend të kësaj, provoni të bëni diçka jashtë. Ndoshta bëni një shëtitje të gjatë, luani me qenin tuaj ose shoqërohuni me një vëlla ose motër.
- Të qenit tepër i varur nga komunitetet online si një prizë sociale mund të çojë në varësi dhe më shumë komplikime. Përdoreni atë si një mjet për të takuar njerëz në zonën tuaj lokale që ndajnë interesat tuaja dhe bëjnë përpjekje për t'u bashkuar me miqtë tuaj në internet. Mund të jetë një filtër i mirë për të zgjidhur interesat e ndërsjella, por mos prisni që njerëzit të jenë të njëjtë jashtë linje siç janë në internet.
- Ju mund të gjeni njerëz të këqij në grupe të këqija. Mundohuni të gjeni njerëz të mirë në grupe të mira.
