Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD) mund të jetë shumë zhgënjyes për pacientin dhe i vështirë për t’u kuptuar për miqtë dhe të dashurit e saj. Njerëzit me OCD kanë obsesione - mendime të përsëritura, këmbëngulëse që zakonisht janë të pakëndshme. Këto mendime provokojnë detyrime - veprime ose rituale të përsëritura që shërbejnë për të përballuar obsesionet. Shumë shpesh njerëzit me OCD mendojnë se diçka fatale me siguri do të ndodhë nëse nuk arrijnë të përfundojnë veprimet e tyre detyruese. Sidoqoftë, mund të ndihmoni një mik ose një të dashur që ka OCD duke qenë mbështetës, duke shmangur mundësimin, inkurajimin dhe pjesëmarrjen në trajtim dhe duke u arsimuar për OCD.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të jesh mbështetës
Hapi 1. Mbështeteni të dashurin tuaj emocionalisht
Mbështetja emocionale është tepër e rëndësishme, pasi mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen të lidhur, të mbrojtur dhe të dashur, por është veçanërisht jetike për të dashurin tuaj me OCD.
- Edhe nëse nuk keni edukim të shëndetit mendor ose nuk ndiheni sikur jeni në gjendje të "shëroni" çrregullimin, mbështetja dhe respekti juaj i dashur mund të ndihmojë që i dashuri juaj që vuan nga OCD të ndihet shumë më i pranuar dhe i sigurt.
- Ju mund të tregoni mbështetje për të dashurin tuaj thjesht duke qenë atje për të kur ajo dëshiron të diskutojë mendimet, ndjenjat ose detyrimet e saj. Ju mund të thoni, "Unë jam këtu për ju nëse ndonjëherë dëshironi të flisni për ndonjë gjë. Ne mund të marrim një filxhan kafe ose një kafshatë për të ngrënë."
- Provoni t’i shpjegoni të dashurit tuaj se doni më të mirën për të dhe kërkoni që ajo t’ju njoftojë nëse thoni ose bëni diçka që e bën atë të ndihet e pakëndshme - kjo do të ndihmojë që i dashuri juaj të hapet para jush dhe të ndihet sikur mundeni të besohet.
Hapi 2. Jini empatik
Empatia është një praktikë e zakonshme në terapi sepse i ndihmon njerëzit të ndihen të lidhur dhe të kuptuar; është vendimtare kur komunikoni me një person që vuan nga OCD. Mundohuni të kuptoni se çfarë po kalon i dashuri juaj.
- Empatia shtohet me mirëkuptim. Për shembull, fotografoni që partneri juaj romantik ka nevojë për të rregulluar ushqimin e saj në një mënyrë shumë specifike, të veçantë para çdo vakti. Në fillim mund ta shihni të çuditshme dhe t'i kërkoni që ta ndalojë ose ta kritikojë për këtë sjellje të çuditshme. Sidoqoftë, pas një kohe, kur të zbuloni arsyet më të thella të partnerit tuaj për të vepruar në këtë mënyrë dhe frikën pas tyre, ka shumë të ngjarë të ndiheni empatikë.
- Këtu është një shembull se si mund të tregoni ndjeshmërinë tuaj në bisedë, "Ju po përpiqeni më të mirën që mundeni dhe unë e di se sa dhemb kur përpiqeni kaq shumë, por simptomat tuaja nuk do të zhduken, veçanërisht kur nuk janë vërtet nën kontrollin tuaj. Nuk ju fajësoj që jeni mërzitur dhe frustruar kohët e fundit. Ju ndoshta nuk jeni vetëm të lënduar, por të zemëruar për të qenë të mbërthyer me këtë çrregullim."
Hapi 3. Përdorni komunikimin mbështetës
Kur komunikoni me të dashurin tuaj ju duhet të jeni mbështetës, por mos miratoni ose vërtetoni sjelljet e saj në lidhje me OCD.
- Bëni komentet tuaja të përqendruara në person, si p.sh.: “Më vjen shumë keq që po e kaloni këtë tani. Çfarë mendoni se po i bën simptomat tuaja të OCD aq të këqija tani? Unë jam këtu për ju për mbështetje ose dikë për të biseduar. Shpresoj që së shpejti të përmirësohesh.”
- Ndihmoni të dashurin tuaj të rivlerësojë ashpërsinë e mendimeve të saj ndërhyrëse.
Hapi 4. Mos gjykoni ose kritikoni të dashurin tuaj
Pavarësisht se çfarë bëni, gjithmonë shmangni gjykimin dhe kritikimin e obsesioneve dhe shtrëngimeve të të sëmurëve nga OCD. Gjykimi dhe kritika ka të ngjarë të detyrojnë të dashurin tuaj të fshehë çrregullimin e tij; kjo e bën shumë më të vështirë marrjen e trajtimit të duhur ndaj tyre, dhe gjithashtu mund të shkaktojë përçarje në marrëdhënien tuaj. Ajo mund të ndihet më mirë duke folur me ju nëse pranoni.
- Një shembull i një deklarate kritike është: "Pse nuk mund ta ndalësh këtë marrëzi?" Shmangni kritikat personale për t'u siguruar që nuk e izoloni të dashurin tuaj. Mos harroni se individi shpesh ndihet jashtë kontrollit të çrregullimit
- Kritikat e vazhdueshme e bëjnë të dashurin tuaj të ndihet sikur ajo nuk mund të kënaqë pritjet tuaja. Kjo mund ta bëjë atë të tërhiqet dhe të mbrohet nga ndërveprimi me ju.
Hapi 5. Ndryshoni pritjet tuaja për të shmangur zhgënjimin
Nëse jeni të frustruar ose të pakënaqur me të dashurin tuaj, mund të jetë më e vështirë të siguroni mbështetje adekuate ose të dobishme.
- Kuptoni që njerëzit me OCD janë shpesh rezistentë ndaj ndryshimit dhe ndryshimi i papritur mund të bëjë që simptomat e OCD të ndizen.
- Mos harroni të matni përparimin e individit vetëm kundër vetes, dhe shtyjeni atë të sfidojë veten. Sidoqoftë, mos i bëni presion asaj të funksionojë në mënyrë perfekte, veçanërisht nëse është përtej aftësive të saj në këtë kohë.
- Krahasimi i të dashurit tuaj me të tjerët nuk është kurrë i vlefshëm, sepse mund ta bëjë atë të ndihet e papërshtatshme dhe të bëhet mbrojtëse.
Hapi 6. Mos harroni se njerëzit bëhen më të mirë me ritme të ndryshme
Ekziston një variant i gjerë i ashpërsisë së simptomave të OCD dhe ka përgjigje të ndryshme ndaj trajtimit.
- Jini të durueshëm kur i dashuri juaj po merr trajtim për OCD.
- Përparimi gradual i ngadalshëm është më i mirë se një rikthim, prandaj sigurohuni që të jeni mbështetës dhe mos e dekurajoni atë duke u frustruar nga jashtë.
- Shmangni krahasimet e përditshme, sepse ato nuk përfaqësojnë tablonë më të madhe.
Hapi 7. Njohni përmirësime të vogla për të dhënë inkurajim
Pranoni arritjet në dukje të vogla për t'i treguar të dashurit tuaj se ju shihni përparimin e saj dhe jeni krenarë për të. Ky është një mjet i fuqishëm që inkurajon të dashurin tuaj që të vazhdojë të përpiqet.
Thuaj diçka si: “Vura re që ju pakësuat larjen e duarve sot. Punë e mrekullueshme!"
Hapi 8. Krijoni distancë dhe hapësirë mes jush dhe të dashurit tuaj kur është e nevojshme
Mos u përpiqni të ndaloni sjelljen OCD të të dashurit tuaj duke qenë me të gjatë gjithë kohës. Kjo nuk është e shëndetshme për të dashurin tuaj ose veten tuaj. Ju keni nevojë për kohën tuaj të vetme për të rimbushur dhe për të qenë sa më mbështetës dhe mirëkuptues.
Sigurohuni kur jeni pranë të dashurit tuaj që të bisedoni për gjëra që nuk lidhen me OCD dhe simptomat e tij. Ju nuk dëshironi që OCD të bëhet lidhja e vetme mes jush dhe të dashurit tuaj
Metoda 2 nga 4: Reduktimi i Mundësimit të Sjelljeve
Hapi 1. Mos e ngatërroni mbështetjen me aktivizimin
Veryshtë shumë e rëndësishme të mos ngatërroni mbështetjen me pikën e mësipërme, e cila ishte mundësuese. Mundësimi do të thotë të akomodosh ose ndihmosh individin të mbajë detyrimet dhe ritualet e saj. Kjo mund të rezultojë në simptoma më të rënda të OCD, sepse ju po forconi këto sjellje të detyrueshme.
Mbështetja nuk do të thotë të marrësh përsipër detyrimet e pacientes, por të flasësh me të për frikën e saj dhe të jesh mirëkuptues, edhe nëse mendon se ajo që po bën është e çuditshme
Hapi 2. Mos lejoni që sjellja e të dashurit tuaj të shmangë përforcimin e saj
Nuk është e pazakontë që familjet me një OCD të strehojnë ato ose madje të imitojnë sjellje të caktuara, në një përpjekje për të mbrojtur dhe ndihmuar të sëmurin me ritualet e tij ose të saj. Për shembull, nëse shoqja juaj ose anëtari i familjes ka një detyrim për të ndarë ushqime të ndryshme në pjatën e saj, ju mund të filloni të ndani ushqimin për ta. Në mendjen tuaj, kjo ndoshta do të duket e dobishme dhe mbështetëse, por në fakt, është pikërisht e kundërta. Kjo sjellje po mundëson dhe përforcon detyrimin. Edhe pse qëllimi i reagimit tuaj natyror është të ndani ngarkesën, e gjithë familja ose rrjeti social mund të fillojë të "vuajë nga OCD", me të gjithë që bashkohen në veprimet detyruese.
- Ndihma për të dashurit tuaj me detyrimet e saj nënkupton që ajo është e justifikuar në frikën e saj joracionale dhe se ajo duhet të vazhdojë të bëjë atë që po bën dhe të përfshihet në sjellje të detyrueshme.
- Pavarësisht se sa e vështirë është, gjithmonë duhet të përpiqeni të shmangni aftësimin e të dashurit tuaj, pasi ju vetëm do të rrisni detyrimet e saj në këtë mënyrë.
Hapi 3. Rezistoni të ndihmoni në sjelljen shmangëse
Mos e ndihmoni vazhdimisht anëtarin e familjes ose mikun tuaj të shmangë gjërat që e shqetësojnë atë, veçanërisht kur këto gjëra janë pjesë përbërëse e jetës së përditshme. Ky është një lloj tjetër i mundësimit ose përshtatjes së sjelljeve të detyrueshme.
Për shembull, mos e ndihmoni atë të shmangë sipërfaqet e pista duke mos dalur kurrë për të ngrënë
Hapi 4. Mundohuni të mos lehtësoni sjelljen/ritualet simptomatike
Mos bëni gjëra për të dashurin tuaj që e lejojnë atë të përfshihet në sjellje simptomatike.
Një shembull i kësaj mund të jetë blerja e të dashurit tuaj produktet e pastrimit që ajo dëshiron në mënyrë që të pastrojë në mënyrë obsesive
Hapi 5. Shmangni modifikimin e rutinës tuaj
Nëse modifikoni rutinën tuaj për të akomoduar simptomat e OCD, kjo mund të ndryshojë sjelljen e të gjithë familjes për të akomoduar sjelljet themelore të OCD.
- Një shembull mund të jetë pritja për të filluar darkën derisa individi me OCD të përfundojë me ritualin e saj.
- Një shembull tjetër mund të jetë dalja jashtë rrugës për të bërë më shumë punë sepse OCD e të dashurit tuaj e bën të vështirë për të që të përfundojë punët e saj në kohën e duhur.
Hapi 6. Krijoni një plan veprimi për të ndihmuar veten dhe të tjerët të ndalojnë akomodimin e simptomave të OCD
Nëse keni qenë bashkëpunëtor i OCD -së së të dashurit tuaj dhe e dini këtë, tërhiqeni butësisht nga këto sjellje inkurajuese dhe mbani kufirin.
- Shpjegoni se përfshirja juaj po e përkeqëson problemin. Prisni që i dashuri juaj të jetë i mërzitur nga kjo dhe të merret me emocionet tuaja rreth dhimbjes së saj; qendro i forte!
- Për shembull, një plan familjar për një familje që shpesh përshtat sjelljen e OCD duke pritur që individi të përfundojë ritualet e tij para fillimit të ngrënies mund të ndryshojë duke mos pritur më për të filluar vaktet dhe duke mos i larë më duart me personin që ka OCD.
- Pavarësisht se cili është plani juaj i veprimit, sigurohuni që jeni konsistent.
Metoda 3 nga 4: Trajtimi inkurajues
Hapi 1. Ndihmoni në motivimin e personit drejt trajtimit
Një mënyrë për të motivuar të dashurin tuaj me OCD është ta ndihmoni atë të identifikojë avantazhet dhe disavantazhet e ndryshimit. Nëse individi ka ende probleme të motivohet për trajtim, mund të bëni disa nga sa vijon:
- Sillni letërsinë në shtëpi.
- Inkurajoni personin që trajtimi mund të ndihmojë.
- Diskutoni mënyrat në të cilat keni përshtatur sjelljen e OCD.
- Sugjeroni një grup mbështetës.
Hapi 2. Diskutoni opsionet e trajtimit për t'i hapur derën ndihmës profesionale
Mbështetja juaj është një nga aspektet më të rëndësishme për të ndihmuar një të sëmurë nga OCD, pasi ajo do të heqë peshën nga supet e saj dhe do ta ndihmojë atë të gjejë trajtimin më të mirë të mundshëm. Bëjeni një pikë për të diskutuar opsionet e trajtimit me të dashurin tuaj, në mënyrë që ta prezantoni atë si një temë diskutimi. Sigurohuni që ta njoftoni të dashurin tuaj se OCD është shumë e shërueshme dhe simptomat dhe shqetësimet e saj mund të ulen seriozisht.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj të përgjithshëm më shumë informacion mbi trajtimin e OCD, si dhe një listë të specialistëve lokalë të shëndetit mendor.
- Linja e parë e trajtimit të OCD është zakonisht të përshkruani një ilaç kundër depresionit. Kjo mund të ndihmojë që mendimet e përsëritura të ngadalësohen ose të jenë më pak ndërhyrës, kështu që me shpresë se veprimet e përsëritura do të bëhen më pak të shpeshta.
- Mjekimi shpesh shoqërohet me terapinë e parandalimit të përgjigjes ndaj ekspozimit (XRP), ku personi ekspozohet qëllimisht ndaj një shkaktari, dhe ata duhet të përpiqen të parandalojnë veten nga përfshirja në detyrim.
- Një trajtim tjetër që mund të jetë i dobishëm për të gjithë familjen është terapia familjare. Kjo mund të shërbejë si një vend i sigurt për të diskutuar emocionet dhe për të ofruar mbështetje.
Hapi 3. Shoqëroni të dashurin tuaj me një psikiatër ose psikolog për të marrë një trajtim efektiv
Për të gjetur trajtimin më efektiv, do t'ju duhet të shihni një psikiatër (MD), psikolog (PhD, PsyD), ose një këshilltar (LPC, LMFT). Përfshirja e familjes në trajtim është treguar të ndihmojë në uljen e simptomave të OCD.
Mundësisht, duhet të shihni dikë që specializohet në OCD ose të paktën ka përvojë në trajtimin e çrregullimit. Kur vendosni se tek cili mjek të shkoni, sigurohuni që të pyesni nëse mjeku ka përvojë në trajtimin e OCD
Hapi 4. Përfshini anëtarët e familjes në trajtim
Hulumtimet tregojnë se përfshirja e familjes në ndërhyrjet në sjellje ose trajtimin e OCD ndihmon në zvogëlimin e simptomave të OCD.
- Trajtimi familjar mund të ndihmojë në nxitjen e komunikimit të dobishëm dhe zvogëlimin e zemërimit.
- Ju mund ta ndihmoni të dashurin tuaj në plotësimin e ditarëve ose regjistrimeve të mendimeve të cilat mund ta ndihmojnë atë të ndjekë obsesionet dhe detyrimet e saj.
Hapi 5. Mbështetni marrjen e ilaçeve siç është përshkruar
Edhe pse të menduarit për të dashurin tuaj që merr ilaçe psikiatrike mund të jetë një mendim shqetësues, sigurohuni që të mbështesni vlerësimin e mjekut.
Mos i minoni udhëzimet e mjekimit që janë dhënë nga mjeku
Hapi 6. Vazhdoni me jetën tuaj nëse i dashuri juaj refuzon trajtimin
Hiqni dorë nga kontrolli mbi të dashurin tuaj. Pranoni që keni bërë gjithçka që mundeni dhe nuk mund ta kontrolloni ose ndihmoni plotësisht të dashurin tuaj të shërojë veten.
- Kujdesi për veten është kritik kur përpiqeni të kujdeseni për një person tjetër. Nuk ka asnjë mënyrë që të kujdeseni për një person tjetër nëse nuk mund të kujdeseni për veten tuaj.
- Sigurohuni që të mos i mbështesni simptomat e saj OCD, por në mënyrë periodike kujtojeni atë se ju jeni atje për të ndihmuar kur ajo të jetë gati.
- Mbi të gjitha, mos harroni se ju keni një jetë dhe keni të drejtë në jetën tuaj.
Metoda 4 nga 4: Edukimi rreth OCD
Hapi 1. Hidhni poshtë idetë tuaja të gabuara në lidhje me OCD për të fituar perspektivë mbi të dashurin tuaj
Fitimi i perspektivës mbi çrregullimin përmes edukimit është shumë i rëndësishëm, sepse ka mjaft keqkuptime në lidhje me OCD. Shtë e rëndësishme të sfidoni këto keqkuptime, pasi ato ka të ngjarë të pengojnë një marrëdhënie përmbushëse me të dashurin tuaj.
Një nga keqkuptimet më të njohura është se njerëzit me OCD mund të kontrollojnë obsesionet dhe detyrimet e tyre - gjë që për fat të keq nuk është kështu. Për shembull, nëse besoni se ata mund të ndryshojnë sjelljen e tyre sa herë që duan, ju do të zhgënjeheni vetëm kur ata nuk duan
Hapi 2. Mësoni rreth OCD për të pranuar gjendjen e të dashurit tuaj
Edukimi për OCD mund t'ju ndihmojë të pranoni më lehtë që personi juaj i dashur e ka atë. Ky mund të jetë një proces i dhimbshëm, por kur i dini faktet do të jetë më e lehtë të jeni objektiv, sesa emocional dhe pesimist. Pranimi do t'ju lejojë të jeni produktiv dhe të ktheni vëmendjen tuaj në opsionet e ardhshme të trajtimit, në vend që të mendoni për të kaluarën.
- Kuptoni llojet e zakonshme të ritualeve dhe detyrimeve të tilla si: larja e duarve, sjelljet fetare (të tilla si falja e një lutjeje të shkruar me shkrim saktësisht 15 herë për të parandaluar që të ndodhë diçka e keqe), numërimi dhe kontrollimi (për shembull, kontrollimi për t'u siguruar që keni mbyllur derë).
- Të rinjtë me OCD mund të kenë më shumë gjasa të shkëputen nga aktivitetet ose t'i shmangin ato plotësisht për shkak të frikës nga obsesionet ose sjelljet e detyrueshme. Ata gjithashtu mund të kenë vështirësi me jetën e përditshme (gatim, pastrim, larje, etj), dhe nivele më të larta ankthi në përgjithësi.
Hapi 3. Vazhdoni të mësoni dhe fitoni një edukim më të thellë rreth OCD për të ndihmuar të dashurin tuaj në mënyrë efektive
Në mënyrë që të jeni në gjendje të ndihmoni dikë me OCD, mund të përfitoni nga të kuptuarit e gjërave të çrregullimit. Ju nuk mund të prisni të ndihmoni dikë me OCD para se të dini për të dhe ta kuptoni atë në një farë mase.
- Ka shumë libra mbi këtë temë, si dhe sasi të mëdha informacioni në internet. Thjesht bëni që ajo që po lexoni të jetë një burim i besueshëm akademik ose mjekësor. Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm ose specialistin e shëndetit mendor për disa sqarime.
- Shikoni gjithashtu trajtime alternative për OCD. Për shembull, një formë më e re e trajtimit, e quajtur Stimulimi Magnetik Transkranial (TMS), u miratua kohët e fundit nga FDA për të trajtuar OCD. Në raste shumë të rralla, kur OCD e dikujt është aq e rëndë sa që ndërhyn në aftësinë e tyre për t'u kujdesur për veten, kirurgjia mund të jetë gjithashtu një opsion i zbatueshëm.
