Nëse jeni në humor të keq, mund të ndiheni sikur nuk do të dilni kurrë prej tij. Për fat të mirë, mendimet tuaja kanë shumë kontroll mbi disponimin tuaj. Në fakt, ata kanë aq shumë fuqi mbi disponimin tuaj, saqë mund të ndikojnë edhe në mënyrën se si ndiheni fizikisht. Truri juaj përpunon midis 50, 000 dhe 60, 000 mendime në ditë. Përdorni këto për të ndryshuar perceptimin tuaj dhe për t'u gëzuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i perceptimit tuaj
Hapi 1. Ndaloni së menduari për situatën tuaj
Shmangni të mos menduarit, ose të ndaleni mbi situatën tuaj shumë, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më keq duke ju bërë të ndiheni të mbërthyer në një cikël negativ. Përfytyrimi mund t'ju pengojë të mendoni në mënyrë efektive dhe të zgjidhni problemet. Ajo gjithashtu ka një lidhje të fortë me depresionin. Nëse e gjeni veten të mbërthyer në një model të caktuar të të menduarit, provoni ta shpërqendroni veten me aktivitete të tjera ose të mendoni për gjërat që janë në rrethinën tuaj të afërt. Për shembull, shikoni përreth jush dhe vini re ndriçimin ose ndërtesat në rrugën tuaj për në punë.
Mundohuni të rifokusoni mendimet tuaja në atë që mund të ndryshoni ose ndikoni. Kjo mund t'ju kujtojë se jeni në kontroll të situatës tuaj dhe lumturisë tuaj
Hapi 2. Përcaktoni situatën ose gjendjen shpirtërore
Rifreskimi është një term që këshilltarët përdorin për t'ju bërë të shikoni situatën tuaj në një dritë të re ose nga një kënd tjetër. Ju mund të provoni të kërkoni rreshtin e argjendtë në situatën tuaj, të mbani mend atë që keni mësuar ose të gjeni humor në një situatë më pak se optimale. Ose, nëse jeni thjesht në një humor të çuditshëm dhe ndiheni nervoz, mund t'i kujtoni vetes se jo çdo ditë është një ditë e gëzuar dhe se nesër do të jetë më mirë.
Për shembull, nëse jeni të trishtuar pas një ndarje, mund t'i kujtoni vetes se edhe pse fundi i marrëdhënies ka qenë i dhimbshëm, keni mësuar shumë për veten tuaj gjatë këtij procesi
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Mirënjohja është një qëndrim, një pikëpamje morale, apo edhe një praktikë e përditshme që tregon mirënjohje. Mund të nënkuptojë gjithashtu shfaqjen e vlerësimit dhe shpagimin e mirësisë. Mundohuni të jeni mirënjohës gjatë gjithë ditës duke vendosur një kujtesë në telefonin tuaj. Kur t’ju nxitet, merrni një moment për të qenë mirënjohës për një gjë atë ditë. Ose, thjesht vini re gjëra gjatë ditës për të cilat jeni mirënjohës. Këto mund të jenë gjëra të vogla, si gjetja e një vendi të ngushtë parkimi ose shikimi i një lindje të bukur të diellit. Në fund të ditës, shkruani 3 gjëra për të cilat ishit mirënjohës për atë ditë.
- Të jesh mirënjohës mund të të vendosë në një gjendje mirënjohjeje dhe optimizmi. Studimet kanë treguar se mund të përmirësojë mirëqenien tuaj dhe marrëdhëniet ndërnjerëzore.
- Studimet kanë treguar gjithashtu se mirënjohja mund t’ju bëjë të ndiheni më optimistë për të ardhmen dhe të përmirësoni opinionin tuaj.
Hapi 4. Përqafoni kafshën tuaj
Lini mënjanë kohën për të kaluar përqafimin ose përkëdheljen e qenit ose maceve tuaj. Ose, kaloni kohë me kafshën tuaj duke luajtur një lojë, nëse preferoni të jeni aktiv. Hulumtimet tregojnë se kafshët shtëpiake dhe kalimi i kohës me kafshët shtëpiake mund të lehtësojnë disponimin e dobët. Në fakt, të kalosh kohë me një kafshë shtëpiake përmirëson gjendjen shpirtërore po aq sa të kalosh kohë me një të dashur ose një tjetër të rëndësishëm.
Përqafimi i kafshës suaj jo vetëm që do t'ju gëzojë, por gjithashtu mund të forcojë lidhjen tuaj me kafshën tuaj
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një mjedisi të gëzuar
Hapi 1. Bëjeni hapësirën tuaj më ngushëlluese
Rrethojeni veten me gjëra që ju gëzojnë, imazhe, kujtime, bimë ose libra tuaj të preferuar. Mos harroni të përmirësoni ndriçimin tuaj. Disa njerëz që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal përjetojnë simptoma të depresionit nëse nuk kanë dritë të mjaftueshme të diellit. Nëse jeni në një dhomë të zbehtë, hapni një dritare për pak dritë natyrale. Ose, nëse përdorni dritë artificiale, provoni të ndizni një llambë ose qiri për t'ju gëzuar.
Nëse jeni në punë dhe me humor të dobët, mund të përpiqeni të prezantoni gjëra nga shtëpia për t’ju bërë të ndiheni më rehat. Këto mund të jenë fotografi ose një aromë e caktuar ajri. Mund të provoni të sillni çajin tuaj të preferuar si një kujtesë të ngrohtë dhe qetësuese nga shtëpia
Hapi 2. Bëni erën e mirë hapësirës tuaj
Edhe nëse shtëpia juaj nuk ka erë të keqe, një qiri me erë të mirë ose aromë të preferuar mund të ngrejë disponimin tuaj. Provoni aromaterapinë, thithjen ose aplikimin e vajrave thelbësorë në vend, për t'ju gëzuar dhe për të zvogëluar stresin. Studimet kanë gjetur se vaji i limonit në veçanti ngre dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, ndërsa aromat e këqija në përgjithësi ju bëjnë të ndiheni të tensionuar, të dëshpëruar ose të zemëruar.
Studiuesit janë të pasigurt në lidhje me atë që i bën vajrat esenciale dhe aromaterapinë efektive. Por, ata besojnë se receptorët në hundën tuaj stimulojnë pjesë të trurit tuaj të cilat kontrollojnë emocionet dhe kujtimet
Hapi 3. Pastroni hapësirën tuaj
Kaloni pak kohë duke pastruar ose riorganizuar shtëpinë ose zyrën tuaj. Hulumtimet kanë treguar se të kesh rrëmujë në banesën tënde ose në punë mund të rrisë shumë nivelin e stresit, gjë që mund të të ulë humorin. Mundohuni të zbërtheni hapësirën, e cila mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit dhe të përmirësojë disponimin tuaj. Dhuroni, hidhni jashtë ose ricikloni gjërat që nuk keni më nevojë ose nuk dëshironi.
Ju madje mund të zbuloni se organizimi i gjërave për t'i bërë ato më funksionale mund t'ju gëzojë
Hapi 4. Dekoroni me ngjyra
Ngjyra mund të ndikojë shumë në disponimin tuaj. Merrni parasysh të pikturoni disa dhoma ose të shtoni elemente dekorative me një ngjyrë të gëzuar për të ngritur shpirtin tuaj. E verdha është një zgjedhje e mirë për të ndriçuar një hapësirë, ndërsa nuancat e rozës mund t’ju bëjnë të ndiheni më lozonjarë. Mos mendoni se duhet të përdorni nuancën më të ndritshme dhe më të guximshme të ngjyrës. Edhe një e verdhë e zbehtë mund t'ju ndihmojë të gëzoheni.
Provoni të balanconi disa nuanca të ngjyrave të gëzuara. Për shembull, mund të alternoni vija të verdha dhe portokalli për ta bërë dhomën të ndihet më energjike dhe mikpritëse
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ndryshoni atë që jeni duke bërë
Nëse jeni të pakënaqur sepse ndiheni të bllokuar, përpiquni të bëni diçka ndryshe. Ndonjëherë vetëm dalja nga aktiviteti juaj aktual mund të ndryshojë disponimin tuaj. Për shembull, nëse keni qenë në takime kokë më kokë gjatë gjithë ditës tuaj pa kohë të lirë, trajtojeni veten me një film qesharak në fund të ditës tuaj. Ndryshimi i asaj që po bëni mund të bëjë mrekulli në disponimin tuaj.
Për shembull, nëse keni qenë në një karrige tavoline ose në divan gjatë gjithë ditës, gjendja shpirtërore mund të jetë e ulët sepse trupi juaj ka nevojë për disa aktivitete fizike. Ngrihuni, bëni një shëtitje dhe shijoni ndryshimin e ritmit
Hapi 2. Dilni jashtë
Nëse mendoni se disponimi juaj i dobët është i lidhur me stresin, dilni jashtë për të zvogëluar stresin dhe për të ngritur gjendjen tuaj. Provoni të bëni një shëtitje në park, ose mund të vizitoni një kopsht ose arboretum nëse jetoni në një qytet. Të qenit jashtë mund të përmirësojë shumë disponimin tuaj. Studimet kanë gjetur se të kesh mundësinë për të dalë jashtë ose për të vizituar një kopsht zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon që trupi juaj lëshon kur jeni të stresuar.
Mos prisni ditën ose motin perfekt para se të dilni jashtë. Merrni një ombrellë dhe bëni një shëtitje në shi. Vetëm të qenit jashtë mund t'ju gëzojë
Hapi 3. Ushtrohuni
Merrni një stërvitje, luani një nga sportet ose aktivitetet tuaja të preferuara, ose thjesht bëhuni më aktiv në rutinën tuaj të përditshme. Studimet kanë treguar se stërvitja përmirëson gjendjen shpirtërore duke sinjalizuar trupin tuaj që të lëshojë neurotransmetues "të ndjehen mirë" në trurin tuaj. Edhe vetëm 5 minuta ushtrime aerobike janë treguar se zvogëlojnë ankthin. Puna në disa aktivitete fizike mund t'ju gëzojë duke i pompuar ata neurotransmetues.
Për shembull, nëse e merrni qenin tuaj për një shëtitje, zgjasni shëtitjen dhe lërini veten të kënaqeni duke qenë jashtë. Ose, mund të telefononi disa nga miqtë tuaj dhe të filloni një lojë basketbolli me kamionçinë
Hapi 4. Bëni diçka që ju bën të buzëqeshni
Studimet kanë treguar se buzëqeshja mund të përmirësojë disponimin tuaj, edhe nëse jeni në humor të keq për të filluar. Edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni, kujtoni veten se vetëm akti i buzëqeshjes mund t'ju gëzojë. Gjeni aktivitete që do t'ju bëjnë të buzëqeshni, të tilla si shikimi i një shfaqje televizive qesharake ose filmi. Ose mund të flisni me një mik, të cilin e dini se gjithmonë ju bën të qeshni ose të buzëqeshni.
Nëse nuk mund të merrni kohë për të parë diçka ose për të folur me dikë, thjesht praktikoni të buzëqeshni kur të keni mundësi
Këshilla
- Të gjithë ndonjëherë janë në humor të keq. Kujtojini vetes se gjërat do të duken mjaft shpejt.
- Mundohuni të jeni të hapur me njerëz që ofrojnë mbështetje. Mos u tërhiqni nga përqafimet dhe gjestet e tjera ngushëlluese nëse nuk ju bëjnë më të trishtuar.
- Të mësosh se si të jesh optimist është një mënyrë e mirë për të siguruar gëzim në planin afatgjatë.
- Ndani problemin me dikë të afërt.
- Merrni frymë thellë për tu qetësuar.
- Mendoni për kujtimet e bukura.
- Bëni diçka që ju bën të qeshni. Vetëm duke qeshur mund të keni një humor më të mirë.
- Nëse është e mundur, merrni një kafshë shtëpiake. Të kesh një shok mund të jetë jashtëzakonisht shpërblyes - qentë janë më të mirët për t'u marrë.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që çdo gjë që bëni për të gëzuar të mos kthehet në një arratisje ose varësi.
- Nëse disponimi juaj i keq ose mendimet negative vazhdojnë për një periudhë të gjatë kohore, shihni një mjek. Ky është një tregues i mundshëm i depresionit klinik. Depresioni klinik mund të trajtohet mjekësisht, por mund të rezultojë në pasoja serioze nëse nuk trajtohet.
