Në pak muaj të shkurtër, pandemia e koronavirusit ka ndryshuar konceptin e normales. Nuk është për t'u habitur që njerëzit ndihen të shqetësuar, të stresuar dhe të frikësuar për të ardhmen, veçanërisht pasi shumë janë të izoluar në shtëpi. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të përhapur gëzim dhe inkurajim në lagjen dhe komunitetet tuaja. Mos harroni të merrni kohë edhe për kujdesin ndaj vetes, në mënyrë që të jeni në gjendje të dëgjoni dhe mbështetni familjen dhe miqtë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përhapja e gëzimit në komunitetin tuaj
Hapi 1. Shkruani mesazhe inkurajuese në të gjithë komunitetin tuaj
Merrni disa copa shkumës trotuari me vete herën tjetër kur të ecni nëpër lagjen tuaj. Ndërsa ecni, lini mesazhe inkurajuese në trotuar që do të sjellin një buzëqeshje në fytyrën e dikujt. Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia juaj, krijoni një poster me një thënie gazmore dhe varni atë në dritaren tuaj të përparme. Për të filluar, këtu janë disa gjëra që mund të shkruani:
- Bëhu drita.
- Qendro pozitiv.
- Përhapni dashuri, jo mikrobe.
- Më të fortë së bashku (por 6 këmbë larg).
Hapi 2. Ngjyrosni gurë që njerëzit t'i gjejnë kur bëjnë shëtitje
Lini shkëmbinj të pikturuar në oborrin tuaj ose të shpërndarë nëpër lagje. Këto mund të jenë argëtuese për njerëzit e tjerë për t'i gjetur. Ju mund të bëni fotografi shumëngjyrëshe mbi shkëmbinj apo edhe të shkruani një mesazh nëse shkëmbi është mjaft i madh.
- Ky mund të jetë një aktivitet argëtues familjar.
- Ju madje mund të frymëzoni fqinjët tuaj që të bashkohen dhe të vendosin më shumë gurë.
Hapi 3. Vendosni një arush pelushi ose kafshë të mbushur në dritaren tuaj
Disa komunitete po vendosin arinj pelushi në dritare në mënyrë që fëmijët të mund të shkojnë në gjuetinë e pastruesve ose "safaris" dhe të gjejnë arinj. Ndjehuni të lirë të bëheni krijues dhe të visheni ariun tuaj ose të shtoni një poster me art ose një mesazh argëtues.
Hapi 4. Ndriçoni pjesën e përparme të shtëpisë tuaj me drita, vepra arti ose shirita
Ju mund të keni parë lajme për fëmijë që pikturojnë ylberë për t'u varur në dritaret e tyre ose keni dëgjuar për njerëz që vendosin dritat e Krishtlindjeve në shtëpitë e tyre. Ju mund të bëni njërën nga këto ose të gjeni një mënyrë unike për ta bërë shtëpinë tuaj të duket e gëzuar. Nëse nuk mund të varni dritat në pjesën e përparme të shtëpisë tuaj, mbani një llambë të ndezur në dritaren tuaj të përparme, për shembull.
- Për shembull, vendosni shirita shumëngjyrësh në pemët tuaja ose varni një kurorë të ndritshme në derën tuaj.
- Provoni të pikturoni gardhin tuaj me bojë të shkumës ose lule bimore, nëse keni hapësirë të gjelbër.
Hapi 5. Bëni diçka argëtuese dhe befasuese për njerëzit me të cilët jetoni
Nëse jeni të mbërthyer në shtëpi me shokët e dhomës ose familjen, mund të zbuloni se tensioni rritet shumë pas një kohe. Kujtojini vetes se gjërat nuk do të jenë normale për një kohë, por që të gjithë mund të shijoni shoqërinë e njëri -tjetrit. Surprizoni njerëzit në shtëpinë tuaj duke:
- Pjekja e një ëmbëlsire
- Organizimi i një nate filmi argëtues
- Organizimi i një feste vallëzimi të improvizuar
- Varja e dekorimeve të festave nëpër shtëpi
- Duke i bërë atyre një kartë
Metoda 2 nga 4: Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen
Hapi 1. Thirrni miqtë dhe njerëzit tuaj të dashur çdo disa ditë
Shkruani një listë të njerëzve që do të vlerësonin të merrnin një telefonatë dhe bëni një pikë kontrolli me ta shpesh. Kjo me të vërtetë mund të gëzojë dikë që jeton vetëm ose ndihet i shqetësuar për pandeminë.
- Kujtoni veten që të punoni në aftësitë tuaja të dëgjimit kur telefononi dikë. Jepuni atyre një shans për të folur me ju për frikën ose ankthin e tyre. Edhe vetëm ndarja e shqetësimeve të tyre mund t'i bëjë ata të ndihen më mirë.
- Pyesni miqtë ose familjen tuaj nëse preferojnë të lidhen me një shërbim mesazhesh video. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni njëri -tjetrin dhe të ndiheni sikur jeni vërtet duke vizituar.
Hapi 2. Shkruani një shoku stilolaps në familjen ose komunitetin tuaj
Disa njerëz nuk ndihen rehat duke biseduar në telefon ose kompjuter, kështu që dërgoni një letër. Shmangni shkrimet për lajmet ose gjërat që ju shqetësojnë. Përkundrazi, përqendrohuni në gjërat pozitive dhe pyesni se si po kalon personi tjetër. Mundohuni ta mbani letrën tuaj me zemër të lehtë.
Ky është një aktivitet i shkëlqyeshëm për fëmijët pasi i ndihmon ata të praktikojnë shkrimin dhe i bën ata të ndihen të veçantë kur marrin postë drejtuar atyre
Këshillë:
Nëse dëshironi t'i shkruani dikujt në komunitetin tuaj, kontaktoni një të moshuar lokal ose qendër komunitare dhe kërkoni që ata t'ju vënë në kontakt me dikë që dëshiron të korrespondojë.
Hapi 3. Ndani përvojat ose akordoni në një program virtual në të njëjtën kohë
Caktoni një kohë për të parë nga distanca një film ose koncert me një mik tjetër dhe pastaj diskutoni atë më vonë. Ka shumë programe dhe ngjarje që janë aktualisht në dispozicion për t'u transmetuar falas.
- Për shembull, organizoni një festë virtuale të provës së verës. Ftoni miqtë në video chat ndërsa ju të gjithë provoni pije dhe ushqime që keni në shtëpitë tuaja. Edhe pse nuk do të jeni në gjendje të shijoni të njëjtin ushqim dhe pije, ju mund të shijoni shoqërinë e njëri -tjetrit!
- Nëse është e vështirë për ju të jeni online në të njëjtën kohë me dikë tjetër, postoni fotografi në vend të tij. Ndarja e pamjeve pozitive të jetës tuaj mund të bëjë që familja dhe miqtë tuaj të ndihen më të lidhur gjatë kësaj kohe.
Metoda 3 nga 4: Ndihma e fqinjëve në nevojë
Hapi 1. Bëhuni vullnetar për të blerë për fqinjët e cenueshëm
Thirrni fqinjët e kthyer në shtëpi të cilët mund të mos ndihen të sigurt duke blerë ushqime ose gjëra për të cilat kanë nevojë. Ofrimi i marrjes së ushqimit ose furnizimeve mund t'i gëzojë ata dhe t'i bëjë ata të ndihen të kujdesshëm, veçanërisht nëse jetojnë vetëm.
Këshillë:
Disa lagje janë të lidhura përmes aplikacioneve sociale që e bëjnë të lehtë postimin e ofertave të ndihmës. Kontrolloni nëse lagja juaj ka diçka të tillë në vend.
Hapi 2. Jepuni bankave ushqimore ose bëni vullnetarë në një bamirësi lokale
Greatshtë mirë t'i mbështesni këto gjatë gjithë vitit, por ata kanë nevojë për një nxitje shtesë gjatë kësaj kohe sfiduese. Disa njerëz që kanë nevojë për ushqim ose ndihmë mund të mos jenë në gjendje të shkojnë në një bankë ushqimore ose në një qendër komunitare ose organizata mund të ketë pak furnizime. Telefononi përpara dhe zbuloni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar.
Për shembull, shumë njerëz po zbulojnë se kanë blerë shumë kur kanë panik për virusin. Në vend që të mbështeteni në furnizimet që nuk ju nevojiten, dhurojini ato
Hapi 3. Dhuroni para për bamirësitë që ndihmojnë njerëzit që po luftojnë gjatë pandemisë
Nëse doni të ndihmoni, por nuk doni të largoheni nga shtëpia juaj, ka ende shumë organizata që mund t'i mbështetni. Dërgoni fonde për organizatat bamirëse që ofrojnë burime për njerëzit që mund të kenë humbur punën, po luftojnë për të ngrënë, nuk kanë shtëpi ose kanë nevojë për ndihmë për t'u kujdesur për të afërmit me çështje mjekësore, për shembull.
Hulumtoni organizatën që dëshironi të mbështetni në mënyrë që të mësoni se si i shpenzojnë fondet e tyre. Ju gjithashtu mund të kërkoni një organizatë në faqen e internetit të Charity Navigator ose mund t'i jepni fondit të përgjigjes ndaj koronavirusit të Organizatës Botërore të Shëndetit
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hani një dietë ushqyese në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm
Ju mund të zbuloni se po kërkoni ushqim komod ose trajtime jo të shëndetshme më shpesh se zakonisht. Sidoqoftë, duhet të bëni përpjekje për të ngrënë një dietë të ekuilibruar pasi do të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Mundohuni të kufizoni ushqimet ose ushqimet që janë vetëm plot me kalori boshe.
- Për shembull, në vend që të piqni një tigan me kafe, hani një katror çokollatë të errët për të kënaqur dëshirën tuaj.
- Nëse keni më shumë kohë në dorë, kaloni disa orë duke përgatitur ushqime dhe ushqime ushqyese për ditët e ardhshme. Do të ndiheni të përgatitur dhe më shumë në kontroll të situatës tuaj të ushqimit.
Hapi 2. Ushtrohuni për të qëndruar aktiv fizikisht gjatë koronavirusit
Nëse jeni vendosur nën urdhrat e strehimit, mund të ndiheni sikur keni ngecur brenda shtëpisë tuaj. Për fat të mirë, ka shumë programe stërvitore në internet që mund të bëni nga komoditeti i dhomës tuaj të jetesës. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të jeni në gjendje të dilni dhe të ecni ose vraponi për sa kohë që ndiqni rregullat e distancimit shoqëror.
Ushtrimet e rregullta mbajnë sistemin tuaj imunitar të fortë, kështu që stërvitja çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyeshme për ju që të qëndroni të shëndetshëm gjatë pandemisë
Hapi 3. Vendosni kufizime sa shpesh i kontrolloni lajmet nëse ju shkaktojnë ankth
Ka shumë lajme të fundit për koronavirusin, kështu që mund të jeni duke marrë sinjalizime të vazhdueshme. Nëse ndiheni të stresuar, ndërprisni lajmet që ndiqni. Për shembull, thuajini vetes se ju do të kontrolloni lajmet vetëm në mëngjes dhe pas darkës, por nuk do të lexoni përditësime gjatë gjithë ditës.
Meqenëse ka shumë dezinformata dhe histori me cilësi të dobët që rrethojnë koronavirusin, përmbajuni leximit të faqeve të besueshme të lajmeve. Duke ditur që po lexoni informacione të sakta mund të lehtësoni disa nga ankthi juaj
Hapi 4. Kaloni disa minuta duke menduar për gjëra pozitive
Ju ndoshta jeni duke u bombarduar me informacione dhe lajme negative tani, të cilat mund ta bëjnë të vështirë të qëndroni optimistë. Kur filloni të ndiheni në depresion, gjeni kohë në ditën tuaj për t'u përqëndruar në gjërat që ju bëjnë të lumtur. Kjo mund të nënkuptojë që para gjumit të reflektoni mbi 2 ose 3 gjëra që ju kanë bërë të lumtur gjatë ditës ose të mbani mend një shkëmbim dashamirës që keni pasur me dikë.
Merrni parasysh të mbani një ditar mirënjohjeje të përditshme. Mund të shkruani disa rreshta çdo ditë për gjërat për të cilat jeni mirënjohës, për gjërat që ju kanë bërë të lumtur dhe për gjërat e mira që keni bërë për të tjerët
Këshillë:
Importantshtë e rëndësishme të gjeni kohë për gjërat që ju bëjnë të lumtur, veçanërisht nëse jeni nën një presion të madh. Ju mund të merrni një klasë në internet për të mësuar për diçka që ju intereson, luani një lojë me familjen tuaj ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
Hapi 5. Pranoni kufijtë tuaj dhe flisni me dikë nëse ndiheni të shqetësuar ose të lodhur
Hardshtë e vështirë të gëzosh njerëzit e tjerë nëse po lufton. Kujtojini vetes se është krejt normale të ndiheni të mbingarkuar, por drejtojuni të tjerëve nëse keni nevojë për mbështetje ose për t'u gëzuar.
