Thënia e fëmijërisë "shkopinj dhe gurë mund të më thyejnë kockat, por fjalët nuk do të më lëndojnë" thjesht nuk është e vërtetë. Pavarësisht nëse dikush ju ka quajtur një emër fyes ose ka vënë poshtë aftësitë tuaja, këto komente mund të kenë një dëm. Mësoni si të harroni fjalët lënduese duke zvogëluar fuqinë e tyre, duke rritur vetëvlerësimin tuaj dhe duke shëruar plagët emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Fjalët Dhimbëse
Hapi 1. Mos e merrni personalisht
Fjalët e tyre janë për ta, jo për ju. Ndonjëherë, kur të tjerët lëndojnë, ata mund të të sulmojnë me fjalë lënduese. Të gjithë e bëjnë këtë herë pas here. Shpesh bëhet pa u menduar dhe madje mund të pendohen për fjalët më vonë.
Nëse dikush ju thotë diçka të dëmshme, përpiquni të mbani mend se ndoshta po ju dhemb. Dërgojini atyre dhembshuri në vend që t'i merrni komentet e tyre personalisht
Hapi 2. Vlerësoni personin që ju ka lënduar
Nëse një person ju thotë diçka të dëmshme, përgjigjuni butësisht në një mënyrë që e vërteton personin, por jo fjalët e tij jo të mira. Pavarësisht nëse personi tjetër donte apo jo që fjalët e tyre të ishin lënduese, ky lloj reagimi ka të ngjarë t'i kapë ata në befasi dhe ata mund të kenë më shumë gjasa të ndalojnë dhe të mendojnë se si ndikojnë fjalët e tyre tek ju.
Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Uau, jam i tronditur kur dëgjoj një person kaq të mirë të thotë diçka kaq të keqe."
Hapi 3. Vendosni një kohëmatës për të zier
Në vend që të ndaleni në fjalët e dëmshme që të tjerët ju thonë, jepini vetes një afat për t'i rrëfyer ato. Ndjeni dhimbjen për një kohë të caktuar. Pastaj, zgjidhni t'i lini të ikin.
Për shembull, zakonisht mund të kaloni orë apo edhe ditë duke menduar për këto komente. Filloni të vendosni një kohëmatës për rreth 10 minuta. Mendoni se si ju bëri të ndiheni komenti dhe pranoni dhimbjen. Pasi të përfundojë kohëmatësi, ulni ato ndjenja dhe mos i merrni përsëri
Hapi 4. Shkruani fjalët, pastaj shkatërroni letrën
Nëse jeni më shumë një person praktik, mund të hiqni fuqinë nga fjalët lënduese duke i shkatërruar ato. Shkruani fjalët në një fletë letre. Pastaj, ju mund ta copëtoni letrën në copa, ta hidhni në një fireplace ose të gërvishtni fjalët me një laps ose stilolaps.
Hapi 5. Zëvendësojeni atë me një koment pozitiv
Kompensoni ndikimin e fjalëve negative duke i zëvendësuar ato me fjalët tuaja pozitive. Kjo funksionon sepse po anuloni komentin negativ në mendjen tuaj duke e ndjekur atë me një koment më pozitiv, ngritës.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ti je i shëmtuar", mund ta zëvendësosh atë koment duke i thënë vetes, "Ekziston vetëm një prej meje në univers. Unë jam i veçantë dhe unik.”
Metoda 2 nga 3: Rindërtimi i Vetëbesimit
Hapi 1. Përdorni fjalët për t'u bërë më të fortë
Në çfarë mënyre ju provon kjo situatë? Vlerësoni fjalët lënduese dhe shikoni nëse mund t'i kanalizoni në veprime produktive. Pyetni pse fjalët ju lëndojnë dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ti je i dobët" dhe e beson këtë, mund të ndihesh i mërzitur ose i zemëruar. Sidoqoftë, nëse ndërmerrni veprime, të tilla si të mësoni të mbroheni ose të forconi funksionimin tuaj mendor, mund t'i parandaloni ato fjalë që t'ju lëndojnë përsëri
Hapi 2. Përdorni përvojat dhe perspektivën tuaj për të ndihmuar të tjerët
Fjalët jo të mira zakonisht vijnë nga një vend lëndimi ose pasigurie. Konsideroni se çfarë mund të kalojë personi që tha fjalët dhe mendoni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni ose të thoni për t'i ndihmuar. Ju gjithashtu mund të rrisni besimin tuaj duke arritur dhe ofruar mbështetje për të tjerët që janë lënduar nga fjalët mizore ose të pamenduara.
Hapi 3. Bëni përparësinë tuaj opinionin tuaj
Besimi juaj ngrihet gjithmonë në një parvaz kur lejoni të tjerët të diktojnë se si ndiheni për veten tuaj. Ndaloni së peshuari kaq shumë mbi atë që të tjerët mendojnë për ju. Në vend të kësaj, opinioni juaj duhet të jetë më i rëndësishmi.
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ju kurrë nuk do të arrini asgjë", por nuk e besoni vërtet atë, kujtojini vetes atë që mendoni. Ju mund t'i thoni vetes: "Kjo nuk është e vërtetë. Unë besoj se jam i destinuar për madhështinë."
Hapi 4. Bëjini gjërat që të ndiheni më të sigurt
Si ndiheni për veten dhe aftësitë tuaja është e lidhur ngushtë me vetëbesimin tuaj. Ju mund të rrisni vetëbesimin tuaj duke marrë më shumë sfida. Mendoni për një qëllim ose detyrë që dëshironi të arrini. Pastaj, ndani atë në hapa të vegjël që mund t'i përfundoni një nga një.
- Për shembull, nëse doni të bëheni të pavarur financiarisht, mund të filloni duke marrë një punë. Pastaj, mund të kërkoni një vend për të jetuar që i përshtatet nivelit tuaj të të ardhurave. Pastaj, mund të krijoni një llogari kursimi ose të investoni në aksione që përfitojnë statusin tuaj financiar afatgjatë.
- Përfundimi i qëndrueshëm i secilit hap ju ndihmon të ndiheni më të sigurt dhe rrit besimin tuaj se jeni të aftë të merrni sfida të reja.
Hapi 5. Merrni frymë thellë dhe përsëritni një mantër fuqizuese
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar relaksimin. Kur shoqërohet me një pohim pozitiv, ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të krijoni besim në veten dhe aftësitë tuaja.
Për shembull, mund të marrësh frymë thellë përmes hundës dhe të thuash mendërisht: "Unë marr frymë me vetëbesim dhe besim". Mbajeni frymën për disa sekonda. Pastaj, nxirrni frymë duke recituar mendërisht, "Unë nxjerr negativitet dhe dyshime"
Metoda 3 nga 3: Shërimi nga Fjalët Dhimbëse
Hapi 1. Praktikoni çdo ditë dashurinë për veten
Kur neglizhoni mirëqenien tuaj emocionale, vërejtjet lënduese ka më shumë të ngjarë të pickojnë. Kundërshtoni çdo koment apo sjellje negative nga të tjerët duke e trajtuar veten me mirësi të dashur. Kjo mund të përkthehet në shumë gjëra të ndryshme. Bëni një listë të aktiviteteve pozitive që ju pëlqejnë më shumë. Pastaj, merrni një zotim për të bërë disa prej tyre çdo ditë.
Për shembull, ju mund të dëshironi të gatuani ushqime të shëndetshme për veten tuaj, të ecni me qenin tuaj pranë liqenit ose të meditoni para gjumit
Hapi 2. Mësoni nga përvoja
Gjithmonë ka diçka për të mësuar nga një konflikt ose përvojë e dhimbshme. Pasi të keni pasur pak kohë për t'u larguar nga lëndimi fillestar, merrni kohë për të reflektuar mbi atë që ndodhi. Disa gjëra për të menduar përfshijnë:
- Çfarë mund të ketë ndodhur në jetën e personit tjetër, ose në marrëdhënien tuaj me ta, për të shkaktuar fjalët e këqija?
- A kishte ndonjë të vërtetë në fjalët nga të cilat mund të jeni në gjendje të përfitoni, edhe nëse ato janë formuluar ashpër ose në një mënyrë jo të dobishme?
- Nëse dikush ju flet përsëri në këtë mënyrë, si mund ta trajtoni atë më mirë në të ardhmen?
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Njerëzit pozitivë sjellin emocione pozitive dhe njerëzit negativë sjellin dridhje negative. Bëni zgjedhjen për të zvogëluar kohën që kaloni me njerëz negativë ose toksikë që ju kritikojnë ose ju zhvlerësojnë. Zgjidhni të kaloni kohën tuaj me njerëz mbështetës që vlerësojnë atë që sjellni në tryezë.
Hapi 4. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shëruar nga fjalët lënduese është të përfshiheni në aktivitete të këndshme. Merrni një hobi, bashkohuni me një klub ose organizatë të re ose filloni të bëni diçka që keni hequr dorë shumë kohë më parë. Merrni më shumë kohë në orarin tuaj ditor dhe javor për gjërat që ju bëjnë të buzëqeshni.
Kjo mund të jetë ndjekja e një pasioni për të mësuar, mësimi i të tjerëve një aftësi në të cilën jeni vërtet të mirë, ose thjesht përmirësimi i njohurive tuaja për një aktivitet si qepja ose kopshtaria
Hapi 5. Jepu përsëri të tjerëve
Stimuloni shërimin tuaj emocional duke bërë më shumë mirë për të tjerët. Angazhohuni që të keni më shumë ndërveprime pozitive me njerëzit në jetën tuaj dhe në komunitetin tuaj.
- Ndërveproni me të dashurit tuaj në një mënyrë pozitive duke shprehur vlerësimin tuaj për ta dhe duke i lënë ata të dinë të mirën që shihni tek ata. Për shembull, ju mund të thoni, "Matt, ti je shumë i dobishëm. Nuk e di se çfarë do të bëja pa ty."
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë duke u angazhuar në akte të rastësishme mirësie, si të ndihmoni një fqinj me oborrin e tij ose të blini drekë për personin që qëndron pas jush në kafene. Ju gjithashtu mund të rrezatoni emocione të mira në komunitetin tuaj duke vullnetarizuar ose dhuruar për bamirësi.
Hapi 6. Shkruani në një ditar për të kuptuar më mirë se si ndiheni
Shkrimi i mendimeve tuaja mund të sjellë qartësi në atë që po ndodh në botën tuaj të brendshme. Plus, kur shkruani komente lënduese ju i ndaloni ata që t'ju rëndojnë. Filloni një zakon të regjistrimit në të cilin shkruani për disa minuta çdo ditë.
Ju mund të shkruani për ngjarjet e ditës tuaj, të ndiqni një kërkesë të ditarit në internet ose të vini re disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës
Si mund të bëhem më elastik?
Shikoni
