Meditimi Mantra është bërë gjithnjë e më popullor vitet e fundit. Praktika përbëhet nga dy përbërës individualë të këndimit të mantrave dhe meditimit dhe ka një qëllim të ndryshëm për çdo person. Meditimi Mantra kërkon praktikë të qëndrueshme, por është i thjeshtë dhe mund të ndikojë në shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e një Mantra dhe Vendosja e Synimeve
Hapi 1. Kuptoni pse doni të përdorni meditimin mantra
Çdo person ka një arsye të ndryshme për të medituar nga përfitimet shëndetësore për të arritur një lidhje shpirtërore. Të kuptoni pse doni të përdorni meditimin e mantrës do t'ju ndihmojë të identifikoni mantrat më të mira për të kënduar dhe kohën për t'i kushtuar praktikës tuaj të meditimit.
- Meditimi mantra ka shumë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe rrahjet e zemrës, uljen e ankthit dhe depresionit, më pak stres dhe ndjenja më të mëdha të relaksimit dhe mirëqenies së përgjithshme.
- Meditimi Mantra gjithashtu mund të ketë përfitime shpirtërore të tilla si çlirimi i mendjes tuaj dhe heqja dorë nga çdo lidhje me gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Hapi 2. Gjeni një mantër ose mantra të përshtatshme për qëllimin tuaj
Një nga qëllimet e këndimit të mantrave është të ndjeni dridhjet e tyre delikate. Kjo ndjesi mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive dhe të hyni në një gjendje të thellë meditimi. Çdo mantër ka dridhje të ndryshme dhe ju doni të gjeni një që korrespondon me qëllimin tuaj.
- Përsëritja e mantras mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga çdo mendim që lind gjatë meditimit dhe gjithashtu t'ju mbajë të fokusuar në qëllimin tuaj.
- Ka shumë mantra të ndryshme nga të cilat mund të zgjidhni. Më poshtë janë disa shembuj të mantrave të fuqishëm që mund të këndoni.
- Om ose aum është mantra më themelore dhe më e fuqishme që mund të këndoni. Kjo mantër universale do të krijojë dridhje të fuqishme pozitive në pjesën e poshtme të barkut. Shpesh kombinohet me mantrën "Shanti", që do të thotë paqe në sanskritisht. Ju mund të përsërisni aum sa herë që dëshironi për këndimin tuaj.
- Mantra Maha, e cila quhet edhe mantra e madhe ose mantra Hare Krishna, mund t'ju ndihmojë të arrini shpëtimin dhe paqen e mendjes. Përsëriteni të gjithë mantrën sa herë të dëshironi. Fjalët janë: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu është një mantër bashkëpunimi dhe dhembshurie dhe do të thotë “Qofshin të gjitha qeniet kudo që janë të lumtura dhe të lira, dhe mendimet, fjalët dhe veprimet e jetës sime mund të kontribuojnë në një farë mënyre në atë lumturi dhe në atë liri për të gjithë. " Përsëriteni këtë mantër tre ose më shumë herë.
- Om namah shivaya është një mantër që i kujton çdo personi hyjninë e saj dhe inkurajon vetëbesim dhe dhembshuri. Do të thotë "I përkulem Shivas, hyjnisë supreme të transformimit që përfaqëson veten më të vërtetë, më të lartë". Përsëriteni mantrën tre ose më shumë herë.
Hapi 3. Vendosni një qëllim
Asnjë praktikë e meditimit mantra nuk është e plotë pa vendosur fillimisht një qëllim. Duke marrë disa sekonda për t'i kushtuar praktikës tuaj diçkaje, ju mund të jeni në gjendje të përqendroheni më me vëmendje dhe të arrini një gjendje më të thellë meditimi.
- Prekni lehtë bazat e pëllëmbëve tuaj, pastaj vetë pëllëmbët dhe në fund gishtat për të bërë duart e lutjes. Mund të lini një hapësirë të vogël midis pëllëmbëve nëse dëshironi të lini energji të rrjedhë. Përkulni lehtë mjekrën drejt gjoksit.
- Nëse nuk e dini se cili është qëllimi juaj, konsideroni diçka aq të thjeshtë sa "lëshimi".
Pjesa 2 nga 2: Praktika e Këndimit dhe Meditimit
Hapi 1. Gjeni një vend të rehatshëm për të praktikuar
Ju do të dëshironi të praktikoni meditim mantra në një hapësirë të rehatshme dhe të qetë. Kjo mund të jetë diku në shtëpinë tuaj, apo edhe në vende të tilla si një studio yoga ose kishë.
- Kërkoni një vend disi më të errët për të praktikuar meditimin në mënyrë që të mos stimuloheni shumë nga drita.
- Sigurohuni që vendi ku praktikoni meditimin tuaj mantra është i qetë në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë ose të prishë përqendrimin tuaj.
Hapi 2. Uluni në një pozicion të rehatshëm këmbë-këmbë me vithe të ngritura dhe sy të mbyllur
Para se të filloni meditimin tuaj mantra, uluni në një pozicion të rehatshëm me këmbë të kryqëzuara me ijet tuaja të ngritura mbi gjunjët me sytë tuaj të mbyllur. Kjo do t'ju ndihmojë të uleni me një shtyllë kurrizore të drejtë, e cila është pozicioni më i mirë për trupin tuaj për të absorbuar dridhjet e mantrës dhe për t'u përqëndruar në qëllimin tuaj.
- Nëse nuk mund t'i vendosni ijet tuaja mbi gjunjë, uluni në aq blloqe ose batanije të palosura sa të jetë e nevojshme derisa të arrini këtë pozicion.
- Vendosini duart lehtë mbi kofshët tuaja. Nëse ju pëlqen, mund të vendosni njërën dorë në mjekër ose gyan mudra, e cila përfaqëson ndërgjegjen universale. Mudra e mjekrës dhe rruazat e lutjes mund t'ju ndihmojnë të futeni në një meditim më të thellë.
- Përdorni rruaza lutjeje ose mala për të ndihmuar të përqendroheni.
Hapi 3. Përqendrohuni në frymën tuaj, por mos e kontrolloni atë
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjenjën e çdo thithjeje dhe nxjerrjeje duke shmangur tendencën për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në praktikën tuaj të meditimit dhe të arrini relaksim më të madh.
Mund të jetë e vështirë të mos kontrolloni frymëmarrjen tuaj, por të mësuarit për ta lënë atë do të ndihmojë praktikën tuaj të përgjithshme të meditimit. Sa më shumë të praktikoni, aq më lehtë do të bëhet kjo
Hapi 4. Këndoni mantrën tuaj të zgjedhur
Timeshtë koha për të kënduar mantrën tuaj të zgjedhur! Nuk ka kohë ose mënyra të përcaktuara për të kënduar mantrën tuaj, kështu që bëni atë që ju duket më mirë. Edhe një sasi e vogël e këndimit të mantrës mund të ketë përfitime të rëndësishme.
- Merrni parasysh të filloni këndimin tuaj me një aum, i cili është tingulli më elementar.
- Ndërsa këndoni, duhet të ndjeni dridhjet e mantrës në barkun tuaj të poshtëm. Nëse nuk mund ta ndjeni këtë ndjesi, provoni të uleni drejt.
- Ka këndvështrime të ndryshme mbi shqiptimin e saktë, por thjesht bëni më të mirën tuaj me sanskritishten. Ju po këndoni dhe meditoni për mirëqenien tuaj dhe jo perfeksionin tuaj, gjë që mund të përmbysë arsyen që po praktikoni.
Hapi 5. Vendosni nëse doni të vazhdoni të këndoni ose meditoni në heshtje
Thirrja në vetvete mund të jetë një formë meditimi, por gjithashtu mund të zgjidhni të kaloni nga meditimi i kënduar në një meditim të heshtur. Sido që të bëni zgjedhjen, do të korrni përfitimet e një praktike të meditimit mantra.
Lëreni trupin tuaj të rrjedhë me atë që dëshiron dhe gjithçka që funksionon për ju në këtë moment. Ka raste kur mund të dëshironi të vazhdoni të këndoni ose raste të tjera kur do të dëshironi të meditoni në heshtje. Çështja është që të mos e detyroni trupin ose mendjen tuaj
Hapi 6. Meditoni për aq kohë sa dëshironi
Kur të keni mbaruar së kënduari mantrën tuaj, kaloni në një meditim të heshtur duke qëndruar në të njëjtin pozicion të ulur dhe duke ndjerë çdo ndjesi që lind në trupin tuaj. Uluni në meditim të heshtur për aq kohë sa të doni. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në qëllimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të arrini një relaksim më të madh.
- Vazhdoni të përqendroheni në thithjet dhe nxjerrjet tuaja dhe çdo dridhje të vazhdueshme nga këndimi i mantrës tuaj.
- Lërini mendimet tuaja të vijnë dhe sa herë që lindin. Kjo do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të lini gjithçka që nuk mund ta kontrolloni.
- Sa herë që keni nevojë të rifokusoni mendjen tuaj, mund të përsërisni "le" me çdo thithje dhe "shkoni" me çdo nxjerrje.
- Meditimi kërkon praktikë të qëndrueshme. Do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija dhe pranimi i kësaj është pjesë e udhëtimit të meditimit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Meditimi në mënyrë të vazhdueshme do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet e praktikës dhe të arrini gjithnjë e më shumë gjendje më të thella të meditimit.
- Mos prisni rezultate të menjëhershme. Përmbushja e qëllimeve tuaja të meditimit kërkon shumë praktikë me kalimin e kohës.
