Normalshtë normale që të ndjeni pak ankth herë pas here, por një sulm paniku i plotë mund të jetë një përvojë vërtet e frikshme dhe dërrmuese. Për fat të mirë, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni gjatë një sulmi për të qetësuar veten dhe për të marrë simptomat nën kontroll. Sapo të ndjeni një sulm ankthi që vjen, merrni një moment për të tokëzuar veten dhe merrni frymë thellë. Për të parandaluar sulmet e ardhshme, punoni në adresimin e shkakut themelor të ankthit tuaj. Nëse keni probleme me menaxhimin e ankthit tuaj, një mjek ose terapist mund t'ju ndihmojë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Qetësoni veten në këtë moment
Hapi 1. Bëni një ushtrim të bazuar për të rifokusuar vëmendjen tuaj
Tokëzimi është një metodë e shpejtë dhe e thjeshtë për të hequr mendjen nga ankthi juaj dhe në vend të kësaj të përqëndroheni në mjedisin tuaj të tanishëm. Sapo të filloni të ndjeni simptomat e një sulmi ankthi, ndaloni dhe përqendrohuni në atë që mund të ndjeni, shihni, nuhasni, dëgjoni, apo edhe shijoni në atë moment.
- Provoni të mbani një objekt të vogël, të tillë si një grup çelësash ose një top stresi, dhe ta ktheni atë në dorën tuaj. Kushtojini vëmendje peshës së saj dhe asaj se si ndihet kundër gishtërinjve tuaj.
- Nëse keni një pije të ftohtë në dorë, pini një gllënjkë të ngadaltë. Kushtojini vëmendje ndjenjës së filxhanit ose shishes në duart tuaja dhe ndjesisë së pijeve në gojën tuaj kur e gëlltisni.
- Ju gjithashtu mund ta shihni të dobishme të rishikoni mendërisht se kush jeni dhe çfarë jeni duke bërë këtu dhe tani. Për shembull, thuaji vetes, "Unë jam Kristina. Unë jam 22 vjeç dhe jam ulur në dhomën time të ndenjes. Sapo u ktheva në shtëpi nga puna."
- Me kalimin e kohës, mbështetja në veten tuaj me ushtrime të ndërgjegjes si këto mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe ankthin më lehtë kur ato lindin.
Hapi 2. Merrni frymë thellë për ta ndihmuar veten të relaksoheni
Nëse keni një sulm paniku, ka shumë të ngjarë që keni filluar të hiperventiloni. Edhe nëse nuk jeni, frymëmarrja thellë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit tuaj dhe sigurimin e oksigjenit në trurin tuaj për t'ju ndihmuar të përqendroheni. Kur ndjeni panik që vjen, ndaloni dhe ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Merrni një frymë të ngadaltë dhe të qëndrueshme përmes hundës, duke e lejuar veten të ndjeni ajrin që hyn në gjoks dhe bark. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni atë disa herë derisa ta gjeni veten përsëri në një gjendje të qëndrueshme.
- Nëse mundeni, shtrihuni ose uluni drejt me njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Ndjeni barkun tuaj të zgjerohet ndërsa merrni frymë ngadalë, pastaj përdorni muskujt e barkut për të nxjerrë dalëngadalë frymën.
- Ju mund ta gjeni të dobishme të numëroni ngadalë deri në 5 sa herë që merrni frymë ose nxirrni frymë.
- Mundohuni të relaksoheni me dashje gjuhën tuaj në paletën e poshtme të gojës kur nxjerrni frymë. Kjo mund ta ndihmojë trupin tuaj të ndihet më i qetë.
Hapi 3. Përqendrohuni në mendimet dhe ndjenjat tuaja
Gjatë një sulmi paniku, mendimet tuaja mund të ndihen të përziera. Ka të ngjarë të ndjeni shumë ndjesi menjëherë, gjë që kontribuon në ndjenjën e "mbingarkesës". Ndalimi për të menduar për atë që po ndodh në të vërtetë në trupin dhe mendjen tuaj mund t'i ndihmojë ndjenjat të ndihen më të menaxhueshme. Uluni në heshtje dhe përpiquni të përshkruani mendërisht ndjenjat dhe mendimet tuaja, pa gjykim.
- Për shembull, mund të vini re: «Zemra ime po rrah shumë shpejt. Duart e mia ndjehen të djersitura. Kam frikë se do të më bjerë të fikët."
- Kujtoni veten se këto simptoma janë produkt i ankthit. Shmangni vetes që ju duhet të "kontrolloni" simptomat-kjo mund ta përkeqësojë panikun. Në vend të kësaj, thuaji vetes se këto simptoma janë të përkohshme dhe do të kalojnë.
Këshillë:
Nëse është e mundur, qëndroni aty ku jeni ndërsa mendoni për atë që ndjeni. Kjo, me kalimin e kohës, do ta ndihmojë trurin tuaj të kuptojë se situata në të vërtetë nuk është e rrezikshme. Ikja nga situata mund të krijojë lidhje më të forta në trurin tuaj midis situatës dhe panikut.
Hapi 4. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve
Ky është një proces i kalimit ngadalë përmes trupit tuaj dhe tendosjes dhe relaksimit të secilit grup muskujsh. Ajo arrin 2 qëllime, duke ju detyruar të përqendroheni në diçka tjetër përveç frikës tuaj, ndërsa relaksoni njëkohësisht muskujt tuaj. Filloni me muskujt në fytyrën tuaj, dhe pastaj shkoni poshtë derisa të qetësoni të gjithë muskujt në trupin tuaj.
- Shtrëngoni secilin grup të muskujve për 5-10 sekonda, dhe pastaj lironi presionin. Ju mund ta bëni këtë për të njëjtin grup muskujsh shumë herë, por bërja e tij një herë duhet të jetë e mjaftueshme.
- Grupet kryesore të muskujve që mund të tendosni dhe relaksoheni përfshijnë nofullën, gojën (duke kaluar nga një vrenjtje në një gjendje të relaksuar), krahët, duart, stomakun, vithet, kofshët, viçat dhe këmbët.
Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i ankthit tuaj
Hapi 1. Pranoni ankthin tuaj
Edhe pse doni të zvogëloni ankthin që ndjeni, mos u përpiqni ta injoroni atë. Injorimi ose shtypja e emocioneve mund t'i bëjë ato më të fuqishme dhe më frikësuese. Pranoni që keni frikë dhe se nuk ka asgjë "të keqe" ose "të keqe" për ju për t'u ndier kështu.
Ju mund të gjeni të dobishme të shkruani se si ndiheni ose të diskutoni ndjenjat tuaja të ankthit me një mik
Hapi 2. Mundohuni të sfidoni dhe zëvendësoni mendimet joreale
Ky është një proces me të cilin ndaloni mendimet tuaja që shkaktojnë ankth dhe i zëvendësoni me mendime për diçka që ju sjell lumturi ose paqe. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni thashethemet, atë cikël mendimesh me rekord të thyer ku nuk mund të ndaloni së fiksuari për diçka. Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes disa pyetje. A është gjëja nga e cila keni frikë nga një rrezik i vërtetë dhe i pranishëm? Kuptoni që po përjetoni frikë, por që nuk jeni në rrezik. Marrja e rrezikut nga situata do t'ju ndihmojë të relaksoheni pak.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë jam mirë, jam i sigurt" me zë të lartë për veten tuaj.
- Për shembull, ndoshta keni ankth për një fluturim të ardhshëm me aeroplan dhe nuk mund të ndaloni së menduari se çfarë mund të ndodhë nëse rrëzoheni. Përqendrohuni duke i thënë "Ndal" vetes, me zë të lartë ose në kokën tuaj. Tjetra, zëvendësojeni këtë mendim me diçka qetësuese dhe pozitive, si një mendim për pushimet tuaja me miqtë tuaj më të mirë dhe sa gëzim ju sjellin.
- Ju gjithashtu mund të provoni të zëvendësoni mendimin me diçka më realiste, të tilla si, "extremelyshtë jashtëzakonisht e pamundur që aeroplani të rrëzohet. Fluturimi është një nga format më të sigurta të udhëtimit.”
- Mund të duhet shumë përsëritje që kjo teknikë të funksionojë, prandaj jini të durueshëm dhe të sjellshëm me veten.
Mbani parasysh:
Kjo teknikë nuk funksionon në mes të një sulmi paniku, sepse një sulm paniku mund të mos ketë një mendim ose shkak të qartë që lidhet me të. Sidoqoftë, është e dobishme për menaxhimin e ndjenjave të përgjithshme të ankthit.
Hapi 3. Përdorni imazhe të udhëzuara për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Përdorimi i imazheve të drejtuara mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni përvojën tuaj të ankthit. Mendoni për një vend në të cilin ndiheni të qetë dhe të relaksuar; kjo mund të jetë shtëpia juaj, një vend pushimi i preferuar, ose të mbaheni nga një i dashur. Ndërsa mendoni për këtë vend, vazhdoni të shtoni detaje shqisore në skenë, në mënyrë që të përqendroni të gjithë mendjen tuaj në imagjinimin e tij. Mendoni për atë që mund të shihni, nuhasni, prekni, dëgjoni dhe shijoni në vendin tuaj të sigurt.
- Mos ngurroni ta bëni këtë me sytë tuaj të mbyllur ose të hapur, edhe pse mbyllja e syve tuaj mund ta bëjë procesin më të lehtë.
- Kur ndjeni ankth që vjen, përfytyroni vendin tuaj të sigurt. Imagjinoni veten të relaksuar dhe të qetë në vendin që keni përgatitur. Pasi të ndiheni më të relaksuar, mund të ktheheni nga vizualizimi.
Hapi 4. Shkruani ndjenjat tuaja për t'i bërë ato më të menaxhueshme
Nëse jeni të prirur për sulme paniku ose ndjenja ankthi, mbani një ditar në të cilin mund të shkruani shënime që shpjegojnë ndjenjat tuaja. Shkruani atë që ndjeni, nga çfarë keni frikë, cilat janë mendimet dhe besimet tuaja për atë frikë dhe sa intensive është përvoja. Shkrimi i tij do t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja, dhe leximi mbi hyrjen tuaj ose shikimi prapa mund t'ju ndihmojë të trajtoni më mirë ankthin tuaj.
- Në fillim mund të vini re se ndjeheni sikur nuk keni asgjë për të thënë. Vazhdoni të përpiqeni të shqyrtoni situatat që shkaktojnë ankth. Pasi të praktikoni ngadalësimin dhe të menduarit për situatat, do të jeni në gjendje të zgjidhni mendimet dhe ndjenjat që mund të kenë ndihmuar në rritjen e ankthit tuaj.
- Praktikoni vetë-dhembshurinë ndërsa shkruani shënimet tuaja. Shmangni gjykimin për veten ose mendimet tuaja. Mos harroni: ju nuk mund të kontrolloni domosdoshmërisht se çfarë mendimesh ose ndjenjash shfaqen, dhe ato nuk janë në thelb "të mira" ose "të këqija". Ju mund të kontrolloni vetëm reagimet tuaja ndaj atyre mendimeve dhe ndjenjave.
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj në mënyrë që të ndiheni më mirë
Kujdesi për shëndetin tuaj fizik do t'ju ndihmojë të kujdeseni edhe për shëndetin tuaj mendor. Ushtrimet e shëndetshme dhe zakonet e dietës nuk do të "shërojnë" ankthin, por ato mund t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë. Ju mund të përmirësoni mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale duke:
- Duke ushtruar. Aktivizimi i trupit tuaj, veçanërisht përmes ushtrimeve aerobike, çliron endorfina që janë përgjegjëse për rritjen e ndjenjave tuaja të paqes dhe lumturisë.
- Duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Nuk ka asnjë "ushqim magjik" që do të shërojë ose parandalojë ankthin. Sidoqoftë, shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer të lartë mund të ndihmojë, ashtu siç mund të hani shumë proteina pa yndyrë, karbohidrate komplekse si drithërat dhe fruta dhe perime të freskëta.
- Shmangia e stimuluesve. Stimuluesit, të tilla si kafeina dhe nikotina, mund t’ju bëjnë të ndiheni nervozë dhe të tensionuar dhe mund të përkeqësojnë ankthin ekzistues. Disa njerëz gabimisht besojnë se pirja e duhanit do të qetësojë nervat e tyre, por kjo nuk është e vërtetë. Varësia nga nikotina mund të rrisë ndjenjat e stresit dhe ankthit kur nuk e merrni mjaftueshëm, dhe pirja e duhanit është tepër e keqe për shëndetin tuaj.
Hapi 6. Merrni veprime pozitive për të shmangur qëndrimin në mendimet tuaja
Ulur dhe ruminuar mbi ankthin tuaj do të përkeqësojë gjendjen tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë kapërcimin e panikut tuaj. Shpërqendroni mendjen dhe trupin tuaj duke kryer një detyrë, të tillë si pastrimi, vizatimi ose thirrja e një miku-gjithçka që do t'ju mbajë të zënë. Mundësisht, bëni diçka që ju pëlqen si një hobi.
- Provoni një dush ose dush të ngrohtë. Studimet tregojnë se ndjesia e ngrohtësisë fizike ka një efekt qetësues dhe relaksues për shumë njerëz. Provoni të shtoni disa pika balsam limoni, bergamot, jasemin ose vaj livando në banjën tuaj. Këto vajra esenciale kanë një efekt qetësues.
- Nëse mund të përcaktoni saktësisht se çfarë po shkakton ankthin tuaj, përpiquni të bëni diçka që do të lehtësojë drejtpërdrejt ankthin tuaj. Për shembull, nëse shqetësoheni për një test të ardhshëm, merrni disa minuta për të rishikuar shënimet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll të situatës.
Hapi 7. Përdorni terapi muzikore për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Krijoni një listë dëgjimi të këngëve që dëgjoni për t'ju ndihmuar të relaksoheni ose që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Pastaj, nëse ose kur përjetoni ankth, mund të dëgjoni muzikë për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Përdorni kufje që anulojnë zhurmën kur është e mundur për t'ju ndihmuar të përqendroheni në muzikë. Ndërsa dëgjoni, përqendrohuni në pjesë të ndryshme që luhen, tingulli dhe tekstet nëse ka. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj larg frikës suaj.
Mundohuni të dëgjoni muzikë me ritme të ngadalta (rreth 60 rrahje në minutë) dhe tekste relaksuese (ose pa tekst fare). Muzika me ritme më të shpejta ose tekst të zemëruar mund t'ju stresojë më tej
Hapi 8. Merrni ndihmë nga një mik
Nëse jeni në ankth dhe nuk mund të dilni, telefononi një mik ose anëtar të familjes për ndihmë. Bëni që ata t'ju tërheqin vëmendjen nga paniku juaj dhe të analizojnë frikën tuaj në mënyrë që të kapërceni ndjenjat tuaja të stresit. Nëse jeni të prirur për sulme paniku, stërvitni një mik me mjete të ndryshme për t'i trajtuar ata në mënyrë që ata të jenë të përgatitur mirë nëse telefononi për ndihmë.
Për shembull, ju mund t'i kërkoni atyre që t'ju mbajnë dorën gjatë një sulmi paniku dhe t'ju sigurojnë se ajo që ndjeni nuk është e rrezikshme
Metoda 3 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Shihni një terapist nëse ankthi juaj është i rëndë ose afatgjatë
Nëse keni sulme të rënda paniku për një periudhë të gjatë kohore, vizitoni një profesionist të shëndetit mendor për terapi dhe këshilla. Ju mund të keni çrregullim paniku ose çrregullim ankthi të përgjithësuar, që të dyja mund të trajtohen nga një profesionist i trajnuar.
- Një nga trajtimet më të zakonshme dhe efektive për çrregullimet e ankthit është terapia njohëse e sjelljes (CBT). Ky lloj terapie fokusohet në mësimin që ju të identifikoni dhe ndryshoni mendimet dhe sjelljet e padobishme.
- Në disa raste, mjeku ose psikiatri juaj mund të përshkruajë një ilaç që kontrollon ankthin nëse trajtimet e tjera nuk ndihmojnë mjaft. Mjekimi zakonisht funksionon më mirë kur kombinohet me këshillimin dhe ndryshimet e stilit të jetës.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për këshilla ose rekomandime
Në disa komunitete mund të jetë e vështirë të gjesh një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, veçanërisht nëse jeni me të ardhura të ulëta ose keni një plan kufizues sigurimi. Nëse jeni duke luftuar me ankthin dhe të shihni një terapist menjëherë nuk është një opsion, bisedoni me mjekun tuaj.
- Ndërsa shumica e mjekëve nuk mund të ofrojnë psikoterapi-përjashtim janë psikiatrit-ata zakonisht mund të diagnostikojnë disa çështje, të tilla si ankthi dhe depresioni, dhe të përshkruajnë ilaçe. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë shtesa ose ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse simptomat që po përjetoni janë me të vërtetë ankth, kërkoni nga doktori juaj që t’ju ekzaminojë dhe të përjashtojë shkaqet fizike.
- Mjekët e familjes gjithashtu mund t'u japin referime ofruesve të shëndetit mendor në zonën tuaj.
Hapi 3. Kërkoni klinika në komunitet nëse nuk keni mundësi të përballoni terapi
Nëse terapia është shumë e kushtueshme për ju, kërkoni në komunitetin tuaj për opsione me kosto të ulët. Ka disa lloje opsionesh që mund të gjeni.
- Një qendër shëndetësore e financuar nga federata mund të ofrojë trajtim të shëndetit mendor. Këtu mund të kërkoni një qendër.
- Pyesni terapistët për shkallët rrëshqitëse. Disa terapistë dhe klinika do të ofrojnë një "tarifë rrëshqitëse", që do të thotë se tarifa juaj bazohet në të ardhurat tuaja.
- Shumë kolegje dhe universitete ofrojnë shërbime të shëndetit mendor. Ndonjëherë këto janë të rezervuara për studentët, por disa universitete më të mëdha mund të ofrojnë gjithashtu klinika komunitare ku studentët e shëndetit mendor në trajnim mund të ofrojnë shërbime nën mbikëqyrje profesionale. Këto klinika kanë tendencë të jenë mjaft të lira.
Metoda 4 nga 4: Identifikimi i një sulmi paniku
Hapi 1. Kontrolloni për simptomat fizike
Identifikimi i sulmeve të panikut është shumë i rëndësishëm. Sulmet e panikut mund t'i ndodhin kujtdo, por ato janë shumë më të zakonshme për njerëzit që kanë çrregullime paniku, një çrregullim ankthi i karakterizuar nga sulme të shpeshta të frikës dhe ankthit intensiv. Ato mund të nxiten nga pothuajse çdo situatë, jo vetëm ato të rrezikshme ose kërcënuese. Simptomat fizike të një sulmi paniku përfshijnë:
- Dhimbje gjoksi. Kjo është përgjithësisht e lokalizuar në një zonë të gjoksit tuaj, në vend që të rrezatojë në anën e majtë të trupit tuaj si me një sulm në zemër.
- Marramendje ose zbehje
- Ndjenja e mbytjes ose mungesa e ajrit të mjaftueshëm
- Nauze ose të vjella. Të vjellat janë më pak të mundshme me sulme paniku sesa me sulme në zemër.
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Gulçim
- Djersitje, lëkurë të njomë ose ndezje të nxehta
- Dridhje ose dridhje
- Gjatë sulmeve të rënda të panikut, duart ose këmbët tuaja mund të shtrëngojnë ose madje të paralizohen përkohësisht. Ky simptomë mendohet të jetë shkaktuar nga hiperventilimi.
Paralajmërim:
Shumë nga simptomat e një sulmi paniku mund të jenë të vështira për t'u dalluar nga ato të një sulmi në zemër. Nëse ndjeni simptoma të tilla si dhimbje gjoksi, zbehje ose mpirje në duart tuaja dhe nuk keni përjetuar kurrë një sulm paniku më parë, shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi menjëherë mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja dhe të përcaktojnë nëse ka ndonjë arsye për shqetësim.
Hapi 2. Kërkoni ndjenja frike ose frike
Përveç simptomave fizike, sulmet e panikut në përgjithësi shoqërohen me simptoma mendore ose emocionale. Këto mund të përfshijnë:
- Ndjenja të forta frike
- Frika nga vdekja
- Frika nga humbja e kontrollit
- Ndjenja e dënimit
- Ndjenja e shkëputjes
- Ndjenja e jorealitetit
Hapi 3. Njihuni me simptomat e një sulmi në zemër
Simptomat e një sulmi paniku dhe një sulmi në zemër mbivendosen në disa zona. Nëse jeni në dyshim nëse keni një sulm paniku ose një sulm në zemër, telefononi për ndihmë urgjente mjekësore. Simptomat e një sulmi në zemër përfshijnë:
- Dhimbje gjoksi. Në sulmet në zemër, kjo shpesh ndihet si një ndjenjë presioni, plotësie ose shtrydhjeje. Zakonisht zgjat më shumë se disa minuta.
- Dhimbje në pjesën e sipërme të trupit. Dhimbja mund të rrezatojë në krahët, shpinën, qafën, nofullën ose zonën e stomakut në një sulm në zemër.
- Gulçim. Kjo mund të ndodhë para se të përjetoni dhimbje në gjoks.
- Ankthi. Ju mund të ndjeni frikë ose dënim papritmas.
- Marramendje ose zbehje
- Djersitje
- Nauze ose të vjella. Sulmet në zemër kanë më shumë gjasa të shkaktojnë të vjella sesa sulmet e panikut.
Hapi 4. Bëni dallimin midis ankthit normal dhe një çrregullimi paniku
Të gjithë kanë ndjenja stresi, apo edhe ankth të fortë, herë pas here. Sidoqoftë, për shumicën e njerëzve, ky ankth nxitet nga një ngjarje ose situatë, siç është marrja e një testi të madh ose marrja e një vendimi domethënës. Ky ankth zakonisht zhduket kur situata të zgjidhet. Njerëzit me çrregullime ankthi kanë një ndjenjë ankthi më shpesh dhe më vazhdimisht se të tjerët. Njerëzit me çrregullime paniku përjetojnë sulme të shpeshta dhe të rënda paniku.
- Një sulm paniku zakonisht arrin lartësinë e tij brenda 10 minutave, megjithëse disa simptoma mund të zgjasin më shumë. Ndjenjat e stresit ose ankthit më të përgjithësuar mund të zgjasin më shumë, por ndihen më pak intensive.
- Një sulm paniku nuk kërkon një shkas të veçantë. Mund të duket se vjen nga askund.
Ndihmoni në qetësimin
Shembuj të teknikave të meditimit
Shembull i Hyrjes në Gazetën e Stresit
Mënyrat për t'u qetësuar
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kujdesi ose rruazat e lutjes mund të jenë shumë të dobishme gjatë një sulmi paniku, pasi mund t'i përdorni ato për të forcuar veten dhe për të përcjellur mendimet tuaja drejt diçkaje qetësuese.
- Kamomili mund të ndihmojë disa njerëz të ndjehen të qetë dhe të qetë. Sidoqoftë, disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj tij dhe mund të ndërveprojnë me ilaçe, kështu që është një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të përdorni kamomil.
- Ushtroni rregullisht dhe mësoni teknika relaksimi, të cilat janë efektive në zvogëlimin e stresit dhe promovimin e gjumit më të mirë. Gjumi është absolutisht i nevojshëm për ata me ankth, dhe diçka që nuk duhet ta kaloni kurrë me qëllim.
- Mos harroni se familja dhe miqtë tuaj janë atje për t'ju dashur, kujdesur dhe mbështetur. Mos kini frikë të flisni me ta për problemet tuaja, edhe nëse është e turpshme.
- Aromaterapia mund të jetë shumë e dobishme, edhe në mes të një sulmi paniku. Zhurma e bardhë gjithashtu mund të jetë qetësuese, edhe nëse thjesht ndiheni të stresuar.
Paralajmërimet
- Nëse sulmet tuaja janë të shpeshta, është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale më shpejt. Shtyrja e trajtimit mund ta bëjë problemin më të rëndë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni një sulm paniku ose një sulm në zemër, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
