Ndonjëherë jeta mund të të rrëzojë dhe mund të jesh vërtet e vështirë me veten. Pavarësisht se me çfarë po përballeni në jetën tuaj, është e rëndësishme të vazhdoni ta doni veten. Ju mund të mësoni të doni veten duke përdorur strategji për t'u bërë më të mëshirshëm me veten, të lini gjërat që ju shqetësojnë për veten tuaj dhe të krijoni një dashuri dhe vlerësim të sinqertë për veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i vetë-dhembshurisë
Hapi 1. Imagjinoni se si do të reagonit ndaj një shoku në situatën tuaj
Për të filluar praktikimin e vetë-dhembshurisë, mund të jetë e dobishme për ju të filloni të mendoni se si do t'i përgjigjeni një shoku që ishte në situatën tuaj. Mundohuni të imagjinoni fjalët dhe sjelljet që do të përdorni për të ngushëlluar një mik që po merrej me të njëjtin problem si ju dhe shkruani për to. Disa pyetje të mira për t'u përgjigjur si pjesë e këtij ushtrimi përfshijnë:
- Çfarë do t'i thonit një shoku që erdhi tek ju me problemin që keni? Si do ta trajtonit atë apo atë?
- Si tentoni ta trajtoni veten? Si ndryshon kjo nga mënyra se si do ta trajtonit një mik?
- Si mund të reagojë një mik nëse e trajtoni atë ose atë ashtu siç silleni me veten?
- Si mund të filloni të ndiheni nëse e trajtoni veten ashtu siç do ta trajtonit një mik?
Hapi 2. Krijoni një skenar vetë-dhembshurie
Në momente të vështira, mund të jetë e dobishme për ju që të recitoni një skenar vetë-dhembshurie për të mbajtur veten nga të qenit tepër kritik ndaj vetes. Një skenar vetë-dhembshurie do t'ju ndihmojë të pranoni ndjenjat tuaja dhe të jeni të sjellshëm me veten në këtë moment.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si: “Unë po e kam shumë të vështirë tani, por vuajtja është pjesë e të qenit njeri. Mënyra se si ndihem tani është e përkohshme."
- Ju mund ta ndryshoni skenarin në mënyrë që të jetë me fjalët tuaja ose ta recitoni ashtu siç është sa herë që tundoheni të kritikoni veten.
Hapi 3. Shkruani një letër dashamirëse për veten tuaj
Një mënyrë tjetër për të filluar ta shihni veten me më shumë dhembshuri është t’i shkruani vetes një letër të mirë. Shkruani letrën nga perspektiva e një miku që ka dashuri të pakushtëzuar për ju. Ju mund të imagjinoni dikë të vërtetë ose imagjinar
Provoni ta filloni letrën me diçka si: "I dashur (emri yt), kam dëgjuar për (situatën tënde) dhe më vjen shumë keq. Unë dua që ju të dini se unë kujdesem për ju … " Ju mund të vazhdoni letrën nga kjo pikë. Mos harroni të mbani një ton dashamirës, mirëkuptues gjatë gjithë letrës
Hapi 4. Jepini vetes një ngushëllim fizik
Komoditeti fizik mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur ndiheni të dobët. Kjo është arsyeja pse miqtë dhe anëtarët e familjes mund t'ju përqafojnë ose t'ju përkëdhelin në shpinë nëse jeni duke luftuar me diçka. Edhe nëse jeni vetëm, mund t'i jepni vetes përfitimet e rehatisë fizike duke u përqafuar, përkëdhelur ose thjesht duke vënë duart mbi veten tuaj.
Provoni të mbani duart mbi zemrën tuaj ose mbështillni krahët rreth vetes në një përqafim të madh
Hapi 5. Praktikoni meditimin
Pas një kohe, të menduarit autokritik mund të bëhet automatik, gjë që mund të jetë e vështirë të ndryshohet. Meditimi mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja, kështu që ju do të jeni në gjendje të tregoni kur kritikoni veten dhe t'i adresoni mendimet në vend që t'i lini të marrin përsipër.
- Të mësosh të meditosh kërkon kohë dhe praktikë, kështu që është një ide e mirë të marrësh një klasë ose të gjesh dikë që mund të të japë mësime.
- Ju madje mund të provoni një meditim të drejtuar për vetë-dhembshurinë:
Metoda 2 nga 3: Heqja dorë nga urrejtja ndaj vetes
Hapi 1. Njohja e opinioneve nuk është e barabartë me faktet
Si ndiheni për veten mund të mos përfaqësohet me saktësi si fakt. Mos besoni gjithçka që i thoni vetes.
Hapi 2. Shmangni njerëzit negativë
Njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq për veten do ta bëjnë më të vështirë gjetjen e dashurisë për veten. Nëse e gjeni veten të rrethuar nga njerëz të tillë, është koha të merrni parasysh distancimin.
- Mund të jetë e vështirë të zhdukesh ose të shkëputesh plotësisht nga njerëzit. Filloni ngadalë. Nëse dëshironi të distancoheni nga miqtë, për shembull, përpiquni të komunikoni më pak. Gradualisht ndaloni së shikuari apo biseduari me ta, dhe më pas bllokojini në mediat sociale.
- Ndarja me dikë që ka një ndikim negativ mund të jetë pak më e ndërlikuar. Sidoqoftë, nëse mund ta përballoni, atëherë jeta juaj mund të jetë shumë më e mirë.
Hapi 3. Qëndroni larg situatave negative
Situatat negative mund të krijojnë sjellje negative dhe mund të krijojnë urrejtje ndaj vetes. Shmangia e këtyre situatave do të largojë stimujt dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në bërjen tuaj më të mirë.
Hapi 4. Mos u ndalni në gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Për shembull, nuk mund ta kontrolloni motin. Pse le të të mërzisë? Kur bëhet fjalë për gjërat për veten tuaj, ka vetëm disa gjëra që nuk do të jeni në gjendje t'i kontrolloni (të tilla si vendimet e kaluara). Përqendrohuni në gjërat që mundeni.
Hapi 5. Shmangni mendimin se nuk jeni mjaftueshëm të mirë
Ndjenja e papërshtatshme është shumë e zakonshme. Duhet të pranoni që nuk mund të shkëlqeni në çdo aspekt të jetës tuaj. Papërsosmëria është pjesë e gjendjes njerëzore. Pranojeni këtë për të filluar ta doni veten dhe atë që bëni.
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i dashurisë për veten
Hapi 1. Shkruani një listë
Filloni duke shkruar atë që ju pëlqen për veten tuaj. Kjo strategji do të japë një fokus. Merrni parasysh të shkruani lista fizike dhe psikologjike. Filloni me gjëra të vogla për të ndihmuar në motivimin e vetes. Ndoshta shkruani gjëra:
- Më pëlqen ngjyra e syve të mi.
- Më pëlqen të qeshurit tim.
- Me pelqen puna ime.
- Më pëlqen etika ime e punës së palodhur.
Hapi 2. Jini mirënjohës
Në mënyrë të ngjashme, ju ndihmon të shkruani një listë për atë që jeni mirënjohës. Këto mund të ndryshojnë nga lista e mëparshme për t'u përqëndruar më shumë në atë që vlerësoni për botën përreth jush. Merrni parasysh të shkruani gjëra:
- Unë jam mirënjohës për familjen time të dashur.
- Unë jam mirënjohës për qenin tim.
- Unë jam mirënjohës për apartamentin/shtëpinë time.
- Unë jam mirënjohës për motin e mrekullueshëm sot.
Hapi 3. Flisni me ata që doni
Nëse po përpiqeni të filloni me atë për të cilën duhet të shkruani, merrni parasysh të flisni me njerëz që ju duan. Ata mund të japin një këndvështrim tjetër. Mendoni të pyesni:
- "Mami, cilat mendon se janë tiparet e mia më të mira?"
- "Babi, për çfarë je mirënjohës?" (Kjo mund t'ju japë ide.)
- "[Emri i vëllait] A mendoni se jam i mirë në [x]?"
Hapi 4. Praktikoni pohimet e përditshme
Pohimet e përditshme janë vërtetuar shkencërisht se përmirësojnë mënyrën e të menduarit për veten. Ato janë vërtetuar se përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë stresin. Për të praktikuar pohimet e përditshme, bëni sa më poshtë:
- Çdo mëngjes, kur zgjoheni për herë të parë, qëndroni para një pasqyre.
- Shikoni veten në sy dhe përsëritni një mantër. Ky pohim është krijuar për t'ju ndihmuar të përforconi pozitivitetin. Provoni të thoni gjëra të tilla si: "Unë do të them po për më shumë gjëra sot."
- Përsëriteni këtë tre deri në pesë herë për t'ju ndihmuar të përforconi idenë.
- Ju mund të ndryshoni afirmimin tuaj çdo ditë, ose të përqendroheni në diçka specifike që dëshironi të ndryshoni.
Hapi 5. Ushtrohuni
Marrja fizike ka shumë përfitime pozitive, si psikologjike ashtu edhe fizike. "Efekti i stërvitjes" është fenomeni shkencor i të ndjerit më mirë për veten pas stërvitjes fizike.
Gjithashtu, pjesëmarrja në ushtrimet që ju kënaqni mund të nxisë lumturinë. Për shembull, provoni të bëni një shëtitje nëpër një park lokal. Do t'ju japë kohë për të menduar, për të djegur disa kalori dhe për të siguruar një pamje të bukur
Hapi 6. Hani një dietë të shëndetshme
Ngjashëm me stërvitjen, ushqimi i shëndetshëm ka përfitime psikologjike.
Provoni të hani më shumë proteina (peshk, mish, fasule) dhe më pak karbohidrate të thjeshta (bukë të bardhë, sheqerna, ëmbëlsira, etj.)
Hapi 7. Flini shumë
Gjumi e bën trupin dhe mendjen të ndihen mirë. Shkencëtarët sugjerojnë që sasia e gjumit ndryshon sipas moshës.
- Mosha shkollore - nëntë deri në 11 orë në natë.
- Adoleshenti - tetë deri në 10 orë në natë.
- I rritur i ri - shtatë deri në nëntë orë në natë.
- Të rriturit - shtatë deri në nëntë orë në natë.
- Të rriturit e moshuar - gjashtë deri në tetë orë në natë.
