Pas traumës së një sulmi në zemër, ju ndoshta dëshironi ta vendosni prapa dhe të ktheheni në normalitet; megjithatë, është e rëndësishme t'i bëni gjërat ngadalë dhe të jeni të kujdesshëm për shëndetin tuaj derisa të shëroheni. Merrni aktivitet të lehtë fizik dhe shmangni aktivitetin shumë të rëndë. Punoni me ekipin tuaj mjekësor për të siguruar që jeni në rrugën e duhur për t'u shëruar. Kërkoni këshillim për çdo ndjenjë zemërimi, ankthi ose depresioni që mund të ketë frymëzuar sulmi juaj në zemër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kthimi në aktivitetin fizik
Hapi 1. Flisni me një mjek
Para se të ktheheni në ushtrime ose punë të rënda, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të marrë parasysh gjendjen tuaj dhe do t'ju japë udhëzime se çfarë lloj aktiviteti fizik është më i miri për ju. Mjeku juaj do të punojë së bashku me një ekip mjekësor të përbërë nga specialistë, duke përfshirë:
- Farmacistët
- Infermieret
- Fizioterapistë
- Asistentë mjekësh
- Terapistët fizikë
- Dietologët
Hapi 2. Filloni lehtë
Ushtrimet janë çelësi për forcimin e zemrës dhe parandalimin e një sulmi tjetër në zemër. Por menjëherë pas një sulmi në zemër, trupi juaj është i prekshëm dhe i dobët. Nëse jeni duke bërë shumë aktivitet fizik intensiv, rrezikoni të lëndoni zemrën tuaj. Për këtë arsye, filloni me gjëra të thjeshta, të përditshme, si ecja në dyqan dhe ngjitja e shkallëve. Ushtrimet e lehta si joga ose loja e kapur është gjithashtu një opsion i pranueshëm.
- Nëse keni një qen, nxirreni për shëtitje.
- Ftoni një mik apo anëtar të familjes të luajë me ju në një park publik.
- Çfarëdo forme ushtrimi që ju pëlqen, bëni diçka fizike çdo ditë. Për shembull, bëni një shëtitje për 10 minuta çdo ditë.
- Caktoni kohë çdo ditë për të punuar. Mundohuni ta bëni atë në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një zakon të stërvitjes.
- Shmangni ushtrimet ose veprimet si ngritja e peshave të rënda, lëvizja e krahëve mbi kokë për periudha të gjata, ose bërja e çdo lloj pune të zgjatur dhe të përsëritur me krahët tuaj si kërcitja, kositja e lëndinës ose fshirja me fshesë me korrent.
Hapi 3. Rritni gradualisht regjimin tuaj të stërvitjes
Ndërsa filloni të forconi zemrën tuaj, mund të përfshini ushtrime më intensive në stërvitjen tuaj. Shkoni për një vrapim të lehtë, udhëtim me biçikletë, kajak ose kanoe, apo ngjitje malore.
- Meqë filluat lehtë, vazhdoni të ecni çdo ditë, por shtoni dy minuta çdo ditë për një minutë ose dy. Deri në fund të muajit duhet të jeni në gjendje të ecni rreth 30 minuta me një ritëm të moderuar.
- Pyesni mjekun tuaj nëse është në rregull që ju të ngrini pesha.
Hapi 4. Pushoni nëse keni nevojë
Nëse ndiheni të lodhur ose përjetoni ndonjë aktivitet të pazakontë të zemrës, duhet të ngadalësoni ose t’i jepni fund aktivitetit tuaj fizik. Palpitimet, dhimbjet në gjoks dhe gulçimi janë të gjitha indikacione që po e shtyni zemrën tuaj përtej kufijve të saj. Nëse përjetoni ndonjë nga këto kushte, ndaloni aktivitetin tuaj fizik menjëherë. Mbani shënim këto episode dhe tregojini mjekut tuaj se çfarë ka ndodhur në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan që plotëson nevojat tuaja dhe mbron shëndetin tuaj të zemrës.
Ndërsa mjeku juaj mund të rekomandojë sa kohë dhe sa shpejt mund të rrisni regjimin tuaj të stërvitjes, gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të ushtroni brenda kufijve tuaj fizikë
Hapi 5. Përqendrohuni në ushtrimet aerobike
Ushtrimet aerobike forcojnë zemrën dhe përmirësojnë qarkullimin. Prandaj, ato janë metoda e preferuar e rehabilitimit për njerëzit që shërohen nga sulmet në zemër. Shembuj të ushtrimeve aerobike përfshijnë:
- Vrapimi
- Drejtimi i një biçiklete
- Noti
- Duke kërcyer
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Regjistrohuni në një program rehabilitimi ambulator
Një program rehabilitimi ambulator është një sesion edukimi dhe stërvitje i mbikëqyrur rregullisht që synon t'ju ndihmojë të mësoni se si të minimizoni rrezikun tuaj për sulme në zemër në të ardhmen. Ju gjithashtu do të mësoni të merreni me shkaqet e sulmit tuaj në zemër. Programi juaj mund t'ju japë këshilla se si të humbni peshë, të lini duhanin, të rregulloni dietën tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm në mënyrë që të kufizoni gjasat e një sulmi tjetër në zemër. Mjeku juaj do t'ju njoftojë kur dhe ku të merrni pjesë në programin tuaj të rehabilitimit të sulmit në zemër. Përdorni programin tuaj të rehabilitimit dhe mjekët si burim. Bëni pyetje të tilla si:
- Çfarë e shkaktoi sulmin në zemër?
- Si mund ta kufizoj rrezikun e sulmeve të zemrës në të ardhmen?
- Si duhet të ndryshoj dietën time për të parandaluar një sulm në zemër?
- A do të më duhet kirurgji apo mjekim?
Hapi 2. Gjeni mënyra pozitive për t'u marrë me frikën
Mundohuni të jeni të sinqertë në lidhje me frikën tuaj me veten dhe të dashurit e besuar. Nga çfarë keni frikë saktësisht? Keni frikë se do të keni një tjetër sulm në zemër? Se do të vdesësh? Se nuk do të jeni në gjendje të ktheheni në një nivel normal të aktivitetit? Hapi i parë për t'u marrë me frikën tuaj është të pranoni atë nga e cila keni frikë.
- Pasi t’i keni dhënë zë frikës tuaj, shkruani frikën tuaj. Përdorni një ditar për të ndjekur mendimin tuaj mbi frikën specifike që keni. Shkruani se si intensiteti i frikës që ndjeni ndryshon me kalimin e kohës, si dhe shpresat që keni për të mposhtur frikën tuaj.
- Shkruani skenarin tuaj më të mirë për të kapërcyer frikën tuaj. Si do të jetonit ndryshe nëse do të ishit të lirë nga ankthet e lidhura me sulmin në zemër?
- Merrni hapa për të kapërcyer frikën tuaj. Nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të përfshiheni në aktivitete të rregullta, provoni ta prezantoni veten me diçka që e doni pas një sulmi në zemër. Filloni ngadalë dhe punoni përsëri në nivelet e rregullta të aktivitetit. Për shembull, nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të vraponi përsëri, provoni të bëni shëtitje të shpejta për disa javë, pastaj vrapime të shkurtra dhe të lehta. Ngadalë rrisni kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja.
- Gjithmonë rifilloni aktivitetin fizik me pëlqimin e mjekut tuaj.
Hapi 3. Identifikoni mënyra të shëndetshme të përballimit të stresit
Ju ndoshta do të jeni mjaft të stresuar për shkak të shëndetit tuaj të zemrës. Kujdesi për veten është mënyra më e mirë për t'u marrë me stresin. Flini shumë (të paktën shtatë deri në nëntë orë çdo natë). Hani ushqime të shëndetshme bazuar kryesisht në drithëra, fruta dhe perime. Ushtroni të paktën tre deri në pesë herë në javë për 30 deri në 60 minuta çdo herë. Dhe nëse ndiheni të stresuar, jepini vetes një pushim.
- Vendosni një orë me zile për të shënuar kohët kur duhet të flini dhe të zgjoheni.
- Përfshini zgjedhje të shëndetshme të ushqimit në rutinën tuaj të përditshme. Në vend që të hani karamele dhe patate të skuqura, provoni të hani manaferrat ose karotat me humus.
- Kërkoni mënyra të thjeshta për të futur më shumë aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, ngisni biçikletën tuaj në punë, merrni shkallët dhe ecni qenin tuaj rreth bllokut disa herë.
- Kërkoni këshillim nëse e keni të vështirë të përballeni me stresin.
Hapi 4. Kërkoni këshillim
Shumë njerëz përjetojnë depresion pasi kanë një sulm në zemër. Frika ose ankthi se mund të pësoni një sulm në zemër (apo edhe të vdisni) janë ndjenja të zakonshme për njerëzit që mbijetojnë nga sulmet në zemër. Ju gjithashtu mund të ndiheni të zemëruar me veten ose të frustruar nga fakti që keni pasur një sulm në zemër fare. Për të mësuar të përballeni me këto emocione të përziera, duhet të konsultoheni me një terapist të trajnuar. Së bashku, ju mund të kaloni ndjenjat e ndërlikuara që vijnë me shërimin nga një sulm në zemër.
Hapi 5. Merrni ilaçe
Ekzistojnë një sërë ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në normale pasi keni një sulm në zemër. Këto përfshijnë bllokuesit beta, frenuesit ACE dhe holluesit e gjakut.
- Holluesit e gjakut janë ilaçe të krijuara për ta bërë të vështirë mpiksjen e gjakut, duke zvogëluar kështu rrezikun e sulmit në zemër. Ndiqni udhëzimet për holluesit e gjakut tuaj me kujdes dhe gjithmonë tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç tjetër që jeni duke marrë.
- Frenuesit ACE (enzima konvertuese e angiotensinës) ndihmojnë enët tuaja të gjakut të hapen më gjerë për të lejuar që më shumë gjak të kalojë nëpër to. Kjo mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë gjasat për një sulm në zemër.
- Bllokuesit beta ngadalësojnë rrahjet e zemrës tuaj, duke zvogëluar kështu stresin në zemrën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kthimi në aktivitetet e përditshme
Hapi 1. Përdorni kujdes kur ktheheni në punë
Nëse puna juaj përfshin pak ose aspak aktivitet fizik - për shembull, nëse punoni në një mjedis zyre - me siguri mund të ktheheni në punë në dy deri në tre javë. Sidoqoftë, nëse puna juaj është shumë e rëndë - për shembull, nëse lëvizni ose ngrini shumë pako, kuti ose pako të tjera të rënda - mund t'ju duhet të prisni disa muaj para se të ktheheni në punë. Bisedoni me mjekun tuaj për përcaktimin e një afati kohor për kthimin në punë.
Hapi 2. Bëni seks kur ndiheni të aftë
Pas një sulmi në zemër, zakonisht mund të menaxhoni qëndrueshmërinë për seks pas rreth katër deri në gjashtë javë. Seksi nuk e rrit rrezikun për një sulm tjetër në zemër.
Për shkak të ankthit ose stresit të sulmit në zemër, burrat mund të përjetojnë mosfunksionim ngrerë (ED) pas një sulmi në zemër. Bllokuesit beta (një lloj ilaçi të përshkruar zakonisht për njerëzit që kanë pasur sulme në zemër) gjithashtu mund të prodhojnë mosfunksionim ngrerë. Bisedoni me një mjek nëse keni ED
Hapi 3. Uluni në transportin publik
Pas një sulmi në zemër, edhe qëndrimi për një kohë të gjatë mund të jetë rraskapitës. Nëse merrni autobus, tramvaj, traget ose metro, duhet të uleni në vend që të qëndroni në këmbë. Kjo siguron që nuk do të lodheni shumë, veçanërisht në udhëtime të gjata.
- Ju mund të përjetoni sëmundje të lëvizjes në lëvizjen e automjeteve pas sulmit tuaj në zemër. Nëse e bëni këtë, thjesht zbritni derisa të qetësoheni pak, pastaj kthehuni përsëri.
- Ju mund të keni nevojë për një shënim të mjekut para se të udhëtoni me aeroplan. Para se të rezervoni ndonjë fluturim, kontrolloni me kompaninë tuaj ajrore për rregullat e tyre në lidhje me pacientët e fundit me sulm në zemër.
Hapi 4. Prisni rreth një muaj para se të vozisni
Pas një sulmi në zemër, ju jeni në rrezik të shtuar për një tjetër. Prandaj, nuk duhet të vozisni ose të përdorni makineri të rënda për rreth një muaj pas sulmit në zemër. Kjo do t'i japë mjekut tuaj kohë për të vlerësuar shkallën e dëmtimit në zemrën tuaj dhe për të monitoruar shërimin tuaj. Mjeku juaj do t'ju njoftojë kur është e sigurt për ju që të filloni të vozisni përsëri.
Kontaktoni Departamentin tuaj lokal të automjeteve motorike (DMV) pasi të keni një sulm në zemër. Disa shtete kanë rregulla që kërkojnë nga shoferët të japin një shënim të mjekut që tregon se ata janë mjaft të aftë për të drejtuar përsëri pas një sulmi në zemër. Mjeku juaj ndoshta do të dijë nëse DMV e shtetit tuaj kërkon një deklaratë mjekësore
Hapi 5. Shmangni temperaturat ekstreme kur laheni
Uji shumë i nxehtë mund të nxehë zemrën tuaj dhe të shkaktojë stres të tepërt që mund të çojë në një sulm tjetër në zemër. Uji shumë i ftohtë, gjithashtu, mund të rrisë rrezikun për sulme në zemër, veçanërisht nëse tashmë jeni në rrezik për sëmundje të zemrës.
- Shmangni saunat dhe vaskat e nxehta përveç dusheve të nxehta.
- Uji shumë i ftohtë shkakton ngushtimin e enëve të gjakut të zemrës. Kjo mund të shkaktojë dhimbje gjoksi ose sulm në zemër. Qëndroni jashtë pishinave ku temperatura e ujit është shumë e ftohtë. Zhytni majat e gishtërinjve ose gishtërinjtë tuaj në ujë para se të zhyteni brenda. Mos bëni një "ujë të ftohtë të ariut polar" gjatë dimrit.
- Mbani temperaturën e ujit të vakët kur laheni ose bëni dush.
Këshilla
- Burrat me më shumë se një sëmundje kardiometabolike (diabet, goditje në tru dhe/ose infarkt miokardi në zemër) do të përjetojnë mesatarisht 12 vjet jetëgjatësi të reduktuar.
- Njerëzit që nuk ushtrojnë rregullisht kanë rreth dy herë më shumë gjasa të përjetojnë një sulm në zemër sesa dikush që ushtron rregullisht.
- Rreziku juaj për një sulm të dytë në zemër zvogëlohet me shpejtësi një vit pas një sulmi në zemër. Pesë deri në dhjetë vjet pas sulmit tuaj në zemër, rreziku juaj për një sulm tjetër në zemër është pothuajse i njëjtë me atë në popullatën e përgjithshme.
