Të shohësh dikë që të intereson të luftojë me stresin mund të jetë e vështirë. Nëse mendoni se një mik apo i dashur mund të jetë i stresuar, mund t'i ndihmoni ata të përballojnë duke ofruar mbështetje emocionale. Vetëm të jesh atje dhe të dëgjosh shpesh është e mjaftueshme për të ndihmuar një person të stresuar të ndihet më mirë. Nëse ata duan ndihmë më praktike, uluni me ta dhe flisni për atë që shkakton stresin e tyre. Sugjeroni disa strategji përballimi dhe kërkoni mënyra për të ndihmuar që problemet e tyre të jenë më të menaxhueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Të qenit prezent dhe mbështetës
Hapi 1. Kontrolloni me mikun ose të dashurin tuaj për të parë nëse janë mirë
Nëse jeni të shqetësuar se dikush që njihni mund të merret me stresin, kontaktoni dhe pyesni atë se si po kalon. Kjo jo vetëm që mund t'ju japë një ide më të mirë se çfarë po ndodh me ta, por do t'i sigurojë ata se ju kujdeseni për ta dhe po mendoni për mirëqenien e tyre.
- Thuaj diçka si: "Hej, ju jeni dukur pak të shqetësuar dhe të lodhur kohët e fundit. A është gjithçka në rregull?"
- Nëse ata nuk janë në gjendje të flasin për këtë, respektoni dëshirat e tyre. Thjesht tregojini atyre se ju jeni atje nëse duan të flasin ndonjëherë.
- Possibleshtë e mundur që shoku ose personi juaj i dashur as nuk e kupton që ata janë të stresuar. Pyetja e tyre se si po bëjnë mund t'i inkurajojë ata të reflektojnë mbi ndjenjat e tyre dhe të kuptojnë se ata po luftojnë.
Hapi 2. Lërini ata të dinë që ju jeni aty për ta
Miku ose i dashuri juaj mund të ketë frikë ose të turpërohet të kërkojë ndihmë ose mbështetje. Pa qenë ngacmues ose konfrontues, bëjani të ditur se jeni të shqetësuar për ta dhe sigurojini se doni të ndihmoni.
Provoni të thoni diçka si: "Unë jam i shqetësuar për ju dhe do të doja të ndihmoja në çdo mënyrë që mundem. Ju lutem mos kini frikë të flisni me mua ose më tregoni nëse ka diçka që mund të bëj."
Hapi 3. Pyetini ata se çfarë mund të bëni
Mos supozoni se e dini se për çfarë ka nevojë dikush kur është i stresuar. Ata mund të jenë në kërkim të zgjidhjeve praktike, ose ata thjesht mund të duan të shfryjnë ose madje të gjejnë një shpërqendrim nga shqetësimet e tyre. Në vend që të nxitoni për të provuar dhe zgjidhur problemet e tyre, kërkoni nga ata udhëzime se çfarë mund të bëni.
- Ju mund të filloni duke pyetur thjesht: "Si mund të ndihmoj?"
- Nëse ata nuk janë të sigurt se si t'i përgjigjen një pyetjeje të tillë të hapur, ofroni disa sugjerime specifike. Për shembull, "A doni të flisni për të?" ose "A do të të ndihmojë të shkosh të bësh diçka argëtuese për një kohë?"
Hapi 4. Dëgjojini ata nëse duan të flasin
Ndonjëherë vetëm të folurit mund ta ndihmojë stresin të ndihet më i menaxhueshëm. Nëse shoku ose i dashuri juaj thotë se duan të flasin, dëgjoni në mënyrë aktive atë që kanë për të thënë. Lërini ata të bëjnë pjesën më të madhe të të folurit dhe mos i rezistoni dëshirës për të hyrë brenda ose për të ofruar sugjerime nëse nuk ju kërkojnë.
- Jepu atyre vëmendjen tënde të plotë ndërsa flasin. Lëreni telefonin tuaj dhe fikni çdo shpërqendrim të zhurmshëm, si TV ose radio.
- Jini empatikë dhe bëni pyetje për t'i bërë të ditur se po dëgjoni dhe inkurajojini ata të reflektojnë. Për shembull, "Uau, kjo duhet të ketë qenë e vështirë. Si u ndjetë kur e tha këtë?”
- Mos kini frikë të kërkoni sqarime ose riformuloni ato që thonë ata për t'u siguruar që i kuptoni. Për shembull, "Pra, tingëllon sikur po ndiheni vërtet të mbingarkuar me punën e shkollës dhe gjithashtu keni një tension me të dashurën tuaj. Eshte kjo ne rregull?"
Hapi 5. Vlerësoni ndjenjat e tyre
Rezistoni ndaj dëshirës për t'i thënë që të "dalin jashtë" ose të thonë gjëra të tilla si "Gëzohuni, nuk është aq keq!" Mos i gjykoni ndjenjat e tyre ose mos u përpiqni të krahasoni vuajtjet e tyre me ato të dikujt tjetër. Në vend të kësaj, bëjani të ditur se është në rregull që ata të ndihen ashtu siç bëjnë ata.
Provoni të thoni gjëra të tilla, "Kjo tingëllon vërtet e vështirë. Më vjen shumë keq që po kaloni gjithë atë.”
Hapi 6. I siguroni ata se situata e tyre mund të ndryshojë
Kur dikush është i stresuar, ai mund të fillojë të ndihet i pashpresë ose i tronditur, veçanërisht nëse nuk mund të shohë një fund të dukshëm në sy. Lërini ata të dinë se rrethanat dhe ndjenjat e tyre aktuale nuk janë të përhershme dhe se gjërat mund të ndryshojnë për mirë.
Ju mund të thoni, "Hej, e di që gjërat janë shumë të tmerrshme tani, por me të vërtetë mendoj se do të bëhet më mirë. Ky semestër do të përfundojë së shpejti dhe pastaj do të keni një shans për të pushuar."
Hapi 7. Sfidoni bisedat e tyre negative me veten pa u konfrontuar
Disa njerëz priren të heqin dorë nga vetja ose të bëhen negativisht negativë kur janë të stresuar. Nëse e dëgjoni mikun ose të dashurin tuaj duke e bërë këtë, sfidoni butësisht deklaratat e tyre dhe nxitini ata të mendojnë më realisht.
- Për shembull, nëse ata thonë, "Oh, unë jam një dështim i tillë. Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë, "përgjigju me diçka si:" Sigurisht që mundesh! Mos harroni se çfarë pune të mrekullueshme keni bërë në atë projekt muajin e kaluar?"
- Shmangni përgjigjet e paqarta ose konfrontuese, si: "Ndaloni së foluri në atë mënyrë! Ti e di që kjo nuk është e vërtetë.”
Metoda 2 nga 2: Ofrimi i Strategjive Praktike të Përballimit
Hapi 1. Ndihmojini ata të identifikojnë shkaqet e stresit të tyre
Stresi shpesh ndodh kur dikush është i mbingarkuar me shumë probleme ose përgjegjësi. Nëse shoku ose i dashuri juaj dëshiron ndihmë për të përballuar stresin e tij, ofroni të uleni me ta dhe të përpiqeni të përcaktoni saktësisht se çfarë i streson ata. Ky është një hap i rëndësishëm drejt bërjes së stresit të tyre më të menaxhueshëm.
- Bisedoni me ta se cilët janë stresuesit e tyre më të mëdhenj. Ata ndoshta do të kenë disa ide të tyre, por ju gjithashtu mund të ndihmoni duke ofruar vëzhgimet tuaja ose duke bërë pyetje.
- Për shembull, ju mund të pyesni gjëra të tilla si: "Si po shkojnë gjërat në punë? A po flini mjaftueshëm?"
Hapi 2. Punoni me ta për të gjetur zgjidhje për problemet e zgjidhshme
Disa burime të stresit, si moti i tmerrshëm i dimrit, mund të jenë krejtësisht jashtë kontrollit të të dashurit tuaj. Të tjerët, megjithatë, mund të jenë më të menaxhueshëm. Ndihmoni mikun ose të dashurin tuaj të identifikojë problemet që janë nën kontrollin e tyre. Pastaj, punoni në zbërthimin e atyre problemeve në copa të vogla, në mënyrë që ato të duken më pak dërrmuese.
- Bëni një listë të stresuesve të tyre dhe përpiquni të përcaktoni me saktësi se cilët mund të kontrollojnë dhe cilët nuk munden.
- Ndoshta një shtëpi e çrregullt është një burim stresi për mikun tuaj, por detyra e pastrimit ndihet e madhe. Thuaj diçka si: "Mirë, le ta marrim një dhomë në të njëjtën kohë. Po sikur të fillojmë me kuzhinën dhe të ikim prej andej?"
- Ju gjithashtu mund t'i inkurajoni ata të heqin dorë nga detyrimet që nuk janë vërtet të nevojshme ose që po u shkaktojnë atyre stres të tepërt.
Hapi 3. Ndani me ta disa nga strategjitë tuaja të preferuara për lehtësimin e stresit
Nëse keni ndonjë strategji pozitive për të përballuar stresin tuaj, bisedoni me mikun tuaj për to. Mos i bëni presion mikut tuaj që të provojë diçka ose mos sugjeroni që është e garantuar të funksionojë për ta. Thuaj vetëm diçka si: "E dini, kur ndihem i tronditur, me të vërtetë më ndihmon të bëj një pushim dhe të shkoj për një shëtitje."
Disa aktivitete të mira për lehtësimin e stresit përfshijnë meditimin, bërjen e jogës, bërjen e diçkaje krijuese, dëgjimin e muzikës paqësore, leximin e një libri ose kalimin e kohës me miqtë
Hapi 4. Ftojini ata të bëjnë diçka argëtuese ose relaksuese me ju
Kalimi i kohës cilësore me dikë që ju intereson është një mënyrë e shkëlqyeshme për të minimizuar stresin. Inkurajoni mikun ose të dashurin tuaj që të marrë pak kohë nga shqetësimet e tyre dhe të bëjë diçka me ju që ju të dyve ju pëlqen.
- Për shembull, ju mund t'i ftoni ata të shkojnë të shikojnë një film për të cilin jeni të entuziazmuar, t'i merrni me vete në një klasë arti ose t'i ftoni për kafe në kafenenë e tyre të preferuar.
- Aktiviteti fizik është një tjetër stresues i madh, prandaj konsideroni të ecni ose të luani një raund kungulli në palestër.
Hapi 5. Ofroni ndihmë për ata me disa nga përgjegjësitë e tyre
Nëse shoku ose i dashuri juaj është i stresuar sepse ata kanë shumë në pjatën e tyre, heqja e një pjese të presionit nga ata mund të jetë një ndihmë e madhe. Nëse jeni në gjendje të merrni përsipër ndonjë nga detyrimet ose përgjegjësitë e tyre, ofroni ta bëni këtë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Hej, si do të bëja darkë sonte në mënyrë që të pushoni pak?"
- Mos ofroni të merrni diçka që nuk jeni të sigurt se mund ta trajtoni-përndryshe mund t’i shkaktoni vetes stres të tepërt!
Hapi 6. Nxitini ata të kërkojnë ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Ndonjëherë, stresi i mikut ose të dashurit tuaj mund të jetë shumë i madh për ju të dy që të përballoni vetëm. Nëse jeni të shqetësuar për mirëqenien e tyre dhe nuk mendoni se mund të bëni mjaft për të ndihmuar, nxitini ata të flasin me mjekun ose këshilltarin e tyre.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar për ta, mund të telefononi një linjë krize lokale dhe të kërkoni këshilla. Ata mund të ofrojnë këshilla se si ta ndihmoni mikun tuaj të përballojë ose t'ju lidhë me burimet që mund të ndihmojnë.
- Nëse jeni i mitur, flisni me një të rritur të besuar për atë që po kalon shoku juaj. Ju mund të kontaktoni një prind, një mësues ose këshilltarin ose infermierin tuaj të shkollës.
Këshilla
- Dikush që njihni mund të jetë i stresuar nëse duket gjithmonë i lodhur ose nervoz, ka probleme me përqendrimin, nuk ha apo fle mirë, ose duket se nuk i pëlqen gjërat që zakonisht u pëlqen të bëjnë.
- Mos harroni të kujdeseni edhe për veten tuaj. Të ndihmosh dikë tjetër të përballojë stresin e tij mund të jetë stresues në vetvete. Nëse nuk jeni të qetë dhe të qetë, do të jetë më e vështirë për ju të ndihmoni të dashurin tuaj. Kthehuni dhe bëni një pushim nëse keni nevojë.
