Gjithkush ka nevojë për një marrje të vogël ndonjëherë, por ndonjëherë ju gjithashtu keni nevojë për pak gëzim. Të jesh i gëzuar dhe i lumtur mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin tuaj, duke përfshirë mbrojtjen e zemrës dhe zgjatjen e jetës tuaj. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar marrëdhëniet tuaja në jetë, por mund të jeni të hutuar se si të jeni të gëzuar. Duke kultivuar gëzimin tuaj, duke bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe duke e sjellë atë gëzim tek të tjerët, ju mund të jeni të gëzuar në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kultivoni gëzimin tuaj
Hapi 1. Përcaktoni pse nuk ndiheni të gëzuar
Ju mund të kuptoni se e keni të vështirë të ndjeni gëzim. Madje shpesh mund të ndiheni të trishtuar. Nëse është kështu, merrni pak kohë për të kuptuar se çfarë ju bën të mos ndiheni të gëzuar. Shkruani këto dhe kuptoni se si mund të ndërmerrni hapa në mënyrë aktive për të gjetur përsëri gëzimin tuaj.
- Jini të hapur dhe të sinqertë me veten. Vlerësoni elementë të jetës tuaj si puna juaj, situatat familjare, marrëdhëniet me të tjerët dhe shëndeti juaj fizik.
- Bëni një listë të gjërave që ju largojnë nga gëzimi dhe më pas pyesni: "Çfarë mund të bëj për ta ndryshuar këtë?" Pastaj shkruani një përgjigje të tillë si: "Do të isha më e gëzuar nëse nuk do të lejoja që nëna gjykuese e gruas sime të ndikojë në gjendjen time."
Hapi 2. Trajtoni çështjet mjekësore me një profesionist
Nëse e kuptoni që ndjeni më shumë trishtim sesa gëzim, mund të keni depresion ose një çrregullim tjetër siç është ankthi. Caktoni një takim me mjekun tuaj, i cili mund të rekomandojë një trajtim për t'ju ndihmuar të gjeni më shumë gëzim sesa trishtim.
- Lëreni mjekun tuaj të dijë për atë që ndjeni. Jini sa më të sinqertë. Mos harroni se mjeku juaj është atje për t'ju ndihmuar dhe ju nuk keni asgjë për të cilën të keni turp.
- Bëni pyetje se çfarë trajtimi sugjeron mjeku juaj për të gjetur përsëri gëzim në jetën tuaj. Ajo mund të sugjerojë të vizitoni një psikiatër ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor për t'iu nënshtruar psikoterapisë. Ju gjithashtu mund të merrni një recetë për një ilaç kundër depresionit, i cili mund të rrisë serotoninën, hormonin që kontribuon në lumturinë, në trurin tuaj.
Hapi 3. Lundroni në marrëdhëniet që ju shkatërrojnë gëzimin
Ju mund të kuptoni se marrëdhëniet personale dhe profesionale kontribuojnë që ju të mos ndjeni gëzim. Individët me të cilët bashkëveprojmë rregullisht mund të ndikojnë në qëndrimet tona, përfshirë aftësinë për të ndier gëzim. Kufizimi ose heqja e kujtdo që ju dëmton nga gëzimi mund t'ju ndihmojë të rimarrni gëzimin tuaj.
- Hiqeni një person nga jeta juaj plotësisht nëse ai është një rrjedhje e konsiderueshme e gëzimit tuaj. Ju mund ta bëni këtë me mirësi duke i thënë diçka personit të tillë si: "Unë ju vlerësoj, por kam nevojë për një pushim". Ju mund të zgjidhni sa detaje jepni.
- Zgjidhni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj personit nëse nuk mund ta hiqni plotësisht. Ju lehtë mund ta bëni këtë duke thënë disa si: "Faleminderit shumë për ftesën dashamirëse, por unë për fat të keq nuk mund t'ia dal."
- Kundërshtoni qëndrimet, komentet dhe pikëpamjet negative duke i kujtuar personit anën pozitive të asaj që tha. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndjeni pak gëzim dhe madje mund të bëjë që personi të largohet nga ju.
- Mos harroni se përvojat dhe emocionet sfiduese janë një pjesë e rëndësishme e jetës dhe se edhe marrëdhëniet destruktive mund t’ju ndihmojnë të mësoni dhe të rriteni pasi të kenë përfunduar.
Hapi 4. Gjeni gëzim në kohë të vështira
Asnjë person nuk lundron gjatë jetës pa vështirësi. Mënyra se si i qaseni kohëve të vështira mund të ketë një efekt në gjendjen tuaj të përgjithshme. Duke kërkuar gëzim gjatë këtyre kohërave të vështira, ju mund të jeni në gjendje të gjeni ose mbani gëzimin.
- Shmangni përqafimin e çdo zemërimi dhe/ose zemërimi që mund të ndjeni. Gjeni një mënyrë për të kaluar situatat që shkaktojnë këto emocione në mënyrë konstruktive në mënyrë që të mos bëhen kronike.
- Rrethojeni veten me individë mbështetës. Ndarja e asaj që po përjetoni mund t'i bëjë ata të gjejnë mënyra për t'ju bërë të lumtur dhe të lumtur. Edhe kontakti në mediat sociale mund të ndihmojë pasi njerëzit që doni shpesh nuk duan asgjë tjetër përveç lumturisë tuaj.
- Ndjeni dhembshuri dhe mirësi ndaj njerëzve dhe qenieve të tjera, siç janë kafshët dhe bimët. Të bësh diçka të mirë për të tjerët mund të të sjellë ty-dhe personit ose qenies-gëzim dhe lumturi.
Hapi 5. Listoni atë që ju jep gëzim
Të kesh një ide të mirë për atë që të bën të lumtur mund të të sjellë më shumë gëzim. Shqyrtimi i një liste të asaj që ju bën të lumtur çdo ditë mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që ju bën të lumtur. Mund të ofrojë gjithashtu një pikë të ndritshme në momentet kur nuk mund të ndiheni veçanërisht të gëzuar.
- Shkruani një listë të gjithçkaje që ju bën të lumtur. Nuk ka pse të jetë asgjë e detajuar ose e zbukuruar. Gjërat e thjeshta, të tilla si "familja ime dhe unë kemi një shtëpi të rehatshme dhe shumë për të ngrënë", janë të shkëlqyera. Ju gjithashtu mund të vendosni gjëra më të çuditshme. Diçka si një darkë e mrekullueshme, masazh, ose skuadra juaj që fiton play -off janë gjëra që gjithashtu mund t'ju sjellin gëzim.
- Mbani listën tuaj në një vend të dobishëm si çanta ose portofoli juaj. Kjo siguron që ju mund ta tërheqni atë në çdo kohë, veçanërisht nëse keni nevojë për një rreze dielli në ditën tuaj.
Hapi 6. Filloni ditën tuaj me këmbën e djathtë
Mëngjeset shpesh mund të jenë pjesa më e vështirë e ditës tuaj. Ju duhet të dilni nga një shtrat komod dhe të përballeni me gjëra të tilla si puna ose shkolla. Por fillimi i ditës tuaj me elementë të tillë si tinguj qetësues, një mëngjes i mirë dhe përsëritja e fjalëve pozitive për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të keni një ditë të relaksuar, të shëndetshme dhe produktive.
- Zgjohuni me tinguj qetësues në vend të një alarmi shqetësues. Konsideroni gjëra të tilla si cicërimat e zogjve ose dallgët që përplasen në breg. Pastaj përsëritni fjalë pozitive me veten tuaj, të tilla si: "Sot do të jetë një ditë e shkëlqyer" dhe "Unë do të kem një ditë vërtet produktive".
- Krijoni një lloj rituali të mëngjesit në mënyrë që të dilni nga shtëpia juaj me sa më pak stres të jetë e mundur. Rituali juaj i mëngjesit mund të përfshijë gjëra të tilla si ngrënia e mëngjesit me të dashurit tuaj, marrja e dushit ose bërja e jogës së butë.
- Mos harroni se ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm mund t’ju japë energji dhe lëndë ushqyese për të kaluar ditën tuaj. Gjithashtu mund t’ju mbajë të lumtur duke parandaluar rënie të sheqerit në gjak. Provoni një fetë dolli të grurit me pak reçel, një filxhan kos grek me manaferrat e freskëta dhe një filxhan kafe ose çaj.
Hapi 7. Lëvizni trupin tuaj
Ushtrimi dhe aktiviteti fizik janë mënyra të fuqishme për të rritur sasinë e serotoninës, një hormon për rritjen e humorit, në sistemin tuaj. Gjetja e mënyrave për të lëvizur trupin tuaj çdo ditë, të tilla si një shëtitje ose not, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të gëzuar dhe të jeni të lumtur.
Merrni të paktën 75 minuta aktivitet të fuqishëm ose 150 minuta aktivitet të moderuar çdo javë. Bëni ushtrime dhe aktivitete që ju pëlqejnë. Gjërat si ecja, ecja, vrapimi, joga, noti ose biçikleta janë disa shembuj të asaj që mund të bëni. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete si kërcimi në një trampoline ose me një litar. Edhe nxjerrja e qenit tuaj jashtë për të luajtur vepra
Hapi 8. Menaxhoni stresin gjatë gjithë ditës
Stresi mund të shkaktojë ngërçe në gëzimin dhe lumturinë e kujtdo. Reduktimi i çdo stresi që ju ballafaqon mund t’ju ndihmojë të mbani gëzimin tuaj gjatë gjithë ditës.
- Largohuni nga çdo situatë që ju shkakton stres nëse jeni në gjendje. Një pushim pesë ose 10 minutash mund të bëjë mrekulli për këdo që është i përfshirë. Përdorni kohën për të bërë një shëtitje të shkurtër ose diçka tjetër që ju pëlqen.
- Provoni të merrni frymë thellë për disa frymë për të shtrydhur një top stresi prej gome nëse nuk mund të lini një situatë që ju shkakton stres.
- Tërhiqni listën tuaj të gjërave që ju bëjnë të lumtur për të ndihmuar në shpërndarjen e stresit tuaj.
- Një mënyrë për të përfshirë vëmendjen në rutinën tuaj të përditshme është të ndizni një alarm në intervale të rregullta për t'ju kujtuar që të vini re frymën tuaj dhe të ndjeni këmbët tuaja në tokë.
Metoda 2 nga 3: Të bësh gjëra që të bëjnë të lumtur
Hapi 1. Kushtojini kohë aktiviteteve që doni
Sa herë që bëni diçka që vërtet e doni, ndoshta sjell gëzim në zemrën tuaj dhe ju ndriçon ditën. Programoni në mënyrë aktive kohë çdo ditë ose çdo fundjavë për të bërë diçka që ju pëlqen në mënyrë që të jeni të gëzuar dhe të zvogëloni stresin.
- Kontrolloni listën e gjërave që ju sjellin gëzim dhe kuptoni se ku mund t'i përshtatni ato në orarin tuaj. Kjo mund të kërkojë të ndani në mënyrë aktive kohë në ditën tuaj, edhe nëse është vetëm për 10 minuta, për të bërë disa poza joga ose për të pirë një filxhan kafe dhe lexuar letrën.
- Sigurohuni t'i kushtoni kohë të mjaftueshme gjërave që doni në ditët që nuk keni përgjegjësi ose angazhime. Relaksi dhe gëzimi nga ajo ditë mund të barten lehtësisht në ditët ku ndiheni blu ose të stresuar.
Hapi 2. Gjeni një hobi që ju pëlqen
Jo vetëm që mund të gjeni gëzim në gjërat që tashmë i doni, por mund të gjeni edhe në një hobi të ri. Procesi i mësimit mund t'ju sjellë gëzim dhe lumturi.
- Provoni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Mund të jetë diçka si hedhja me parashutë, bërja e baletit, kajak ose krijimi i qeramikës. Jepini vetes disa javë për të parë nëse e doni vërtet dhe nëse ju sjell gëzim. Nëse zbuloni se nuk është ajo që keni menduar, gjithmonë mund të provoni diçka tjetër.
- Përdorni hobin tuaj të ri për të takuar njerëz të rinj, të cilët gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të jeni të gëzuar.
Hapi 3. Kënaquni me kohën "unë"
Të kesh kohë për veten është e rëndësishme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. "Koha për mua" mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të përmirësoni përqendrimin tuaj, t'ju lejojë të keni një vetë-zbulim dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja. Lejoni vetes të kënaqeni me kohën e vetme për të korrur përfitimet e saj, përfshirë gëzimin.
- Përdore kohën time për të bërë gjëra që i doni dhe që ju sjellin gëzim. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të lexosh një libër apo edhe të shijosh disa vrapime të vetmuara ose kajak në pyll.
- Thuaji dikujt që kërkon të ecë me ju se do të donit të shkonit vetëm atë ditë. Bëhuni mirë me të duke thënë diçka si: "Do të doja që të shkoje me mua, Anna, por kam pasur një javë vërtet stresuese dhe duhet të dekompresohem pak nga vetja. Sidoqoftë, do të isha i lumtur të shkoja me ju."
- Përkëdhel veten gjatë kohës sime me mua. Mos harroni se koha juaj për mua ka për qëllim t'ju sjellë gëzim, përfshirë edhe zvogëlimin e stresit tuaj. Ju mund të përkëdhelni veten në mënyra të ndryshme, të tilla si marrja e një masazhi ose lejimi i dikujt të mbush gazin tuaj në stacion.
- Kujdesi për veten mund të duket klishe, por me të vërtetë është thelbësore të mbroni kohën dhe hapësirën për të mbajtur veten plot energji, përndryshe rrezikoni të digjeni.
Hapi 4. Trajtojeni veten
Lejoni vetes të blini ose të bëni diçka që keni dashur me të vërtetë për një kohë. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa një sundae nëse jeni duke mbajtur dietë, duke i marrë vetes një palë këpucë të reja jazzy ose duke shkuar në një pushim ekzotik.
- Shmangni trajtimin e vetes shumë shpesh. Trajtimi i vetes shumë shpesh e bën atë më pak një "trajtim" dhe gjithashtu mund të shkaktojë probleme financiare.
- Merrni parasysh t’i lejoni vetes ushqime të vogla në baza ditore nëse keni nevojë të më merrni. Kjo mund të jetë diçka e tillë si të kesh një mini bar karamele ose të marrësh ashensorin në vend të shkallëve.
Hapi 5. Shijoni një vakt jashtë
Një mënyrë e mirë për të trajtuar dhe përkëdhelur veten është duke shkuar në një restorant. Të kesh një vakt të shkëlqyeshëm dhe një shërbim të vëmendshëm në një mjedis komod mund të të ndihmojë të pushosh dhe të jesh i gëzuar. Shkoni në vaktin tuaj vetëm ose ftoni familjen dhe/ose miqtë tuaj. Porosit diçka që ju pëlqen ose tregohuni pak aventurier dhe provoni diçka të re. Sigurohuni që të plotësoni natën me një ëmbëlsirë që ju pëlqen.
Hapi 6. Kaloni kohë me të dashurit
Ashtu siç është e rëndësishme të kesh kohë "për mua", është po aq jetike për lumturinë tënde të kalosh kohë me familjen dhe miqtë e tu. Duke i dhënë pak kohë atyre që doni mund t'ju qetësojë dhe t'ju sjellë gëzim - dhe ata.
- Bëni aktivitete që ju dhe familja dhe miqtë tuaj kënaqen. Kjo mund të jetë një orë e lumtur ose darkë, një shëtitje ose pushime së bashku, apo edhe thjesht duke folur në telefon për disa minuta.
- Jini të vetëdijshëm se është më e rëndësishme të kaloni më shumë kohë me të dashurit tuaj sesa të keni kohë "për mua". Kjo ju lejon të lidheni me ta dhe të përjetoni gëzim në mënyra të ndryshme sesa thjesht ta gjeni atë vetë.
Hapi 7. Rindizni një miqësi të vjetër
A e keni gjetur veten duke menduar për atë mikun e mirë nga shkolla ose puna me të cilin keni humbur kontaktin? Gjeni një mënyrë për të kontaktuar me personin dhe mund të zbuloni se ajo po mendonte edhe për ju. Biseda me personin dhe bashkimi mund t'ju sjellë të dyve shumë gëzim.
- Gjeni një mënyrë të zgjuar për të kontaktuar personin. Me mediat sociale, shpesh është shumë e lehtë. Për shembull, ju mund të dërgoni një fotografi të vjetër të vetes me personin dhe të thoni: “E mbani mend këtë? Unë kam menduar shumë për ty. " Mos bëni zbritje thjesht duke telefonuar personin.
- Shmangni detyrimin e miqësisë. Miqësitë nuk janë kurrë diçka që duhet t’ju lërë të vraponi pas një personi tjetër. Ju gjithashtu mund të zbuloni se keni nevojë të keni një lloj të ri miqësie me personin sepse njerëzit ndryshojnë me kalimin e kohës.
Metoda 3 nga 3: Sjellja e gëzimit te të tjerët
Hapi 1. Pranoni praninë e një personi
Sa herë që ndërveproni me një person tjetër, merrni një ose dy sekonda për ta njohur atë. Për shkak se ju kurrë nuk e dini se çfarë po ndodh në jetën e një personi tjetër, një "përshëndetje" ose "faleminderit" e thjeshtë mund të shkojë shumë larg për ta bërë personin të ndihet i denjë dhe i lumtur. Nga ana tjetër, reagimi i personit mund t'ju sjellë gëzim me përgjigjen që merrni.
- Filloni çdo ndërveprim me një buzëqeshje. As nuk ka nevojë të jetë një buzëqeshje e madhe dhe dhëmbëzuese. Një buzëqeshje për një person që kaloni pranë mund të marrë një buzëqeshje në këmbim. Në përgjithësi, sa më i mirë të jeni për të tjerët, aq më shumë ata do t'ju duan pranë dhe do të përjetoni pasojat pozitive sociale.
- Bëni kontakt me sy sa herë që mundeni. Merrni parasysh të përshëndetni të tjerët me një "përshëndetje" gazmore. Mos harroni të thoni "ju lutem" dhe "faleminderit". Thënia e këtyre gjërave dhe përfshirja e sjelljeve pozitive bëhen zakon me kalimin e kohës. Edhe në kohë të vështira, ata mund të ofrojnë një shkëlqim njerëzor për njerëzit e tjerë që janë duke luftuar.
Hapi 2. Ofroni akte të thjeshta mirësie
Të bësh diçka të këndshme për një person tjetër, si ofrimi i një komplimenti ose pagesa për drekën e saj, mund t'ju sjellë të dyve shumë gëzim. Në çdo situatë, merrni parasysh të bëni një gjest të vogël dhe të sjellshëm ndaj një personi tjetër. Kjo jo vetëm që do t'i sjellë gëzim personit tjetër, por gjithashtu mund të ndriçojë shpirtin tuaj.
Mbani në mend se nuk keni pse të bëni diçka madhështore. Blerja e kafesë për një mik apo koleg që e ka të vështirë ose duke i thënë dikujt një fjalë të mirë mund të ndihmojë personin tjetër-dhe ju-të jeni të gëzuar
Hapi 3. Vullnetarizoni kohën tuaj me më pak fatlumë
Ka shumë njerëz në botë që janë më pak me fat se ju. Ata mund të mos kenë shtëpi, punë ose shëndet. Dhënia pak kohë këtyre njerëzve mund t'u japë atyre një shkëlqim shprese dhe gëzimi dhe t'ju bëjë të ndiheni mirë gjithashtu.
