Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Zëri juaj është unik dhe i pazëvendësueshëm. Kjo ju lejon të këndoni, tregoni histori dhe komunikoni me të tjerët. Njerëzit shpesh shkaktojnë tendosje në zërin e tyre pa e kuptuar atë, ose duke bërtitur, pëshpëritur, ose thjesht duke marrë frymë në mënyrë të papërshtatshme.

Pavarësisht nëse jeni këngëtar, ose thjesht keni një karrierë që përfshin të folurit publik, është e rëndësishme të siguroheni që zëri juaj të mbetet i shëndetshëm nëse doni të keni sukses. Hapa Pjesa 1 nga 5: Ngrohja Hapi 1. Mos e kaloni ngrohjen Zëri juaj është një instrument delikat që duhet të ushtrohet rregullisht.

Një zë i ngjirur, i plasaritur shpesh quhet laringit, që do të thotë se kordat tuaja vokale janë të thata dhe të përflakur. Por ju gjithashtu mund të jeni në prag të humbjes së zërit tuaj nëse keni alergji sezonale, një infeksion të frymëmarrjes së sipërme, ose nëse e keni përdorur atë së fundmi (si të folurit e tepërt, të kënduarit ose të bërtiturat).

Shumë sporte në botën e sotme të mbushur me aksione kërkojnë që të përdorni një sasi të madhe ajri në mënyrë që të jeni të suksesshëm. Edhe pse nuk mund të rrisni madhësinë ose kapacitetin e mushkërive tuaja, mund të përmirësoni funksionin e tyre.

Nëse belbëzoni, nuk jeni vetëm: miliona njerëz ndajnë pengesën e të folurit me ju. Por kur belbëzoni, mund të ndiheni sikur jeni vetëm. Ju mund të shmangni bisedën me njerëzit ose të shkoni në funksione shoqërore sepse ndiheni të pasigurt për mënyrën se si flisni.

A jeni i shqetësuar për sasinë e kohës që kaloni në internet? Ndërsa interneti mund të jetë një burim i madh për lidhjen dhe informacionin shoqëror, shumë prej nesh fillojnë të vuajnë nga efektet anësore emocionale dhe fizike nëse përdorimi i kompjuterit tonë bëhet i tepërt.

Buzët e thata, të plasaritura, me luspa mund të jenë një dhimbje për t’u përballuar, veçanërisht gjatë motit të ftohtë dhe të thatë. Pilimi mund të ndihmojë në heqjen e lëkurës së thatë dhe të vdekur në sipërfaqen e buzëve tuaja të buta. Bëjini buzët e thata të bëhen të lagura dhe të shëndosha duke bërë një shtresim të butë me një pastrim ose sende të zakonshme shtëpiake dhe duke hidratuar mirë.

Nëse tani ose dikur keni qenë adoleshentë, shanset janë të mira që nëna juaj ose dikush tjetër ju ka lehur që të "ngriheni drejt!" Qëndrimi i mirë është më shumë se një shqetësim kozmetik, megjithëse është e vërtetë se të qëndrosh drejt mund të të bëjë të dukesh më e gjatë dhe ndoshta dhjetë kilogramë më e lehtë.

Qëndrimi i pasaktë i kokës përpara mund të çojë në dhimbje kronike, mpirje në krahë dhe duar, frymëmarrje të pahijshme dhe madje edhe nerva të shtrënguara. Kjo ndodh sepse për çdo centimetër koka juaj shtrihet përpara, qafa juaj duhet të mbajë 10 kg shtesë.

Pavarësisht nëse jeni duke qëndruar në punë, në shkollë, apo për të bërë një hobi, kjo mund të ndikojë rëndë në trupin tuaj. Nëse nuk keni mundësinë të uleni në mënyrë periodike, ka disa mënyra se si mund ta bëni ditën më të lehtë dhe t'i jepni shpinës një lehtësim.

Qëndrimi jo i duhur i shpatullave mund të bëjë tendosje të padëshiruar në qafën dhe shpinën tuaj, duke shkaktuar dhimbje kronike, dhe në disa raste, dhimbje koke të tensionit. Puna me kompjuter mund të shkaktojë ose përkeqësojë qëndrimin e keq duke inkurajuar shtrëngimin dhe duke lejuar muskujt të atrofizohen.

Mund të duket sikur nuk ka shpëtim nga skuqja e turpshme e faqeve sa herë që shikoni shtrydhjen tuaj, dëgjoni një shaka jashtë ngjyrës ose bëni një gabim. Ndihet kështu, por nuk duhet të jetë kështu. Disa njerëz skuqen në situata shoqërore në të cilat ndihen në siklet;

Qëndrimi i dobët tendos muskujt dhe ligamentet tuaja dhe mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje. Mësimi për të qëndruar në mënyrë korrekte mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve të muskujve, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të lëndimit.

Disa njerëz kanë frikë të skuqen po aq sa të tjerët kanë frikë nga aksidentet në makinë ose gjarpërinjtë. Por ata nuk duhet. Të kuptuarit pse skuqemi dhe si të sillemi me të në situata shoqërore mund të ndihmojë në minimizimin e shpeshtësisë së skuqjes, duke e bërë jetën pak më të këndshme dhe situatat shoqërore duken më pak të frikshme.

Tingëllimi i hundës gjatë bisedës ose këndimit mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet, por ka të ngjarë që njerëzit e tjerë nuk e vënë re atë aq sa ju. Sidoqoftë, mund të punoni në përmirësimin e tingullit të zërit tuaj nëse ju shqetëson. Tingujt hipernasalë ndodhin kur shumë ajër po kalon nëpër hundë, ndërsa hiponazaliteti ju bën të tingëlloheni të ngjeshur.

Gëzimi është i veçantë për shkak se si ndikon tek të tjerët. Nuk është vetëm diçka që e ndjeni vetë, ajo përfshin shprehjen e ndjenjave pozitive për ata përreth jush. Të sillesh i gëzuar kur nuk je vërtet i lumtur mund të prodhojë efektin e kundërt tek ata që të rrethojnë.

Zhurma e bubullimave mund të dërgojë një të ftohtë në shpinë, duke ju lënë të dridheni dhe të keni frikë. Frika nga stuhitë është mjaft e zakonshme. Disa njerëz thjesht ndihen pak të pakëndshëm dhe të tjerët fiksohen kur vjen stuhia tjetër. Pavarësisht se sa e rëndë është fobia juaj, ju mund të përballeni me frikën tuaj nga stuhitë duke kërkuar mbështetje nga të tjerët, duke u përpjekur të adresoni frikën tuaj dhe duke gjetur mënyra për të shpërqendruar veten.

Pavarësisht nëse keni frikë nga diçka specifike ose thjesht keni tendencë të jeni në ankth në përgjithësi, definitivisht nuk jeni vetëm. Shumë njerëz luftojnë me frikën në jetën e tyre të përditshme, dhe lajmi i mirë është se ka gjëra që mund të bëni për t'u ndier më pak të frikësuar në këtë moment, si dhe në planin afatgjatë.

Frika e braktisjes është e zakonshme për ata që zakonisht kanë përjetuar humbjen e një prindi, kujdestari ose të dashurit përmes vdekjes, divorcit ose rrethanave të tjera traumatizuese. Frika e braktisjes mund të rrjedhë edhe nga mos marrja e kujdesit cilësor fizik apo emocional gjatë fëmijërisë.

Frika është përgjigja e para-programuar e trurit tuaj ndaj diçkaje të frikshme. Completelyshtë krejtësisht e natyrshme që një mendim apo imazh drithërues të ngulitet në kokën tuaj dhe t’ju vështirësojë gjumin. Sasi të vogla frike janë pozitive për shëndetin tuaj, por kur ajo merr përsipër mund të ndërhyjë në paqen dhe lumturinë tuaj.

Një nga frikërat më të zakonshme që ekziston tek njerëzit është frika nga bubullimat. Brontofobia, siç quhet edhe nganjëherë, mund të jetë një fobi lehtësisht e trajtueshme, por kërkon një nivel të caktuar angazhimi dhe dëshire për të ndryshuar për të kapërcyer këtë frikë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ngrënia ngadalë dhe më me mend mund t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë. Hulumtimet e fundit kanë vërtetuar se duhet kohë që truri të kuptojë se nuk është më i uritur. Kur konsumoni ushqimin tuaj shpejt, truri juaj mund të dështojë të regjistrojë sa keni ngrënë në të vërtetë dhe mund të bëjë që të përfundoni duke ngrënë shumë.

Dermatiti është një term i gjerë i përdorur për të përshkruar kushtet e lëkurës që shkaktojnë inflamacion dhe acarim. Ka shumë lloje të ndryshme të dermatitit, dhe ato kanë një sërë shkaqesh, nga reaksionet alergjike të zakonshme tek çrregullimet gjenetike.

Ringworm, ose tinea corporis, është një infeksion fungal i lëkurës që nuk shkaktohet nga krimbat. Ringworm shpesh fillon si një skuqje kruajtëse, e kuqërremtë, në formë unaze që mund të jetë kudo në trupin tuaj. Ju mund ta trajtoni me lehtësi një rast të butë të krimbave në shtëpi me kremra ose kremëra antifungale.

Morrat e kokës janë insekte të vogla parazitare pa krahë që jetojnë në lëkurën e kokës. Ato mund të jenë të vështira për tu dalluar sepse janë vetëm 2 - 3 mm të gjata. Ekzaminimi i afërt i kokës dhe krehja me kujdes e flokëve janë mënyrat e vetme për të kontrolluar me sukses.

Zgjatjet narcisiste, ose furnizimet narciziste, janë njerëz që u ofrojnë narcistëve admirimin dhe mbështetjen e pafund që dëshirojnë. Narcistët i shohin këta njerëz si një zgjerim i vetes, dhe për këtë arsye bëhen shumë kontrollues të zgjerimeve të tyre.

Të ndihmoni burrin tuaj të humbasë peshë është një ide e shkëlqyeshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse pesha e tij ndikon në shëndetin e tij. Burrat zakonisht mbajnë peshë shtesë në barkun e tyre (të quajtur dhjam visceral). Kjo i vë ata në rrezik të shtuar për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe apnea e gjumit.

Pavarësisht nëse është në shtrat apo jashtë, një lidhje e re apo një e vjetër, të gjithë mund të qëndrojnë të jenë një dashnor më i mirë. Partneri juaj ja vlen! Lexoni artikullin më poshtë për disa këshilla dhe truqe të shkëlqyera dhe filloni rrugën drejt një marrëdhënieje më emocionuese dhe përmbushëse.

Abuzimi emocional mund të marrë forma të ndryshme, nga narcizmi në manipulim, nga abuzimi verbal në atë fizik. Çfarëdo lloj abuzimi që po bëni ndaj të tjerëve, ka shumë metoda për të filluar të ndërmerrni hapa drejt të qenit më pak abuziv. Pranimi i sjelljes suaj abuzive dhe fillimi i përmirësimit me ata që keni abuzuar do t'ju ndihmojë të zgjidhni abuzimin e kaluar, si dhe të ndaloni abuzimin e mundshëm në të ardhmen.

Mbajtja e romancës gjallë është e lehtë kur gjërat janë të reja dhe emocionuese. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë kur jeni martuar për një kohë. Për fat të mirë, ka shumë mënyra të ndryshme për të qenë romantikë me burrin tuaj. Hapa Metoda 1 nga 3:

Meditimi Mantra është bërë gjithnjë e më popullor vitet e fundit. Praktika përbëhet nga dy përbërës individualë të këndimit të mantrave dhe meditimit dhe ka një qëllim të ndryshëm për çdo person. Meditimi Mantra kërkon praktikë të qëndrueshme, por është i thjeshtë dhe mund të ndikojë në shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj.

Të gjithë ndihen pak xhelozë herë pas here-ndoshta dikush po sillej pak flirtues me partnerin tuaj, ose ndoshta shoku juaj më i mirë është argëtuar shumë me një bashkëpunëtor të ri. Sidoqoftë, nëse mendimet xheloze bëhen vërtet ndërhyrës, në fakt mund të krijojë një pykë midis jush dhe personit me të cilin dëshironi të jeni më afër.

Njerëzit me probleme ankthi mund të përjetojnë ankth në situata shoqërore, për shkak të shkaktarëve dhe simptomave të tjera që lidhen me çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD), çrregullimin e ankthit social, çrregullimin e panikut dhe për shumë arsye të tjera, disa prej të cilave shpesh janë të paidentifikuara.

Shikimi i një psikologu mund të jetë një investim jashtëzakonisht i dobishëm për kohën, energjinë dhe fondet tuaja. Kërkoni me mençuri dhe gjeni një psikolog që ndihet i përshtatshëm për ju. Kërkoni kandidatë me ekspertizë në situatën tuaj dhe qëndroni me atë që ju bën të ndiheni më komod.

Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD) mund të jetë shumë zhgënjyes për pacientin dhe i vështirë për t’u kuptuar për miqtë dhe të dashurit e saj. Njerëzit me OCD kanë obsesione - mendime të përsëritura, këmbëngulëse që zakonisht janë të pakëndshme.

Qigong është një formë relativisht e popullarizuar e stërvitjes e praktikuar në Kinë dhe gjetkë në të gjithë botën. Për shkak se është një program i plotë për shëndetin dhe mirëqenien individuale, është shumë tërheqës për njerëzit që duan të qëndrojnë të aftë, të aftë dhe të fokusuar.

Sëmundjet kronike mund të përfshijnë pothuajse çdo gjë që ndikon në shëndetin tuaj afatgjatë, të tilla si astma, artriti, sëmundja celiac, çrregullimi pulmonar obstruktiv kronik (COPD), diabeti, depresioni, epilepsia, sëmundjet e zemrës dhe paaftësitë fizike.

Një psikiatër (ndonjëherë i ngatërruar me një psikolog) është një mjek i trajnuar mjekësisht me një specializim në psikiatri i cili diagnostikon dhe trajton çrregullimet mendore duke përshkruar ilaçe dhe duke përdorur psikoterapi. Nëse jeni të shqetësuar nga sjellja juaj, ndiheni jashtë kontrollit ose po ndryshoni modelet e jetës tuaj në mënyra që ju bëjnë të pakënaqur, mund të përfitoni nga biseda me një psikiatër.

Zemërimi është një emocion i zakonshëm dhe lehtë mund të kthehet në zemërim, kështu që ka një shans që një ditë të takoni një mik, anëtar të familjes ose partner që ka probleme të kontrollojë zemërimin e tyre. Ju mund t'i ndihmoni ata, para së gjithash, duke u tronditur nga emocionet tuaja, pasi të shqetësoheni vetë do të përkeqësojë problemin.

Kur ndiheni të zemëruar, a keni tendencë të shpreheni duke bërtitur? Nëse është kështu, me siguri e keni vënë re se ky zakon po prish marrëdhëniet tuaja me të tjerët-dhe ndoshta nuk ju ndihmon të merrni rrugën tuaj ose t'ju bëjë të ndiheni më mirë.