Gëzimi është i veçantë për shkak se si ndikon tek të tjerët. Nuk është vetëm diçka që e ndjeni vetë, ajo përfshin shprehjen e ndjenjave pozitive për ata përreth jush. Të sillesh i gëzuar kur nuk je vërtet i lumtur mund të prodhojë efektin e kundërt tek ata që të rrethojnë. Ju mund të mendoni se jeni të shkëlqyeshëm në falsifikimin e emocioneve. Por, gjuha e trupit tuaj dhe shprehjet e fytyrës mund të zbulojnë ndjenjat tuaja të vërteta. Duke u përqëndruar në atë që jeni të apasionuar dhe duke mësuar ta ndani këtë pasion me të tjerët, mund të bëheni më të gëzuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e lumturisë brenda vetes
Hapi 1. Gjeni pasionin tuaj
Të jesh i gëzuar nuk është diçka që do të vijë vetëm duke e uruar. Për të përhapur gëzim tek të tjerët, do të jetë e nevojshme që në të vërtetë ta doni jetën tuaj. Kjo do të thotë të gjeni dhe praktikoni aktivitete për të cilat jeni të apasionuar.
- Bëni një listë të rasteve në jetën tuaj kur keni qenë thellësisht të lumtur. Përfshini sa më shumë detaje të jetë e mundur. Përfshini me kë ishit në atë kohë, nëse ishit brenda apo jashtë, cilat aktivitete po bënit dhe ndoshta edhe sa ishte temperatura. Këto detaje do të jenë të ndryshme për të gjithë, kështu që është e rëndësishme të mishëroni të gjitha ato detaje.
- Pastaj, shikoni për trendet në detaje. A keni qenë më të lumtur kur jeni jashtë në natyrë? Apo është kur jeni të rrethuar nga njerëz që ju sfidojnë? Vini re se cilat kushte prodhojnë më shumë lumturi. Pastaj, punoni për ndarjen e këtyre kushteve me njerëzit e tjerë. Maksimizoni kohën që kaloni në ato rrethana. Para se ta kuptoni, gëzimi mund të bëhet i natyrshëm për ju.
- Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje kur mendoni për pasionet tuaja, kjo mund të marrë pak kohë dhe përpjekje nga ana juaj. Jini të sigurt se të gjithë kanë potencial për pasion. Eksperimentoni me shumë aktivitete dhe situata derisa pasioni fillon të shfaqet.
Hapi 2. Jini të rehatshëm në lëkurën tuaj
Të jesh i gëzuar kërkon të jesh rehat me veten. Ju jeni një person unik me tiparet, pikat e forta dhe sfidat tuaja. Jini krenarë për aftësitë tuaja dhe përpiquni të jeni të lumtur për atë që jeni.
Shmangni përpjekjet për përsosmëri. Në vend të kësaj, mendoni për veten dhe jetën tuaj si punë në progres. Kjo mund ta bëjë më të lehtë të pranosh veten
Hapi 3. Pranoni ndjenjat tuaja
Njerëzit janë komplekse. Edhe njerëzit që duken të gëzuar shumicën e kohës përjetojnë një gamë të gjerë emocionesh gjatë çdo dite të caktuar. Mos u përpiqni ta detyroni veten të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës.
- Ndonjëherë, mund të kuptoni se të qenit i gëzuar thjesht nuk është diçka për të cilën jeni në gjendje për momentin. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ajo që është më e rëndësishme është që të mësoni të pranoni emocionet tuaja.
- Mësoni të punoni me atë që ndjeni në vend që të përpiqeni të përqendroheni vetëm në ato emocione që i konsideroni më pozitive. Për shembull, nëse jeni të zemëruar me dikë, mos u përpiqni t'i refuzoni ato ndjenja sepse zemërimi është "i keq". Në vend të kësaj, pranoni zemërimin tuaj dhe mendoni se çfarë mund të bëni për t'u ndier më mirë ose për ta falur personin.
Hapi 4. Shikoni në anën e ndritshme, por jini të sinqertë
Nëse keni një ditë të keqe, pranojeni atë. Ju nuk duhet të injoroni faktin dhe të vazhdoni të përpiqeni të silleni të lumtur. Pastaj, pasi të keni pranuar faktin se po përjetoni një ditë të keqe, kërkoni pozitive dhe mendoni mënyra për ta përmirësuar situatën.
- Për shembull, imagjinoni që jeni pushuar nga puna juaj. Kjo ndoshta është shqetësuese për ju, dhe është mirë ta pranoni atë. Por, pasi të ketë kaluar tronditja fillestare, filloni të mendoni për mënyrat për të përmirësuar situatën tuaj. Bëni një plan për të aplikuar për papunësinë dhe për të gjetur një punë të re. Ndoshta kjo do të jetë një mundësi për të gjetur punë që ju pëlqen më shumë.
- Kjo do t'ju ndihmojë të pranoni natyrën komplekse të jetës. Gënjeshtra e rreme mund të jetë kundërproduktive. Njerëzit ka të ngjarë të jenë në gjendje të marrin mesazhe kontradiktore në gjuhën tuaj të trupit dhe shprehjet e fytyrës. Pra, është më mirë të lejoni që çdo emocion të rrjedhë përmes jush, çfarëdo që të jenë.
- Në të njëjtën kohë, mos mendoni për një emocion të veçantë, por përkundrazi përpiquni të mësoni pse e ndjeni atë. Për shembull, nëse jeni të zemëruar, kjo mund të jetë sepse nuk ndiheni rehat dhe nuk dini si ta shprehni atë. Ose, mund të keni pritshmëri jorealisht të larta për situatën në të cilën ndodheni.
- Kjo mund të mos jetë e lehtë në fillim. Por, duke u përpjekur me këmbëngulje t'i lidhni emocionet tuaja me atë që është momenti aktual, ju mund të mësoni t'i kontrolloni ato.
Hapi 5. Mësoni sesi përvojat negative nga e kaluara juaj ndikojnë tek ju sot
Përvojat negative mund të kenë ndikime të qëndrueshme në punën e trurit tonë dhe aftësinë tonë për të kontrolluar emocionet tona. Kjo përfshin ngjarje traumatike dhe periudha të gjata depresioni. Ngjarjet e kaluara si këto mund ta bëjnë të vështirë të jesh i gëzuar.
- Kjo nuk do të thotë që ju jeni plotësisht të kontrolluar nga e kaluara juaj. Truri dhe trupi kanë një plasticitet të caktuar për ta. Kjo na lejon të punojmë përmes përvojave negative dhe të bëjmë ndryshime të reja, pozitive në mënyrën se si funksionon mendja jonë. Me kalimin e kohës, ju mund të kapërceni përvojat që e bëjnë të vështirë të jeni të gëzuar.
- Nëse ka ngjarje në të kaluarën tuaj që nuk mund t'i kaloni, shihni një këshilltar ose profesionist tjetër të shëndetit mendor. Ata do të dëgjojnë çdo gjë me të cilën mund të jeni duke luftuar. Ata gjithashtu do të ofrojnë praktika ose strategji të dobishme për të kapërcyer emocionet e vështira.
- Nëse mundeni, mos kini frikë të eksperimentoni me këshilltarë të ndryshëm. Ndonjëherë duhet pak kohë për të gjetur atë që është i përshtatshmi për ju.
- Shumë plane të sigurimit shëndetësor parashikojnë një numër të caktuar të vizitave të shëndetit mendor. Kontrolloni nëse tuajat po.
Hapi 6. Mbani një ditar
Udhëtimi ka shumë përfitime të shëndetit mendor që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni rehat me të kaluarën tuaj. Sidomos nëse keni ngjarje traumatike në të kaluarën tuaj, përpiquni të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar çdo ditë.
- Shkrimi për përvojat tuaja të kaluara ose emocionet negative është një metodë veçanërisht e dobishme për të kaluar traumat e kaluara. Uluni dhe shkruani sa më shumë detaje që mund të mbani mend në lidhje me përvojën që keni në mendje. Ose, thjesht përshkruani emocionet që po ndjeni në momentin aktual.
- Shkrimi për emocionet tuaja dhe përvojat negative të së kaluarës mund t'ju japë një distancë prej tyre. Gjithashtu mund t'i bëjë ato të menaxhueshme për ju në situatat e ardhshme.
- Nëse ju duket kjo dërrmuese, ose ju shqetëson më shumë sesa po ju ndihmon, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist.
Hapi 7. Provoni meditimin
Meditimi dhe/ose ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet që lidhen me të kaluarën tuaj. Disa psikologë e kanë quajtur këtë zhvillim "mendje mendje". Kjo është një aftësi për të marrë vendime se si reagojmë ndaj emocioneve tona.
- Uluni në një vend të rehatshëm me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe duart në prehër. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të lini gjithçka tjetër në mendjen tuaj.
- Ka CD dhe mp3 në dispozicion për t'ju ndihmuar të udhëzoni përmes procesit të meditimit.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të ndaloni së përjetuari emocione të caktuara. Por ju mund të mësoni të kontrolloni në lidhje me mënyrën se si i lejojmë ato të ndikojnë në jetën tonë të përditshme. Mësimi për të medituar do t'ju ndihmojë të keni më shumë kontroll mbi gjendjen tuaj emocionale. Studimet tregojnë se meditimi ndihmon në rregullimin e funksionit të amigdalës, pjesës së trurit tuaj që kontrollon përgjigjet emocionale.
Hapi 8. Qëndroni të shëndetshëm
Flini shumë dhe hani mirë. Keni nevojë për energjinë dhe forcën tuaj që të ndiheni dhe të jeni më të mirët tuaj çdo ditë.
- Kjo mund të nënkuptojë të bëni pak më shumë stërvitje. Mundohuni të bëni të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar ose 75 minuta ushtrime aerobike të fuqishme çdo javë. Kjo mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë stresin dhe ankthin.
- Nëse doni të jeni një person i gëzuar, duhet të kujdeseni për trupin tuaj. Ju duhet të merrni sasinë e duhur të stërvitjes dhe marrjen e duhur ushqyese për t'u ndier më mirë.
Pjesa 2 nga 3: Sjellja me gëzim
Hapi 1. Buzëqeshni
Kur ndiheni të lumtur, lërini të shfaqet në fytyrën tuaj! Buzëqeshja jo vetëm që u tregon të tjerëve se jeni të lumtur, por gjithashtu mund të gëzojë njerëzit e tjerë.
Për më tepër, buzëqeshja gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të gëzuar
Hapi 2. Përdorni gjuhën e trupit
Përdorni trupin tuaj për të treguar gëzimin tuaj. Shmangni shtrëngimin, pasi kjo mund t’ju bëjë të dukeni të lodhur ose të pakënaqur. Mbani qëndrimin tuaj të hapur dhe të relaksuar.
- Gjuha e hapur e trupit do të thotë të mos kryqëzosh krahët apo këmbët. Mbani këmbët drejtuar drejt personit me të cilin po flisni.
- Gjuha e relaksuar e trupit nënkupton mbajtjen e muskujve tuaj të relaksuar, veçanërisht krahët dhe duart. Ata duhet të varen lirshëm në anët tuaja. Njerëzit shpesh mund të tregojnë kur muskujt tuaj janë të tendosur.
Hapi 3. Flisni me gëzim
Përdorni tonin tuaj të zërit, ritmin e të folurit dhe fjalët për të komunikuar gëzimin tuaj. Konkretisht:
- Ndryshoni tonin tuaj të zërit dhe shmangni të folurit në mënyrë monotone.
- Flisni shpejt (por jo aq shpejt sa të jeni të vështirë për tu kuptuar).
- Përdorni fjalë pozitive si "dashuri" dhe "e madhe". Jini pozitiv dhe flisni për të tjerët, jo vetëm për veten.
Hapi 4. Bëhuni miqësorë
Jini miqësor dhe nëse shihni dikë që duket se ka nevojë për një mik, përpiquni të jeni ai mik.
- Thuaj përshëndetje njerëzve që nuk i njihni dhe jini të hapur nëse duan të flasin me ju.
- Komplimentoni njerëzit dhe bëni gjeste të tjera të këndshme, si sjellja e ushqimit në një tubim për të ndarë me të tjerët.
- Mundohuni të përfshini njerëz të rinj në aktivitetet dhe rrethin tuaj shoqëror, veçanërisht nëse ata duket se kanë nevojë për një mik.
- Për shembull, imagjinoni që dikush i ri të jetë bashkuar me klasën ose vendin tuaj të punës i cili është shpërngulur nga larg. Ju mund ta ftoni atë të drekojë me ju dhe miqtë tuaj. Ka shumë mundësi, ky person nuk njeh shumë njerëz në zonë akoma dhe me të vërtetë do të vlerësojë që i kontaktoni ata.
Pjesa 3 nga 3: Rritja e gëzimit tuaj të përditshëm
Hapi 1. Bëni diçka tani
Kur ndiheni të ngadaltë ose të pafrymëzuar, përpiquni të bëni diçka-gjithçka! Qëndrimi aktiv do t'ju ndihmojë të qëndroni të gëzuar.
Lëvizni. Pastroni shtëpinë tuaj, lani enët, palosni rroba ose filloni të stërviteni. Do të ndiheni sikur keni arritur diçka, dhe kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë
Hapi 2. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Easiershtë më e lehtë të jesh i gëzuar nëse po e shijon jetën. Sigurohuni që të merrni pak kohë, çdo ditë, të paktën një herë në ditë, për të bërë diçka që ju sjell gëzim. Se çfarë do të jetë kjo do të ndryshojë për secilin person, këtu janë disa sugjerime:
- Vendosni këngën tuaj të preferuar dhe bëni një festë vallëzimi me një person.
- Shkoni për një shëtitje në pyll.
- Trajtojeni veten me një ushqim ose pije të preferuar. Pini një filxhan kafeje të preferuar ose një copë byrek.
- Ju nuk keni pse ta planifikoni këtë ose të prisni për një kohë të caktuar të ditës, thjesht bëni atë kur të duket e drejtë.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Përqendrohuni në gjërat për të cilat jeni mirënjohës në jetën tonë dhe shprehni mirënjohjen tuaj ndaj të tjerëve.
- Duke i bërë të ditur të tjerëve se jeni mirënjohës për gjërat që bëjnë dhe që e bëjnë jetën tuaj më të mirë mund t’ju bëjnë më të lumtur, të përhapni gëzim dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e një ditari mirënjohjeje, në të cilin shkruani për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të rrisë lumturinë dhe madje të përmirësojë shëndetin tuaj fizik.
Hapi 4. Përfshiheni me një kauzë
Kjo mund të përfshijë shkuarjen në takime për një kauzë personalisht ose thjesht bashkimin me një grup online. Përfshirja në një kauzë shoqërore mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar lidhje me njerëzit e tjerë. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të kultivuar një pasion për diçka jashtë vetes.
- Investimi i energjisë tuaj në krijimin e ndryshimit në botë me njerëz të tjerë mund t'ju ndihmojë të zbuloni pasione të reja. Kjo, nga ana tjetër, mund t'ju lejojë të jeni më të gëzuar në ndërveprimet tuaja me të tjerët në përgjithësi.
- Ndihmoni dikë që ka nevojë. Jo të gjithë janë me fat si ju. Mundohuni t'i ndihmoni ata duke i dhuruar bamirësive ose duke drejtuar një makinë ushqimi. Edhe diçka e thjeshtë si të komplimentosh dikë ose të ofrosh një buzëqeshje mund të përmirësojë jetën e të tjerëve.
Hapi 5. Dëgjoni njerëzit e tjerë
Kur njerëzit flasin me ju, jini një dëgjues i mirë. Bëni kontakt me sy dhe pranoni perspektivat e tyre.
- Dëgjimi i të tjerëve me një mendje të hapur është një mënyrë e mirë për të treguar se jeni të sigurt dhe të gëzuar. Do t'i bëjë njerëzit e tjerë të ndihen të interesuar. Duke vepruar kështu, ju mund të përmirësoni ndjenjat e njerëzve të tjerë.
- Dëgjimi i të tjerëve mund të jetë një mënyrë e mirë për të marrë njohuri të reja rreth botës. Gjithashtu ju lejon të ndani lumturinë që njerëzit e tjerë mund të përjetojnë.
Hapi 6. Jini mendjehapur
Mos gjykoni njerëzit e tjerë. Kur takoni dikë të ri, përpiquni të gjeni diçka të përbashkët me të. Mundohuni të mos nxitoni në përfundime për njerëzit bazuar në pamjen e tyre.
- Gjykimi i të tjerëve mund t'ju bëjë të pakënaqur si ju ashtu edhe personi tjetër.
- Në vend të kësaj, supozoni më të mirën për njerëzit.
- Shmangni uljen e njerëzve. Në vend të kësaj, nxitini ata të ngrihen dhe të arrijnë qëllimet e tyre. Shfaqni optimizëm dhe gëzoni njerëzit. Optimizmi juaj do të bëhet ngjitës.
Këshilla
- Gjithmonë përpiquni të mendoni pozitivisht. Kërkoni anën pozitive, edhe në një situatë negative.
- Buzeqesh Kur ndiheni të lumtur, njoftoni të tjerët. Lumturia mund të jetë ngjitëse.
- Thuaj përshëndetje njerëzve të rinj, jo vetëm të njëjtëve njerëz çdo ditë. Lërini të tjerët të dinë që ju jeni të gatshëm të jeni miq me të gjithë.
- Muzika ka aftësinë e fuqishme për të tërhequr emocionet e njerëzve. Dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni mirë për të ngritur humorin tuaj dhe për tu ndjerë më të gëzuar.
- Dil nga shtëpia. Ndonjëherë të jesh vetëm është mirë, por vetmia mund të të konsumojë. Ecni me biçikletë në diell ose kërkoni një mik për kafe.
