Ndjenja e izoluar dhe e vetmuar mund të ndodhë në shumë situata të ndryshme. Mund të ndodhë kur ndjeni se nuk ka askënd me të cilin mund të kaloni kohë ose të flisni. Ju gjithashtu mund të ndiheni të vetmuar ose të izoluar kur jeni pranë njerëzve të tjerë, por mos u ndjeni të lidhur me ta ose kur ndiheni sikur askush nuk ju kupton. Alsoshtë gjithashtu një përgjigje e zakonshme ndaj humbjes së një marrëdhënieje ose përmes një ndarje ose një vdekjeje. Por, ju mund të keni marrëdhënie kuptimplota, përmbushëse, kështu që mos e konsideroni veten ende një vetmitar. Ka gjëra që mund të bëni për të parandaluar ndjenjat e izolimit dhe vetmisë, pavarësisht se çfarë ju ka shtyrë të ndiheni në atë mënyrë. Provoni të zgjeroni rrjetin tuaj social, të mësoni të shijoni kohën tuaj vetëm dhe të ruani miqësitë që keni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjerimi i Rrjetit tuaj Social
Hapi 1. Mësoni diçka të re
Ju mund të parandaloni ndjenjat e izolimit dhe vetmisë nëse zgjeroni rrjetin tuaj social. Një mënyrë për ta bërë këtë është të hapni veten dhe të mësoni një aftësi ose temë të re. Marrja e klasave ose mësimeve ju jep mundësinë të takoni njerëz që mund të mos i takoni ndryshe. Gjithashtu mund t’ju pengojë të ndiheni vetëm dhe të palidhur me të tjerët.
- Për shembull, merrni një klasë të gjuhëve të huaja për t'u ekspozuar ndaj kulturave të ndryshme dhe për të bashkëvepruar me njerëz të tjerë.
- Shihni nëse departamenti juaj i rekreacionit në qytet ofron klasa ose kërkoni programe të arsimit të vazhdueshëm.
Hapi 2. Bëhuni vullnetar në komunitetin tuaj
Kjo është një mënyrë për të kthyer dhe rritur komunitetin tuaj, si dhe kauzat mbështetëse që ju interesojnë. Gjithashtu ju ndihmon të mos ndiheni të izoluar. Kjo ndodh sepse ju jep mundësinë të takoni njerëz me interesa dhe shqetësime të ngjashme dhe të takoni njerëz në komunitetin tuaj.
- Bisedoni me drejtuesit në komunitet si udhëheqësi juaj fetar, trajneri ose një këshilltar shkolle për mënyrat në të cilat mund të bëheni vullnetarë. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të doja të bëhesha vullnetar, a keni ndonjë sugjerim?"
- Kur është e mundur, bëhuni vullnetar për të bërë gjëra që do t'ju lejojnë të bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Për shembull, në vend që të vullnetarizoni për të mbushur zarf, mund të dilni vullnetarisht për të përshëndetur vizitorët në një ngjarje.
- Shikoni burimet në internet që listojnë mundësitë vullnetare në komunitetin tuaj, të tilla si VolunteerMatch.org dhe Idealist.org.
Hapi 3. Kërkoni një hyrje
Një mënyrë se si mund të lidheni me të tjerët dhe të parandaloni ndjenjat e izolimit është të kërkoni nga dikush afër jush që t'ju prezantojë me njerëz të rinj. Të kesh një mik të përbashkët që të prezanton me të tjerët mund të ndihmojë që takimet me njerëzit të jenë më pak të vështira për ty.
- Për shembull, ju mund t'i thoni motrës tuaj: "Kur të shkojmë në festë sonte, a do të kishit mendje të më prezantonit me disa njerëz pasi nuk do të njihja askënd?"
- Ose për shembull, nëse jeni duke filluar një punë të re, mund t'i kërkoni përfaqësuesit ose mbikëqyrësit tuaj të burimeve njerëzore t'ju prezantojë me njerëzit kryesorë që mund të keni nevojë të njihni.
- Merrni parasysh të bashkoheni me një mik për një aktivitet ose ngjarje në të cilën normalisht nuk merrni pjesë për të takuar njerëz të ndryshëm.
Hapi 4. Besoni në veten tuaj
Në mënyrë që ju të parandaloni ndjenjat e izolimit dhe të zgjeroni rrjetin tuaj shoqëror, do të duhet të besoni se mund të takoni njerëz të rinj. Besimi në veten tuaj do t'ju japë besimin që ju nevojitet për t'u prezantuar me të tjerët dhe për të zgjeruar rrethin tuaj të miqve.
- Kur takoni njerëz të rinj, kujtoni veten se jeni një person i shkëlqyeshëm që jeni në gjendje të bëni miq të rinj. Provoni të thoni, "Unë besoj se mund të takoj njerëz të rinj. Nuk kam pse të ndihem i izoluar ose i vetmuar."
- Bëni një listë të të gjitha arsyeve që dikush do të donte të kalonte kohë me ju. Për shembull, ju mund të shkruani: "Unë jam i çuditshëm, i zhytur në mendime, interesant dhe një dëgjues i shkëlqyeshëm."
- Jepini vetes një kompliment të përditshëm. Për shembull, kur visheni në mëngjes, mund t'i thoni vetes: "Unë jam një person i madh dhe do të kaloj një ditë të mrekullueshme me njerëzit përreth meje."
- Mbani në mend se ju nuk mund të lidheni me këdo që takoni dhe kjo është në rregull. Të gjithë kanë personalitete dhe interesa unike, dhe është normale që ata t'ju afrojnë ose distancojnë nga njerëz të ndryshëm.
- Mundohuni të jeni të durueshëm. Mos harroni se kërkon kohë për të krijuar lidhje me njerëz të rinj.
Metoda 2 nga 4: Shijoni kohën vetëm
Hapi 1. Njihuni me veten
Do të ketë raste që nuk mund të jeni pranë njerëzve të tjerë për ndonjë arsye ose një tjetër. Ndoshta ju jeni të sëmurë dhe nuk doni të sëmureni të tjerët ose ndoshta po kaloni një ditë jave në shtëpi, ndërsa të gjithë të tjerët janë në shkollë ose në punë. Ju mund t'i përballoni këto kohë dhe të parandaloni ndjenjën e izolimit ose të vetmisë nëse e përdorni kohën si një mundësi për t'u njohur më mirë me veten.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave që dëshironi të bëni në jetë. Ju mund të surprizoni veten nga disa nga gjërat që dëshironi të përjetoni. Për shembull, ju mund të mendoni për këtë dhe të kuptoni se doni të mësoni skermë.
- Kaloni pak kohë duke medituar. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar përqendrimin dhe përqendrimin tuaj, dhe ju lejon të eksploroni mendimet dhe emocionet tuaja.
Hapi 2. Zhvilloni hobi
Në vend që të lejoni që ndjenjat e izolimit dhe vetmisë t'ju kapërcejnë, ju mund të shijoni kohën tuaj vetëm duke e përdorur atë për të eksploruar dhe zhvilluar disa nga hobi dhe interesat tuaja. Kur jeni duke bërë gjëra që ju pëlqejnë dhe ju duken interesante, mund të keni më pak të ngjarë të ndjeni se nuk jeni të lidhur me të tjerët.
- Bëni një listë të hobi ose aktiviteteve që keni dashur të provoni. Përfshini aktivitete në grup, por gjithashtu përfshini aktivitete solo si kopshtaria, shkrimi i poezisë, piktura ose blogimi.
- Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, hulumtoni në internet ose vizitoni bibliotekën tuaj publike dhe shfletoni libra për hobi për të parë nëse diçka e re ju intereson.
Hapi 3. Përdorni teknologjinë në moderim
Rrjetet sociale dhe përdorimet e tjera të teknologjisë mund t'ju ndihmojnë të parandaloni ndjenjën e izolimit dhe vetmisë, por regjistrimi gjatë gjithë kohës gjithashtu mund t'ju pengojë të krijoni lidhje të vërteta me njerëzit. Përdorni teknologjinë si një mënyrë për t'u lidhur me njerëzit dhe për të mbajtur kontakte kur nuk mund ta shihni njëri-tjetrin personalisht, por mos lejoni që ajo të bëhet zëvendësuese e kontaktit ballë për ballë.
- Në vend që t'i dërgoni email ose t'i shkruani shokut tuaj, telefononi, bëni një video -konferencë, ose më mirë akoma, bëni plane për të kaluar kohë së bashku.
- Edhe pse mediat sociale nuk duhet të jenë mënyra juaj kryesore e lidhjes, ajo është shumë e dobishme për rastet kur keni nevojë të jeni në shtëpi, si kur shëroheni nga një sëmundje.
Metoda 3 nga 4: Ruajtja e Miqësive
Hapi 1. Bëhuni i pari që kontaktoni
Miqësitë janë një ‘rrugë e dyanshme’. Ndonjëherë miqtë tuaj do të arrijnë tek ju së pari, dhe nganjëherë ju duhet të jeni ai për të arritur. Të qenit i gatshëm për të arritur tek të tjerët në vend që të prisni gjithmonë që dikush të kontaktojë me ju do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e vetmisë dhe të izoluar. Gjithashtu u lejon njerëzve që ju interesojnë të dinë se po mendoni për ta dhe duan që ata të jenë pjesë e jetës tuaj.
- Thirrni miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj çdo disa ditë për të parë se si ata janë dhe çfarë po ndodh në jetën e tyre.
- Në vend që të prisni nga një mik që t'ju kërkojë të kaloni, mund t'i telefononi dhe t'i thoni: "Hej! Dëshiron të kalosh fundjavë?"
- Ofroni sugjerime, të tilla si takimi për drekë, por ftoni miqtë tuaj që gjithashtu të ofrojnë ide se cilat aktivitete duhet të bëni kur mblidheni së bashku.
Hapi 2. Flisni hapur
Një arsye pse njerëzit ndihen të izoluar dhe të vetmuar është sepse ata nuk mendojnë se kanë bërë lidhje të vërteta me njerëzit e tjerë. Mund të jeni të rrethuar nga njerëz, por prapë ndiheni vetëm nëse nuk mendoni se dikush ju kupton. Ju mund t'i parandaloni këto ndjenja nëse hapeni dhe lejoni që njerëzit t'ju afrohen.
- Flisni për më shumë se gjëra sipërfaqësore ose "biseda të vogla" me njerëzit pranë jush. Për shembull, mos flisni vetëm me shokun tuaj të skuadrës për motin dhe lojën.
- Ndani gjërat e mira dhe të këqijat që po ndodhin në jetën tuaj me miqtë dhe familjen tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni mikut tuaj, "Unë mendoj se duhet të lidhemi më shumë. A mund të flas për disa gjëra që po ndodhin me mua."
Hapi 3. Dëgjoni në mënyrë aktive
Një mënyrë tjetër për të ruajtur miqësitë që keni është të jeni një dëgjues i mirë kur njerëzit flasin me ju. Dëgjimi aktiv ju jep mundësinë të mësoni më shumë për miqtë tuaj. Gjithashtu u bën të ditur njerëzve se ju kujdeseni për ta dhe për çfarë po flasin. Kjo mund të bëjë që ju dhe ata të ndiheni më të lidhur dhe më pak të izoluar.
- Hiqni shpërqendrimet e tjera kur jeni duke folur me njerëz pranë jush, në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje bisedës.
- Në vend që të mendoni se si do të përgjigjeni ose të lini mendjen tuaj të endet, qëndroni të përqendruar në atë për të cilën po flisni të gjithë.
- Dëgjoni pa ndier nevojën për të pasur një zgjidhje perfekte për gjithçka që mund të ndahet me ju. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të dëgjohen.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Njohni izolimin shoqëror
Ky lloj izolimi është mungesa e marrëdhënieve shoqërore. Për shembull, dikush që nuk flet me miqtë ose familjen për disa ditë në të njëjtën kohë. Ky individ mund të jetë në shtëpi për disa ditë në të njëjtën kohë dhe të shkëputet nga të gjitha mjetet e komunikimit shoqëror (p.sh., telefoni, kompjuteri, etj.). Kur një person që përjeton izolim social angazhohet me të tjerët, është shumë sipërfaqësor dhe i shkurtër. Ju mund të jeni duke përjetuar izolim social kur:
- Ndarja juaj nga të tjerët vazhdon për disa ditë ose më shumë.
- Filloni të ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar, fajtorë, të turpshëm, të pashpresë, të pafuqishëm, të pavlerë dhe të vetmuar, por vazhdoni të izoloheni.
- Keni frikë të krijoni marrëdhënie më të ngushta me njerëzit nga frika e refuzimit, braktisjes ose ankthit të përgjithshëm shoqëror.
- Izolimi juaj shoqëror po ndikon në një funksionim normal të përditshëm produktiv në punë ose shkollë. (domethënë, mungesa e klasave ose takimeve, mos ndjekja e tubimeve shoqërore të biznesit, vështirësi në komunikimin me bashkëmoshatarët, mësuesit ose shefat).
Hapi 2. Identifikoni izolimin emocional
Izolimi emocional është kur ju mungon një lidhje intime nga partneri, anëtarët e familjes ose miqtë. Gjithashtu mund të rezultojë nga izolimi shoqëror (ndarja fizike nga të tjerët). Shumë herë, dikush izolohet emocionalisht kur mendon se nuk është në gjendje të lidhet me të tjerët, ose fillimisht ndërton mbrojtjen e tij për mbrojtje nga shqetësimet emocionale. Nëse mendoni se jeni izoluar emocionalisht ju:
- Mbani emocionet tuaja për veten tuaj dhe keni vështirësi në marrjen e mbështetjes emocionale nga të tjerët.
- Mbylleni lehtë dhe ndonjëherë ndiheni të mpirë kur ndiheni të kërcënuar.
- Jeni ngurrues për të folur për të komunikuar me të tjerët, nëse nuk është sipërfaqësor dhe tema e bisedës nuk ka të bëjë me ju dhe është e shkurtër në natyrë.
- Mund të ketë qenë i ekspozuar ndaj pabesisë, abuzimit, neglizhencës ose braktisjes dhe të ketë një problem themelor besimi me të tjerët.
Hapi 3. Kërkoni terapi nëse sjelljet tuaja izoluese vazhdojnë
Izolimi i vazhdueshëm dhe ndjenjat e vetmisë, nëse vazhdoni pavarësisht përpjekjeve tuaja për përmirësim, mund të rezultojnë në shumë çështje të tjera emocionale dhe psikologjike nëse nuk zgjidhen. Të kesh një terapist që do të të udhëheqë në këtë proces shërimi do të të ndihmojë në këto situata.
- Një terapist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat janë çështjet themelore që rezultuan në sjelljet izoluese dhe ndjenjat tuaja aktuale të vetmisë. Ka raste kur personi dëshiron marrëdhënie më të thella me të tjerët, por për shkak të frikës ekstreme dhe nganjëherë paranojës, ata mund të mos dinë si të veprojnë.
- Përndryshe, nëse personi që po përjeton izolim për shkak të vendndodhjes (d.m.th., një person i moshuar në një zonë rurale), terapisti do të jetë në gjendje të lidhë individin me mbështetjet e komunitetit për të rritur angazhimin e tyre me të tjerët dhe për të ndërtuar marrëdhënie më të forta me të tjerët.
