Meditimi i errësirës është një formë meditimi që synon t'ju lidhë me ndjenjën e jetës dhe konceptimit tuaj. Qëllimi është të pakësohet frika nga errësira dhe e panjohura. Për të praktikuar, së pari do të duhet të punoni në kultivimin e një mendësie që nuk ka frikë nga errësira. Ju gjithashtu do të duhet të bëni përgatitjet themelore, të tilla si gjetja e dhomës së duhur dhe veshja e rehatshme. Rutina duhet të zgjasë rreth 25 minuta, dhe kërkon përqendrim intensiv. Mund t'ju duhen disa muaj për të zotëruar meditimin e errësirës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kultivimi i Mendësisë dhe Mjedisit të Kërkuar
Hapi 1. Merrni parasysh ndjenjat tuaja aktuale në lidhje me errësirën
Para se të filloni një rutinë të meditimit të errësirës, do t'ju duhet të vlerësoni ndjenjat tuaja aktuale. Errësira mund të jetë e frikshme, kështu që do të duhet të dini se ku qëndroni për të parë se çfarë rregullimesh ju duhet të bëni.
- Njerëzit shpesh mendojnë për vdekjen ose emocionet negative kur mendojnë për errësirën. Ju mund të keni pasur frikë nga errësira si fëmijë.
- Keni frikë nga errësira apo nga të qenit vetëm? Nëse është kështu, do t'ju duhet të punoni në ndryshimin e supozimeve tuaja duke shkuar në rutinën e meditimit. Ju dëshironi të siguroheni që mund ta përqafoni errësirën në një mënyrë të shëndetshme dhe pozitive.
Hapi 2. Përpiquni të nxisni shoqata pozitive me errësirën
Me meditimin e errësirës, qëllimi është që errësira të shihet si më pak hapësirë negative dhe më shumë si sasiore dhe reflektuese. Punoni në nxitjen e disa shoqatave pozitive me errësirën që do t'ju lejojë të përjetoni plotësisht rutinën e meditimit.
- Shumë njerëz që praktikojnë meditimin e errësirës mendojnë se errësira përmban shumë energji. Ndërsa barku është i errët, ju keni lindur nga një vend i errësirës. Në vend që të mendoni për errësirën si hapësirë të zbrazët, mendojeni si burim jete.
- Njerëzit shpesh e mendojnë errësirën edhe si bazë. Në disa tradita fetare, errësira mendohet si ajo që qëndron nën çdo krijim. Çdo gjë tjetër i shtohet errësirës. Kjo mund të jetë e dobishme me meditimin e errësirës pasi mund ta mendoni errësirën si një bazë në të cilën mund të shtoni reflektim dhe depërtim.
Hapi 3. Gjeni veshje të rehatshme
Ju gjithashtu duhet të përgatiteni në një nivel bazë për të medituar. Ju nuk doni ndonjë shpërqendrim të panevojshëm gjatë një sesioni meditimi, prandaj sigurohuni që të keni veshje të rehatshme. Çdo gjë shumë e ngushtë, kruajtëse ose ndryshe e pakëndshme mund të largojë vëmendjen nga procesi i pastrimit të mendjes suaj. Zgjidhni një veshje të lirshme që ju ndiheni rehat.
Hapi 4. Rehatohuni në dhomën e duhur
Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që jeni rehat kur jeni ulur. Nëse zgjidhni të uleni në një karrige jo të rehatshme, do të shpërqendroheni. Zgjidhni një vend të këndshëm dhe të rehatshëm në shtëpinë ose apartamentin tuaj ku mund të meditoni në paqe. Ju, për shembull, mund të uleni në mes të shtratit tuaj me shpinën drejt dhe këmbët fort në dysheme.
- Nuk ka pozë ose atmosferë të saktë të kërkuar për meditimin e errësirës. Thjesht zgjidhni një pozicion dhe vendndodhje që ju përshtatet. Gjëja më e rëndësishme është që të jeni të rehatshëm dhe të lirë nga shpërqendrimet e jashtme.
- Ju në fakt nuk keni nevojë të jeni në një dhomë të errët për të praktikuar meditimin e errësirës. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të gjeni një dhomë ku mund të përqendroheni. Nëse është e ngrohtë dhe e pakëndshme në dhomën tuaj të gjumit, ky nuk mund të jetë vendi më i mirë për të medituar. Nëse dhoma juaj e jetesës është në përgjithësi me një temperaturë të mirë dhe relativisht e qetë, meditoni këtu.
Hapi 5. Merrni parasysh synimin për një dhomë të errët
Shumë lloje të meditimit të errësirës përqendrohen në kultivimin e një ndjenje të brendshme të errësirës. Ju nuk keni nevojë të jeni në një dhomë të errët për të praktikuar meditimin. Sidoqoftë, disa lloje të meditimit të errësirës avokojnë që të synoni për një dhomë që është fjalë për fjalë e errët. Në fakt, njerëzit vazhdojnë të tërhiqen nga errësira me qëllim të meditimit në errësirë për ditë të tëra. Nëse dëshironi të përfshini këtë lloj meditimi të errësirës, merrni parasysh meditimin në një dhomë të errët. Mungesa e dritës supozohet se do t'ju lejojë të përqendroheni më shumë në mendimet dhe ndjenjat tuaja, duke pasur parasysh mungesën e stimujve të jashtëm.
Hapi 6. Pastroni pak mendjen para se të përpiqeni të meditoni
Meditimi i errësirës kërkon një nivel intensiv të përqendrimit. Ju mund të dëshironi të ngroheni para se të filloni. Mundohuni të qetësoheni dhe të pastroni mendjen pak, veçanërisht nëse jeni nën shumë stres. Bëni diçka relaksuese si leximi i një libri ose bërja e një bashkim pjesësh figure para se të përpiqeni të meditoni.
Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i një rutine meditimi
Hapi 1. Mbyllni sytë dhe përpiquni të pastroni mendjen
Për të filluar, ju do të mbyllni sytë. Atëherë do të dëshironi të përpiqeni të pastroni mendjen tuaj. Gjatë meditimit të errësirës, ju dëshironi të përqendroheni vetëm në errësirë.
- Shumë njerëz lejojnë që mendimet e tyre të enden kur mbyllin sytë. Ju mund të filloni të mendoni për gjëra të tjera, të tilla si ato që duhet të bëni më vonë sot. Mundohuni të injoroni këto mendime. Kur të filloni t'i përjetoni ato, kthejeni mendimet tuaja në errësirë.
- Ju dëshironi të përqendroheni duke kapërcyer frikën tuaj nga errësira dhe gjithçka që përfaqësohet në atë frikë. Për shembull, errësira mund të përfaqësojë të panjohurën dhe gjithashtu vdekjen. Mundohuni të fitoni një ndjenjë akute të errësirës. Ju do të dëshironi të përqëndroheni në errësirë. Si duket errësira? Si ndihet?
Hapi 2. Përpiquni të shihni vetëm errësirën
Kur sytë tuaj janë të mbyllur, është e zakonshme të shihni imazhe që shfaqen në ekranin e mendjes tuaj. Ju mund të shihni ngjyra, forma dhe madje mund të ndiheni sikur keni filluar të ëndërroni. Mundohuni t'i largoni imazhet e tilla dhe mos harroni të përqendroheni vetëm në errësirë. Ju vetëm dëshironi të shikoni errësirën.
- Mbani sytë mbyllur fort nëse imazhe të tjera zvarriten në sytë e mendjes tuaj. Nëse kjo është hera juaj e parë që bëni meditim në errësirë, ka shumë të ngjarë të shihni disa imazhe. Duhet pak kohë që të jesh vërtet në gjendje të angazhohesh për të parë errësirën.
- Konsideroni errësirën që shihni. Nëse filloni të ndiheni të frikësuar, mbani mend shoqërimet pozitive me errësirën. Mendoni të jeni brenda mitrës dhe pastaj të dilni. Mendoni për errësirën si një fletë të zbrazët. Po ktheheni në një faqe të zbrazët të mosqenies mbi të cilën mund të ndërtoni veten dhe mendimet tuaja.
Hapi 3. Kaloni 20 minuta duke u fokusuar në kultivimin e ndjenjës së errësirës
Duhet t’i mbani sytë mbyllur për rreth 20 minuta. Vendosni një kohëmatës nëse është e nevojshme. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të konsideroni thellësisht errësirën. Mundohuni të përqendroheni shumë në atë se si ndihet errësira, çfarë do të thotë dhe çdo njohuri që po fitoni.
- Mendja juaj mund të shkojë në vende të frikshme gjatë kohëzgjatjes së këtij meditimi. Eshte ne rregull. Errësira mund të sjellë shumë frikë. Përqendrimi i tepërt në errësirë për një periudhë të caktuar kohore mund të ndihmojë në zbutjen e asaj frike.
- Mundohuni të përqendroheni në errësirën dhe mënyrën se si ndiheni për të. Shqyrtoni çdo nocion të paramenduar që keni për errësirën. Lërini shoqatat e këqija të lënë vendin tek ato më pozitive. Përsëri, mendoni për errësirën si një fletë të zbrazët ose në lidhje me kohën tuaj në barkun e nënës.
Hapi 4. Hapni sytë dhe përpiquni të sillni errësirën në dhomë për pesë minuta
Pasi të kenë kaluar 20 minuta, hapni sytë. Mundohuni të sillni ndjenjën e errësirës në dhomë me ju. Mendoni për atë që keni parë, menduar dhe përjetuar në errësirë. Mundohuni të imagjinoni se dhoma ka të njëjtën ndjenjë errësire. Mundohuni të qëndroni për rreth 5 minuta ndërsa dilni nga ëndrra juaj.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e kurtheve me Meditimin e Errësirës
Hapi 1. Kuptoni që meditimi i errësirës kërkon shumë praktikë
Ju nuk duhet të dekurajoheni nëse përpjekja juaj e parë për meditim në errësirë nuk i plotëson pritjet tuaja. Duhet një sasi e jashtëzakonshme praktike për të pastruar mendjen dhe për të shmangur kalimin në modalitetin e ëndrrave kur mbyllni sytë. Jepi kohe. Mund të duhen muaj para se të zotëroni artin e meditimit të errësirës.
Praktikoni meditimin e errësirës sa herë që ndiheni rehat. Nëse keni një reagim të keq ndaj meditimit të errësirës, mund të dëshironi të zvogëloni praktikën derisa të ndiheni më të qetë
Hapi 2. Rishqyrtoni meditimin e errësirës nëse keni një fobi nga errësira
Nëse keni një fobi të fortë të errësirës, mund të dëshironi të rishqyrtoni meditimin e errësirës. Ndërsa meditimi i errësirës mund të ndihmojë në zvogëlimin e frikës ose frikësimit në lidhje me errësirën, një fobi është një frikë shumë më e fortë. Fobitë duhet të adresohen me një profesionist të shëndetit mendor dhe mund të jetë e rrezikshme të përpiqeni të trajtoni vetë një fobi.
Hapi 3. Mos e zëvendësoni meditimin e errësirës me terapi
Meditimi mund të ndihmojë me një sërë problemesh të shëndetit mendor, por nuk është terapi në vetvete. Nëse jeni duke përjetuar një çështje si depresioni dhe ankthi, mos u përpiqni ta trajtoni vetë me terapi. Kërkoni ndihmën e një këshilltari ose terapisti.
- Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj të rregullt për një referim tek një terapist. Ju gjithashtu mund të telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe të kërkoni një listë të terapistëve në rrjetin tuaj.
- Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas përmes universitetit tuaj.
Hapi 4. Mundohuni të mos qëndroni të palidhur pas meditimit
Importantshtë e rëndësishme të ktheheni në botën reale pas meditimit. Meditimi mund të sigurojë një pushim nga mendimet shqetësuese dhe t'ju lejojë të hiqni mendjen nga çështje të caktuara. Sidoqoftë, ju nuk doni të qëndroni në një gjendje të palidhur për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të bashkëvepruar me të tjerët. Gjithmonë përpiquni të ktheheni në momentin aktual pas meditimit.
