Ndjenja e vetëbesimit në vetvete mund të jetë një sfidë kur jeni në situata potencialisht të vështira të tilla si: përfshirja në një sport konkurrues, biseda me një person që dëshironi të takoni, mbajtja e një fjalimi, të qenit pranë njerëzve të panjohur ose të folurit në klasë. Për fat të mirë, ju mund të rrisni besimin tuaj në këtë moment duke menduar pozitivisht për veten tuaj, duke menduar realisht për situatën, duke vepruar në mënyrë të sigurt dhe duke përdorur teknika për të menaxhuar çdo ankth ose nervozizëm që mund të keni për situatën.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndërtimi i pozitivitetit për veten
Hapi 1. Praktikoni të menduarit pozitivisht
Le të themi se po përgatiteni për një prezantim në punë ose shkollë. Ju dëshironi të ndiheni të sigurt në vetvete dhe të dukeni të gatshëm për audiencën. Sidoqoftë, nuk po ndiheni aq të sigurt në vetvete sa do të donit dhe jeni të shqetësuar se mund të bëni një gabim. Mendimi pozitiv mund të përmirësojë shumë vetëbesimin dhe t'ju ndihmojë të përballoni çdo vështirësi. Kjo është për shkak të idesë se mënyra se si mendoni për veten ndikon në sjelljet tuaja. Nëse mendoni negativisht (Unë do të dështoj. Kjo është shumë e vështirë. Unë do të bëj një budalla për veten time), rrit gjasat që ju të shfaqni sjellje negative që nuk dëshironi (domethënë të pengoheni mbi fjalët tuaja, djersitje shumë për shkak të nervozizmit të tepërt, etj). Nëse mendoni pozitivisht (do të kem sukses. Kjo është plotësisht e mundur. Unë do të bëj më të mirën që mundem) rrit shanset për veprime pozitive (duke folur qartë dhe duke mbajtur përgjigje të qeta fiziologjike).
- Përqendrohuni në aspektet pozitive për veten dhe atë që bëni mirë. A jeni i zoti t'i bëni njerëzit të qeshin? Ndoshta ju mund të përdorni humorin në prezantimin tuaj për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
- Emërtoni shpejt sa më shumë cilësi pozitive që i sillni në tryezë sa të mendoni. Disa shembuj mund të jenë: pasioni për lëndën, niveli i arsimimit, aftësia për t'i bërë njerëzit të qeshin, ndershmëria dhe bindja.
Hapi 2. Afirmoni veten përmes të folurit pozitiv me veten
Përdorimi i pohimeve pozitive dhe të folurit me veten ndihmon në përmirësimin e vetëbesimit dhe zvogëlimin e ankthit njohës.
Përdorni sugjerime pozitive kur ndiheni më pak të sigurt si, "Unë mund ta bëj këtë! Unë jam i fortë. Shko!”
Hapi 3. Kërkoni për vërtetim ose reagime
Fuqizimi dhe mendimet pozitive për veten mund të rriten përmes ndërveprimit me njerëzit e tjerë.
- Kërkojini shokut, anëtarit të familjes ose kolegut që t'ju bëjë një bisedë. Kërkojuni atyre t'ju tregojnë se në çfarë jeni të mirë dhe se gjithçka do të jetë në rregull (jepni siguri).
- Kini kujdes të mos kërkoni ndihmë shumë për detyrat që mund t’i bëni vetë sepse kjo mund të rrisë varësinë dhe të zvogëlojë vetëbesimin. Kërkoni vërtetim, por vazhdoni të jeni të mbështetur te vetja.
Pjesa 2 nga 4: Të qenit realist dhe pozitiv në lidhje me situatën
Hapi 1. Përdorni imazhe ose vizualizime të drejtuara
Përdorimi i imazheve ndihmon në përmirësimin e vetëbesimit.
Provoni një teknikë të imazhit ku fokusoheni në arritjen e besimit. Imagjinoni veten si plotësisht të sigurt në vetvete dhe duke arritur qëllimin tuaj. Çfarë po bën? Çfarë po ndodh përreth jush? Si ndihet? Kush eshte atje? Per cfare po mendoni?
Hapi 2. Jini të qartë në qëllimet tuaja
Vendosja e synimeve rrit vetëbesimin sepse na bën të ndihemi sikur po punojmë drejt diçkaje pozitive. Përqendrohuni në qëllimet që keni për situatën aktuale. Për shembull, mbase qëllimi juaj në dhënien e prezantimit tuaj është të shpjegoni qartë mesazhin tuaj, të siguroheni që e keni arritur pikën tuaj dhe të dukeni të sigurt. Sa më shumë qëllime të arrini, aq më të sigurt mund të bëheni.
- Mendoni për qëllimin e aktivitetit që po bëni. Pyesni veten: "Çfarë dua të marr nga kjo?"
- Vendosni qëllime specifike për atë që do të bëni. Përqendrohuni në arritjen e atyre qëllimeve në vend që të mendoni për atë që mund të shkojë keq.
Hapi 3. Besoni në një rezultat pozitiv
Një profeci vetë-përmbushëse është ajo ku ju besoni se diçka negative do të ndodhë, dhe pastaj përfundoni duke ndikuar që ajo gjë negative të ndodhë. Për shembull, nëse keni kaq shumë frikë se mos pengoheni mbi fjalët tuaja, ankthi juaj për këtë në fakt mund t’ju çojë që ta bëni realitet këtë rezultat negativ. Nëse mendoni se do të pengoheni, atëherë ankthi dhe nervozizmi juaj rritet, dhe zemra juaj rrah, dhe atëherë nuk mund të përqendroheni dhe humbni trenin tuaj të mendimit.
Në vend që të përqendroheni në atë negative, përqendrohuni në atë që dëshironi të ndodhë - të flisni qartë dhe të përcillni mesazhin tuaj. Mendoni mendime të tilla si, "Unë do të hyj atje dhe do të jem i sigurt, i qetë, i mbledhur dhe do të nxjerrë mesazhin tim."
Hapi 4. Merrni një mendim tjetër
Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht për situatën, përpiquni të gjeni dikë që do t'ju thotë të kundërtën. Njerëzit e suksesshëm në fushën në të cilën dëshironi të rrisni besimin tuaj mund të shërbejnë si modele. Ne mund të mësojmë nga të tjerët, t'i trajtojmë ata si mentorët tanë dhe të imitojmë suksesin dhe besimin e tyre.
Nëse nuk keni dikë në dispozicion personalisht, mund të telefononi një mik për të diskutuar situatën
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i teknikave për të menaxhuar emocionet negative
Hapi 1. Veproni të sigurt
Komunikimi jo verbal është i rëndësishëm për shfaqjen e besimit tek të tjerët. Shfaqja e sjelljeve që duken të sigurta gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt nga brenda.
- Qëndroni drejt dhe gjatë. Qëndrimi është një komunikim i rëndësishëm joverbal për sa i përket dëshirës për tu dukur të sigurt. Shtrëngimi dhe rënia përmbys janë shenja të pasigurisë ose humorit të dëshpëruar.
- Buzëqesh dhe Qesh. Kjo tregon se jeni të rehatshëm dhe në një humor pozitiv. Mund të ndihmojë për ta qetësuar auditorin tuaj.
Hapi 2. Ndërveproni me të tjerët
Ekstroversioni parashikon vetëbesim; sa më social të jeni aq më të sigurt mund të ndiheni. Në vend që të fshihni ose shmangni njerëzit sepse ndiheni nervozë ose të pasigurt, provoni të hidheni menjëherë dhe të përqendroheni në lidhjen me të tjerët.
Thuaj përshëndetje njerëzve para prezantimit tuaj. Pyetini ata për ditën e tyre dhe bëni biseda të vogla. Mundohuni të shmangni diskutimin e prezantimit tuaj shumë sepse kjo mund të rrisë nervozizmin tuaj. Thjesht përqendrohuni në bisedën që po bëni me personin
Hapi 3. Pranoni emocionet tuaja
Emocionet e zakonshme që lidhen me vetëbesimin e ulët janë: nervozizmi, ankthi, stresi, frika dhe gjendja depresive. Nëse i pranoni këto emocione në vend që të përpiqeni t'i luftoni ato, mund të jeni në gjendje të ndryshoni sjelljen tuaj dhe të rrisni besimin tuaj.
Thuaji vetes: “okshtë mirë të ndihesh nervoz. Ky është një emocion i natyrshëm dhe është i përshtatshëm për këtë situatë."
Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e Vetëbesimit tuaj
Hapi 1. Duajeni veten
Atletët, dhe ndoshta individë në përgjithësi, të cilët kanë respekt dhe dashuri për veten e tyre mund të priren të mendojnë më pozitivisht për sjelljet e tyre. Shmangni bazimin e vetëvlerësimit tuaj në sjelljet ose veprimet tuaja-kjo mund të çojë në ankth të shtuar dhe më pak besim në vetvete. Në vend të kësaj, kini respekt pozitiv pa kushte për veten tuaj.
- Shkruani 5 gjëra që doni për veten tuaj dhe lexojini ato me zë të lartë. Përpiquni gjithashtu t'i thoni vetes: "Unë e dua veten time dhe nuk do ta harroj kurrë".
- Pranoni kush jeni dhe cilat çështje keni, siç është vështirësia juaj me besim.
Hapi 2. Përballeni me frikën tuaj
Ne duhet të përpiqemi të bëjmë çmos që frika të mos jetë pengesë për suksesin tonë. Përballja me frikën tuaj është një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe ato.
- Nëse jeni të shqetësuar për të folur para njerëzve, sa më shumë ta praktikoni aq më pak nervozë do të jeni. Provoni të praktikoni fjalimin tuaj para familjes ose miqve tuaj para se ta bëni atë para auditorit tuaj të caktuar; kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në vetvete. Sigurohuni që të merrni reagime nga të dashurit tuaj në prezantimin tuaj, në mënyrë që të rregulloni çdo problem para ditës tuaj të madhe!
- Për të ndihmuar në qetësimin e nervave tuaj, merrni frymë thellë për 4 numërime, nxirrni frymë për 4 numërime dhe më pas mbajeni në fund për 4 numërime. Përsëriteni këtë cikël 4 herë. Marrja e frymëmarrjes së thellë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të përqendruar.
Hapi 3. Vazhdoni të praktikoni
Mos harroni qëllimet që keni vendosur dhe vazhdoni t'i zbatoni ato synime çdo ditë. Rishikoni atë që shkoi keq dhe përpiquni ta përmirësoni atë.
