Dhimbja dhe ndjenjat negative ekzistojnë për një arsye-ato i thonë trurit tuaj se diçka nuk është në rregull dhe duhet të rregullohet. Ndërsa përjetimi i atyre ndjenjave është i shëndetshëm (dhe i pashmangshëm), ndonjëherë ju duhet t'i injoroni ato në mënyrë që të përqendroheni në detyrën në fjalë ose thjesht të bëni një pushim mendor. Lajmi i mirë është se është e mundur të menaxhoni dhimbjen fizike dhe emocionet negative në mënyrë që të merrni një lehtësim, dhe ne kemi bashkuar disa këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të filloni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i Dhimbjes Fizike
Hapi 1. Përdorni imazhe të udhëzuara
Kjo teknikë ndihmon në relaksimin e mendjes dhe trupit. Imagjinoni të jeni diku ku kënaqeni (një plazh, në majë të një mali, të rrethuar me pemë në pyllin e shiut) dhe bëni imazhin në mendjen tuaj sa më reale të jetë e mundur. Erë ajri, vëzhgoni rrethinën tuaj dhe imagjinoni të mbillni këmbët tuaja në tokë. Imagjinoni të jeni atje me trupin tuaj në shëndet të përsosur. Kaloni sa më shumë kohë që ju pëlqen në këtë përvojë, duke lejuar që të transportoheni atje mendërisht.
- Kur përdorni imazhe të udhëzuara, ju jeni në kontroll. Nëse përjetoni dhimbje të jashtëzakonshme, lejoni veten në imazhet tuaja të drejtuara të fluturoni. Ju jeni në gjendje të krijoni çdo skenë që dëshironi.
- Për shembull, ju mund të imagjinoni një shtrat të varur në një plazh të ngrohtë dhe me diell, ose imagjinoni se jeni duke ecur nëpër një vend natyror.
Hapi 2. Angazhoni shqisat tuaja të tjera
Kur përjetoni dhimbje, shqisat tuaja mund të jenë jashtë ekuilibrit me fokusin tek ndjenja. Angazhoni me vetëdije shqisat tuaja të tjera: dëgjoni tingujt përreth jush (makinat jashtë, një fqinj që pret barin); nuhasni ajrin ose kaloni kohë shtesë duke nuhatur ushqimin tuaj vëzhgoni rrethinën tuaj me sy; ndjeni strukturën e rrobave tuaja kundër lëkurës tuaj. Kujtojini trupit tuaj se mund të përjetojë lloje të ndryshme stimujsh jashtë dhimbjes.
Angazhimi i shqisave tuaja gjatë momenteve ekstreme të dhimbjes mund të ndihmojë në zhvendosjen e fokusit dhe balancimin e shqisave tuaja
Hapi 3. Përqendrohuni në ndjesinë fizike
Kjo mund të duket kundër-intuitive, por përpiquni të identifikoni se çfarë ndjeni. A është ndjesia e nxehtë, e ftohtë, e djegur, e shurdhër, e lokalizuar apo e përgjithshme? Ju mund të filloni të përjetoni dhimbjen më pak si një përvojë e përhershme, por më shumë një ndryshim i ndjesisë. Jini të pranishëm me përvojat tuaja dhe në një gjendje vëzhgimi.
- Duke u përqëndruar në ndjesinë fizike dhe jo në "dhimbjen", ju mund të ndryshoni mënyrën se si i përjetoni këto ndjenja.
- Mendojeni si vëzhgim të trupit tuaj dhe jo si përjetim dhimbjeje. Ndryshimi i perceptimit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e mendjes dhe trupit tuaj nga përvojat negative. Në atë mënyrë, do të ketë më pak të ngjarë të ngeceni në ciklin e mendimit, "Kam shumë dhimbje".
Hapi 4. Ndjenjë e rreme pa dhimbje
Termi "falsifikojeni atë derisa ta bëni" mund të zbatohet edhe për dhimbjen. Nëse në mendjen tuaj mendoni se gjërat mund të përkeqësohen, mos u habitni nëse filloni të ndjeni më shumë dhimbje. Sa më shumë që besoni se jeni të aftë të jeni pa dhimbje, aq më të aftë do të jeni.
- Thuaji vetes: "Unë po përmirësohem çdo ditë" dhe "Ndiej gjithnjë e më pak dhimbje".
- Ju madje mund të thoni, "Unë nuk përjetoj ndjesinë e dhimbjes në trupin tim" dhe "trupi im po funksionon në mënyrë optimale".
Hapi 5. Jini të sjellshëm me trupin tuaj
Kujtoni veten se trupi juaj nuk po kthehet kundër jush dhe se nuk po ju dëmton qëllimisht. Trajtojeni trupin tuaj me dashuri, mirësi dhe respekt, veçanërisht sepse ka dhimbje. Trupi juaj nuk ju shkakton qëllimisht të vuani.
Shprehni dashurinë ndaj trupit tuaj duke e trajtuar atë me mirësi, duke pushuar siç duhet dhe duke ngrënë ushqime të shëndetshme për të ndihmuar në shërim
Hapi 6. Konsultohuni me një specialist të dhimbjes
Ju mund të dëshironi të konsultoheni me një specialist të dhimbjes për të trajtuar dhimbjen tuaj kronike. Edhe nëse preferoni të "buzëqeshni dhe ta duroni", mund të ketë lehtësim jo-rekomandues për dhimbjen që përjetoni, të tilla si rregullimi i qëndrimit tuaj ose përdorimi i një jastëku ose jastëku.
Disa dhimbje mund të mos largohen, dhe në fakt mund të përkeqësohen me kalimin e kohës. Dëgjoni trupin tuaj dhe kërkoni ndërhyrje mjekësore kur është e nevojshme
Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Vëzhgoni mendimet tuaja
Kur përjetoni dhimbje, mund ta gjeni veten duke menduar, "kjo nuk do të largohet kurrë" ose "Unë nuk mund ta duroj këtë." Kur i keni këto mendime, i lejoni vetes të përjetojë reagimet emocionale që shoqërojnë këto mendime, të tilla si ndjenja e keqe për veten, të pakëndshme, të zemëruar ose të frikësuar. Praktikoni ri-programimin e mendimeve tuaja dhe zbuloni që edhe emocionet tuaja fillojnë të ndryshojnë.
- Kur e kapni veten në një mendim negativ, mendoni për një mendim tjetër për ta zëvendësuar atë. Në vend që të mendoni, "Unë jam kaq i mjerë" mendoni, "Unë jam duke u përmirësuar çdo ditë".
- Në vend që të mendoni, "Dhimbja është e padurueshme", mendoni, "Unë mund ta përballoj këtë dhimbje dhe ta përqendroj mendjen diku tjetër."
Hapi 2. Zhvendosni vëmendjen tuaj
Easyshtë e lehtë të përqendroheni në atë që ju dhemb, por zgjidhni të përqendroni vëmendjen tuaj në një pjesë të trupit tuaj që është plotësisht funksionale dhe e shëndetshme. Ndoshta ju vëzhgoni duart dhe gishtat tuaj duke lëvizur pa mundim, ose tundni gishtërinjtë tuaj. Relaksohuni kur i vëzhgoni dhe i ndjeni këto ndjesi, duke i lejuar ata të kenë ndjesinë dominuese që ndjeni në trupin tuaj. Edhe nëse dhimbja ndihet dërrmuese, kjo mund t'ju kujtojë se i gjithë trupi juaj nuk ka dhimbje.
Ju madje mund të përqendroheni në ndjesinë e ndezjes së qepallave tuaja, sa e lehtë është dhe si e monitoron trupi juaj këtë veprim më vete shumicën e kohës
Hapi 3. Zgjidhni të mos vuani
Vuajtja është një mentalitet i bazuar në të jetuarit në të kaluarën, duke fajësuar të tjerët, ose duke i thënë vetes se jeni i mjerë. Mos harroni se vuajtja është relative dhe bazohet në një përvojë emocionale, jo në një mjedis fizik. Ndërsa ju nuk mund të zgjidhni të përjetoni një jetë pa dhimbje, ju mund të zgjidhni se si do t'i përgjigjeni dhimbjes.
- Në vend që të mendoni, "Unë kam fatin më të keq ndonjëherë", thoni, "Unë nuk e kam zgjedhur këtë, por do ta pranoj këtë situatë dhe nuk do të ndihem keq për veten time."
- Krijoni një praktikë ose një ritual që ju lejon të praktikoni të mos vuani. Ju mund të zgjidhni një mantër për t'i thënë vetes sa herë që vijnë mendime negative, të tilla si "Unë zgjedh t'i përgjigjem ndjesisë fizike pa pasur nevojë të vuaj".
- Ne e kalojmë pjesën më të madhe të jetës sonë duke menduar se është në rregull të vuash, kështu që jepi kohë vetes për t'u përshtatur me këtë mentalitet të ri. Kuptoni që mendësia juaj mund të mos ndryshojë brenda natës dhe mund të ketë ditë që dëshironi të ndjeni keqardhje për veten tuaj.
Hapi 4. Bëhuni pozitiv
Të menduarit pozitivisht ju ndihmon të jetoni një jetë më të lumtur, pa stres. Në vend që të përqendroheni në gjërat negative në jetën tuaj, përqendrohuni në gjithçka që është pozitive. Përqendrohuni në rimëkëmbjen tuaj, përfitimet pozitive që po bëni dhe kujdesin që po merrni.
Mos u bllokoni në të menduarit të polarizuar, ose duke i parë gjërat si "gjithçka mirë" ose "gjithçka e keqe". nëse fajësoni veten për dhimbjen tuaj ose për marrjen e vendimeve të këqija, mbani mend se shumë faktorë ndikojnë në secilin rezultat. Lejoni vetes të thoni të gjitha anët, madje edhe zonat gri
Hapi 5. Zgjidhni pranimin
Ndërsa mund të mos ju pëlqejë situata juaj aktuale, ju mund të pranoni atë që është jashtë kontrollit tuaj. Ju, për shembull, nuk mund të hiqni dhimbjen ose dëmtimin tuaj, por mund ta pranoni rolin e tij në realitetin tuaj. Ndërsa pranimi nuk është një praktikë e lehtë, ai ju ndihmon të shpërndani stresin dhe të jetoni me më shumë paqe.
Kur shfaqen dhimbje dhe ndjenja të vështira, merrni frymë thellë dhe thoni: "Nuk më pëlqen ajo që po përjetoj, por e pranoj që është pjesë e jetës sime tani."
Pjesa 3 nga 3: Shtimi i pozitivëve në jetën tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni te lumturia
Mos e kaloni kohën duke menduar për atë që ju mungon, ose atë që mund të bëni nëse nuk do të kishit dhimbje. Në vend të kësaj, përqendrohuni në shtimin e lumturisë në jetën tuaj në këtë moment. Lumturia gjendet shpesh në gjërat e vogla, ose kur "ndaloni dhe nuhasni trëndafilat". Kur shpirti juaj është i ulët, kërkoni lumturinë në gjërat e vogla: një tekst të bukur nga një mik, një batanije të ngrohtë komode për t'u mbyllur, ose një mace e ëmbël që kapet në shtëpi.
- Bëni gjëra që ju sjellin gëzim si ngjyrosja, vizatimi, vallëzimi ose loja me qenin tuaj.
- Kur filloni të ndiheni negativ, angazhohuni në diçka që ju sjell kënaqësi, edhe nëse është vetëm duke pirë një filxhan çaj.
Hapi 2. Jini mirënjohës
Ju mund ta keni të vështirë të gjeni gjëra për të qenë mirënjohës kur jeni në dhimbje dhe ndiheni keq, por jepni një hap. Mirënjohja ju lejon të shihni përtej përvojës tuaj aktuale të perceptuar negative dhe të vlerësoni jetën nga një pikë e favorshme më e gjerë.
- Duke qenë mirënjohës, mund të përqendroheni në ndjenja më pozitive dhe jo në dhimbje ose ndjenja të trishtuara.
- Filloni një ditar mirënjohjeje dhe shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Kjo mund të përfshijë larjen e rrobave të pastra, ngrënien e një vakti të shijshëm ose gjetjen e një shitjeje për një artikull që ju pëlqen vërtet.
- Praktikimi i mirënjohjes rregullisht mund të rrisë pjesë të caktuara të trurit. Ndërsa praktikoni, përpiquni të përqendroheni në atë për të cilën jeni mirënjohës dhe pse jeni mirënjohës për të. Për shembull, mund të jeni mirënjohës për pamjen e bukur jashtë dritares tuaj.
Hapi 3. Buzëqesh
A e dini se buzëqeshja ka aftësinë për të rritur disponimin tuaj? Duke buzëqeshur, ju mund të filloni të rrisni ndjenjat e lumturisë, ashtu si lumturia ju bën të buzëqeshni. Edhe nëse keni dhimbje dhe ndiheni të zemëruar ose të mërzitur, vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe shikoni nëse filloni të përjetoni dhimbjen ose emocionet negative ndryshe.
Lidhuni me ndjesitë që lidhen me buzëqeshjen dhe filloni të ndjeni lumturi që ju mbulon
Hapi 4. Qeshni
E qeshura relakson të gjithë trupin tuaj, mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe ka përfitime nga mendja dhe trupi. Ju nuk keni pse të kërkoni shumë për të gjetur gjëra që ju bëjnë të qeshni: shikoni shfaqje televizive qesharake ose videoklipe, ftoni miq me natyrë të mirë për një natë loje, ose lexoni një libër qesharak.
Të gjithë kanë një sens humori të ndryshëm, kështu që bëni gjëra që ju bëjnë të qeshni, çfarëdo që të jenë
Hapi 5. Qëndroni të lidhur me miqtë
Mos u izoloni në një kohë nevoje, kontaktoni miqtë tuaj! Rrethojeni veten me njerëz të lumtur që natyrisht mbajnë një qëndrim pozitiv. Zgjidhni të kaloni kohë me njerëz që qeshin lehtë, buzëqeshin shpesh dhe me të cilët ndiheni mirë kur jeni pranë.
Nëse jeni duke u izoluar, kuptoni që izolimi mund të kontribuojë në ndjenjat e depresionit. Kontakti me të tjerët është një pjesë e rëndësishme e jetës së shëndetshme
Hapi 6. Kërkoni ndihmë
Nëse mendoni se dhimbja juaj është shumë e madhe për ta injoruar ose për ta zgjidhur vetë, merrni ndihmë. Pavarësisht nëse ndihma që kërkoni të shihni një terapist ose të flisni me një mik, përcaktoni se çfarë do të ishte më e dobishme për ju.
- Mos harroni se njerëzit ju duan dhe kujdesen për ju.
- Nëse ndiheni të pakënaqur kronikisht dhe nuk ndiheni sikur ka shpresë, mund të përjetoni simptoma të depresionit. Për më shumë informacion, shihni Si të dini nëse keni depresion dhe si të merreni me depresionin.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist, shikoni Si të zgjidhni një terapist.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kjo është një rrugë e errët, ki kujdes. Thjesht duhet të mos kujdesesh duke mohuar dhimbjen tënde është fuqia. Nëse bini dhe godisni kapakun e gjurit, çohuni dhe ecni. Nëse jeni duke u ngacmuar mohoni se kjo ndikon fare në jetën tuaj, prapëseprap, bëni edhe ju. Por, natyrisht, ju duhet të merreni me të. Shmangni problemin në të ardhmen duke u përshtatur. Provoni diçka tjetër herën tjetër. Mësoni dhe nuk do të hasni në të njëjtin problem aq shumë, ose, aspak. Kur nuk lejoni që dhimbja të ketë aq fuqi, ju ndjeni më pak dhimbje.
- Mos harroni se emocionet janë të pranishme edhe nëse pretendoni se nuk janë, dhe ato janë pjesë e asaj që jeni.
