Tejkalimi i turpit tuaj nuk do të jetë një proces linear. Ju mund të keni nevojë të kaloni hapat në këtë wikiHow përsëri dhe përsëri për të trajtuar turpin tuaj. E gjitha fillon me praktikimin e faljes dhe lejimin e vetes për të qenë njeri. Turpi ju bën të ndiheni të padenjë, ndaj kundërshtojeni atë me praktika të rritjes së besimit. Pas kësaj, kultivoni dashurinë për veten dhe dhembshurinë në mënyrë që të jeni më të pajisur për t'u marrë me turpin në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të falësh veten
Hapi 1. Pranoni sesi turpi po ju pengon
Turpi është një emocion i fortë që mund t'ju bindë se jeni me të meta dhe të padenjë. Ju mbyll, ju pengon dhe ju ndan nga të tjerët. Njohni historinë që i keni treguar vetes, në mënyrë që të kuptoni se si ta ndryshoni atë.
- Zbuloni atë që keni treguar për veten, aftësitë tuaja ose jetën tuaj. Historia juaj e turpit ndoshta shfaqet sa herë që ndiheni keq për veten tuaj.
- Për shembull, kur nuk arrini të lidheni me të tjerët, mund t'i thoni vetes "Unë jam i papëlqyeshëm" ose "Njerëzit më konsiderojnë të mërzitshëm".
- Turpi mund të burojë nga vështirësitë në historinë tuaj personale, të tilla si varfëria ose abuzimi në familje.
Hapi 2. Uluni me emocionet tuaja pa i larguar ato
Një pjesë e trajtimit të turpit përfshin lejimin e vetes të ndjeni emocionet në themel të tij. Emërtoni emocionin nën dhimbjen tuaj dhe uluni me të.
- Për shembull, ndoshta ndiheni të poshtëruar për divorcin tuaj. Sepse ju nuk do ta pranonit poshtërimin, turpi u fut.
- Thuaj diçka si: “Ndihem e poshtëruar për divorcin tim. Mendoj se të gjithë më shohin si mallra të dëmtuara.” Më pas, uluni me atë ndjenjë pa u përpjekur ta largoni atë.
- Merrni parasysh të shkruani ditar për atë që ndjeni kur ndiheni të turpëruar. Pavarësisht nëse është një person apo ndjenja të tjera që normalisht i mbani të varrosura, është e rëndësishme t'i njihni ato vetë.
Hapi 3. Fali veten që je njeri
Turpi ju bën të gjykoni veten ashpër për diçka që keni bërë. Sidoqoftë, kur pranoni se çdo gabim që keni bërë ishte njerëzor dhe se shumë të tjerë gjithashtu kanë bërë të njëjtin gabim, turpi zvogëlohet.
Përsëriteni me zë të lartë, "Unë jam vetëm njeri. Unë e fal veten për të bërë një gabim njerëzor."
Hapi 4. Ndani historinë tuaj nëse dëshironi
Turpi ka tendencë t'ju izolojë nga të tjerët. Sa më shumë të luani në të, aq më shumë tërhiqeni. Kundërshtoni duke u hapur dhe duke treguar dobësinë tuaj ndaj dikujt që keni besim.
- Tregoni historinë tuaj të turpit dikujt afër jush. Me shumë mundësi do të zbuloni se tregimi i historisë tuaj ju çliron nga ndjenja e turpit.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë historinë tuaj, merrni parasysh të shkruani ditar ose të bëni blog në lidhje me të. Ju nuk keni pse të publikoni historinë tuaj ose ta ndani atë me dikë tjetër, por ky proces ju ndihmon të merrni gjithçka jashtë.
- Shpesh, fshehtësia e bën turpin më keq.
Metoda 2 nga 3: Duke parë vlerën tuaj
Hapi 1. Zhvilloni një listë të "gjërave të mira" për kohën kur duhet të kujtoheni për denjësinë tuaj
Ju mund ta kapërceni turpin duke injektuar një nxitje shumë të nevojshme të besimit.
- Shkruani një listë të gjatë të tipareve dhe arritjeve tuaja më të mira. Ju mund të rendisni gjëra të tilla si "dëgjues i shkëlqyeshëm" ose "mësues i shpejtë".
- Rishikoni këtë listë sa herë që ndiheni të padenjë.
Hapi 2. Provoni diçka të re për të ndërtuar vetëvlerësimin
Turpi mund t’ju mbajë të bllokuar në zonën tuaj të rehatisë. Të marrësh një rrezik dhe të sfidosh veten në një mënyrë të re mund të të ndihmojë të dalësh nga ai model. Kjo mund të jetë diçka vërtet e madhe ose e vogël-varet nga ju.
- Regjistrohuni në një kurs të gjuhëve të huaja, kthehuni në shkollë, zgjidhni një hobi ose bashkohuni me një klub ose organizatë.
- Sfida të vogla mund të jenë të folurit me një të huaj ose leximi i një libri nga një zhanër i ri.
Hapi 3. Ndihmoni dikë të ndihet i dobishëm
Turpi siguron që të përqendroheni te vetja, por mund ta kapërceni duke u fokusuar te të tjerët. Kushtojeni kohën tuaj vullnetarizmit, dhuroni për bamirësi, ose thjesht jepni një dorë një fqinji ose shoku në nevojë.
Hapi 4. Vendosni një qëllim të vogël, të zbatueshëm për të punuar drejt
Mendoni për një pjesë të jetës tuaj në të cilën dëshironi të përparoni dhe të vendosni një qëllim të vogël. Ndani atë në disa hapa dhe ndërmerrni veprime drejt tij çdo ditë. Arritja e një qëllimi-pa marrë parasysh sa i vogël-mund t'ju ndihmojë të luftoni turpin që ndjeni.
Për shembull, ndoshta keni dashur të humbni peshë, por ndiheni dërrmuese. Vendosni një qëllim të vogël, si pini më shumë ujë ose hani më shumë perime. Ndryshimi i vetëm një gjëje të vogël mund t’ju ndihmojë të afroheni aty ku dëshironi të jeni
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i dashurisë për veten
Hapi 1. Filloni një praktikë të ndërgjegjes
Angazhohuni të uleni në heshtje për të paktën 10 minuta në ditë. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen e thellë. Nëse mendja juaj endet, kthejeni përqendrimin tuaj në frymën tuaj.
Mindfulness ju ndihmon të fitoni vetëdije për mendimet dhe ndjenjat që përjetoni. Gjithashtu ju ndihmon të mbani në momentin e tanishëm, i cili është i dobishëm nëse jeni duke jetuar në të kaluarën
Hapi 2. Flisni me veten tuaj si një mik
Luftoni turpin duke ndryshuar narracionin në kokën tuaj që i keni thënë vetes gjatë gjithë kohës. Në vend të gjykimeve të ashpra ose kritikave, riformuloni skenarin tuaj të brendshëm në deklarata të dashura dhe të dhembshura.
Për shembull, në vend që të thuash "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë të drejtë", thuaj "Unë jam duke bërë më të mirën që mundem tani"
Hapi 3. Ndërtoni një rreth shoqëror mbështetës
Njerëzit me të cilët kaloni kohë mund të përforcojnë në të vërtetë ndjenjat dhe besimet e turpshme, veçanërisht nëse ata janë me mendje të ngushtë ose gjykues. Bëni një përpjekje për të krijuar marrëdhënie me njerëz pozitivë dhe mbështetës.
- Rishikoni lidhjet tuaja shoqërore. Filloni të kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe më pak kohë me njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Takimi me njerëz negativë nuk do të ndihmojë kauzën tuaj. Edhe pse mund të jetë e vështirë të ndaheni, kjo është për argëtimin tuaj të përgjithshëm.
- Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës. Kjo është një hapësirë e sigurt ku mund ta ndani turpin tuaj me njerëzit e tjerë që nuk varen nga ju për asgjë.
Hapi 4. Pranoni që të hyni dhe të dilni nga episodet e turpit
Procesi i kapërcimit të turpit nuk është një vijë e drejtë. Ju mund të tërhiqeni disa herë para se të merrni kontrollin. Edhe atëherë, situata të caktuara mund të bëjnë që turpi të mbajë kokën e tij të shëmtuar. Jini të durueshëm me veten dhe përsëritni hapat sipas nevojës.
