Një shqetësim i vogël është i shëndetshëm. Na mban të mendojmë përpara dhe na ndihmon të përgatitemi për të punuar rreth fatkeqësive të papritura. Sidoqoftë, kur shqetësoheni shumë, e bëni tërë jetën tuaj të mjerueshme dhe e ngarkoni veten me shumë stres të panevojshëm. Lexoni këtë wikiSi të mësoni se si të merrni nën kontroll shqetësimet tuaja dhe të rindizni epshin tuaj për jetën.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Reduktimi i burimeve të shqetësimit
Hapi 1. Ulni koleksionin tuaj
Përkundër faktit se teknologjia e sotme është më e vogël dhe më e dobishme se kurrë, ne të gjithë duket se përfundojmë të rrethuar nga gjëra që nuk i përdorim ose nuk na interesojnë. Mund të duket si një dhimbje të marrësh kohë dhe telashe për ta hequr qafe atë, por do të jesh i lumtur që e bëre pasi të përfundojë detyra.
-
Hiqni qafe gjithçka që nuk keni përdorur në një vit ose më shumë, përveç nëse ishte tmerrësisht e shtrenjtë ose një trashëgimi familjare. Bëni një shitje garazhi, përdorni eBay, ose thjesht dhuroni enët tuaja shtesë, rrobat, lodrat, librat, filmat, lojërat dhe sende të tjera në një bamirësi.
Artikujt e shtrenjtë dhe/ose trashëgimia që nuk i keni përdorur për një kohë të gjatë duhet të mblidhen butësisht dhe të ruhen në një papafingo, një bodrum, një garazh, apo edhe një dollap gjumi të përdorur rrallë
Hapi 2. Caktoni hapësirë
Një nga recetat më të zakonshme që japin psikologët për kurimin e pagjumësisë është të lini mënjanë dhomën e gjumit vetëm për seks dhe gjumë. Duke krijuar një hapësirë të caktuar, të caktuar për aktivitete të veçanta, ju bindni trurin tuaj që të angazhohet në ato aktivitete sa herë që hyni në atë hapësirë. Merrni këtë metodë në zemër aq sa lejon hapësira juaj:
- Hiqni TV, tavolina, kompjuterë dhe shpërqendrime të tjera të tilla nga dhoma e gjumit. Ruani rroba dhe libra atje. Kaloni kohë në dhomën e gjumit vetëm kur ndërroni rrobat, kapni një libër, shkoni për të fjetur ose e merrni atë. Mos lexoni në shtrat.
- Pastroni rrëmujën e dhomës tuaj të ngrënies/tryezës së mëngjesit. Nëse nuk keni një dhomë ngrënieje ose një vend për mëngjes, por keni një tryezë, pastrojeni atë. Përdorni tryezën vetëm për të ngrënë dhe shkresa (fatura, studime, shkrime etj.). Merrni një angazhim për të larë enët tuaja pas çdo vakt.
- Ruani kuzhinën tuaj. Rareshtë e rrallë që ndonjëherë të bëni kaq shumë pjata në një ditë të vetme saqë nuk mund t'i lani të gjitha brenda 30 minutave në mbrëmje. Pastroni çdo ditë në mënyrë që të vazhdoni të përdorni kuzhinën për gatim dhe të mos shqetësoheni për rrëmujën.
- Vendosni aktivitete që kërkojnë kohë në një zyrë ose dhomë të gjallë. Mbani kompjuterë, televizorë, tastiera për lojëra video dhe artikuj të tjerë të tillë aktiviteti në zona të përgjithshme. Trajnoni trurin tuaj që t'i lidhë këto zona me aktivitetet e kohës së lirë dhe hobi. Ju do të jeni në gjendje t'i bëni gjërat në zonat e tjera, utilitare të shtëpisë me efikasitet shumë më të madh.
Hapi 3. Merrni parasysh anulimin e shërbimit tuaj televiziv
Someshtë një hap drastik për disa njerëz, por programet e programuara të TV-së mund të prishin një orar ditor të përshtatshëm. Shumica e njerëzve zbulojnë se atyre nuk u mungon shërbimi televiziv aq sa mendonin se do të donin pas disa ditësh pa të. Investoni në një shërbim të paguar të transmetimit video, në mënyrë që të mund të shikoni shfaqje televizive kur është e përshtatshme për ju.
- Kompletet DVR që regjistrojnë shfaqje për ju që t'i shikoni më vonë janë gjithashtu një opsion i zbatueshëm nëse nuk mund ta duroni mendimin për të pritur 8 muaj për të parë sezonin e ri të shfaqjes tuaj të preferuar, por sigurohuni t'i rezistoni tundimit për të ndezur televizorin vetëm sepse është aty. Sapo të filloni të shikoni, zakonisht kaloni më shumë kohë sesa keni menduar, gjë që ju ngërç pjesën tjetër të ditës dhe ju bën të ndiheni të nxituar.
- Përdorimi i reduktuar i internetit është gjithashtu një ide e mirë nëse mund ta menaxhoni atë, por meqenëse shumica e njerëzve përdorin internetin për biznes praktik të përditshëm, kjo mund të jetë shumë më e vështirë. Filloni me TV dhe shihni se si funksionon së pari.
Pjesa 2 nga 4: Organizimi i jetës suaj për të funksionuar pa probleme
Hapi 1. Vendosni një buxhet
Një nga hapat më të thjeshtë dhe më efektiv që mund të ndërmerrni për të zvogëluar shqetësimet e shkaktuara nga jeta juaj komplekse është të planifikoni shpenzimet tuaja. Nuk ka asgjë misterioze ose të vështirë në të:
- Ndiqni shpenzimet tuaja për një javë ose dy. Mos u shqetësoni për ta kontrolluar atë akoma; thjesht shpenzoni siç bëni zakonisht. Mund të mbani shënime në telefonin tuaj ose me një fletë letre.
- Ndani shpenzimet tuaja sipas llojit të përgjithshëm të blerjes. Për shembull, shumë buxhete tipike kanë kategori për gaz, ushqim, argëtim dhe blerje impulsive. Merrni secilën kategori dhe shumëzojeni atë në mënyrë që të keni një vlerësim mujor të shpenzimeve.
- Shtoni një kategori tjetër për pagesat e faturave dhe një tjetër për kursimet (nëse kurseni para). Ky është buxheti juaj. Mundohuni sa më mirë t'i përmbaheni asaj në mënyrë që të mos shqetësoheni për sa para mund të përballoni për të shpenzuar në një vend ose në një tjetër.
- Buxheti juaj do të jetë gjithashtu i dobishëm për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime për të kursyer më shumë para ose për të blerë më pak në një kategori të caktuar. Thjesht ulni shumën në një kategori dhe ngrini atë në cilëndo tjetër që ju pëlqen. Përmbajuni atij buxheti për të bërë ndryshimin.
- Buxhetoni me fleksibilitet. Ditë të ndryshme kërkojnë qasje të ndryshme. Ndoshta ju hani ngrënie çdo të hënë në mbrëmje, ose keni një takim në këmbë me miqtë të shtunën pasdite. Jini të vetëdijshëm për atë fakt dhe kontrolloni dyfish planin tuaj mendor çdo mëngjes. Shtoni kohë për t'u kujdesur për gjithçka që ju nevojitet për t'u kujdesur për atë ditë, me një dhomë të vogël fleksibël në të dyja anët.
Hapi 2. Organizoni kohën tuaj
Ju mund të caktoni një buxhet për kohën tuaj ashtu siç mund të vendosni një buxhet për paratë tuaja. Meqenëse po përpiqeni të zvogëloni shqetësimin në vend që ta rrisni atë, futuni në këtë proces me fokus në maksimizimin e kohës tuaj personale, në vend që të grumbulloheni sa më shumë që mundeni çdo ditë.
- Vendosni një orar gjumi. Mbajeni atë, edhe gjatë fundjavave. Jepini vetes një dritare të caktuar një orë për gjumin në mbrëmje dhe caktoni një kohë të rreptë për t'u ngritur në mëngjes. Sigurohuni që hapësira midis kohës së gjumit dhe fillimit të ditës tuaj ju jep afërsisht një orë më shumë sesa sasia e gjumit që ju nevojitet në të vërtetë, kështu që nuk do të shtriheni dhe nuk do të filloni të shqetësoheni nëse do të flini ose jo në kohë Me
- Kujdesuni për detyrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Planifikoni kohë për higjienën e përditshme, udhëtimet, punën, pazaret, ushqimin dhe punët. Shtoni në kohë për çdo gjë tjetër që bëni shumicën e ditëve, të tilla si detyrat e shtëpisë, stërvitjen ose një hobi aktiv. Vendosini ato në një rend të veçantë që punon për ju. E gjithë koha e mbetur është koha juaj e lirë, për ta përdorur për relaks ose çfarëdo tjetër që dëshironi.
- Për të maksimizuar kohën tuaj të lirë, përpiquni të kombinoni udhëtimet jashtë shtëpisë. Për shembull, ju mund të planifikoni të bëni pazar gjatë rrugës për në shtëpi nga puna, për të kursyer udhëtimin shtesë.
- Për shumë njerëz, një orar i parregullt i punës e bën këtë lloj buxhetimi të vështirë, por prapëseprapë mund të planifikoni të punoni sipas orarit tuaj në të njëjtën mënyrë çdo ditë, dhe thjesht të ndryshoni kohën.
Pjesa 3 nga 4: Duke marrë parasysh mendjen tuaj
Hapi 1. Kultivoni momente boshe
Easyshtë e lehtë të mbushësh çdo moment zgjimi të kohës tënde të lirë me aplikacione smartphone, shfletim të mediave sociale, TV, libra, hobi dhe më shumë, por nuk është gjithmonë një ide e mirë. Ndonjëherë ajo që ju nevojitet nuk është një shpërqendrim, është një moment për veten tuaj. Nuk ka shumë kohë të lirë gjatë ditës, për shumicën e njerëzve, por nuk është e vështirë të gjesh disa dritare pesë minutëshe ku mund të lëshosh gjithçka dhe të jesh vetëm me mendimet e tua.
Përdorni kohën tuaj të zbrazët për të menduar për atë që dëshironi, ose thjesht shtrihuni dhe shikoni modelet në tavanin tuaj ose gjethet në një pemë pranë dritares tuaj. Mos e mbushni me asgjë që kërkon vëmendjen tuaj për tu shijuar, të tilla si një libër ose një smartphone
Hapi 2. Merrni kohë për të pastruar kokën
Edhe i rrituri më i stërngarkuar mund të gjejë gjysmë ore një herë në javë për të lënë mënjanë për meditim dhe reflektim të qetë. Meditimi është një teknikë e fuqishme për organizimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja, dhe gjithçka që kërkon është një vend i qetë pa shumë shpërqendrime. Uluni të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa pjesa tjetër e mendimeve tuaja të qetësohen. Në atë mënyrë, ju mund t'i kaloni ato pa u ndjerë të tronditur prej tyre.
Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të vendosur qëllime javore ose për të kujtuar veten për detyrat që duhet të përfundojnë së shpejti, siç janë udhëtimet në pazar dhe puna në oborr. Mos ngurroni të mbani një fletë letre dhe një stilolaps ose laps afër në dorë kur meditoni, në mënyrë që të mund të rendisni dhe organizoni gjithçka që vjen. Ju mund t'i përdorni shënimet tuaja për të ndihmuar në udhëheqjen e javës në vijim, duke zvogëluar kaosin
Hapi 3. Jini racional
Shpesh, njerëzit shqetësohen për gjërat mbi të cilat kanë kontroll të kufizuar, të tilla si nëse kanë marrë apo jo një punë të re (pas një interviste) ose çfarë mendoi vërtet një i njohur i ri për ta. Këto shqetësime janë të vështira për t'u ndihmuar plotësisht, edhe pse është e qartë se shqetësimi nuk do t'i ndryshojë rezultatet e tyre. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bëni më të mirën për t'i kujtuar vetes që të mos shqetësoheni. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të përqendruar vëmendjen tuaj diku tjetër dhe lërini ngjarjet të marrin rrjedhën e tyre sa më mirë që mundeni.
Mundohuni të respektoni veten. Nëse diçka nuk funksionon ashtu siç kishit shpresuar, rishikoni rrjedhën e ngjarjeve në kokën tuaj dhe përpiquni të përqendroheni në atë që keni bërë mirë ose sa shumë jeni përpjekur, në vend se "ku u ngatërruat". Ka shumë mundësi, rezultatet nuk kishin të bënin shumë me veprimet tuaja, dhe më shumë kishin të bënin me ato të të tjerëve. Nëse vetëkritikoni pafundësisht, do të shqetësoheni më shumë herën tjetër kur të shfaqet një situatë e ngjashme (dhe ka më shumë gjasa të bëni një gabim nervor). Besoni se keni bërë më të mirën tuaj dhe se do të bëni më të mirën tuaj edhe herën tjetër. Nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar për gjërat që tashmë kanë ardhur dhe shkuar
Pjesa 4 nga 4: T'i Jepni Arsyet Vetes për të Gëzuar Jetën
Hapi 1. Merrni një rënie
Shumë shpesh, shqetësimet tuaja do të sillen rreth faktit nëse mund të bëni apo jo diçka me sukses. Pavarësisht se disa gjëra janë kryesisht në erërat e rastësisë (siç u përmendën më lart), ju mund ta kompensoni mirë duke ndërmarrë përpjekje të tjera vetë. Zgjidhni gjithçka që keni dashur gjithmonë të bëni, doni të bëni më mirë, ose doni të filloni të bëni përsëri, dhe jepni një hap.
- Mos harroni, nuk ka asgjë për të humbur duke provuar diçka për kënaqësinë tuaj. Prandaj, nuk ka asnjë arsye të mirë për t'u shqetësuar se sa mirë do të bëni. Thjesht konkurroni kundër vetes dhe bëni çmos që të mos shqetësoheni se çfarë mund të mendojnë të tjerët.
- Vazhdoni të provoni dhe punoni në gjërat që ju interesojnë. Do të keni sukses më shpesh sesa mund të mendoni dhe do të filloni të shqetësoheni shumë më pak pasi e kuptoni se 75% e suksesit është thjesht të dalësh atje dhe të provosh. Njerëzit që duken të suksesshëm dhe të lumtur janë njerëz si ju, me përjashtim të faktit se ata kurrë nuk i lejojnë shqetësimet e tyre t'i ndalojnë ata t'i japin gjërave një goditje tjetër.
- Gjërat që provoni nuk duhet të jenë të ndezura, ose domethënëse për këdo përveç jush. Ju mund të merreni me një hobi të ri, të tillë si thurja ose artet marciale, ose thjesht mund të zotoheni të buzëqeshni më shpesh në punë. Qëllimet që vendosni janë tuajat për tu përpjekur dhe arritur. Ndiqni gjithçka që keni dashur të ndiqni. Do të kënaqeni me rezultatet më shpesh sesa jo.
Hapi 2. Jetoni në këtë moment
Mos u fiksoni për të ardhmen; në vend të kësaj, përqendrohuni në jetesën në të tashmen. Fineshtë mirë të planifikosh përpara në mënyrë të arsyeshme dhe të vendosësh synime, por gjëja e rëndësishme është të jetosh jetën tënde ashtu siç është tani, dhe të mos shqetësohesh për atë që është tashmë e kaluar ose për të ardhmen e largët.
- Praktikoni vetë-pranimin. Siç u përmend më herët, autokritika e tepërt është një burim kryesor shqetësimi. Një pjesë prej nesh dëgjon atë që themi për veten, nëse duam apo nuk duam. Nëse jeni gjithmonë të mërzitur me veten, nuk do të jeni në gjendje të shijoni asgjë. T’i thuash vetes se do të bësh më mirë në të ardhmen është një gjë; të refuzosh të ndihesh krenar për veten dhe të lumtur me hapat që ke ndërmarrë për ta bërë jetën tënde të këndshme tani është një bishë tjetër.
- Mos harroni se njerëzit janë në thelb egoistë. Kur bëni një gabim ose skenë të turpshme, kjo mund të bëjë që të gjitha shqetësimet tuaja të kthehen në jetë me një hakmarrje, duke ju bërë gjysmë katatonikë nga frika dhe dyshimi në vetvete. Fakti është, të gjithë kanë gafa të tilla herë pas here, dhe shumica e njerëzve, përveç personit që u rrëzua, ose e harrojnë atë plotësisht ose e shpërfillin atë shpejt pas kësaj. Askush nuk po e shikon me ngulm çdo lëvizje tuajin; në fakt, shumica e njerëzve as nuk do të mbajnë mend atë që u tha atyre një muaj më parë, nëse nuk ua thoni atyre përsëri. Nuk ka asnjë arsye për të mbajtur turpin dhe sikletin me vete pas faktit.
Hapi 3. Numëroni bekimet tuaja
Ashtu si shumica e fjalëve të urta dhe fjalëve të urta, edhe kjo përsëritet pafundësisht sepse në fakt është një këshillë shumë e mençur. Lëreni mënjanë rezistencën tuaj ndaj klisheve dhe mendoni për të gjitha avantazhet që keni. Po e lexoni këtë artikull në internet, që do të thotë se ose keni ose mund të huazoni qasje në internet. Gjithashtu do të thotë që ju mund të lexoni, gjë që nuk mund ta bëjë çdokush. Të gjitha, përveç jetës më të pashpresë dhe të mjerueshme, kanë një bollëk të mirë në to. Gjeni tuajin dhe kujtojini vetes që të jeni mirënjohës për të çdo ditë.
- Vendoseni jetën tuaj në kontekst. Nëse jetoni në një ndërtesë me çati dhe mure, jini mirënjohës për këtë në vend që të shqetësoheni se është shumë i përulur ose shumë i rrënuar. Nëse nuk keni shtëpi, jini mirënjohës për rrobat që keni në shpinë. Nëse jetoni diku me mot të ashpër, jini mirënjohës që ndonjëherë kalon dhe bëhet i këndshëm. Jini mirënjohës që mund të mendoni për veten tuaj, të kuptoni bukurinë dhe të ëndërroni gjëra më të mira.
- Pavarësisht nga situata juaj, nëse po e lexoni këtë artikull, mund të gjeni gjëra për të vlerësuar në lidhje me jetën tuaj. Mendoni për to sa herë që e gjeni veten ulur dhe shqetësuar në vend që të veproni dhe të shijoni jetën.
Hapi 4. Kufizoni përgjegjësitë tuaja
Ka disa njerëz që shqetësohen sepse po përpiqen të kujdesen për të gjithë dhe gjithçka përreth tyre, ose sepse lexojnë për problemet diku tjetër në botë dhe ndihen sikur nuk po bëjnë kurrë sa duhet për të ndihmuar. Goodshtë mirë të jesh mbështetës dhe bamirës, por ta marrësh shumë larg do të të kthejë në një rrëmujë të lodhur nervash dhe zhgënjimi. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'i kujtuar vetes se njerëzit e tjerë, si ju, janë më të aftë se sa e kuptojnë dhe se nuk keni nevojë gjithmonë të jeni atje për të gjithë në çdo hap.
- Njerëzit për të cilët është kujdesur gjithçka për ta, siç janë fëmijët e ngacmuar, përfundojnë të paaftë për të funksionuar në botën e të rriturve, që do të thotë se ndonjëherë të mos ndihmosh është në të vërtetë ndihma më e mirë që mund të japësh.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të kujtoni veten se të tjerët kujdesen po aq sa ju për çështjet shoqërore dhe çështjet bamirëse. Okshtë në rregull t'i lini ata të ndajnë barrën e përgjegjësisë; shpesh është e vetmja mënyrë për ta bërë atë të durueshme. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni kujdesin; përkundrazi, do të thotë që ju duhet të jeni krenarë për atë që bëni dhe të mos shqetësoheni se nuk është mjaft mirë. Eshte.
- Vendosni një kufi për veten tuaj. Ky mund të jetë një kufi për sasinë e kohës që shpenzoni për të ndihmuar të tjerët, një kufi për paratë që shpenzoni për t'i mbështetur ata, ose thjesht një kufi për sa kohë shpenzoni duke u shqetësuar për problemet e botës. Hartoni një kufi bazuar në llojin e kujdesit në të cilin angazhoheni që shkakton shqetësimin tuaj.
- Mos harroni se shqetësimi nuk rregulloi kurrë asgjë, dhe ka disa gjëra që nuk mund t'i rregulloni, pavarësisht se sa keq mund të dëshironi. Detyrojeni veten të lini mënjanë shqetësimet tuaja përtej një pike të caktuar dhe bëni gjithçka që duhet të bëni për të zbatuar atë kufi.
Hapi 5. Besojini vetes
Në fund të ditës, ka disa gjëra që askush nuk mund t'i kontrollojë vërtet: moti, vdekja, fatkeqësitë natyrore dhe forca të tjera të tilla të pandalshme janë pjesë e jetës në Tokë. Mësoni të vendosni besim në aftësinë tuaj për t'i trajtuar ato. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si sillen gjëra të tilla, kështu që gjithçka që mund të bëni është të përgatiteni për to dhe të besoni në veten tuaj për të bërë atë që mundeni kur përballeni me to.
- Për shembull, mijëra njerëz futen në aksidente automobilistike çdo vit, por njerëzit vazhdojnë të përdorin vetura sepse besojnë në vetvete se do të bëjnë gjithçka që munden për të shmangur një eventualitet të tillë: ngasjen e sigurt, mbajtjen e rripit të sigurimit, mësimin nga gabimet e së shkuarës dhe reagimin e shpejtë ndaj ndryshimeve në rrugën para tyre. Merrni të njëjtin qëndrim me çdo forcë të pakontrollueshme në jetën tuaj.
- Sensshtë e arsyeshme të përgatitesh për fatkeqësi. Gjërat si ushqimi dhe uji i urgjencës, pajisjet e ndihmës së parë dhe aparatet e zjarrit janë investime të mençura në sigurinë tuaj të vazhdueshme. Sidoqoftë, sigurohuni kur përgatiteni që përgatitjet tuaja po ju lehtësojnë shqetësimet në vend që t'i ushqejnë ato. Mos u dorëzoni ndaj nxitjeve për të blerë dhe përgatitur gjithnjë e më shumë. Qëllimi është të gjesh një ekuilibër të arsyeshëm, të thuash "kjo është e mjaftueshme" dhe të vazhdosh jetën tënde të përditshme.
Këshilla
- Përdoreni kohën tuaj me mençuri. Relaksohuni dhe jepini vetes kohë për të bërë atë që dëshironi dhe bëni gjëra që do t'ju qetësojnë, sigurohuni që këto gjëra të mos jenë stresuese.
- Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, kërkoni këshilla nga një ekspert mjekësor. Shmangni vetë-diagnostikimin; kjo do t'ju dërgojë vetëm në një bisht dhe keni më shumë gjasa sesa të mos gaboni.
- Kur shqetësohemi, i mbivlerësojmë gjërat në të ardhmen apo edhe në të kaluarën.
