Dashuria për veten nganjëherë hidhet poshtë si egoiste ose arrogante. Sidoqoftë, është një aspekt jetësor dhe shpesh i anashkaluar i shëndetit mendor. Nëse doni të mësoni dikë të dojë veten, ndihmojeni që të krijojë vetëvlerësimin e tij dhe jepni këshilla për të mbajtur nën kontroll mendimet negative. Përveç kësaj, shpjegoni sesi ata mund ta vënë në praktikë dashurinë për veten duke ruajtur mirëqenien e tyre fizike dhe emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kultivimi i Vetëvlerësimit
Hapi 1. Theksoni se ata nuk duhet të ndihen fajtorë për ta dashur veten
Disa njerëz mendojnë se dashuria për veten është egoiste dhe se të ndihesh mirë me veten është arrogante. Nëse personi që po ndihmoni është fajtor për dashurinë ndaj vetes, theksoni se nuk ka asgjë të keqe të kesh një imazh pozitiv për veten.
- Shpjegoni se dashuria e shëndoshë për veten përfshin njohjen e pikave të tyre të forta, pranimin e dobësive të tyre, të qenit krenarë për arritjet e tyre.
- Dalloni dashurinë e shëndetshme për veten nga mburrja me arritjet për t'i bërë të tjerët të ndihen keq, gjë që ndoshta është një shenjë e vetëvlerësimit të ulët.
- Përmendni se kujdesi për veten është pjesë e dashurisë për veten. Për shembull, marrja e pushimit nga puna për të shmangur lodhjen nuk është egoiste. Shtë një pjesë e domosdoshme e ruajtjes së shëndetit fizik dhe mendor.
- Kujtojuni atyre se dashuria për veten nuk është e njëjtë me egoizmin. Në vend të kësaj, përshkruajeni atë si "të mbushur me veten". Kjo do të thotë të duash dhe të kujdesesh për veten, e cila përfundimisht do ta bëjë më të lehtë për ta që të jenë aty për të tjerët.
Hapi 2. Thuaju atyre të bëjnë një listë të cilësive të tyre pozitive
Bëjini ata të shkruajnë talentet e tyre, tiparet e tyre pozitive të personalitetit dhe hobi që ata gëzojnë. Shembujt mund të përfshijnë kopshtarinë, të kesh një sens të shkëlqyeshëm humori ose të jesh i mirë në një sport.
- Nëse ata kanë probleme të shfaqin tipare pozitive, tregojini atyre se çfarë admironi tek ata. Thuaj: "Ju keni kaq shumë cilësi të shkëlqyera! Ju jeni një punëtor i zellshëm, jeni të shkëlqyer në tenis dhe jeni gjithmonë të etur për të ndihmuar familjen dhe miqtë tuaj."
- Inkurajojini ata të përqëndrohen në cilësitë e tyre pozitive, por përpiquni të mos jeni shefë ose mos i jepni të dashurit tuaj këshilla të pakërkuara.
Hapi 3. Shpjegoni se vetëvlerësimi nuk duhet të bazohet në opinionet e të tjerëve
Tregoni personit që po ndihmoni se ka burime të jashtme dhe të brendshme të vetëvlerësimit. Burimet e jashtme bazohen në opinionet e njerëzve të tjerë, dhe ato janë më sipërfaqësore sesa burimet e brendshme.
- Thuaju atyre: “Vlera juaj për veten duhet të vijë nga brenda, jo nga njerëzit e tjerë. Në vend që të dëshironi të merrni nota të mira në mënyrë që njerëzit e tjerë të mendojnë se jeni të zgjuar, studioni shumë për të arritur qëllimet tuaja personale ose sepse vlerësoni njohuritë."
- Thuaj, “fineshtë mirë të ndihesh mirë kur dikush të komplimenton, por mos lejo që opinionet e njerëzve të tjerë të të përcaktojnë ty. Supozoni se dikush ju tallet për marrjen e mësimeve të pianos. Ju kënaqeni duke luajtur piano dhe e vlerësoni muzikën, kështu që miratimi i tyre nuk duhet të bëjë ndryshim."
Hapi 4. Kujtojuni atyre se ata nuk duhet ta krahasojnë veten me të tjerët
Të gjithë kanë aftësi, cilësi dhe pasione të ndryshme, kështu që thuaji të dashurit tënd të pranojë pikat e forta dhe të dobëta të tij. Thuaju atyre se ata nuk duhet të ndihen keq për veten për shkak të talenteve ose tipareve të dikujt tjetër.
- Thuaj: “Të jesh xheloz për dikë ose të zemërohesh me veten nuk do të të bëjë mirë. Jini të lumtur për dikë që zotëron një talent që admironi. Mos u mërzitni nëse nuk e ndani atë aftësi. Përkundrazi, kujtojini vetes pikat tuaja të forta.”
- Inkurajoni ata që të punojnë në gjërat nën kontrollin e tyre, si të hyjnë në formë më të mirë ose të përmirësojnë aftësitë e tyre të menaxhimit të kohës. Sidoqoftë, nëse duan të jenë një gjimnast i mirë, por nuk mund të bëjnë një rrotë, thuaju atyre që duhet të pranojnë se nuk mund të jenë të mirë në gjithçka.
- Të kalosh shumë kohë në mediat sociale mund të çojë në krahasime jo të shëndetshme. Nëse është e nevojshme, këshillojini ata të kufizojnë kohën e tyre në ekran.
Hapi 5. Inkurajoni ata që të ndihmojnë të tjerët dhe të bëhen vullnetarë për kauzat që ata vlerësojnë
Përveç mësimit të të dashurit tuaj për të zhvilluar një mendim pozitiv, sugjeroni që ata të ndihmojnë të tjerët kur është e mundur. Të ndihmosh të dashurit dhe të bësh punë bamirësie janë mënyra konkrete për të hequr dorë nga vetëvlerësimi i ulët.
- Për shembull, ata mund të ndihmojnë shokun ose të afërmin e tyre të studiojnë ose të japin një dorë me projektet shtëpiake. Ata gjithashtu mund të bëhen vullnetarë për kauzën e tyre të preferuar, të tilla si strehimi i kafshëve, kuzhina e supës ose programi i mentorimit të të rinjve.
- Thuaju atyre: “hardershtë më e vështirë të mbash mendime negative për veten kur ndihmon dikë. Toughshtë e vështirë të bindësh veten se nuk je mirë kur ia ke bërë ditën dikujt më të mirë.”
Metoda 2 nga 3: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Shpjegoni se si të identifikoni dhe ridrejtoni të folurit negativ me veten
Sugjeroni që ata të thërrasin veten kur mendojnë gjëra të tilla si, "Unë nuk jam mjaft i mirë", ose "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta bëj këtë." Këshilloni që ata t’i thonë vetes: “Ndal! Këto janë mendime negative, janë joproduktive, dhe unë kam fuqinë të ndryshoj procesin e mendimit tim."
- Pyetini ata: “A do t’i thuash një shoku të ngushtë‘Ti je një person i keq’, apo do ta kritikosh ashpër? Më shumë gjasa, ju do t'i njoftonit ata se duhet të punojnë në diçka në një mënyrë shumë më të bukur. Në vend që të praktikoni vetë-folje negative, trajtojeni veten ashtu siç do të silleshit me miqtë tuaj.”
- Sugjeroni që ata të zëvendësojnë mendimet negative me ato më neutrale ose realiste. Për shembull, në vend të "Unë jam kaq memec, nuk do të jem kurrë i mirë në matematikë", sugjeroni që ata të thonë me vete, "Kjo është një lëndë e vështirë për mua, por unë do të punoj për t'u përmirësuar në të. " Kjo mund t'i ndihmojë ata të kalojnë në një mendim më pozitiv.
- Sigurohuni që shoku juaj është i interesuar të dëgjojë këshilla për kontrollin e mendimeve negative. Nëse ata nuk përgjigjen mirë, mund të jetë më mirë t'u jepni atyre një hapësirë në vend që ta detyroni bisedën.
Hapi 2. Kujtojuni atyre se situatat negative janë të përhershme
Bëjani me dije të dashurit tuaj se e kuptoni se si pengesat e jetës mund të duken të pandryshueshme, të pakapërcyeshme dhe gjithëpërfshirëse. Thuaju atyre të mendojnë në mënyrë objektive në vend që të tronditen.
- Thuaju atyre: "Të menduarit në terma absolutë dhe negativë nuk është konstruktiv. Në vend të "Unë kurrë nuk do të jem i mirë në këtë", thuaji vetes, "Nëse praktikoj, mund të përmirësohem" ose "Ka disa gjëra në të cilat nuk jam i mirë, dhe kjo është në rregull.""
- Thuaj, "Gjërat e këqija mund të duken sikur do të qëndrojnë përgjithmonë, por asgjë nuk është e përhershme. Mendoni për rastet kur jeni përballur me situata të vështira. Gjërat u përmirësuan me kalimin e kohës; thjesht thuaji vetes: ‘Edhe kjo do të kalojë.’”
- Provoni t’i inkurajoni ata duke thënë: “Bëni çmos që të shihni dritën në fund të tunelit. Ju keni kapërcyer shumë dhe jeni bërë më të fortë duke kapërcyer pengesat e së kaluarës."
Hapi 3. Siguroni të dashurin tuaj se të gjithë bëjnë gabime
Thuaju atyre të falin veten për gabimet që kanë bërë, nga të thuash diçka pa kuptim e deri te qëllimisht të bësh diçka të gabuar. Në vend që të ndaleni në të kaluarën, sugjeroni që ata t'i qasen gabimeve si mundësi për rritje.
- Shumë njerëz humbin gjumin për shkak të bërjes së një gabimi ose për të thënë diçka të turpshme. Nëse i dashuri juaj qëndron në gabimet e tyre, thuajini atyre: “Të gjithë bëjnë gjëra të turpshme. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, kështu që përpiquni të keni një sens humori për të."
- Thuaj, "Nëse keni ngatërruar ose keni marrë një vendim të keq, mos u ndalni në atë që mund të kishit bërë. Mësoni nga një gabim, vazhdoni dhe bëni çmos që të mos bëni të njëjtën gjë në të ardhmen."
Hapi 4. Kërkojuni atyre të pranojnë gjëra që janë jashtë kontrollit të tyre
Vetë-pranimi mund të jetë i vështirë, por është një komponent thelbësor i dashurisë së shëndetshme për veten. Thuaji të dashurit tuaj të jetë krenar për arritjet e tij, përpiquni të bëni përmirësime aty ku është e mundur dhe pranoni se disa gjëra janë jashtë kontrollit të tyre.
- Për shembull, ata mund të kritikojnë veten për gjëra që janë nën kontrollin e tyre, të tilla si performanca e dobët në punë ose në shkollë. Ata mund të bëjnë përmirësime duke kaluar më shumë kohë duke studiuar, duke marrë një tutor, duke ndjekur mundësitë e zhvillimit profesional ose duke i kërkuar shefit të tyre këshilla për të qenë më efikas.
- Sidoqoftë, të gjithë duhet të jenë realistë në lidhje me kufizimet jashtë kontrollit të tyre. Për shembull, ju mund të thoni, "okshtë mirë nëse ndiheni të trishtuar që nuk e keni marrë rolin kryesor në shfaqje. Skenari përmend sa i shkurtër është personazhi, dhe ju jeni aq i gjatë. Mundësi të tjera do t’ju vijnë”.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Diskutoni rëndësinë e një sistemi të fortë mbështetës
Kur dikush ndihet i mërzitur, të dashurit e tyre mund t'i ndihmojnë të shohin pamjen më të madhe. Thuajini personit që po ndihmoni që miqtë dhe familja e tyre mund t'i kujtojnë se janë të dashur pa marrë parasysh çfarë. Për më tepër, përmendni se është e rëndësishme të rrethoheni me njerëz pozitivë, mbështetës.
Ata duhet të shmangin njerëzit që i vënë poshtë ose i kritikojnë vazhdimisht. Në vend të kësaj, ata duhet të kërkojnë marrëdhënie me njerëz që i vlerësojnë dhe i inkurajojnë ata
Hapi 2. Jepuni atyre këshilla për ruajtjen e shëndetit të tyre të përgjithshëm
Kur dikush e do veten, ata bëjnë përpjekje për t'u kujdesur për shëndetin e tyre. Nga ana tjetër, të ndihesh i shëndetshëm promovon një imazh pozitiv për veten, i cili përforcon dashurinë për veten.
- Thuaju atyre të hanë një dietë të shëndetshme të mbushur me perime, fruta, proteina të pasura dhe drithëra.
- Rekomandoni që ata të ushtrojnë për të paktën 30 minuta në ditë. Sugjeroni aktivitete si shëtitje të shpejta ose vrapime, çiklizëm, not dhe joga.
- Lërini ata të dinë se pushimi është i rëndësishëm dhe se ata duhet të flenë 7 deri në 9 orë çdo natë.
Hapi 3. Sugjeroni që ata të ndjekin aktivitete që u sjellin gëzim
Thuaji të dashurit tuaj të lërë kohë për hobi të tij dhe t'i japë vetes leje për t'u argëtuar. Pavarësisht nëse aktiviteti i tyre ideal është leximi i një libri të mirë ose ngjitja në shkëmb, të bësh atë që duan ushqen dashurinë që kanë për veten e tyre.
Nëse ata thonë se nuk kanë ndonjë hobi apo interes, ofroni sugjerime ose kujtojini atyre pasionet e tyre. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë e di që keni një qen; mund të shkoni në parqe të reja ose të bëni shtigje të natyrës së bashku. Ndoshta ju mund të shkoni në gatishmëri ose të mashtroni klasa stërvitore së bashku."
Këshilla
- Mbani në mend se mund të mos dëshironi të jepni shumë këshilla të pakërkuara. Mundohuni të mos jeni shefë, sigurohuni që personi është pranues dhe tërhiqeni nëse nuk është i interesuar.
- Nëse personi që po ndihmoni ka probleme ta shohë veten në një dritë pozitive, ai mund të përfitojë nga këshillimi. Këshillojini ata të flasin me një profesionist nëse tërhiqen nga aktivitetet e rregullta, duken të trishtuar gjatë gjithë kohës, ose nëse dyshoni se mund të dëmtojnë veten.
- Kërkojuni atyre të mendojnë për marrëdhëniet e tyre. A ka dikush në jetën e tyre që i lë poshtë ose bën gjëra të tjera që i bëjnë ata të ndihen keq me veten e tyre? Nëse është kështu, ata mund të kenë nevojë të ndërpresin lidhjet ose të kufizojnë kohën e tyre me ata njerëz.
