Të gjithë do të donim të ishim më të pakujdesshëm, duke jetuar jetë të gëzueshme plot gëzim. Problemi është se ne të gjithë kemi telashe. Këto mendime dhe shqetësime bezdisëse me të vërtetë mund të na rrëzojnë. Për fat të mirë, ka disa metoda për të harruar problemet tuaja dhe për të marrë kontrollin e lumturisë tuaj. Siç shpjegon himni i mirënjohur Judy Garland: “Harrojini hallet tuaja, hajde, bëhuni të lumtur! Më mirë dëboni të gjitha shqetësimet tuaja."
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Dilni nga qyteti
Provoni të largoheni nga lagja juaj për disa ditë. Ju nuk keni pse të shpenzoni një ton parash ose të shkoni në një vend ekzotik. Ndonjëherë një ndryshim i vogël në vendndodhje është gjithçka që ju nevojitet për të ndaluar shqetësimet dhe për të harruar problemet tuaja.
- Vizitoni një mik në një qytet tjetër afër.
- Rezervoni një shtrat dhe mëngjes në vend për veten tuaj.
- Kërkoni një mikpritës përmes një siti për ndarjen e shtratit dhe shikoni një qytet të ri përmes syve të një vendasi.
Hapi 2. Ecni nëpër një derë
Ne të gjithë e kemi pasur këtë përvojë: Ju kujtoni që ju duhet të telefononi kompaninë tuaj të kartave të kreditit, kështu që ju shkoni në kuzhinë për të kapur telefonin tuaj. Papritur, në kuzhinë, nuk mund të kujtosh pse shkove atje. Një studim ka treguar se thjesht duke shkuar në një dhomë tjetër, ne jemi të prirur për të harruar. Shtë interesante, ju mund ta shfrytëzoni këtë fuqi harruese për të harruar përkohësisht edhe telashet tuaja.
- Kur keni një mendim shqetësues, thjesht ngrihuni dhe ecni nëpër derë në një dhomë tjetër.
- Përsëriteni këtë sa herë që shfaqet një mendim shqetësues.
Hapi 3. Largojeni mendimin larg
Nëse ekziston një mendim specifik që dëshironi të harroni, mund ta detyroni veten ta bëni këtë përmes "harresës aktive". Në të njëjtën mënyrë si mund të stërviteni për të kujtuar diçka, studimet tregojnë se mund të stërviteni për të harruar.
- Sa herë që ju vjen një mendim i padëshiruar, largojeni atë.
- Mund të ndihmojë të thuash: “Jo. Unë nuk do të mendoj për këtë.”
- Përsëriteni këtë taktikë përsëri dhe përsëri. Ashtu si me kujtimin, harrimi do të kërkojë pak praktikë dhe kohë.
- Do të filloni të harroni hollësitë e kësaj kujtese. Përfundimisht kujtesa do të bëhet shumë e shurdhër.
Hapi 4. Mërziteni veten
Përsëriteni një mendim shqetësues aq shumë saqë bëhet i mërzitshëm për ju. Shpërndani fuqinë e mendimeve shqetësuese duke i bërë ato të zakonshme. Izoloni një mendim ose ide shqetësuese dhe përsëriteni atë me zë të lartë pa pushim.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar nga performanca juaj në punë, mund të thoni, "Unë do të humbas punën time. Unë do të humbas punën time, do të humbas punën time."
- Me përsëritje të mjaftueshme, mendimi shqetësues do të bëhet i çuditshëm, i shurdhër, apo edhe komik.
- Me praktikë, ky mendim nuk do t'ju shqetësojë më.
Hapi 5. Numëroni bekimet tuaja
Zhvendosja e fokusit tuaj në atë për të cilën jeni mirënjohës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar problemet tuaja. Kultivimi i mirënjohjes e zhvendos perspektivën tuaj larg shqetësimit dhe drejt një ndërveprimi më pozitiv me botën.
- Sa herë që e gjeni veten të shqetësuar, ndaloni dhe rendisni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Ju mund të jeni mirënjohës për familjen tuaj, shëndetin tuaj, një çati mbi kokën tuaj, kujtimet tuaja të mira ose një mundësi të mirë.
Metoda 2 nga 3: Marrja e një Pushimi Mendor
Hapi 1. Zhyt veten në një botë imagjinare
Leximi i një libri të mirë ose shikimi i një filmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të harruar shqetësimet tuaja. Zgjidhni një histori bindëse në një zhanër që ju pëlqen.
- Zgjidhni një libër (ose film) që nuk është shumë i vështirë për tu ndjekur. Në këtë mënyrë do ta keni më të lehtë të zhyteni në tregim.
- Romanet e të rinjve të rritur mund të jenë opsione të mira për disa arsye: (1) ato janë të lehta për t'u lexuar, (2) shumë prej tyre vijnë në një seri dhe (3) disa prej tyre vijnë në formën e librit dhe filmit.
- Shikoni Harry Potter, Lojërat e urisë ose Muzgu.
Hapi 2. Shkoni në “vendin tuaj të lumtur
"Ju lehtë mund t'i qetësoni problemet tuaja duke udhëtuar mendërisht në" vendin tuaj të lumtur ". Mund të jetë diku ku keni udhëtuar tashmë, ose diku ku nuk keni qenë ende. Udhëtimi në vendin tuaj të lumtur për vetëm disa minuta është një mënyrë e mrekullueshme për të rivendosur gjendjen tuaj dhe për të harruar atë që ju shqetëson.
- Mbylli syte.
- Relaksoni muskujt tuaj.
- Sillni në mendje vendin tuaj të lumtur.
- Merrni sa më shumë detaje që mundeni: Çfarë tingujsh dëgjoni? Cfare shikon? Çfarë aromë ka? Si ndihet ajri në lëkurën tuaj?
- Kaloni disa minuta këtu.
- Përsëriteni këtë sa herë që keni nevojë të rivendosni.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika ka lidhje të rëndësishme me emocionet njerëzore. Ashtu si këngët e trishtuara mund të shkaktojnë trishtim, këngët e gëzuara mund të ndihmojnë në mbajtjen larg të emocioneve negative. Harrojeni problemet tuaja duke ndezur ndonjë muzikë optimiste. Nëse e ngrini zërin mjaftueshëm dhe/ose këndoni së bashku, në mënyrë efektive do të mbytni çdo telashe që keni pasur.
Ju mund të dyfishoni fuqinë shkatërruese të muzikës duke u ngritur dhe vallëzuar
Hapi 4. Thirrni një mik
Nëse dëshironi të hiqni mendjen nga gjërat, merrni telefonin dhe filloni të telefononi. Përqendroni bisedën te shoku juaj. Bëni pyetje dhe kushtojini vëmendje përgjigjeve. Biseda me një mik mund të përmirësojë disponimin tuaj, duke ju tërhequr vëmendjen nga problemet tuaja.
- Pyesni për punën e tyre.
- Pyesni për çdo ndryshim të fundit në jetën e tyre.
- Kërkojuni atyre të përshkruajnë një përvojë argëtuese që kanë pasur kohët e fundit.
Hapi 5. Mendoni mendime të lumtura
Mposhtni mendimet negative që mund të keni me ato pozitive. Mendoni aq shumë mendime të lumtura saqë çdo telashe në mendjen tuaj thjesht larë. Filloni duke lavdëruar gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj (madje edhe gjëra shumë të vogla). Vazhdoni të lavdëroni gjërat që ju pëlqejnë në jetën tuaj.
- Për shembull, mund të mendoni, "Unë kam flokë të bukur", "Unë kurrë nuk sëmurem" ose "Unë jam vërtet i mirë në basketboll".
- Për shembull, mund të mendoni, "Unë jetoj në një qytet të bukur", "Nëna dhe babai im janë ende gjallë", ose "Unë kurrë nuk kam për të qenë të uritur".
Hapi 6. Praktikoni vëmendjen
Problemet shpesh lindin kur përqendrohemi shumë në të ardhmen ose të kaluarën. Kthejeni veten në momentin aktual duke praktikuar ndërgjegjen. Zgjidhni një detyrë themelore, siç është palosja e rrobave ose bërja e çajit, dhe merrni pesë minuta për t'u përqëndruar në atë detyrë të vetme dhe asgjë tjetër. Mundohuni të vini re sa më shumë detaje që mundeni. Në fund të këtyre pesë minutave, problemet tuaja me të ardhmen ose të kaluarën do të kenë më pak efekt mbi ju.
Metoda 3 nga 3: Tërheqja e trupit tuaj
Hapi 1. Thyejeni djersën
Disa gjëra janë treguar se funksionojnë aq mirë dhe në mënyrë të vazhdueshme sa stërvitja për të harruar problemet tuaja dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ushtrimet gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të fokusuar dhe nën kontrollin e jetës tuaj, ndërkohë që çlironi endorfina të mira për t’ju ndihmuar të qëndroni në atë mënyrë.
- Shko te kercesh. Vizitoni një klub vallëzimi ose thjesht dilni jashtë në shtëpi.
- Ecni me biçikletë. Shumë qytete ofrojnë biçikleta me qira.
- Luaj tenis me një partner, ose vetë përballë një muri.
- Provoni një klasë të nxehtë të jogës.
Hapi 2. Shkoni për një shëtitje
Ushtrimi aerobik i çdo lloji është vërtetuar se qetëson ankthin dhe promovon humor të mirë. Ecja mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të harruar problemet tuaja. Në fakt, një studim vlerësoi se një ecje e fuqishme 30-minutëshe mund të ketë të njëjtat rezultate si gëlltitja e një qetësuesi të butë.
Hapi 3. Qeshni
E qeshura e përzemërt është e famshme për promovimin e prodhimit të beta-endorfinave (hormoneve të lumturisë) në tru. Lërini problemet anash me një të qeshur të mirë!
- Shkoni në një shfaqje komedi.
- Shikoni një komedi humoristike.
- Kujtoni një përvojë qesharake që keni ndarë me miqtë.
Hapi 4. Flini
Një metodë efektive për të harruar problemet tuaja është të bëni një udhëtim në tokën e ëndrrave. Ju nuk mund të mendoni për atë që ju shqetëson nëse jeni në gjumë! Për më tepër, studimet kanë treguar se individët me oraret e hershme të gjumit kanë më pak gjasa të shqetësohen nga mendimet negative. Me
- Xhironi për 8 orë gjumë në natë.
- Nëse zakonisht flini shumë më pak, filloni me 6 orë dhe vazhdoni rrugën tuaj lart.
Hapi 5. Përqafo
Prekja fizike është treguar të ketë një efekt pozitiv në shëndetin mendor. Akti i kapjes përmbyt trupin tonë me oksitocinë (hormon lidhës). Kjo na bën të ndihemi më të sigurt, ndërsa ulim nivelin tonë të kortizolit (hormoni i stresit).
Këshilla
- Gjithmonë mbani mend se jeta ka gjëra më të mira se gjithçka që keni humbur. Dhe shikoni gjithmonë pozitivisht. Çfarëdo që të ndodhë, thjesht të bën më të fortë.
- Nëse keni probleme me paratë, mos shkoni me pushime të gjata, shkoni diku në vend ose në një vendpushim të lirë për një javë. Mos shpenzoni shumë.
- Droga dhe alkooli nuk ndihmojnë. Efekti i tyre është vetëm i përkohshëm dhe më vonë do të ndiheni më keq.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se nuk mund ta përballoni.
- Nëse keni probleme me vajzën/të dashurin, thjesht komunikoni me të ose harroni atë.
