Nëse jeni ndjerë ndonjëherë të mërzitur për diçka të turpshme që ndodhi ose u trondit kur mendoni për një kujtim të pakëndshëm nga e kaluara juaj, ju nuk jeni patjetër vetëm! Ne të gjithë bëjmë gjëra të turpshme ndonjëherë, dhe kjo nuk ndihet mirë. Për fat të mirë, është krejtësisht e mundur të çarmatosni kujtimet e turpshme në mënyrë që ata të mos ju shqetësojnë më shumë, dhe ky artikull do t'ju tregojë se si. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si mund të përballeni dhe të lini mënjanë turpin për mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Situatat Turpëruese
Hapi 1. Falni veten dhe ndaloni së rrahuri veten
Pasi të keni kërkuar falje (nëse ishte e nevojshme), duhet të falni veten për atë që keni bërë ose thënë. Falja e vetes është një hap i rëndësishëm në përballimin e sikletit sepse do t'ju ndihmojë të ndaloni së rrahuri veten. Duke falur veten, ju po i dërgoni vetes mesazhin se keni bërë një gabim të sinqertë dhe nuk është asgjë për t'u ndalur.
Provoni t’i thoni vetes diçka si: “Unë e fal veten për atë që kam bërë. Unë jam vetëm njeri dhe jam i detyruar të bëj gabime ndonjëherë.”
Hapi 2. Shpërqendroni veten dhe të tjerët
Ndërsa nuk doni të injoroni gjënë e turpshme që keni bërë ose thënë, pasi ta keni vlerësuar dhe trajtuar situatën, duhet të vazhdoni. Mos shpenzoni më shumë kohë në moment sesa keni nevojë. Ju mund të ndihmoni veten dhe të tjerët të kalojnë gjënë e turpshme duke ndryshuar temën ose duke i ftuar ata të bëjnë diçka tjetër.
Për shembull, pasi të keni kërkuar falje dhe të falni veten që i keni thënë diçka të papërshtatshme një shoku, pyesni ata nëse i kanë parë lajmet mbrëmë. Ose, paguani atyre një kompliment. Thuaj diçka si: "Hej, më pëlqen veshja jote. Ku e keni marrë atë?"
Hapi 3. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Nëse keni bërë diçka të gabuar, do t'ju duhet të kërkoni falje për gabimin tuaj. Të kërkosh falje mund të të bëjë të ndihesh pak më në siklet, por është e nevojshme të merresh me sikletin origjinal dhe të ecësh përpara. Sigurohuni që falja juaj të jetë e sinqertë dhe e drejtpërdrejtë.
Provoni të thoni diçka si: “Më vjen keq që e bëra/e thashë këtë. Nuk e kam menduar. Do të përpiqem të jem më i menduar në të ardhmen."
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me turpet e së kaluarës
Hapi 1. Reflektoni për momentet tuaja më të turpshme
Ndërsa mund të jetë e dhimbshme të rishikosh gjërat më të turpshme që të kanë ndodhur ndonjëherë, mund të të ndihmojë të vësh në pah momente të tjera të turpshme. Bëni një listë me 5 gjërat më të turpshme që ju kanë ndodhur ndonjëherë dhe krahasojini ato me sikletin tuaj më të fundit.
Hapi 2. Qeshni me veten
Pasi të keni bërë listën tuaj të momenteve të turpshme, lejoni vetes të qeshni me veten tuaj. Të qeshësh me gjërat që ke bërë mund të jetë një përvojë pastrimi. Duke i parë ato si gjëra pa kuptim që kanë ndodhur në të kaluarën tuaj, ju mund të ndihmoni veten të kaloni ndjenjat e turpit të së shkuarës.
- Për shembull, nëse keni ecur një herë nëpër dhomën e drekës me skajin tuaj të futur në të brendshme, përpiquni të qeshni me përvojën. Mundohuni ta shihni atë nga perspektiva e një të huaji dhe hiqeni veten nga ndjenjat negative. Kuptoni që ishte thjesht një gabim budalla që ndoshta i bëri njerëzit të bëjnë një marrje të dyfishtë ose ndoshta edhe një pështymë.
- Provoni të diskutoni momente të turpshme me një mik të besuar. Mund ta ketë më të lehtë për ju të qeshni me dikë nëse i tregoni historinë dikujt që nuk ishte atje dhe gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për ju të dëgjoni për momentet e turpshme të dikujt tjetër.
Hapi 3. Jini të dhembshur ndaj vetes
Nëse nuk mund ta qeshni veten me atë që keni bërë, përpiquni të jeni të mëshirshëm me veten. Pranoni sikletin tuaj dhe flisni me veten si një mik i mirë. Jepini vetes leje të ndiheni në siklet dhe të kuptoni dhimbjen që ju ka shkaktuar ajo situatë.
Mundohuni të kujtoni veten se kush jeni dhe cilat janë vlerat tuaja kryesore. Kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni veten në tokë dhe të hiqni disa siklet dhe me vetë-dhembshuri
Hapi 4. Përqendrohuni në të tashmen
Pasi ta keni ngushëlluar veten përmes të qeshurës ose dhembshurisë, silluni përsëri në momentin e tanishëm. Pranoni që momenti i turpshëm është në të kaluarën. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh në jetën tuaj tani. Ku je ti Çfarë po bën? Me kë jeni? Si ndihesh? Ndryshimi i fokusit tuaj tek këtu dhe tani mund t'ju ndihmojë të ndaloni së qëndruari në gjërat që ju kanë ndodhur në të kaluarën.
Hapi 5. Vazhdoni të përpiqeni të jeni më i miri juaj
Edhe pse turpi mund të jetë i dhimbshëm, mund të jetë gjithashtu i dobishëm për zhvillimin personal. Nëse keni bërë ose keni thënë diçka të gabuar që ju ka bërë të ndiheni në siklet, mendoni se çfarë mund të bëni për të shmangur bërjen ose thënë diçka të ngjashme në të ardhmen. Nëse keni bërë një gabim të sinqertë që mund t'i ketë ndodhur kujtdo, pranoni që nuk keni bërë asgjë të keqe dhe vazhdoni.
Mundohuni të mos jeni të varur nga ajo që keni bërë ose thënë sepse qëndrimi në të mund të jetë më i dhimbshëm se përvoja fillestare
Hapi 6. Merrni parasysh të shihni një terapist
Nëse ende nuk mund t'i kapërceni ndjenjat tuaja të sikletit pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, konsideroni të shihni një terapist për ndihmë. Ju mund të merreni me diçka që kërkon punë të vazhdueshme ose sikleti juaj mund të jetë i lidhur me modele të tjera të të menduarit, siç është zhurma ose ndoshta vetëvlerësimi i ulët.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Turpit
Hapi 1. Pranoni që sikleti është normal
Ndjenja e turpit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur diçka nuk është në rregull me ju ose jeni krejt vetëm, por është e rëndësishme të mbani mend se këto ndjenja nuk janë të sakta. Turpi është një ndjenjë normale njësoj si të jesh i lumtur, i trishtuar, i çmendur, etj. Kur ndihesh në siklet, mos harro se të gjithë ndihen të zënë ngushtë në një moment në kohë.
Për të parë se sikleti është diçka që të gjithë e ndiejnë, pyesni prindërit tuaj ose një person tjetër të besuar që t'ju tregojë për një kohë kur ata u vunë në siklet
Hapi 2. Mësoni se është në rregull nëse njerëzit e dinë që jeni të zënë ngushtë
Një nga gjërat më të këqija në lidhje me ndjenjën e sikletit është kur njerëzit e dinë që jeni të zënë ngushtë. Duke ditur që të tjerët e dinë që jeni të zënë ngushtë, mund të ndiheni edhe më shumë në siklet. Kjo ndodh sepse sikleti ju bën të ndiheni të ekspozuar ose të cenueshëm për shkak të frikës se mos gjykoheni nga të tjerët. Ndryshe nga turpi, i cili mund të jetë një ngjarje publike dhe private, sikleti është kryesisht një ngjarje publike. Mundohuni t'i kujtoni vetes se nuk ka asgjë të keqe që njerëzit të dinë se jeni të zënë ngushtë për diçka sepse është një emocion normal.
Një mënyrë për të trajtuar gjykimin e perceptuar të të tjerëve është të jesh realist dhe të pyesësh veten nëse të tjerët po të gjykojnë ty ose nëse po gjykon veten
Hapi 3. Kuptoni që disa siklet mund të jenë të dobishme
Ndërsa të jesh i zënë ngushtë nuk është kurrë një përvojë argëtuese, sikleti i rastit i vogël mund të jetë i dobishëm. Disa kërkime kanë gjetur se njerëzit që skuqen kur bëjnë ose thonë diçka të gabuar mund të shihen si më të besueshëm. Kjo ndodh sepse ata njerëz po demonstrojnë vetëdijen e tyre për rregullat shoqërore. Pra, nëse skuqeni me raste kur bëni një gabim të vogël, mos u ndalni në të sepse në fakt mund t'i bëjë njerëzit t'ju shohin në një dritë më pozitive.
Hapi 4. Merrni parasysh marrëdhënien midis sikletit dhe perfeksionizmit
Perfeksionizmi mund të kontribuojë në ndjenjat e sikletit. Ju mund të mbani veten në standarde jorealiste të larta që ju bëjnë të ndiheni sikur po dështoni nëse nuk i respektoni ato. Këto ndjenja dështimi mund të çojnë në siklet, kështu që është e rëndësishme të vendosni standarde realiste për veten tuaj.
Kujtoni veten se jeni kritiku juaj më i madh. Ndërsa mund të duket sikur bota po ju shikon dhe gjykon, kjo nuk është një perspektivë realiste. Mendoni se sa i kushtoni vëmendje gjërave të vogla që njerëzit e tjerë thonë dhe bëjnë. Nuk ka gjasa që ju të kontrolloni të tjerët në të njëjtën mënyrë siç bëni për veten tuaj
Hapi 5. Mendoni për marrëdhënien midis turpit dhe besimit
Njerëzit me vetëbesim kanë tendencë të përjetojnë më pak siklet sesa njerëzit që nuk kanë besim. Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të përjetoni më shumë siklet ose ndjenja më të rënda sikleti sesa duhet. Mundohuni të krijoni vetëbesimin tuaj në mënyrë që të zvogëloni sasinë e sikletit që ndjeni në baza ditore.
Nëse jeni jashtëzakonisht të vetëdijshëm, madje mund ta gjeni veten duke u përballur me turpin, i cili nuk është e njëjta gjë me sikletin. Turpi është rezultat i një imazhi të dobët për veten, i cili mund të shkaktohet nga ndjenja e turpit. Konsideroni të flisni me një terapist nëse mendoni se sikleti ju ka lënë ndjenja turpi
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kur ndodh diçka e turpshme, mos shkaktoni një skenë të madhe. Kjo do të bëjë që ngjarja të mbetet në mendjet e të tjerëve. Qëndroni të qetë dhe mos u tronditni.
- Qeshni me shokët tuaj. Veproni sikur nuk ju shqetëson dhe ata nuk do të mendojnë se është një punë kaq e madhe.
- Mos u fiksoni për gjërat e vogla. Sjelljet e vogla nuk janë asgjë për t'u ndalur. Mundohuni t'i fshini ato dhe vazhdoni.
- Nëse keni një mik të mirë, mund t'i tregoni për situatën tuaj të turpshme dhe të qeshni për të së bashku.
- Nëse blini diçka të turpshme për veten tuaj, mund të blini një kartë të lirë ditëlindjeje me të për ta bërë të duket sikur është një dhuratë.
