Ndonjëherë do ta gjeni veten të mërzitur me dikë - - jo aq shumë të zemëruar sa të mërzitur, të përgjuar, të irrituar prej tyre. Mund të jetë për shkak të thashethemeve ose bezdisjeve të tyre të vazhdueshme. Ose, ndoshta ata vazhdojnë të bëjnë gjëra për të sjellë fatkeqësi mbi veten e tyre pavarësisht këshillës suaj dhe kjo ju irriton pafund. Ose, ndoshta është thjesht duke u rrethuar shumë rreth jush dhe nuk po ju jep hapësirë. Cilado qoftë arsyeja, ruajtja e qetësisë është jetike për të gjetur një rrugë përpara, pasi të jesh i mërzitur me këtë person do të dëmtojë vetëm të dy ju. Këtu janë disa mënyra për të qëndruar të qetë, për të kontrolluar temperamentin tuaj dhe ndoshta edhe për të zgjidhur çështjet e përfshira.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Një reagim fillestar
Hapi 1. Kuptoni që po humbni durimin me këtë person
Kjo është e rëndësishme, përndryshe ju thjesht mund të lini bezdinë tuaj ose të ndiheni të justifikuar për të qenë të irrituar.
Hapi 2. Merrni frymë thellë dhe ngadalë
Mbani qetësinë duke marrë frymë thellë dhe ngadalë, për të qetësuar sistemin tuaj nervor dhe për t'i blerë vetes një hapësirë për të menduar.
Provoni të merrni frymë për 4 sekonda, mbajeni për 2, nxirrni jashtë për 8, prisni për 2 dhe përsëriteni. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni
Hapi 3. Numëroni deri në 10 në kokën tuaj
Edhe një herë, kjo ju blen ca kohë për të menduar se çfarë do të bëni dhe do të thoni më pas.
Hapi 4. Jini të sjellshëm dhe të shkurtër
Thuaj diçka neutrale për të të lejuar të justifikohesh nga situata në mënyrë që të shkosh dhe të qetësohesh larg burimit të acarimit. Largohuni nga personi dhe situata me dinjitet, duke ruajtur qetësinë ndërsa largoheni. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni në këtë situatë është të humbni durimin.
Nëse gjërat vijnë në kokë, mos kini frikë të jeni personi më i fortë dhe thjesht largohuni. Easiershtë më e lehtë ta lini personin tjetër të qetësohet pak dhe të përpiqet të flasë më vonë, dhe do të jetë më e lehtë për ju të dy
Pjesa 2 nga 3: Duke punuar përmes acarimit tuaj
Hapi 1. Gjeni një jastëk për ta goditur dhe goditur atë disa duzina herë
Kjo mund t'ju ndihmojë të lironi bezdisjen tuaj fillimisht. Ky hap është opsional, pasi jo të gjithëve u duket e dobishme ose e justifikuar ky lloj lëshimi fizik.
Hapi 2. Mbani një ditar për të shkruar
Kjo mund t'ju lejojë të shkruani të gjitha shqetësimet, mendimet dhe zgjidhjet tuaja. Punojeni atë përmes shkrimit.
Hapi 3. Lëreni të shkojë
Easiershtë më e lehtë t'i lësh gjërat të ecin përpara.
Për shembull, nëse dikush thotë se do të bëjë diçka për ju dhe e ka harruar, mos u mërzitni. Në vend të kësaj, pyesni ata nëse mund të kujtojnë ta bëjnë atë në momentin tjetër të mundshëm dhe dërgojini atyre një tekst afër asaj kohe për t'i kujtuar që ta bëjnë atë. Mos u përqëndroni në faktin se ata e harruan, falini dhe vazhdoni, nuk ia vlen sherri për ju
Hapi 4. Mos qëndroni në të kaluarën
Nëse dikush ka bërë diçka që ju shqetëson ose madje ju bezdis pa e ditur, mos i tregoni se çfarë duhet të kishte bërë. Nëse keni nevojë ta thoni këtë, thjesht thoni se është mirë tani për tani, por në të ardhmen a mund ta bëjnë këtë ndryshe. Mbani qetësinë tuaj.
Nëse jeni duke komunikuar me këtë person përmes mesazheve ose mesazheve, atëherë shmangni përdorimin e të gjitha shkronjave të mëdha dhe përqendrohuni në shenjat e pikësimit. "Ju lutem a nuk mund ta bëni këtë" është shumë më i sjellshëm dhe më i qetë se "DNT DO THT" kjo gjithashtu do të ndihmojë për të qetësuar personin tjetër nëse ai reagon kështu
Pjesa 3 nga 3: Afrimi i Situatave të Ardhshme
Hapi 1. Pranoni ankthin dhe tensionin që vjen kur jeni të frustruar dhe të mërzitur me njerëzit e tjerë
Kjo po ju dëmton, veçanërisht në planin afatgjatë, pasi paaftësia për t'u çlodhur dhe për të gjetur një vend qetësie ju lë vazhdimisht në buzë. Për hir të shëndetit tuaj, prekni qetësinë tuaj të brendshme dhe mbështetuni në të për t'u marrë me situatat dhe njerëzit e mërzitshëm në të ardhmen.
Hapi 2. Hiqni dorë nga nevoja për të qenë nën kontroll ose për të pasur gjithçka të përsosur
Kuptoni që nëse keni nevojë për të kontrolluar ose përsosur situata ose rezultate, atëherë me siguri do të mërziteni shumë. Duke e lënë këtë tendencë dhe duke i lënë gjërat të shpalosen ashtu siç duan, do të ndiheni më pak bezdi kur gjërat të mos dalin ashtu siç keni shpresuar.
Shkëputeni nga autopiloti. Kur i afroheni botës me një sërë pritshmërish dhe drejtoheni sipas asaj në vend që të jeni fleksibël dhe të vetëdijshëm për momentin, është e lehtë të acaroheni. Ju në të vërtetë nuk jeni gati për të bashkëvepruar qartë me njerëzit e tjerë në këtë situatë sepse po ndiqni një skenar të përgatitur se si "duhet të jetë" bota sesa si është në të vërtetë. Mësojeni veten të jeni më të vetëdijshëm për botën përreth jush dhe më pak të vendosur për ta formuar atë sipas preferencave tuaja
Hapi 3. Përdorni vëmendjen për të qëndruar të qetë
Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni gjërat e vogla në perspektivë. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të pranoni që njerëzit do të bëjnë gjëra që nuk janë domosdoshmërisht në përputhje me atë që dëshironi të bëni ose të thoni. Mindfulness do t'ju ndihmojë të përgjigjeni sesa të reagoni ndaj "bezdive" të tilla ose devijimeve në preferencat tuaja. Përmes ndërgjegjësimit, ju mund të shihni se çfarë po ndodh në të vërtetë dhe të qëndroni pa gjykuar. Kjo ju lejon të zgjidhni nëse ka vërtet diçka për të cilën ia vlen të mërziteni, dhe shpesh nuk do të ketë. Edhe atje ku ka, duke qenë të ndërgjegjshëm, mund të përqendroheni në gjetjen e një zgjidhjeje të pajtueshme reciprokisht në vend që t'i lini ndjenjat tuaja të frustruara të marrin në qendër.
- Mendja kërkon praktikë. Nuk është diçka që e nxirrni për përdorim herë pas here - - është një mënyrë e tërë e të qenit, e të menduarit dhe e qasjes ndaj botës. Për t'ju ndihmuar, shihni më tej Si të jeni të ndërgjegjshëm dhe Si të ushtroni ndërgjegje për të qenë më të lumtur.
- Mindfulness ju lejon të hyni në dhembshurinë tuaj për veten dhe të tjerët. Kjo është jetike për trajtimin efektiv të bezdisjes.
Këshilla
- Kini parasysh atë që thoni, gjërat që thuhen nuk mund të kthehen më vonë pa marrë parasysh sa kërkoni falje dhe do të qëndroni me atë person përgjithmonë, mos i nënshtrohuni nxehtësisë së momentit.
- Nëse dëshironi, flisni me dikë tjetër, thuajini që nuk doni një zgjidhje, por thjesht doni të flisni, mund t’ia bëni këtë dikujt si prindërit tuaj ose dikush që ju besoni nuk do të shkojë t’i tregojë personit dhe thjesht të filloni diçka ju nuk doni të ndodhë. Nëse nuk keni askënd, ka shumë faqe falas, anonime të shpifjeve si www.blahtherapy.com
Paralajmërimet
- Mos harroni të godisni një jastëk dhe jo një person.
- Preferoni të mësoni ndërgjegjen për të kapërcyer bezdinë tuaj ndaj rregullimeve afatshkurtra siç është goditja e jastëkut. Kjo e fundit nuk ju mëson asgjë, e para ju mëson një aftësi për një mënyrë jetese të shëndetshme.
