Orët e gjata dhe të errëta të natës mund të jenë veçanërisht të vetmuara për ata që flenë vetë ose jetojnë vetëm. E vërteta është, vetmia e natës mund të prekë këdo, duke ju bërë të ndiheni të trishtuar ose të frikësuar. Megjithëse është e rëndësishme të pranoni që ndiheni të vetmuar, nuk keni pse ta thithni atë dhe të vuani gjatë netëve tuaja në mjerim. Ka gjëra domethënëse që mund të bëni për t’i bërë netët tuaja të ndihen më të plota dhe më të këndshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndrimi i zënë gjatë natës
Hapi 1. Lëvizni
Ka shumë mënyra për të lëvizur trupin tuaj dhe për të hequr mendjen nga ndjenjat e vetmisë: provoni të stërviteni, të vallëzoni me këngët tuaja të preferuara, të hidheni në shtrat ose të mësoni karate në YouTube.
- Ushtrimi ju jep endorfina, të cilat rrisin disponimin tuaj dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjenjave tuaja të vetmisë. Vetëm mos harroni të mos ushtroheni shumë afër gjumit ose trupi dhe truri juaj do ta kenë të vështirë të qetësohen dhe të vendosen në gjendje gjumi. Për disa njerëz, stërvitjet në mbrëmje u japin atyre lirinë për të fjetur pak më vonë duke ruajtur shëndetin e tyre.
- Të bësh diçka argëtuese dhe qesharake të luash muzikë të mrekullueshme dhe të vallëzosh me të brendshme. Kjo do t'ju bëjë të qeshni, e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të ndiheni mirë në vend që të ndiheni të vetmuar!
Hapi 2. Gjeni frymëzim
Netët mund të jenë të njohura për nxjerrjen në pah të emocioneve tuaja më negative, veçanërisht kur jemi të gjithë vetëm. Sidoqoftë, ju mund ta kundërshtoni atë duke kërkuar gjëra pozitive për ta bërë vetminë më të durueshme.
Shfletoni Pinterest ose Google për citime frymëzuese për t'i ngjitur si sfond në telefonin tuaj ose foto të profilit në mediat sociale. Lexoni një autobiografi të një personi të suksesshëm që admironi. Ose, shikoni një TED Talk ngritës dhe edukativ
Hapi 3. Humbni veten në një botë tjetër
Lexoni një libër të mrekullueshëm, shikoni një film të preferuar, shikoni me qejf një shfaqje televizive ose shfletoni internetin. Të gjitha këto opsione do ta rregullojnë trurin tuaj në një kanal tjetër dhe do të përqendrojnë vëmendjen tuaj larg faktit të vetmisë tuaj. Kur ndjeni se përgjumja fillon të zvarritet, atëherë mund të shkoni në shtrat.
Hapi 4. Shkoni për një makinë ose një shëtitje
Ndonjëherë gjëja më e mirë për të bërë është të dilni nga shtëpia (moti e lejon). Pak shpërqendrim dhe një ndryshim i peizazhit mund të shkojnë shumë për t'ju bërë të harroni se sa të vetmuar po ndiheni. Ju madje mund të shihni dikë që njihni dhe të bëni një bisedë të shpejtë. Ose, mund të hasni në diçka interesante gjatë rrugës.
Merrni parasysh të dilni në një territor të panjohur. Për shembull, shkoni me makinë në një pjesë të qytetit që nuk e njihni ose ecni në një lagje që zakonisht nuk e vizitoni. Vetëm sigurohuni që është një zonë relativisht e sigurt paraprakisht. Në këtë mënyrë po përjetoni diçka të re si pjesë e shërimit të vetmisë tuaj, e cila mund t’ju japë një dozë shtesë të shpërqendrimit
Hapi 5. Arsimohu
Një ekspert sugjeron leximin e vetmisë si një mënyrë për t'u ndier më pak vetëm. Sa më shumë të mësoni për vetminë dhe sa e zakonshme është, aq më pak të vetmuar mund të ndiheni. Kur e dini se edhe një ndjenjë e vështirë, e dhimbshme që po përjetoni ndahet nga të tjerët, kjo e bën atë ndjenjë pak më pak të tmerrshme.
Shikoni burimet në internet ose kontrolloni një libër jashtë bibliotekës. Mbani këto burime në dorë kur ndiheni veçanërisht keq. Ju gjithmonë mund t'i nxirrni ato citate motivuese që ju pëlqejnë dhe t'i lexoni për t'i dhënë vetes një bisedë të vogël kur godet vetmia. Një shembull i mirë i një udhëzuesi praktik në lidhje me temën është E vetmja e Emily White: Të mësosh të jetosh me vetmi
Hapi 6. Përqafoni të qenit vetëm
Kuptoni që ju jeni një kompani vërtet e mirë për veten tuaj. Nuk keni nevojë të jeni pranë njerëzve të tjerë ose të bëni gjëra emocionuese për të qenë të lumtur. Ndërsa të jesh me të tjerët është e mrekullueshme, është gjithashtu e rëndësishme të mësosh të shijosh vetminë. Kalimi i kohës vetëm mund të jetë shumë i vlefshëm. Nëse mund të përqafoni të qenit vetë-dhe të përqafoni vetminë tuaj-mund të përfundoni të ndiheni më pak të vetmuar.
- Kur e gjeni veten të ndjerë të vetmuar, merrni kohë për t'u çlodhur dhe mbyllni sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjenjat e secilës pjesë të trupit tuaj. Mundohuni të jeni në këtë moment, vetëm duke u përqëndruar në veten tuaj.
- Provoni të recitoni këtë varg të vetë-dhembshurisë për t’i kujtuar vetes se nuk jeni vetëm në ndjenjën e vetmisë dhe për ta trajtuar veten butësisht kur ndiheni në këtë mënyrë: Ky është një moment vuajtjeje. Vuajtja është pjesë e jetës. Më lejoni të jem i sjellshëm me veten në këtë moment. Më lejoni t'i jap vetes dhembshurinë për të cilën kam nevojë.
- Kjo teknikë mund të mos funksionojë për të gjithë. Disa njerëz do ta kenë shumë të vështirë të relaksohen ndërsa përqendrohen në vetvete në mes të ndjenjës së vetmisë, në vend të kësaj preferojnë një shpërqendrim. Kjo është plotësisht normale dhe normale.
Metoda 2 nga 3: Të jesh me njerëz të tjerë
Hapi 1. Lidhu me dikë
Gjeni dikë me të cilin mund të flisni në çdo kohë të natës-madje edhe në orën 2:30 të mëngjesit. Ky mund të jetë tjetri juaj domethënës, një vëlla, një prind, ose shoku juaj më i mirë. Rrokulliset dhe shkundni të dashurin tuaj zgjuar, ose bëni një telefonatë me dikë që është i gatshëm të flasë me ju. Ndoshta, mund të lidheni me shokun tuaj të dhomës i cili është vetëm disa dyer më poshtë. Thjesht kontaktoni dikë nëse mundeni.
- Nëse nuk është vonë, merrni parasysh të telefononi dikë që do ta vlerësonte vërtet dëgjimin nga ju, si një i afërm i moshuar. Kjo jo vetëm që do të ngrejë shpirtin tuaj, por edhe të tyrin, i cili më pas do t’ju ngrejë përsëri në këmbim!
- Kur vetmia godet në mes të natës dhe është tepër vonë për të telefonuar ose vizituar me dikë, gjithmonë mund t'i shkruani një e-mail ose një letër dikujt të veçantë. Megjithëse ndoshta jeni mësuar me lidhjen e menjëhershme në shoqërinë e sotme me ritme të shpejta, shkrimi për një të dashur në këtë situatë është në të vërtetë një mënyrë vërtet e shkëlqyeshme për të përcjellë me mendje ndjenjat dhe idetë tuaja-dhe e-mail ose letra do t'i arrijë ato në kohën e duhur koha
- Ju gjithashtu mund të ftoni njerëz për të parë një film, për të ngrënë darkë ose thjesht për t'u shoqëruar. Nëse shihni miq ose familje të ngushtë, ftojini ata të qëndrojnë atje; ndonjëherë është mirë vetëm të dish se ka dikë në dhomën tjetër.
Hapi 2. Dilni
Një mënyrë për të shmangur vetminë e natës është të dilni nga shtëpia në mbrëmje që të çojnë para gjumit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni jashtë derisa të lindë dielli. Thjesht dilni në kinema me miqtë, hani një darkë vonë me një shok klase ose kapni pije me vajza nga zyra.
- Ju mund të mos keni dëshirë të dilni jashtë nëse ndiheni të dëshpëruar ose të trishtuar, por është pikërisht atëherë kur keni më shumë nevojë për ta bërë këtë. Plus, sapo të ktheheni në shtëpi, do të jetë koha të ngjiteni nën mbulesa dhe nuk do të keni shumë kohë për të kaluar duke u ndjerë të vetmuar.
- Nëse jeni vërtet ngurrues për të dalë jashtë, provojeni këtë: në vend që të angazhoheni gjatë gjithë mbrëmjes, tregojini shokut/grupit tuaj se mund të takoni për një pije (ose meze, etj.), Por atëherë me siguri do të keni për të shkuar. Atëherë, ka shumë të ngjarë të zbuloni se gjërat kanë shkuar mirë dhe ju ndiheni shumë më mirë nga sa e kishit parashikuar-dhe ju mund të qëndroni për një raund tjetër (ose dy).
Hapi 3. Bashkohuni në një grup ose bëni një hobi të ri
Shtimi i një aktiviteti/klase që prisni me padurim në mbrëmje mund t’ju heqë mendjen nga ndjenjat tuaja të vetmisë dhe t’u japë mbrëmjeve një ndjenjë të strukturës. Edhe pse mund të mos gjeni shumë grupe që takohen në orën 2 të mëngjesit, mund të gjeni një mori aktivitetesh për t'u përfshirë gjatë orëve të mbrëmjes, të tilla si joga, tai chi, thurje dhe pikturë.
Shikoni në meetup.com për të gjetur njerëz në zonën tuaj që janë të interesuar për gjëra dhe ngjarje të ngjashme që po ndodhin përreth jush. Kush e di, ju mund të takoni dikë që ka probleme të ndihet i vetmuar gjatë natës, gjithashtu. Ju të dy mund të kaloni kohë së bashku, të flisni në telefon ose Skype për të luftuar vetminë së bashku
Hapi 4. Kthejeni mbrapsht
Kur ndihemi të mërzitur, është e lehtë të përqendrojmë të gjithë vëmendjen dhe energjinë tonë tek vetja, gjë që mund të çojë në rritjen e negativitetit. Nëse e përqendrojmë vëmendjen jashtë, ne shpesh mund ta heqim mendjen nga vetmia jonë dhe të bëjmë ndonjë të mirë ndërkohë.
- Provoni të punoni vullnetarisht në një strehë lokale për të pastrehë, strehë kafshësh ose në një vend tjetër të nevojshëm në zonën tuaj. Orët do të fluturojnë ndërsa luani ose lani kafshët shtëpiake të lezetshme, ose merrni pjesë në ndonjë ngjarje tjetër bamirësie.
- Merrni parasysh të vizitoni të moshuarit dhe të sëmurët në një shtëpi pleqsh ose në një spital lokal. Nëse të afërmit tuaj janë të mbyllur, bëni një vizitë dhe shikoni çfarë gëzimi sjell. Ndonjëherë, kur të keni mundësinë të njihni sa me fat jeni, jeta ndihet më pak e zymtë. Të jesh në gjendje të ndihmosh të tjerët mund të ngrejë vërtet perspektivën tënde.
Metoda 3 nga 3: Të flini vetëm
Hapi 1. Krijoni një rutinë gjumi
Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh afërsisht në të njëjtat orë çdo ditë ndihmon trupin tuaj të flejë më shpejt, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar kur jeni në shtrat. Mund të duhen disa javë për të krijuar një rutinë të re, kështu që mos u shqetësoni nëse gjërat nuk klikojnë menjëherë.
Të shkosh në shtrat herët, ndërsa ka ende pak zhurmë jashtë, mund të të ndihmojë të ndihesh më pak vetëm. Nëse jetoni vetëm, kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat pasi të tjerët do të vazhdojnë të bëjnë zhurmë në apartamente ose rrugë përreth jush
Hapi 2. Relaksohuni para se të shkoni në shtrat
Kaloni pak kohë duke u çlodhur para se të shkoni në shtrat. Kufizoni kohën e ekranit të televizorit dhe celularit të paktën 20 minuta para gjumit për të ndihmuar trurin tuaj të fillojë të bjerë poshtë për natën e ardhshme.
Teknika të tjera për të ndihmuar të qetësoheni para gjumit përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, vizualizimin dhe relaksimin e strukturuar të muskujve. Ju gjithashtu mund të provoni të lexoni një libër ose revistë me dritë të ulët, të bëni një fjalëkryq ose të dëgjoni muzikë të butë
Hapi 3. Mos e detyroni veten të fle nëse nuk mundeni
Përpjekja për të fjetur kur nuk jeni në gjendje, vetëm do të rrisë ankthin tuaj dhe do ta bëjë akoma më të vështirë të bini në gjumë. Nëse nuk mund të bini në gjumë, çohuni dhe shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni një aktivitet relaksues. Me kalimin e kohës, do të zbuloni se jeni çlodhur dhe jeni gati të provoni të ktheheni në shtrat.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për dritën
Njerëzit flenë më mirë gjatë natës pasi kishin ekspozuar rrezet e diellit gjatë gjithë orëve të zgjimit. Gjithashtu, kufizoni sasinë e dritës në dhomën tuaj të gjumit ndërsa flini, pasi ndezja e dritave mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë.
Nëse nuk keni perde mbyllëse (perde që fjalë për fjalë "fiken" të gjithë dritën që vjen), konsideroni të blini një maskë gjumi për të mbuluar sytë tuaj. Ato janë të lira dhe mund të blihen në shumicën e barnatoreve dhe në internet
Hapi 5. Mos bëni gjumë gjatë ditës
Nëse hiqni dorë nga gjumi juaj në mes të ditës, do të jeni më të lodhur gjatë natës dhe më shumë gjasa për të fjetur shpejt-dhe për këtë arsye do të keni më pak kohë për t'u ndjerë të vetmuar ose të stresuar ndërsa jeni në shtrat.
Hapi 6. Shtoni zhurmën e sfondit në dhomën tuaj të gjumit
Ju mund të dëshironi të shtoni një formë zhurme ambienti ose të bardhë. Shumë njerëz pëlqejnë tingujt nga natyra si ujëvarat ose pyjet e shiut.
- Këto dhe tinguj të tjerë të ngjashëm janë të disponueshëm nga makinat e zërit ose në aplikacionet e disponueshme përmes telefonave inteligjentë, tabletëve dhe kompjuterëve.
- Për ata që kanë vetmi ndërsa flenë vetëm, një bast i mirë mund të jetë të ndizni televizorin dhe ta keni volumin e ulët. Tingulli i zërave mund të jetë qetësues. Nëse është e mundur, drejtojeni ekranin nga ju për të ndihmuar në uljen e ekspozimit tuaj të dritës nga televizori. Drita në dhomën e gjumit mund të jetë problematike për të fjetur.
Këshilla
- Një person mund të jetë vetëm pa u ndjerë i vetmuar, dhe në shumë raste ju mund të zgjidhni të jeni vetëm, si kur doni të lexoni një libër, të bëni një sy gjumë ose të shikoni vetë shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Vetmia, nga ana tjetër, vjen sa herë që jeni vetëm dhe ndiheni të trishtuar për të qenë vetëm. Në këtë situatë, perceptimi është shumë i rëndësishëm.
- Vetmia mund të ndikojë në obezitetin dhe presionin e gjakut (deri në 30 pikë), si dhe të çojë në pagjumësi, kështu që është e rëndësishme që të adresoni ndjenjat e vazhdueshme të vetmisë para se ato të bëhen dërrmuese.
- Përafërsisht 10% e amerikanëve të Veriut merren me vetminë kronike.
- Të gjithë ndonjëherë ndihen të vetmuar, edhe kur ka njerëz të tjerë përreth. Naturalshtë e natyrshme të kesh periudha ulje -ngritje. Mos u bëni shumë të ashpër me veten!
- Lexoni një libër të mirë, ose, nëse doni diçka të ndryshme, provoni të shikoni një nga filmat tuaj të preferuar ose të shikoni një shfaqje televizive qesharake.
- Merrni parasysh të adoptoni një kafshë shtëpiake si një qen ose një mace për të ndihmuar në vetminë tuaj.
- Thjesht mbani mend, mund të ndiheni shumë të mërzitur dhe të trishtuar për momentin për shkak të mungesës së shoqërisë. Por mbani mend, në pak muaj - ose edhe shumë më vonë në jetën tuaj - këto momente do të jenë ato që do të mbeten në kujtesën tuaj, sepse ato janë të zbuluara dhe të vërteta. Mos e lufto. Totallyshtë krejtësisht e natyrshme të ndihesh kështu.
