Tingëllimi i hundës gjatë bisedës ose këndimit mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet, por ka të ngjarë që njerëzit e tjerë nuk e vënë re atë aq sa ju. Sidoqoftë, mund të punoni në përmirësimin e tingullit të zërit tuaj nëse ju shqetëson. Tingujt hipernasalë ndodhin kur shumë ajër po kalon nëpër hundë, ndërsa hiponazaliteti ju bën të tingëlloheni të ngjeshur. Pavarësisht se çfarë e shkakton zërin tuaj që tingëllon hunda, është e mundur ta korrigjoni atë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të zhurmosh për të zvogëluar hundësinë kur flet
Hapi 1. Filloni një psherëtimë me buzët tuaja të formuara sikur po bëni një tingull "u"
Thuaj shkronjën "u" dhe mbaji buzët në këtë pozicion. Pastaj, thithni përmes gojës tuaj dhe bëni vetes që të merrni një të mërzitur. Bëni çmos që ta mbani gojën të formësuar sikur po thoni "u" për të gjithë mërzitjen.
Mbajtja e buzëve në këtë formë ndihmon në shtyrjen e qiellzës tuaj të butë në një pozicion më të mirë në mënyrë që fryma juaj të rrjedhë brenda dhe jashtë pa shkaktuar tinguj hundësh
Hapi 2. Nxirrni frymën përmes hundës me një tingull "m" ose "hmm"
Pasi të keni mbaruar thithjen përmes buzëve, ngadalë lëshoni ajrin përmes hundës. Ndërsa nxjerr frymë, gumëzhimë me një tingull të gjatë "m". Dridhja nga zhurma juaj do të ndihmojë në mbylljen e qiellzës tuaj të butë.
Mbani buzët në një formë të shëndoshë "u", edhe pse jeni duke nxjerrë me hundë
Hapi 3. Përsëriteni 5-10 herë për të ndihmuar në korrigjimin e qiellzës tuaj të butë
Zëri juaj mund të tingëllojë më pak hundor pas një psherëtimë, por ka të ngjarë që do të duhen disa përpjekje për të përmirësuar tingullin tuaj. Bëni disa herë ushtrimet e zhurmës për të parë nëse ju ndihmon të tingëlloheni më pak me hundë. Duke alternuar frymëmarrjen tuaj midis gojës dhe hundës, ju mund të përfshini qiellzën tuaj të butë në mënyrë që më pak ajër të dalë përmes hundës tuaj.
Hapi 4. Përdoreni këtë ushtrim çdo ditë ose para se të jepni një fjalim të madh
Ju mund të jeni në gjendje të ndaloni përkohësisht tingullin me hundë duke përdorur këtë ushtrim të thjeshtë të mërzitjes. Nëse vëreni një përmirësim në zërin tuaj, bëni ushtrimin çdo ditë për t'ju ndihmuar të shmangni tingullin me hundë. Për më tepër, konsideroni ta përdorni atë si një nxehje vokale para se të flisni në publik.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i zërit tuaj të këndimit
Hapi 1. Qëndroni drejt dhe shtrëngoni thelbin tuaj në mënyrë që qëndrimi juaj të jetë i mirë
Mbajtja e një qëndrimi të mirë ndërsa jeni duke kënduar ju ndihmon të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të zvogëloni hundësinë. Drejtoni shtyllën kurrizore, përfshini bërthamën tuaj dhe ngrini mjekrën në mënyrë që të jeni përpara. Mbani këtë qëndrim të mirë ndërsa jeni duke kënduar për të ndihmuar në shmangien e zërit të hundës.
Nëse jeni duke kënduar ulur, uluni me shpinë drejt. Për sa kohë që nuk jeni duke u shtrënguar ose kërrusur përpara, duhet të jeni në gjendje të shmangni tingullin shumë hundor
Hapi 2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes çdo ditë për të mësuar të kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Zëri juaj i kënduar mund të tingëllojë si hundë sepse nuk merrni frymë siç duhet ndërsa këndoni. Për fat të mirë, bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes çdo ditë mund t’ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni më mirë zërin tuaj. Këtu janë disa ushtrime të frymëmarrjes që mund të provoni:
- Merrni frymë përmes hundës në një numër prej 5, pastaj mbani frymën tuaj për një numërim 5. Nxjerr frymë përmes gojës ndërsa numëron deri në 5, dhe përsërit ushtrimin 5 herë.
- Qëndroni ose shtrihuni të qetë dhe vendosni njërën dorë mbi gjoksin tuaj dhe tjetrën mbi stomakun tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe tërhiqni ajrin poshtë në mushkëritë tuaja të poshtme. Sigurohuni që dora mbi barkun tuaj të ngrihet, por dora mbi gjoksin tuaj të qëndrojë kryesisht e palëvizshme. Pastaj, nxirrni ngadalë nga goja. Përsëriteni për 5 frymë.
Hapi 3. Filloni të bëni një tingull "ng" dhe kaloni në "ah" për të mbyllur qiellzën tuaj të butë
Zëri juaj mund të tingëllojë si hundë sepse qiellza juaj e butë është shumë e hapur dhe lejon ajrin të dalë në hundën tuaj. Ky ushtrim mund të ndihmojë në mbylljen e tij në mënyrë që zëri juaj të duket i qartë. Merrni frymë thellë, pastaj bëni një tingull "ng". Rreth gjysmës së nxjerrjes, kthejeni tingullin tuaj "ng" në një tingull "ah".
Nëse zëri juaj akoma tingëllon me hundë, përsëriteni ushtrimin 3-5 herë për të parë nëse ju ndihmon
Hapi 4. Përsëritni "kaya" dhe "gaya" 8-10 herë për të shtyrë gjuhën tuaj në qiellzën tuaj të butë
Mbajeni shkronjën e parë për 1-2 sekonda para se të kaloni në tingullin zanor. Kjo do ta shtyjë gjuhën tuaj drejt qiellzës suaj të butë në mënyrë që ajri të ndalojë të dalë përmes hundës tuaj ndërsa ju këndoni. Ndërsa thoni fjalët, përqendrohuni në ndjesinë që ndjeni në pjesën e prapme të gojës.
- Gjuha juaj do të ngrihet dhe ulet ndërsa përsërisni fjalët.
- Nëse ndiheni sikur jeni akoma duke marrë një tingull hundësh, mbani hundën ndërsa përsërisni stërvitjen.
Hapi 5. Provoni të këndoni "uh" në vend të "ah" për të kundërshtuar hundësinë
Nëse keni probleme për të hequr qafe zërin tuaj të hundës, mund të ndihmojë në ndryshimin e mënyrës së këndimit të tingullit "ah", i cili zakonisht del nga hunda. Në vend që të thoni "ah", zëvendësoni tingullin "uh". Për dëgjuesit, do të duket sikur në të vërtetë po thoni "ah" për shkak të hundësisë.
Regjistroni veten duke kënduar si një tingull "ah" dhe një "uh" për të parë nëse bën ndonjë ndryshim
Hapi 6. Përdorni këto ushtrime për tu ngrohur kur mendoni se tingëlloni me hundë
Nëse vazhdimisht tingëlloni hundë, përfshini këto ushtrime në çdo ngrohje vokale që bëni. Nëse tingëlloni me hundë herë pas here, kryeni këto ushtrime kur mendoni se dëgjoni hundësinë në zërin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të ndaloni tingullin me hundë ndërsa këndoni.
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i Kongjestionit të hundës
Hapi 1. Merrni degjenerues nëse mjeku juaj thotë se është në rregull
Mbingarkesa është një shkak i zakonshëm i hundës sepse bllokon ajrin të kalojë nëpër zgavrën tuaj të hundës kur flisni ose këndoni. Nëse është kështu, dekongestantët pa recetë mund të ndihmojnë. Pyesni mjekun tuaj nëse është në rregull që ju të përdorni një degjenerues. Pastaj, merreni sipas udhëzimeve në etiketë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
- Për shembull, mund të keni nevojë për një degjenerues nëse keni pasur një ftohje ose aktualisht vuani nga alergjitë.
- Dekongestantët janë në dispozicion në një dyqan, farmaci dhe në internet.
Hapi 2. Përdorni një antihistamine nëse alergjitë po shkaktojnë simptomat tuaja
Alergjitë mund të shkaktojnë që trupi juaj të prodhojë mukus të tepërt, i cili nga ana tjetër shkakton mbingarkesë. Përveç dekongjestantëve, një antihistamine mund të ndihmojë. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju të përdorni një antihistamine pa recetë. Pastaj, provoni një opsion jo të përgjumur që mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja të alergjisë.
- Përveç mbingarkesës, simptomat tipike të alergjisë përfshijnë teshtitjen, lotimin e syve, rrjedhjen e hundës dhe kruajtjen e hundës, syve dhe çatisë së gojës.
- Ju mund të provoni alternativa si cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), ose fexofenadine (Allegra) për lehtësim 24-orësh nga simptomat e alergjisë. Ju mund t'i gjeni ato në një dyqan, farmaci ose në internet.
Hapi 3. Shpëlajini sinuset tuaja me një llak të kripur pa recetë
Alergjenët, mikrobet dhe mbeturinat mund të kapen në zgavrën tuaj të sinusit, gjë që mund të shkaktojë mbingarkesë. Për më tepër, mukusi mund të trashet dhe të bllokojë zgavrën tuaj të sinusit. Një llak i kripur mund të ndihmojë në pastrimin e sinuseve tuaja. Ndiqni udhëzimet në paketim për të spërkatur 1-2 spërkatje me kripë të kripur në secilën vrimë të hundës 2-3 herë në ditë.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni një llak të kripur. Ata mund të rekomandojnë një markë që është e përshtatshme për ju ose mund t'ju këshillojnë të provoni një trajtim të ndryshëm, në varësi të nevojave tuaja.
- Ju mund të gjeni llak të kripur në një dyqan, farmaci ose në internet.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për një llak steroide të hundës për të lehtësuar inflamacionin e sinusit
Nëse ilaçet pa recetë nuk po ndihmojnë, është e mundur që faji të jetë inflamacioni i sinusit. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse mund të keni nevojë për një llak steroide të hundës për të lehtësuar mbingarkesën tuaj. Pastaj, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për administrimin e llakut tuaj.
Në mënyrë tipike, ju do të spërkatni 1-2 spërkatje në secilën vrimë hunde një ose dy herë në ditë
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj nëse infeksioni juaj i sinusit është serioz ose vazhdon pas 10 ditësh
Shumica e infeksioneve të sinusit do të largohen me kujdesin për veten, por mund të keni nevojë për trajtim shtesë nga një mjek. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja bëhen të rënda ose infeksioni juaj nuk duket se po përmirësohet.
Simptomat e një infeksioni të rëndë të sinusit përfshijnë ethe, dhimbje koke, ënjtje dhe skuqje rreth syve tuaj, konfuzion, shikim të dyfishtë, ënjtje të ballit dhe ngurtësim të qafës
Metoda 4 nga 4: Puna me një patolog të gjuhës së të folurit
Hapi 1. Merrni një referim te një patolog i gjuhës së të folurit nëse hundësia vazhdon
Hundësia juaj mund të shkaktohet nga anomalitë në gojën ose fytin tuaj. Një patolog i gjuhës së të folurit mund të kuptojë pse tingëlloni kaq hundë dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni opsionet më të mira të trajtimit. Kërkojini ofruesit tuaj të kujdesit parësor t'ju referojë tek një patolog i gjuhës së të folurit në mënyrë që të merrni një vlerësim.
- Ju mund të jeni në gjendje të vizitoni një patolog të gjuhës së të folurit pa rekomandim. Kërkoni një në zonën tuaj duke kontrolluar në internet ose duke kontaktuar kompaninë tuaj të sigurimeve, e cila mund t'ju ndihmojë të gjeni një ofrues.
- Kontrolloni përfitimet tuaja të sigurimit për të gjetur nëse ata do të paguajnë për vizitat tuaja tek një patolog i gjuhës së të folurit.
Hapi 2. Lëreni patologun tuaj të të folurit të bëjë teste diagnostikuese
Për fat të mirë, testet që do të bëjë mjeku juaj nuk duhet të jenë të dhimbshme, megjithëse mund të përjetoni disa shqetësime të vogla. Bisedoni me mjekun tuaj për testet që mund t'ju nevojiten dhe cilat mundësi trajtimi mund të ofrojnë. Mjeku juaj ka të ngjarë të bëjë testet e mëposhtme për të bërë një diagnozë:
- Një rreze x e veçantë e quajtur videofluoroskopi, e cila regjistron formën e gojës dhe fytit ndërsa flisni.
- Një test i quajtur nasendoskopi, ku mjeku juaj fut një tub të vogël me një dritë dhe kamerë në vrimën e hundës për të vëzhguar qiellzën tuaj të butë.
Hapi 3. Ndiqni terapinë e të folurit për të mësuar se si të shqiptoni tingujt në mënyrë korrekte
Terapia e të folurit është zakonisht trajtimi i parë për hundësinë. Patologu juaj i gjuhës së të folurit do t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i shqiptoni tingujt siç duhet pa tingëlluar hundës. Pritni të shkoni në terapinë e të folurit dy herë në javë, me seanca që zgjasin rreth 30 minuta. Ju mund të vini re një përmirësim në mënyrën se si tingëlloni pas 15 deri në 20 javë terapi.
- Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që mund t'ju duhet më shumë kohë për të korrigjuar hundësinë tuaj.
- Terapia e të folurit nuk funksionon për të gjithë, por prapë mund të provoni trajtime të tjera.
Hapi 4. Vizitoni një dentist për të zbuluar nëse një pjatë dhëmbësh është e përshtatshme për ju
Një pjatë dentare ndihmon në korrigjimin e strukturës në gojën tuaj duke mbyllur qiellzën tuaj të butë. Nëse e vishni siç udhëzohet nga dentisti juaj dhe patologu i gjuhës së të folurit, mund të ndihmojë në korrigjimin e hundës tuaj. Kërkojuni patologut tuaj të gjuhës së të folurit t'ju referojë tek një dentist i cili mund t'ju përshtatet për një pjatë dentare.
Ky trajtim mund t'ju ndihmojë të shmangni operacionin për të riparuar qiellzën tuaj të butë
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për operacionin nëse qiellza juaj e butë nuk mbyllet
Ju mund të keni nevojë për kirurgji nëse qiellza juaj e butë nuk është në pozicionin e duhur. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse kjo është alternativa më e mirë për ju. Nëse është kështu, ata do të bëjnë një operacion të thjeshtë për të korrigjuar problemin me qiellzën tuaj të butë. Pas operacionit, duhet të vini re një ndryshim në të folurin tuaj.
