Merrni frymë thellë dhe gjatë. Ndaloni atë që jeni duke bërë dhe gjeni një vend të qetë për t'u përqendruar përsëri. Largojeni veten nga situata stresuese. Përqendrohuni në ritmin e ngadaltë dhe të qëndrueshëm të frymëmarrjes tuaj. Nëse nuk mund ta qetësoni lehtë veten, përpiquni ta shpërqendroni veten me gjëra që ju qetësojnë: dëgjoni këngën tuaj të preferuar, ose bëni një banjë të ngrohtë, ose shkoni për vrapim. Mbi të gjitha, mbani mend se ky moment do të kalojë. Qetësia do të kthehet me kalimin e kohës.
Hapa
Mësoni teknikat për t'u qetësuar
Shembuj të teknikave të meditimit
Shembull i Hyrjes në Gazetën e Stresit
Mënyrat për t'u qetësuar
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Teknikave të Qetësimit të Menjëhershëm
Hapi 1. Ndaloni atë që jeni duke bërë
Një nga mënyrat më të mira për t'u qetësuar është të ndaloni ndërveprimin me atë që ju shqetëson. Në afat të shkurtër, kjo mund të nënkuptojë t’i thuash personit me të cilin po flet se duhet të bësh një pushim të shpejtë. Nëse jeni me shoqërinë, arsyetoni me mirësjellje veten për një moment. Shkoni në një vend të qetë larg asaj që ju shqetëson dhe përqendrohuni në qetësimin e mendimeve.
Hapi 2. Përqendroni sërish shqisat tuaja
Kur jemi në ankth, të mërzitur ose të zemëruar, trupat tanë kalojnë në modalitetin "fluturim ose luftim". Sistemi ynë nervor simpatik i fut trupat tanë në shpejtësi të lartë duke aktivizuar hormonet si adrenalina. Këto hormone rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj, tensionojnë muskujt tuaj dhe ngushtojnë enët e gjakut. Merrni një pushim nga ajo që po shkakton këtë përgjigje ndaj stresit dhe përqendrohuni në atë që trupi juaj po përjeton. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni në të tashmen dhe të zvogëloni atë që njihet si "reaktivitet automatik".
- "Reaktiviteti automatik" ndodh kur truri juaj formon zakone të reagimit ndaj stimujve, siç janë stresuesit. Truri juaj aktivizon këto rrugë të zakonshme sa herë që ndeshet me atë stimul. Studimet kanë treguar se prishja e qarkut të këtij reagimi duke u përqëndruar në atë që janë në të vërtetë përvojat tuaja shqisore mund të ndihmojë trurin tuaj të bëjë "zakone" të reja.
- Mos i gjykoni përvojat tuaja, vetëm pranojini ato. Për shembull, nëse jeni vërtet të zemëruar për diçka që dikush sapo tha, zemra juaj ndoshta po rrah më shpejt dhe fytyra juaj mund të skuqet ose të ndihet e nxehtë. Pranoni këto detaje shqisore, por mos i gjykoni ato si "të gabuara" ose "të drejta".
Hapi 3. Merr frymë
Kur sistemi nervor simpatik i trupit tuaj aktivizohet nga stresi, një nga gjërat e para që duhet të bëni është qetësia, madje edhe frymëmarrja juaj. Përqendrimi në frymëmarrjen thellë dhe në mënyrë të barabartë ka një mori përfitimesh. Ai rikthen oksigjenin në trupin tuaj, rregullon valët e trurit tuaj dhe zvogëlon nivelin e laktatit në gjakun tuaj. Këto gjëra ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.
- Merrni frymë nga diafragma juaj, jo nga gjoksi juaj i sipërm. Nëse e vendosni dorën në bark pikërisht nën brinjët tuaj, duhet të jeni në gjendje të ndjeni se barku juaj ngrihet kur thithni dhe bini kur nxjerrni frymë.
- Uluni drejt, qëndroni ose shtrihuni në shpinë për të ndihmuar gjoksin tuaj të qëndrojë i hapur. Hardershtë më e vështirë të marrësh frymë kur je i shtrënguar. Thithni ngadalë përmes hundës për një numërim 10. Ju duhet të ndjeni që mushkëritë dhe barku juaj të zgjerohen ndërsa mbushen me ajër. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes hundës ose gojës. Synoni për 6-10 frymëmarrje të thella, pastruese në minutë.
- Përqendrohuni në ritmin e frymëmarrjes tuaj. Mundohuni të mos e lini veten të shpërqendrohet nga asgjë tjetër, përfshirë edhe sa të mërzitur mund të ndiheni. Ju mund t'i numëroni frymëmarrjet tuaja nëse e ndjeni veten duke u hutuar, ose përsërisni një fjalë ose frazë qetësuese.
- Ndërsa merrni frymë, imagjinoni një dritë të bukur të artë që përfaqëson dashurinë dhe pranimin. Ndjeni ngrohtësinë e tij relaksuese që përhapet nga mushkëritë tuaja në zemrën tuaj, dhe pastaj në të gjithë trupin tuaj. Ndërsa nxirrni ngadalë, imagjinoni që i gjithë stresi juaj po largohet nga trupi juaj. Përsëriteni 3 ose 4 herë.
Hapi 4. Relaksoni muskujt tuaj
Kur ndodhin përgjigje emocionale ose stresi, muskujt e trupit tuaj tendosen dhe shtrëngohen. Ju mund të ndiheni fjalë për fjalë "të përfunduar". Relaksimi Progresiv i Muskujve, ose PMR, mund t’ju ndihmojë të lironi me vetëdije tensionin në trupin tuaj duke tendosur dhe pastaj duke liruar grupe të veçanta të muskujve. Me pak praktikë, PMR mund t'ju ndihmojë të shuani stresin dhe ankthin shumë shpejt.
- Ekzistojnë disa rutina të drejtuara falas PMR të disponueshme në internet. MIT ka një udhëzues audio njëmbëdhjetë minutash falas për PMR.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm. Duhet të jetë relativisht e errët.
- Shtrihuni ose uluni rehat. Lironi ose hiqni veshjet e ngushta.
- Përqendrohuni në një grup të veçantë të muskujve. Mund të filloni nga gishtërinjtë tuaj dhe të punoni lart, ose të filloni me ballin tuaj dhe të punoni poshtë.
- Shtrëngoni të gjithë muskujt në atë grup sa më shumë që të keni mundësi. Për shembull, nëse filloni me kokën tuaj, ngrini vetullat aq sa do të shkojnë dhe hapni sytë tuaj. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Shtrëngoni sytë mbyllur fort. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Kaloni në grupin tjetër të muskujve dhe tendosni ata muskuj. Për shembull, mbajini buzët fort për 5 sekonda, pastaj lëshojini. Pastaj, buzëqeshni sa më gjerë për 5 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Përparoni përmes pjesës tjetër të grupeve tuaja të muskujve, të tilla si qafa, shpatullat, krahët, gjoksi, stomaku, vithet, kofshët, këmbët, këmbët dhe gishtërinjtë.
Hapi 5. Shpërqendrojeni veten
Nëse mundeni, shpërqendroni veten nga shqetësimi për atë që ju ka mërzitur. Nëse i lejoni vetes të përqendroheni në atë që ju ka mërzitur, mund të filloni një cikël të menduarit, ku mendoni të njëjtat mendime pa pushim. Ruminimi nxit ankthin dhe simptomat depresive. Shpërqendrimi nuk është një zgjidhje afatgjatë, por mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr mendjen nga problemet tuaja aq gjatë sa të qetësoheni. Pastaj, mund të ktheheni për t'u marrë me çështjen me një kokë të qartë.
- Bisedoni me një mik. Shoqërimi me dikë që e doni do t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ajo që ju ka mërzitur dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe të dashur. Studimet kanë treguar se minjtë që janë në gjendje të shoqërohen me njëri -tjetrin zhvillojnë më pak ulcera nga stresi sesa minjtë që janë krejt vetëm.
- Shikoni një film të lumtur ose një shfaqje televizive qesharake. "Humori budalla" mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të merrni disa distanca nga ajo që ju shqetëson. Mundohuni të qëndroni larg humorit të hidhur ose sarkastik, megjithatë, pasi mund t'ju zemërojë, jo më pak.
- Dëgjoni pak muzikë qetësuese. Gjeni muzikë me rreth 70 rrahje në minutë (Pop klasik dhe i butë i "New Age" si Enya janë zgjedhje të mira). Zemërimi ose ngasja e makinës mund t'ju bëjë të ndiheni më shumë të mërzitur, jo më pak.
- Shikoni fotot që ju japin një ngritje. Njerëzit janë biologjikisht të prirur për të gjetur gjëra të vogla me sy të mëdhenj-si këlyshët dhe foshnjat--të adhurueshme. Shikimi i disa fotografive të lezetshme të koteleve mund të frymëzojë në të vërtetë një reagim kimik të "lumturisë".
- Shkoni diku dhe shkundni të gjitha gjymtyrët, siç bën një qen i lagur. "Shkundja e tij" mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë sepse i jep trurit tuaj ndjesi të reja për t'u përpunuar.
Hapi 6. Përdorni sjellje vetë-qetësuese
Sjelljet vetë-qetësuese mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni ndjenjat e menjëhershme të stresit dhe ankthit. Ata përqendrohen në ngushëllimin dhe të qenit i sjellshëm me veten.
- Bëni një dush të ngrohtë ose një dush të nxehtë. Hulumtimet kanë treguar se ngrohtësia fizike ka një efekt qetësues për shumë njerëz.
- Përdorni vajra esenciale qetësuese, të tilla si livando dhe kamomil.
- Luani me kafshën tuaj. Përkëdhelja e qenit ose maceve tuaj ka një efekt qetësues dhe madje mund të ulë presionin e gjakut.
Hapi 7. Përdorni prekje qetësuese
Kur njerëzit preken me mirësi, trupat tanë lëshojnë oksitocinë, një ashensor i fuqishëm i humorit. Ndërsa mund ta merrni këtë nxitje nga një përqafim miqësor, gjithashtu mund të relaksoheni me prekjen tuaj.
- Vendos dorën mbi zemrën tënde. Përqendrohuni në ngrohtësinë e lëkurës tuaj dhe rrahjet e zemrës suaj. Lejoni veten të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Ndjeni gjoksin tuaj të zgjerohet ndërsa thithni dhe bini ndërsa nxjerrni.
- Përqafoje veten. Kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj dhe vendosni duart mbi krahët tuaj të sipërm. Jepini vetes pak shtrëngim. Vini re ngrohtësinë dhe presionin e duarve dhe krahëve tuaj.
- Kupa fytyrën tuaj me duart tuaja. Me majat e gishtave mund të godisni muskujt e nofullës ose pranë syve. Kaloni duart nëpër flokët tuaj. Bëjini vetes një masazh të kokës.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i qetësisë tuaj
Hapi 1. Kontrolloni zakonet tuaja dietike
Trupi dhe mendja nuk janë entitete të ndara. Ajo që bën njëra ndikon drejtpërdrejt në tjetrën, dhe kjo është e vërtetë edhe për dietën tuaj.
- Ulni kafeinën. Kafeina është një stimulues. Shumë mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë dhe të shqetësuar.
- Hani ushqime të larta në proteina. Proteina mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë, dhe mund të mbajë sheqerin në gjak nga rënia ose rritja gjatë gjithë ditës. Proteinat e ligëta si shpendët dhe peshku janë zgjedhje të shkëlqyera.
- Karbohidratet komplekse me shumë fibra mund të bëjnë që truri juaj të lëshojë serotonin, një hormon relaksues. Opsionet e mira përfshijnë bukë dhe makarona me drithëra, oriz ngjyrë kafe, fasule dhe thjerrëza, dhe fruta dhe perime.
- Shmangni ushqimet me sheqer të lartë dhe yndyrë të lartë. Këto mund t’ju bëjnë të ndiheni më të stresuar dhe të mërzitur.
- Kufizoni marrjen e alkoolit. Alkooli është një depresion, kështu që fillimisht mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë. Sidoqoftë, mund të shkaktojë simptoma depresive dhe mund t’ju bëjë të ndiheni në buzë. Mund të ndërhyjë në modelet tuaja të gjumit të shëndetshëm, gjë që do t’ju bëjë më nervozë.
Hapi 2. Bëj stërvitje
Ushtrimet fizike çlirojnë endorfina, kimikatet natyrore të trupit tuaj "të ndjehen mirë". Ju gjithashtu nuk duhet të jeni një bodybuilder për të marrë këtë efekt. Hulumtimet kanë treguar se edhe stërvitja e moderuar, si ecja dhe kopshtaria, mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, më të lumtur dhe më të relaksuar.
Ushtrimet që kombinojnë meditimin me lëvizjen e butë, të tilla si Tai Chi dhe Yoga, janë treguar të kenë efekte pozitive në ankthin dhe depresionin. Ato mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të rrisin ndjenjat e mirëqenies
Hapi 3. Meditoni
Meditimi ka një histori të gjatë dhe të respektuar në traditat Lindore. Studimet shkencore kanë treguar gjithashtu se meditimi mund të nxisë relaksimin dhe ndjenjat e mirëqenies. Mund të rindërtojë se si truri juaj merret me stimujt e jashtëm. Ka shumë lloje të meditimit, megjithëse meditimi "i ndërgjegjshëm" është një nga llojet me mbështetjen më kërkimore.
Ju as nuk duhet të dilni nga shtëpia juaj për të mësuar se si të meditoni. MIT ka disa skedarë MP3 të meditimit të shkarkueshëm. Po kështu edhe Qendra Kërkimore e Ndërgjegjësimit të Mendjes UCLA
Hapi 4. Mendoni se çfarë ju shqetësoi
Stresorët mund të rriten aq gradualisht saqë ne as nuk jemi të vetëdijshëm për to. Në shumë raste, nuk është një ngjarje e madhe që të bën të humbasësh qetësinë, por një mal me bezdi dhe acarime të vogla që janë krijuar me kalimin e kohës.
- Mundohuni të bëni dallimin midis emocioneve parësore dhe dytësore. Për shembull, nëse supozohesh të takosh një mik në kinema dhe ai/ai nuk e shfaqi kurrë, mund të ndihesh menjëherë i lënduar. Ky do të ishte emocioni kryesor. Atëherë mund të ndiheni të frustruar, të zhgënjyer ose të zemëruar. Këto do të ishin emocionet dytësore. Të kesh një ide mbi burimin e ndjenjave të tua mund të të ndihmojë të kuptosh pse i përjeton këto ndjenja.
- Më shpesh sesa jo, do të ndjeni më shumë se një gjë në të njëjtën kohë. Mundohuni të rendisni atë që ndjeni dhe t'i jepni secilës përvojë një emër. Pasi të keni emëruar emocionin tuaj, do të keni një ndjenjë më të mirë se si ta trajtoni atë.
- Një arsye e zakonshme që njerëzit ndihen të mërzitur është se ata besojnë se gjërat duhet të shkojnë në një mënyrë të caktuar (zakonisht, sipas mënyrës së tyre). Kujtojini vetes se kurrë nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni gjithçka në jetë - as nuk duhet ta dëshironi.
- Mos i gjykoni këto përgjigje emocionale. Pranoni dhe përpiquni t'i kuptoni ato.
Hapi 5. Shmangni skenarët shqetësues kur është e mundur
Natyrisht, është e pamundur të mos mërzitesh kurrë. Përjetimi i ngjarjeve dhe përvojave të pakëndshme ose shqetësuese është pjesë e të qenit njeri. Sidoqoftë, nëse jeni në gjendje të hiqni stresuesit nga jeta juaj, do të jeni në gjendje t'i trajtoni më mirë ato që thjesht nuk mund t'i shmangni.
- Mund të përpiqeni të "tejkaloni" situatat shqetësuese. Për shembull, nëse e gjeni të ngecur në trafikun e orëve të pikut shqetësues - dhe kush jo? - ju mund të konsideroni largimin më herët ose më vonë nga puna, ose të gjeni një rrugë alternative.
- Kërkoni anën e ndritshme. Përsëritja e situatave shqetësuese si përvoja mësimore mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë sepse po i jepni vetes njëfarë fuqie. Në vend që të jeni thjesht diçka që ju ndodh, situata bëhet diçka që mund ta përdorni për të mësuar për të ardhmen.
- Nëse njerëzit ju shqetësojnë, merrni parasysh pse. Çfarë saktësisht ju shqetëson sjellja e tyre? A po bëni të njëjtat gjëra si ato? Përpjekja për të kuptuar motivimin e një personi mund t'ju ndihmojë të mos jeni aq të mërzitur. Mos harroni, ne të gjithë jemi njerëz dhe të gjithë kemi ditë të këqija.
Hapi 6. Shprehni ndjenjat tuaja
Nuk ka asgjë në thelb të pashëndetshme me ndonjë emocion, përfshirë zemërimin. Ajo që mund të jetë e pashëndetshme është injorimi ose shtypja e ndjenjave tuaja në vend që t'i pranoni ato.
- Pranimi i ndjenjave tuaja nuk do të thotë që ju fshihni ose ndjeni keqardhje për veten tuaj, ose se i fryni kapakut dhe zemëroheni me të tjerët. Në vend të kësaj, ju pranoni se jeni njerëz dhe se përjetimi i një sërë emocionesh është i natyrshëm për njerëzit. Ndjenjat tuaja ndodhin dhe ato nuk duhet të gjykohen. Përgjigjet tuaja ndaj emocioneve tuaja janë ato për të cilat jeni përgjegjës.
- Pasi të keni pranuar ndjenjat tuaja, mendoni se si mund t'u përgjigjeni atyre. Për shembull, mund të jetë krejtësisht e natyrshme të ndiheni të zemëruar nëse kontributi juaj në një projekt të madh është anashkaluar, ose nëse një partner romantik ka qenë jobesnik ndaj jush. Sidoqoftë, ju keni një zgjedhje nëse e lini zemërimin tuaj të shpërthejë, ose nëse përdorni teknika të tilla si ato në këtë artikull për të qetësuar veten dhe për të trajtuar ndjenjat tuaja me kujdes.
Hapi 7. Kaloni kohë me të tjerët që ju qetësojnë
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit priren të lënë që emocionet e të tjerëve të "fshihen" mbi ne. Nivelet e ankthit të atyre me të cilët kalojmë kohë mund të ndikojnë në tonat. Kaloni kohë me njerëzit të cilët i gjeni të relaksuar dhe qetësues, dhe do të ndiheni më të qetë vetë.
Mundohuni të kaloni kohë me njerëzit për të cilët mendoni se ju mbështesin. Ndjenja e izolimit ose gjykimit mund të rrisë ndjenjat e stresit
Hapi 8. Shihni një terapist ose këshilltar
Një mit i zakonshëm është se ju duhet të keni "çështje" të mëdha për të parë një terapist, por kjo nuk është e vërtetë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja dhe të mësoni të përballeni me ankthin dhe stresin e përditshëm në mënyra më të shëndetshme dhe të dobishme.
Shumë organizata ofrojnë shërbime terapie dhe këshillimi. Kontaktoni një klinikë komunitare ose qendër shëndetësore, spital, apo edhe një ofrues privat për shërbime
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i situatave shqetësuese
Hapi 1. Praktikoni STOPP-ing
STOPP është një shkurtim i dobishëm për t'ju ndihmuar të mbani mend të ruani qetësinë tuaj në një situatë. Ka pesë hapa të thjeshtë:
- Ndaloni reagimin tuaj të menjëhershëm. "Mendimet automatike" janë zakone të të menduarit me të cilat jemi mësuar gjatë jetës sonë, por ato shpesh janë dëmtuese. Ndaloni atë që po bëni dhe prisni të reagoni për një moment.
- Merr frymë. Përdorni teknikat e frymëmarrjes së thellë në këtë artikull për të marrë disa frymë thellë dhe qetësuese. Do të mendoni më mirë më vonë.
- Vëzhgoni atë që po ndodh. Pyesni veten se çfarë po mendoni, në çfarë po përqendroheni, në çfarë reagoni dhe cilat ndjesi po përjetoni në trupin tuaj.
- Tërhiquni nga situata. Shikoni foton më të madhe. Mendimet tuaja bazohen në fakte, apo opinion? A ka ndonjë mënyrë tjetër për të parë situatën? Si ndikojnë reagimet tuaja tek të tjerët? Si do të doja që të tjerët të reagonin këtu? Sa e rëndësishme është kjo, me të vërtetë?
- Praktikoni atë që funksionon. Konsideroni cilat janë pasojat e veprimeve tuaja, për ju dhe për të tjerët. Cila është mënyra më e mirë për ta trajtuar këtë? Zgjidhni atë që do të jetë më e dobishme.
Hapi 2. Kini kujdes për personalizimin
Një shtrembërim i zakonshëm në zakonet tona të të menduarit është personalizimi, ku ne e bëjmë veten përgjegjës për gjërat që nuk janë përgjegjësia jonë. Kjo mund të na bëjë të ndihemi të zemëruar dhe të mërzitur, sepse nuk mund t'i kontrollojmë veprimet e të tjerëve. Sidoqoftë, ne mund t'i kontrollojmë përgjigjet tona.
- Për shembull, imagjinoni që një koleg që shpesh ka probleme zemërimi ju bërtet për diçka. Kjo është e kuptueshme shqetësuese. Nuk është sjellje e përshtatshme. Tani ju keni një zgjedhje: mund të reagoni automatikisht, ose mund të ndaleni dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë në të vërtetë.
- Një reagim automatik mund të jetë "Joe duhet të jetë vërtet i zemëruar me mua. Cfare bera? E urrej kete!" Edhe pse i kuptueshëm, ky reagim nuk ju ndihmon vërtet të qetësoheni.
- Një reagim më ndihmues mund të duket kështu: “Joe më bërtiti. Kjo ishte thithur, por unë nuk jam personi i vetëm që i bërtet, dhe ai fluturon nga doreza mjaft lehtë. Ai mund t'i përgjigjet diçkaje tjetër në jetën e tij. Ose ai thjesht mund të jetë një person i zemëruar. Unë nuk mendoj se kam bërë ndonjë gabim në këtë situatë. Bërtitjet e tij nuk janë të drejta, por nuk janë problemi im ". Këto deklarata pranojnë se ndiheni të mërzitur, por përqendrohuni në një mënyrë për të shmangur fiksimin mbi të.
- Vini re se kujdesi për personalizimin nuk është i njëjtë me pranimin e abuzimit. Do të ishte krejtësisht e përshtatshme të flisni me shefin tuaj për sjelljen e zemëruar të Joe. Sidoqoftë, duke i kujtuar vetes se nuk mund t'i kontrollosh veprimet e të tjerëve dhe ata shpesh nuk kanë të bëjnë me ty, mund të mësosh të qetësohesh më shpejt.
Hapi 3. Drejtojini bisedat larg temave shqetësuese
Një mënyrë e sigurt për të vluar gjakun është të flisni për tema për të cilat ndiheni fort me dikë që ndihet po aq fuqishëm në anën e kundërt. Nëse ndiheni në gjendje të keni një diskutim produktiv me dikë, është mirë. Nëse biseda ju duket sikur janë dy monologë të kundërt, provoni ta devijoni temën në diçka më pak ndezëse.
- Mund të ndiheni të pakëndshme të sugjeroni një ndryshim të temës, por lehtësimi nga stresi dhe tensioni ia vlen siklet i çastit. Mos kini frikë të merrni përgjegjësinë dhe të thoni diçka si: "E dini, duket se mund të na duhet të biem dakord të mos pajtohemi për këtë çështje. Po sikur të flasim për atë lojë basketbolli mbrëmë?”
- Nëse personi tjetër vazhdon të flasë për atë që ju shqetëson, falni veten nga biseda. Ju mund të përdorni një deklaratë "Unë" për të shmangur tingëllimin fajësues: "Po ndihem pak i mbingarkuar nga kjo temë. Të gjithë mund të vazhdoni ta diskutoni, por unë do të duhet të largohem."
- Nëse vërtet nuk mund ta lini situatën, mund të tërhiqeni mendërisht nga biseda. Imagjinoni veten në një vend të qetë. Kjo duhet të përdoret vetëm si mjeti i fundit, sepse zakonisht do të bëhet e qartë se nuk po dëgjoni vërtet. Kjo mund të ofendojë ose shqetësojë personin tjetër.
Hapi 4. Shmangni negativitetin e tepërt
Ekspozimi ndaj shumë negativitetit mund të shkaktojë probleme në mënyrën se si mendoni, mësoni dhe mbani mend informacionin. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj negativitetit do të inkurajojë trurin tuaj të bëjë një zakon të të menduarit negativ. Ndërsa është e zakonshme që të keni seanca ankimore në punë ose në shkollë, kini kujdes që këto të mos bëhen shumë të shpeshta, përndryshe mund ta gjeni veten më të mërzitur sesa prisnit.
- Problemi është veçanërisht i keq nëse dikush ju ankohet për diçka që gjithashtu ju bën të ndiheni të padrejtë. Ju mund të shqetësoheni sikur dëmtimi të ketë ndodhur me ju. Sidoqoftë, mund të mos keni ndonjë mënyrë për të korrigjuar gabimin, gjë që mund t’ju lërë të mërzitur dhe të frustruar.
- Si çdo emocion tjetër, ankesat dhe negativiteti janë gjithashtu ngjitëse. Edhe 30 minuta stresues siç është të dëgjosh dikë që ankohet mund të rrisë nivelet e kortizolit, një hormon stresi që e bën më të vështirë të mendosh me qetësi
- Mundohuni të mendoni për situatat në mënyrë produktive. Normalshtë normale të ndiheni të frustruar kur situatat shkojnë keq. Një shfryrje e çastit e ndjenjave mund të jetë e dobishme. Sidoqoftë, është më e dobishme në planin afatgjatë të mendoni se çfarë mund të ndryshoni në një situatë të caktuar për ta bërë atë të funksionojë më mirë herën tjetër sesa të përqendroheni në atë se sa keq gjërat tashmë kanë shkuar keq.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Përdorimi i banjës është një justifikim i shkëlqyeshëm për një largim të shpejtë dhe ju mund të merrni kohën tuaj pa njerëz që vijnë për t'ju gjetur.
- Kur diçka e mirë po ndodh, vendoseni momentin, ngjarjen ose ndodhinë në një kornizë mendore. Kur jeni të stresuar, ju thjesht mund të imagjinoni diçka të lumtur, si kalimi i një prove, macja juaj e shtrirë në prehër, e kështu me radhë.
- Nëse ju pëlqen çaji, pini një filxhan të mirë. Çaji përmban L-theanine, e cila mund të përmirësojë humorin tuaj dhe të nxisë ndjenjën e qetësisë. Çajrat bimorë (si kamomili dhe rooibos) nuk përmbajnë asnjë L-theaninë, kështu që kërkoni çaj të zi, jeshil, të bardhë ose oolong pa kafeinë-kafeina është një stimulues dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të mërzitur.
