Udhëtimi është një mundësi emocionuese për të vizituar vende të reja, për të studiuar kultura të ndryshme dhe për të provuar ushqime të reja. Fatkeqësisht, stresi i fluturimit është shpesh një pengesë që i pengon njerëzit të udhëtojnë. Edhe pse ka shumë më shumë gjasa të jesh në një aksident automobilistik sesa në një aksident, një e katërta e popullsisë preket nga ankthi për fluturimin. Ankesat e udhëtimit mund të prekin dikë në mënyra të vogla, përmes stomakut ose shqetësimit të gjumit, ose në mënyrë drastike, duke dëmtuar aftësinë e tyre për të rezervuar edhe një fluturim. Sidoqoftë, përqendrimi në planifikimin e duhur para udhëtimit dhe mësimi i disa teknikave të dobishme qetësuese mund të ndihmojë këdo që të lehtësojë ankthin gjatë udhëtimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja mendore
Hapi 1. Njohni shkaktarët tuaj
Frika nga fluturimi buron nga burime të shumta. A ju bën të ndiheni klaustrofobikë? A stresoheni për mungesën e kontrollit? A jeni mirë derisa avioni të godasë turbulencën? A është parashikimi i fluturimit më i keq se vetë fluturimi? Pasi të pranoni shkakun e shqetësimeve tuaja të udhëtimit, mund të filloni të gjeni metoda për të ndihmuar në parandalimin e tij.
Hapi 2. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Pasi të rezervoni fluturimin tuaj, filloni të mësoni teknika qetësuese të frymëmarrjes. Sa më shumë që jeni në gjendje t'i praktikoni këto ushtrime, aq më e lehtë do të jetë përdorimi i tyre kur goditen nervat e udhëtimit. Një ushtrim i mirë për fillestarët është frymëmarrja e barkut. Praktikoni për dhjetë minuta çdo ditë, një kohë e mirë është e përshtatshme kur zgjoheni dhe mendja juaj është ende e qetë. Për përfitim shtesë, sa herë që hasni një përvojë stresuese, një takim të rëndësishëm pune ose një djegie pjekje 3-orëshe, praktikoni ushtrimin e frymëmarrjes. Kjo do t'ju japë mundësinë të ndjeni përfitimet e dobishme para presionit të fluturimit!
- Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks.
- Merrni frymë përmes hundës, duke zgjeruar diafragmën tuaj, për një numër pesë. (Gjoksi juaj nuk duhet të ngrihet gjatë frymëmarrjes.)
- Merrni frymë përmes gojës për një numërim pesë. Përqendrohuni në shtyrjen e të gjithë ajrit nga mushkëritë tuaja.
- Përsëriteni 6-10 herë.
Hapi 3. Mësoni të meditoni
Ankesat e udhëtimit në përgjithësi vijnë nga një frikë mendore, sesa një frikë fizike. Meditimi fokusohet në kapërcimin e atyre frikave ose shqetësimeve. Përmes meditimit ju mund të mësoni të njihni dhe të kaloni ato ankthe. Ekzistojnë forma të shumta të ndërmjetësimit, por dy që mund të jenë më të dobishme për të kapërcyer shqetësimet e udhëtimit janë ndërgjegjja dhe vizualizimi. Të dyja praktikohen më së miri përmes gjetjes së një klase ose shkarkimit të një klase nga interneti.
- Mindfulness. Praktikimi i ndërgjegjes ka të bëjë me të mësuarit për të jetuar në momentin e tanishëm. Nuk i dëbon shqetësimet e udhëtimit, por përkundrazi ju ndihmon të pranoni dhe të kaloni këto ndjenja.
- Vizualizimi. Shpesh, kur e gjeni veten në një situatë që shkakton panik, mund të jetë e dobishme të përfytyroni veten në një vend tjetër. Pra, kur uleni në aeroplan dhe filloni të ndiheni në ankth, vizualizimi mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga frika e menjëhershme duke e vendosur mendjen tuaj në një "vend të lumtur" më të sigurt.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja fizike
Hapi 1. Bëni një listë kontrolli para udhëtimit
Pasi të keni mbushur paketën, kthehuni nëpër gjithçka dhe kontrolloni dy herë se i keni të gjitha gjërat e nevojshme. Ju nuk doni të jeni rrugës për në aeroport dhe të kuptoni se keni harruar portofolin tuaj! Gjatësia dhe vendndodhja e udhëtimit tuaj do të ndikojë në listën tuaj, por këtu janë disa nevoja për t'ju ndihmuar të filloni. Pasi të jeni siguruar që keni gjithçka që ju nevojitet, vendoseni së bashku pranë derës në mënyrë që të mos e harroni kur të largoheni ditën tjetër.
- çantë/kuletë
- karikues telefoni
- pasaportë dhe valutë të huaj (nëse udhëtoni jashtë vendit)
- rroba dhe këpucë të përshtatshme për destinacionin tuaj
- medikamente
- biletë (nëse është e mundur bëni një kontroll të hershëm, online për të shmangur qëndrimin në një linjë shtesë ditën e)
Hapi 2. Vendosni një qese aeroplani
Shikoni kohën e udhëtimit dhe keni një plan për të qëndruar të shpërqendruar gjatë fluturimit. Leximi i një libri, bërja e enigmave ose shikimi i një filmi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të qëndruar të zënë. Sigurohuni që të keni parasysh kohën gjatë ngritjes dhe uljes (shpesh disa nga momentet më stresuese në fluturim) kur nuk mund të përdorni elektronikë!
Hapi 3. Vendosni një alarm
Nëse keni një fluturim të hershëm, lejoni vetes shumë kohë për t'u ngritur, i organizuar dhe për në aeroport. Nëse fluturimi juaj nuk është deri më vonë gjatë ditës, vendosni një alarm për t'i kujtuar vetes kur është koha për t'u larguar. Mbani mend; për shumicën e fluturimeve të brendshme duhet të përpiqeni të arrini të paktën 60 minuta para nisjes. Nëse jeni duke kontrolluar bagazhet, është më mirë të arrini 90 minuta para nisjes. Për fluturimet ndërkombëtare duhet të arrini të paktën 2 orë më herët. Nëse jeni duke vozitur vetë, shtoni edhe 30 minuta shtesë në kohën tuaj të udhëtimit, pasi parkimi shpesh është një udhëtim me anije larg aeroportit.
Hapi 4. Përfundoni planet tuaja të udhëtimit në aeroport
A ju drejton një shok? Dërgoni një tekst për të konfirmuar kohën. Duke marrë një taksi? Telefononi dhe porositni një natë më parë. Duke vozitur veten? Sigurohuni që makina juaj ka gaz të mjaftueshëm.
Pjesa 3 nga 3: Udhëtimi Pa Stres
Hapi 1. Ndiqni rutinën tuaj normale të mëngjesit
Pini një filxhan çaj, rregulloni shtratin tuaj ose bëni disa shtrirje të thjeshta. Cilado qoftë rutina juaj normale, sa më shumë të jeni në gjendje t'i përmbaheni asaj në ditën e udhëtimit, aq më pak stresuese do të duket dita. Thjesht përpiquni të shmangni kafeinën shtesë pasi rrit ndjenjat e ankthit.
Hapi 2. Përdorni tualetin
Rreth 10 minuta para kohës suaj të hipjes provoni të përdorni tualetin. Pasi të hipni në aeroplan, ka të ngjarë të ketë të paktën 30 minuta para se aeroplani të jetë në ajër dhe ju jeni të lirë të ecni nëpër kabinën. Për më tepër, nëse ankthi juaj për udhëtimet vjen nga frika e vendeve të mbyllura, mos përdorimi i tualetit të vogël të avionëve do të heqë një stres shtesë nga mendja juaj.
Hapi 3. Flisni me njerëzit
Përmendni shqetësimin tuaj tek stjuardesa ose bëni një bisedë me personin ulur pranë jush. Mos lejoni që biseda të hyjë në një diskutim për të gjitha tmerret e fluturimit, por vetëm të kesh dikë që e di se si ndihesh mund të jetë e mjaftueshme për të mbajtur larg shqetësimet e udhëtimit. Mos harroni se 25 përqind e njerëzve kanë frikë të fluturojnë dhe biseda me ata përreth jush gjatë fluturimit mund të ndihmojë në krijimin e një grupi mbështetës për t'ju ndihmuar gjatë fluturimit.
Hapi 4. Praktikoni qetësinë
Tani është koha e përkryer për të përdorur teknikat e frymëmarrjes dhe meditimit në të cilat keni punuar! Mos harroni frymëmarrjen e thellë të barkut dhe cilindo teknikë meditimi që keni studiuar. Përqendrohuni sapo të hipni në aeroplan dhe më pas në çdo moment kur të filloni të ndiheni nervozë. Mos prisni derisa të ndiheni të mbingarkuar. Mënyra më e mirë për t'u marrë me shqetësimet e udhëtimit është t'i parandaloni ato të ndodhin!
Hapi 5. Lexoni një libër
Pasi të vendoseni në aeroplan, nxirrni një libër dhe filloni të lexoni. Gjeni një libër interesant para fluturimit tuaj, diçka nga një autor që e dini se ju pëlqen. Filloni librin disa ditë para fluturimit, duke u ndalur në disa kapituj, mundësisht në një kthesë ngërçi ose komplot. Pastaj kur filloni të lexoni gjatë fluturimit, ju jeni tashmë në histori dhe ka më shumë të ngjarë të mbani vëmendjen tuaj.
Hapi 6. Dëgjoni muzikë
Rregulloret e reja ju lejojnë të përdorni pajisje elektronike të vogla gjatë ngritjes dhe uljes. Sapo aeroplani të fillojë të udhëtojë për në pistë, nxirrni smartphone -in, iPod -in ose tabletin tuaj të vogël. Para se të fluturoni, shkarkoni një album të ri nga artisti juaj i preferuar ose vendosni një listë për këngët tuaja të preferuara dhe dëgjojeni gjatë ngritjes. Mbajtja e kufjeve do të bllokojë çdo zhurmë nga avioni gjatë ngritjes dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar.
Hapi 7. Shikoni një film
Pasi fluturimi të fillojë, ju jeni në gjendje të hiqni laptopin tuaj. Një film tërheqës dy orësh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur pjesën më të madhe të kohës tuaj të fluturimit. Nëse është e mundur, zgjidhni një film që nuk e keni parë më parë, i cili ka qenë në listën tuaj "must watch" për një kohë, ose zgjidhni një nga të preferuarit tuaj që e dini se do t'ju bëjë të qeshni.
Hapi 8. Qëndroni të zënë
Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend gjatë fluturimit është të qëndroni të shpërqendruar. Kthehuni te libri juaj, dëgjoni më shumë muzikë, luani një lojë, meditoni ose shikoni një shfaqje televizive. Gjeni gjithçka që është më e mira për të mbajtur vëmendjen dhe mendjen tuaj larg fluturimit, qëndroni me të!
Këshilla
- Shkruani mesazhe ose telefononi një mik/anëtar të familjes para fluturimit. Ndarja e një historie qesharake do t'ju ndihmojë të qeshni, gjë që rrit endorfinat për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.
- Provoni të vendosni vaj livando ose eukalipt në jastëk ose kyçet e dorës. Këto aroma qetësuese mund t'ju ndihmojnë të flini një natë më parë ose të relaksoheni një herë në aeroplan.
- Bëni një masazh ose bëni një banjë me flluska një ditë para se të largoheni.
- Dijeni kur të shihni një mjek për ndihmë mjekësore në fluturim.
