Zemërimi është një emocion i zakonshëm dhe lehtë mund të kthehet në zemërim, kështu që ka një shans që një ditë të takoni një mik, anëtar të familjes ose partner që ka probleme të kontrollojë zemërimin e tyre. Ju mund t'i ndihmoni ata, para së gjithash, duke u tronditur nga emocionet tuaja, pasi të shqetësoheni vetë do të përkeqësojë problemin. Pasi të jeni përgjigjur në mënyrë të duhur dhe të zvogëloni zemërimin e tyre, përpiquni t'i motivoni ata të marrin ndihmë për zemërimin e tyre. Të kesh një të dashur me një temperament të zjarrtë mund të jetë stresuese, prandaj sigurohuni që të kujdeseni edhe për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbutja e tensionit në moment
Hapi 1. Qëndroni të qetë gjatë situatave të tensionuara
Nëse i dashuri juaj zemërohet, mënyra e vetme që mund ta qetësoni situatën është të kapni zemërimin tuaj. Humbja e durimit tuaj vetëm do t'i bëjë gjërat më keq. Merrni frymë thellë dhe nxirrni. Numëroni në heshtje deri në 100 ose shkoni të spërkatni ujë në fytyrë për të pastruar kokën.
Hapi 2. Flisni me një ton të barabartë dhe të moderuar të zërit
Uleni zërin, në mënyrë që të jetë mbi një pëshpëritje. Bërja e kësaj ju ndihmon të ruani qetësinë pa bërtitur, por gjithashtu përforcon komunikimin e duhur. I dashuri juaj ka të ngjarë të ndjekë shembullin dhe të ulë zërin e tij.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje të plotë kur dëgjoni
Shumë njerëz të zemëruar ndihen kështu sepse mendojnë se askush nuk po i dëgjon. Fikni ndërprerësin e zemëruar të të dashurit tuaj duke i kushtuar 100% të vëmendjes suaj. Kthehuni përballë tyre dhe dëgjojini pa i ndërprerë.
Të jesh një dëgjues i mirë mund të ndihmojë në zbutjen e plotë të situatës. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje çështjes themelore
Hapi 4. Tregoni dhembshuri ndaj personit tjetër
I dashuri juaj mund të sillet i zemëruar sepse nuk beson se po dëgjohet apo kuptohet. Sigurohuni që të vërtetoni përvojën e tyre dhe tregojini atyre se po i merrni seriozisht dhe respektoni opinionet e tyre.
Demonstroni mirëkuptimin tuaj duke përdorur teknika reflektimi. Kjo mund të tingëllojë si, "Unë mund të shoh pse ndiheni të zemëruar për faktin se treguesi është i pasjellshëm me ju", ose "Unë mendoj se e kuptoj problemin. Ndiheni të anashkaluar."
Hapi 5. Pohoni kufijtë tuaj
Këmbëngulni që i dashuri juaj i zemëruar t'ju trajtojë me respekt. Në mënyrë të qetë dhe të ftohtë, thuaj diçka si: "Unë do të largohem nëse nuk ndaloni së bërtituri", ose "Unë nuk do ta vazhdoj këtë bisedë nëse përfshiheni në thirrjen e emrave."
Pasi të jetë komunikuar një kufi, jini të vendosur dhe ndiqni nëse personi kalon kufirin
Hapi 6. Përdorni deklaratat "Unë" për të diskutuar problemin
Ju dëshironi të shmangni kritikat ose fajet, prandaj ndërveproni duke përdorur deklaratat "Unë" që përcjellin nevojat tuaja pa fajësuar. Këto deklarata nuk sulmojnë personin tjetër, por ato ju lejojnë të komunikoni se si ndiheni për çështjen.
Për shembull, në vend që të thuash "Ti gjithnjë më bërtet!" thuaj “Ndihem në ankth kur bërtet. A mund të përpiqemi të përdorim zëra të brendshëm?"
Hapi 7. Rezistojini dëshirës për të dhënë këshilla
Njerëzit e zemëruar shpesh i shohin këshillat si kritikë, prandaj shmangni përpjekjen për të rregulluar problemin e tyre. Thjesht dëgjoni në mënyrë aktive. Nëse doni të përpiqeni të kuptoni nëse i dashuri juaj thjesht dëshiron të marrë frymë ose ka nevojë për një zgjidhje, pyesni ata- pasi të kenë mbaruar së foluri.
- Ju mund të pyesni: "A doni ndihmë me problemin apo thjesht dëshironi të hiqni gjithçka nga gjoksi juaj?" para se të përpiqeni të jepni këshilla. Ose, ju mund të thoni, "Unë e kuptoj zemërimin tuaj. Si mund të ndihmoj?”
- Nëse i dashuri juaj ka tendencë t'ju shikojë si kritikë, ruajini zgjidhjet tuaja për një kohë tjetër kur të jenë ftohur.
Hapi 8. Bëni një pushim nëse keni nevojë për të
Nëse ndiheni të sulmuar ose të mbingarkuar gjatë komunikimit me një person të zemëruar, kërkoni një afat kohor. Ju mund të thoni, "Unë nuk mendoj se ne do të arrijmë një marrëveshje nëse i bërtasim njëri -tjetrit. Le të marrim 10, mirë? " Shkoni diku ku ndiheni të sigurt dhe merrni nën kontroll emocionet tuaja.
Dëgjoni muzikë të butë, shikoni një video pa kuptim në YouTube ose telefononi dikë që tenton t'ju qetësojë
Metoda 2 nga 3: Ndryshim frymëzues
Hapi 1. Përqendrohuni te çështja, jo tek personi
Bëni një bisedë duke e lënë të dashurin tuaj të dijë se si ndikon sjellja e tij e zemëruar tek ju pa e bërë atë të duket sikur ata janë problemi. Kjo rrit shanset që ata të bashkëpunojnë me ju dhe tregon se jeni të shqetësuar.
- Thuaj, "Kam vënë re se jeni zemëruar shumë kohët e fundit. Kjo na pengon të lidhemi si dikur. Do të më bënte të ndihesha më mirë nëse flisnit me dikë për këtë."
- Merrni parasysh modelet në lidhje me atë që zemëron personin për të përcaktuar çështjet themelore. Për shembull, nëse ata shpesh mërziten kur njerëzit bëjnë thashetheme për ta, çështja themelore mund të jetë që ata të vlerësojnë privatësinë.
- Pasi të keni përcaktuar çështjen themelore, mund ta ndihmoni personin të zhvillojë strategji ose të krijojë kufij për t'u marrë me të. Për shembull, nëse personi vlerëson privatësinë, ju mund t'i paralajmëroni ata që të mos ndajnë informacione personale me kolegët e tyre nëse kjo çon në thashetheme zyre.
Hapi 2. Bëhuni të vetëdijshëm për shkallën e zemërimit
Zemërimi zakonisht nuk fillon si zemërim. Mund të fillojë si bezdi, e cila rritet në zhgënjim, acarim, zemërim dhe zemërim. Mësoni të identifikoni shenjat e bezdisjes tek i dashuri juaj, në mënyrë që të ndihmoni në uljen e përshkallëzimit të situatës para se ata të zemërohen në mënyrë eksplozive.
Nëse i dashuri juaj duket se hidhet drejtpërdrejt në zemërim ose zemërim, duke kapërcyer fazat e hershme, do të ishte e dobishme për ata që të marrin ndihmë profesionale për të identifikuar shkaktarët e tyre dhe të mësojnë strategji ndërhyrjeje për të shpërndarë zemërimin e tyre
Hapi 3. Ofroni t'i shoqëroni ata kur shihni një profesionist
Mos i thoni vetëm të dashurit tuaj se ata duhet të marrin ndihmë pa ofruar mbështetjen tuaj. Thuaju atyre se jeni të gatshëm t'i ndihmoni ata të gjejnë një terapist ose një klasë të menaxhimit të zemërimit. Ofroni që t'i çoni në seanca dhe të uleni në dhomën e pritjes nëse duan.
Hapi 4. Zgjidhni betejat tuaja
Ju nuk do të bëni asnjë përparim nëse keni një tendencë për të mërzitur të dashurin tuaj për problemin e zemërimit të tij. Plus, jo çdo çështje e vetme kërkon mosmarrëveshje. Mundohuni të jeni përzgjedhës kur trajtoni çështje. Zgjidhni betejat tuaja bazuar në faktin nëse mendoni se kufijtë tuaj janë shkelur.
Gjithashtu, zgjidhni betejat tuaja bazuar në kohën. Synoni të flisni për çështje të vështira kur i dashuri juaj është i qetë, i matur dhe në një humor relativisht pozitiv
Hapi 5. Inkurajoni të dashurin tuaj që të zvogëlojë nivelet e tij të stresit
Njerëzit që janë të stresuar kanë më shumë gjasa të zemërohen më shpejt, pasi stresi ushqen zemërimin. Nëse i dashuri juaj ka një bazë stresi më të ulët, do të duhet më shumë kohë që ata të arrijnë fazën e zemërimit. Kjo ju jep më shumë kohë për të njohur shenjat e hershme të zemërimit dhe për të ndërmarrë hapa për t'i qetësuar ato.
I dashuri juaj mund të provojë meditim, joga, ushtrime, ushtrime të frymëmarrjes ose strategji të tjera për të kontrolluar stresin e tyre
Hapi 6. Jini të durueshëm
Të punosh me një të dashur që ka probleme zemërimi është si valsi: do të bësh gati aq hapa prapa sa përpara. Përpiquni për durim me personin kur arrin të pranojë se ka një problem me zemërimin.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Besoni në një mik të besuar
Ofrimi i mbështetjes suaj për dikë me probleme zemërimi mund të jetë i lodhshëm. Sigurohuni që të merrni mbështetjen tuaj duke kontaktuar miqtë dhe familjen e ngushtë. Kërkojuni atyre t'ju dëgjojnë ndërsa flisni për problemet ose thjesht ju tërheqin vëmendjen kur nuk doni të diskutoni çështjen.
Shmangni thashethemet për personin e zemëruar ose rishikoni çështjet e tyre. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që duhet të bëni për të hequr stresin
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz të lumtur
Nëse të gjithë në rrethin tuaj shoqëror janë të zemëruar, ju gjithashtu mund të zemëroheni. Kjo ndodh sepse njerëzit kanë një tendencë për të imituar sjelljen e atyre përreth tyre. Sigurohuni që të keni një rreth shoqëror të rrumbullakosur mirë që përfshin njerëz përgjithësisht të lumtur ose optimistë gjithashtu.
Hapi 3. Praktikoni kujdesin për veten
Një mjedis i zemëruar mund t'ju bëjë të ndiheni të stresuar ose të shqetësuar. Luftoni stresin me aktivitete të rregullta të vetë-kujdesit, si marrja e një masazhi, dëgjimi i muzikës qetësuese, zhytja në një banjë të ngrohtë ose bërja e sekuencave relaksuese të jogës.
Fineshtë mirë të dëshironi të mbështesni të dashurin tuaj, por përpiquni të gjeni pak "kohë për mua" disa ditë çdo javë për të bërë aktivitete ushqyese për të mbushur veten
Hapi 4. Merrni pjesë në një grup mbështetës të menaxhimit të zemërimit
Një mënyrë tjetër për të marrë mbështetje është duke kërkuar të tjerët që e kuptojnë atë që po kaloni. Gjeni grupet mbështetëse të menaxhimit të zemërimit në zonën tuaj lokale dhe merrni parasysh pjesëmarrjen në disa takime.
Ju mund të ndiheni të lehtësuar kur dëgjoni se të tjerët po përjetojnë përvoja të ngjashme. Plus, ata mund të kenë këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të përballeni
Hapi 5. Merrni ndihmë nëse zemërimi bëhet i dhunshëm
Nëse i dashuri juaj bëhet abuziv, të gjitha bastet janë jashtë. Asnjëherë nuk është në rregull të lëndosh dikë tjetër nga zemërimi. Në atë pikë, ju duhet të drejtoni energjinë tuaj drejt mbajtjes së vetes të sigurt. Lëreni mjedisin nëse është e mundur. Thirrni një mik, anëtar të familjes ose flisni me dikë në mënyrë anonime në një linjë ndihme.
- Nëse bashkëshorti juaj bëhet i dhunshëm, kontaktoni linjën telefonike kombëtare të dhunës në familje në numrin 1-800-799-7233.
- Nëse jeni fëmijë dhe keni frikë nga një i rritur me prirje të dhunshme, kontaktoni linjën telefonike Childhelp National për Abuzimin e Fëmijëve në numrin 1-800-4-A-Child.
Biseda për t'u lidhur me dikë me çështje zemërimi
Mënyrat për t'iu drejtuar dikujt me probleme zemërimi
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Bisedë për të inkurajuar dikë që ka probleme zemërimi për të kërkuar ndihmë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
